머리글 _ 건강수명의 열쇠는 자율신경이 쥐고 있다

Chapter 1 _ 자율신경과 폐·장의 상태가 노화의 갈림길
01_ 노후에 대한 걱정이 자율신경의 균형을 무너뜨린다
02_ 부교감신경의 기능은 10년마다 15%씩 떨어진다
03_ 40대가 되면 누구나 호흡이 얕아진다
04_ 40대 이후의 달리기는 노화를 촉진할 수 있다
05_ 잠을 많이 잔다고 피로가 풀리는 것은 아니다
06_ 교감신경의 지속적 활성화는 당뇨병의 원인이 된다
07_ 자율신경의 상태는 주변 사람에게 전염된다
08_ 변비를 방치하면 온몸에 큰일이 생긴다
09_ 치매 예방의 비결은 막힘없는 혈류다
10_ 살이 잘 찌는 원인은 장내 환경에 있다

Chapter 2 _ 자율신경의 균형을 잡는 체·기·심의 원리
01_ 마음이 먼저가 아니라 몸이 먼저다
02_ 움직임이 적을수록 사망 위험성이 높아진다
03_ 자율신경 실조 상태에서 하는 근력 운동은 효과가 없다
04_ ‘천천히’는 건강을 지키는 마법의 말이다
05_ ‘다리 떨기’와 ‘몸 두드리기’의 놀라운 힘
06_ 잠자기 1시간 전, 따뜻한 물에 몸을 담가 혈류를 원활히 하자
07_ 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 후다
08_ 할 일이 있다면 미루지 말고 당장 행동하자
09_ 기대감을 낮추고 살아야 자율신경의 균형이 맞춰진다
10_ 과거의 영광은 멀리 보내고 어깨 힘을 빼고 살아가자
11_ 가장 젊은 날, 오늘을 살아가자

Chapter 3 _ 몸 상태를 최상으로 만드는 주요 호흡법
01_ 우리 삶은 호흡으로 시작해 호흡으로 끝난다
02_ 하루에 여러 번, 천천히 심호흡한다
03_ 코호흡으로 바이러스 감염을 막자
04_ 숙면하고 싶다면 ‘1 대 2 호흡법’을 실천하자
05_ 한숨을 쉬면 병이 달아난다
06_ 천천히 깊게 호흡하면 장 기능이 개선된다
07_ 좋은 호흡은 면역력을 높인다
08_ 천천히 심호흡을 하면 통증, 결림, 뻐근함이 풀린다
09_ 홍콩의 장수 비결도 호흡이었다

Chapter 4 _ 장내 환경의 균형을 이루어 노화를 늦추는 식생활
01_ 천천히 씹어서 먹어 세로토닌을 늘린다
02_ 배는 80% 정도만 채우는 것이 좋다
03_ 아침 식사를 해야 살이 덜 찐다
04_ 식이섬유를 골고루 섭취하면 장내 환경이 좋아진다
05_ 발효식품은 ‘다양하게’ 먹는 것이 중요하다
06_ 요구르트는 식후나 밤에 먹자
07_ 저녁 식사는 밤 9시 전에 마치자
08_ 장수 된장국으로 장내 환경과 자율신경의 균형을 모두 잡는다
09_ 오후 3시 차 한잔으로 자율신경을 관리하자
10_ 화장실 이용 시간대를 정해서 배변을 규칙화하자

Chapter 5 _ 노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관
01_ 아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다
02_ 아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다
03_ 매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다
04_ 매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다
05_ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다
06_ 잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다
07_ 30분마다 일어나 새우등을 편다
08_ 천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다
09_ 화내지 않는 습관을 실천한다
10_‘모두의 행복’을 목표로 산다

옮긴이의 글 _ 자율신경 균형을 잡는 것이 건강 회복의 첫걸음이다

《노화 브레이크 자율신경을 잡아라》는 누적 판매 1,200만 부 베스트셀러 저자이자 자율신경 명의인 고바야시 히로유키 교수가 30여 년 임상 연구를 통해 정리한 하루 10분 ‘자율신경 리셋 습관’을 소개하는 책이다.

수천 명의 환자와 스포츠 선수, 올림픽 대표선수, 문화인을 진료하며 저자는 한 가지 결론에 도달했다.
▷ 노화는 조절할 수 있다.
▷ 그 출발점은 자율신경의 균형이다.

이 책은 다음의 내용을 쉽고 명쾌하게 설명한다.
· 왜 중년 이후 자율신경이 급격히 무너지는가?
· 자율신경 실조가 불러오는 10가지 신체 변화
· 부교감신경 기능은 왜 10년에 15%씩 저하되는가?
· 약이나 보충제보다 먼저 자율신경을 바로잡아야 하는 이유
· 폐·장·혈류가 ‘노화 속도’를 결정하는 과학적 원리
· 아침·낮·저녁·잠들기 전에 실천하는 자율신경 리듬 회복 10분 루틴
· 식사·수면·자세·호흡만 바꿔도 신체나이가 달라지는 이유

특히 저자는 이렇게 강조한다.

“50대 이후의 건강 상태와 70~80대의 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다.”
이 책은 단순한 건강서가 아니라, 중년 이후 두 번째 인생의 ‘건강 설계서’라고 할 수 있다.

● 이 책이 필요한 사람
· 요즘 유난히 피곤이 빨리 쌓이고 회복이 느린 사람
· 잠이 깊이 들지 않고 자주 깨는 사람
· 이유 없이 기운이 빠지고 의욕이 떨어지는 사람
· 예전보다 살이 잘 찌고 붓는 사람
· 가슴 두근거림, 두통, 어지럼증 등 ‘모호한 증상’을 겪는 사람
· 부모님이나 자신에게 실질적 도움이 되는 건강관리법을 찾는 사람

● 이 책의 특징
? ‘노화 = 자율신경의 문제’라는 새로운 관점 제시 : 단순히 ‘세월 탓’이 아닌 신경 시스템의 붕괴로 노화를 설명한다.
? 과학적 근거 + 실천 중심 : 보충제·과도한 운동 없이도 가능한 일상의 작은 루틴 중심
? 중년 이후 독자에게 최적화 : 자율신경이 급격히 무너지는 50~60대에게 가장 실질적인 솔루션
? 하루 10분, 누구나 지속 가능한 루틴 : 시간·비용 부담 거의 없음.
누구나 오늘부터 바로 시작 가능

● 메시지 결론
“노화는 자연스럽지만, 노화 속도는 조절할 수 있다.”“70~80대의 몸과 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다.”
오늘부터 ‘자율신경 리셋 습관’을 시작하라.
당신의 건강수명은 충분히 길어질 수 있다.