프롤로그
움직임의 구성 요소: 구조, 적응, 예측, 맥락

CHAPTER 1.
구조

불안정성에서 안정성으로
안정성의 핵심: 직립과 축
몸의 구조에 대한 이해: 거북목과 견흉관절
스트레칭에 대한 오해: 자가억제와 상호억제
개인 맞춤 운동 접근법: 체형과 구조
움직임과 구조

CHAPTER 2.
적응

적응을 위한 몸의 조절 방식
움직임의 최소 단위: 감각 정보
풍부한 감각의 조화: 균형 감각
적응의 양면성
개인 맞춤 운동 접근법: 감각과 인지
고립 운동의 원칙
움직임과 적응

CHAPTER 3.
예측

최적의 움직임을 만드는 5단계
예측의 도구: 범주화와 개념화
예측 없이 움직임도 없다
잘못된 예측이 미치는 영향
개인 맞춤 운동 접근법: 패턴
움직임과 예측

CHAPTER 4.
맥락

반복 없는 반복: 동일한 목표, 다른 움직임
맥락을 통한 운동 학습: 내재적 초점과 외재적 초점
좋은 움직임이란 무엇인가?
개인 맞춤 운동 접근법: 맥락
움직임과 맥락

에필로그
참고 문헌

스쿼트를 할 때 무릎이 발 바깥으로 나가면 안 된다?!
움직임에는 하나의 절대적인 정답이 없다!
‘좋은 움직임’은 사람마다, 상황마다 달라져야 한다!

유튜브, 인스타그램, 숏폼… 스크롤만 내려도 운동에 대한 정보가 넘쳐나는 세상이다.
유튜브에 수많은 운동 영상 중 하나를 틀어 스쿼트를 시도해 본 경험이 있는 사람은 알 것이다.
화면 너머 선생님의 설명에 귀를 기울이고 열심히 동작을 따라 해 보지만 쉽지 않다.
분명 무릎이 발 바깥으로 나가면 안 된다는 이야기를 들었는데, 이상하게 자신의 동작은 그렇지 못한 것을 볼 수 있다.
왜 무릎이 발 바깥으로 나갈까? 무엇이 문제일까? 무엇이 좋은 움직임일까?

대한민국 스포츠의학 현장에서 움직임에 대해 연구하고 코칭해 온 저자는 ‘좋은 움직임’이란 모두에게 적용되는 절대적인 기준이 아니라고 말한다.
‘좋은 움직임’이란 하나의 정답이 아니라, 움직임의 목적과 맥락에 따라 그리고 개인의 신체 구조에 따라 달라질 수 있다는 것이다.
필요한 도구나 운동 지도자의 지도가 미세하게 달라져야 하는 이유도 바로 이러한 움직임의 원리 때문이다.
우리가 의식하지 않는 수많은 움직임에는 복합적인 원리가 숨어 있다.
스쿼트 동작에도 골반의 구조, 종아리와 허벅지 뼈의 길이 차이 등 고려해야 할 여러 요소가 존재한다.
그렇기 때문에 먼저 움직임의 원리를 이해한 후에, 자신에게 맞는 움직임을 찾아 적절한 운동 전략을 세워야 한다.


진실처럼 믿고 있었던 움직임에 대한 오해를 점검할 시간!
스포츠의학 전문가가 분석해 주는 움직임의 원리!
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‘허리를 숙이면 디스크가 생긴다’, ‘스쿼트를 할 때 무릎이 발 바깥으로 나가면 안 된다’.
‘코어를 고정시키기 위해서는 몸통을 움직이지 말아야 한다’ 이런 말들을 한 번쯤은 들어 보았을 것이다.
기적의 운동법, 통증 해소법과 같이 급한 불을 끄듯 즉각적인 효과만을 기대하며 소개되는 방법들은 많지만 모두가 간과하고 있는 핵심 본질이 있다.
바로 ‘움직임의 원리’이다.
이제는, 우리가 그동안 진실처럼 믿고 있었던 움직임에 대한 오해를 점검해야 할 시간이다.


뜨거운 물이 담긴 유리컵을 들 때, 오랜 시간 의자에 앉아 있을 때, 아기가 처음으로 몸을 뒤집을 때, 발레리나가 한 발로 중심을 잡고 고난도의 동작을 보여줄 때, 자동차 브레이크를 밟을 때, 스쿼트 동작을 할 때.
우리가 팔과 다리를 의식하지 않기에 자연스럽고 단순해 보이는 움직임 속 숨겨진 원리에 대해 ‘구조, 적응, 예측, 맥락’ 4가지의 측면에서 쉽고 재미있게 풀어냈다.
개인 고유의 근골격계 구조를 파악하고, 생존을 위해 인간이 움직임을 조정하는 ‘적응’ 과정, ‘예측’을 포함하여 최적의 움직임을 만드는 5단계를 이해한 뒤, 움직임이 발생하는 ‘맥락’까지 고려한다면 모든 움직임에는 이유가 있다는 것을 알게 될 것이다.
하루 만에 다 읽을 수 있는 가성비 최고의 움직임 핸드북! 책장을 덮고 나면 새로운 관점에서 움직임을 바라보게 될 것이다.