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추천하는 글 _ 명상의 모든 것 － 오강남 (캐나다 리자이나대 비교종교학 명예교수)
여는 글 _ 나답게, 멋지게
첫 숨 _ 부족함과 온전함 사이
두 숨 _ 내가 아는 나, 모르는 나
세 숨 _ 나에게 맞는 명상은?
네 숨 _ 품위 있게, 앉기
다섯 숨 _ 나는 무엇을 욕망하나?
여섯 숨 _ 나는 내가 만드는 ‘작품’이다
일곱 숨 _ 습관을 넘어 통찰로
여덟 숨 _ 나의 ‘얇은 곳’은?
아홉 숨 _ 음악, 비극을 전복시키는 느낌표
열 숨 _ 감각과 감정, 분리하기
열한 숨 _ 나를 일으켜 세우는 ‘한 문장’
열두 숨 _ 내가 창조하는 나
부록 _ 나의 명상 이야기 ; 〈명상과 수행〉 수업을 듣고
닫는 글 _ 조금씩 더 자유롭게, 아름답게
독자노트 _ “나에게 명상은 ( )이다.”
나의 반려명상 100일 수행 시트
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명상이란 결국 ‘나다운 나’로 살아가기 위한 연습이다.
그리고 그것은 생각보다 훨씬 일상적이다.

『반려명상』은 명상에 대해 막연하거나 부담을 느꼈던 독자들에게, “이 정도라면 나도 해볼 수 있겠는데요?”라는 용기를 준다.
이 책의 저자는 선방에서 출가수행을 했던 경력과 다양한 인문학적 기반을 바탕으로, 명상이라는 깊고 오래된 지혜를 지금 여기 우리의 삶에 연결하는 ‘말 걸기’를 시도한다.
책은 호흡, 감각, 감정, 습관, 몸, 음악, 문장 등 12가지 주제를 따라가며 ‘반려’처럼 곁에 둘 수 있는 명상법을 풀어낸다.
‘호흡에게 문자를 보내보라’는 따뜻하고 실용적인 조언부터, ‘나는 내가 만드는 작품’이라는 자존의 철학까지, 그 폭은 넓고도 깊다.

또한 디자인대학 수업에서 출발한 이 명상수업은 감성적이면서도 논리적이며, 문학적 상상력과 철학적 통찰을 고루 갖춘 독특한 명상 교과서다. MZ세대의 자기돌봄, 스트레스 완화, 감정 관리, 나다움 회복이라는 주제에 딱 들어맞는 이 책은, 시대의 요구에 응답하는 한 권의 ‘수행 노트’다.
마음이 어지러운 시대, 명상이 꼭 필요하다는 건 누구나 안다.
이제 필요한 건 ‘시작하는 방법’이다.
『반려명상』은 그 시작에 가장 좋은 친구가 되어줄 것이다.

왜 ‘반려’일까?
혼자 있을 때도 혼자가 아니게 해주는 ‘명상의 친구’

이 책은 단순한 명상 지침서가 아니다.
『반려명상』은 당신이 삶에 지치거나 흔들릴 때 곁을 지켜주는 동반자다.
저자는 명상을 ‘멍때리기’나 ‘이완’이 아닌, 삶의 형질을 변화시키는 능동적 집중의 기술로 재정의한다.
‘지금 이 순간’에 깨어 있기 위해 필요한 것은 대단한 결심이 아니라 아주 작고 사소한 ‘의식’이다.
『반려명상』은 그 의식을 설계해준다.
아침 의식, 커피 명상, 걷기 명상, 글쓰기 명상 등 일상 속 작은 의식을 통해, 우리는 내면의 중심을 되찾고 감정의 파도 위를 유영하는 법을 익히게 된다.
명상에 대한 새로운 정의가 필요한 독자에게, 이 책은 묻는다.
“지금, 당신에게 명상은 무엇인가요?”

명상은 더 이상 고요한 숲속의 전유물이 아니다.
지금, 도시의 일상 한복판에서 다시 시작하는 명상 수업.

『반려명상』은 ‘명상은 어렵고 멀다’는 고정관념을 무너뜨리는 책이다.
저자는 출가수행의 체험과 인문학, 철학, 과학, 예술까지 아우르며 명상을 입체적으로 해석한다.
독자들은 이 책을 통해 가부좌를 틀고 앉지 않아도, 조용한 산속이 아니어도 하루의 틈마다 명상을 실천할 수 있는 수많은 길을 발견하게 된다.
출퇴근길, 카페에서 커피를 마시며, 신호등 앞에서 기다릴 때조차 호흡을 ‘반려’로 삼는 명상은 특별한 사람의 일이 아니라 우리 모두를 위한 삶의 기술임을 깨닫게 한다.
『반려명상』은 바쁜 시대를 사는 이들에게 맞춤화된 현대적 명상서이며, 감각적으로 세상을 느끼고 싶은 젊은 세대에게는 더없이 유익한 ‘내면 탐험 지도’다.