하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법
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Description
책소개
* 클래스유 필라테스 분야 압도적 1위
* 5만 명이 선택한 윤주코치 5cm 커 보이는 운동법
* 월 89,000원 상당의 유료 필라테스 강의를 책으로 만나다!
“지금 나를 위한 첫걸음을 내디뎌보세요.
윤주코치가 당신의 ‘진짜 변화’를 함께합니다.”
하루에도 몇 번씩 허리를 펴고, 배에 힘을 주지만 거울 앞에 서면 여전히 마음에 들지 않는 몸.
그건 의지가 부족한 게 아니라 ‘방법’을 몰랐기 때문일지 몰라요.
『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 올바른 일상을 만드는 데서 출발해, 무너진 자세를 바로잡고, 키가 커 보이는 라인까지 완성해주는 필라테스 솔루션 책입니다.
특히 골반과 척추 정렬, 복부와 힙라인 강화, 거기에 유연성 향상까지….
클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 강사인 윤주코치가 바쁜 하루 속 단 5분 투자로도 인생이 바뀌는 경험을 섬세하고 다정하게 안내해줍니다.
“다리 길이가 이렇게 달라 보일 수 있나요?”, “운동을 해도 티가 안 났던 이유를 이제 알았어요.” 실제 수많은 수강생들이 전하는 변화의 후기처럼, 이 책을 펼친 당신도 함께 경험할 수 있습니다.
윤주코치와 함께하는 시퀀스는 단순한 ‘운동 따라 하기’가 아닙니다.
일상의 습관을 바꾸고, 몸의 균형을 바로잡아 나를 ‘커다랗고 당당하게’ 만들어주는 첫걸음입니다.
5만 명의 수강생이 극찬한 최고의 필라테스 수업을 이제 책으로 직접 만나보세요.
* 5만 명이 선택한 윤주코치 5cm 커 보이는 운동법
* 월 89,000원 상당의 유료 필라테스 강의를 책으로 만나다!
“지금 나를 위한 첫걸음을 내디뎌보세요.
윤주코치가 당신의 ‘진짜 변화’를 함께합니다.”
하루에도 몇 번씩 허리를 펴고, 배에 힘을 주지만 거울 앞에 서면 여전히 마음에 들지 않는 몸.
그건 의지가 부족한 게 아니라 ‘방법’을 몰랐기 때문일지 몰라요.
『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 올바른 일상을 만드는 데서 출발해, 무너진 자세를 바로잡고, 키가 커 보이는 라인까지 완성해주는 필라테스 솔루션 책입니다.
특히 골반과 척추 정렬, 복부와 힙라인 강화, 거기에 유연성 향상까지….
클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 강사인 윤주코치가 바쁜 하루 속 단 5분 투자로도 인생이 바뀌는 경험을 섬세하고 다정하게 안내해줍니다.
“다리 길이가 이렇게 달라 보일 수 있나요?”, “운동을 해도 티가 안 났던 이유를 이제 알았어요.” 실제 수많은 수강생들이 전하는 변화의 후기처럼, 이 책을 펼친 당신도 함께 경험할 수 있습니다.
윤주코치와 함께하는 시퀀스는 단순한 ‘운동 따라 하기’가 아닙니다.
일상의 습관을 바꾸고, 몸의 균형을 바로잡아 나를 ‘커다랗고 당당하게’ 만들어주는 첫걸음입니다.
5만 명의 수강생이 극찬한 최고의 필라테스 수업을 이제 책으로 직접 만나보세요.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다.
미리보기
목차
윤주코치 인사말 008
이 책의 사용법 010
CLASS 1 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 기본자세
키 5cm 커 보이는 바르게 앉기
키 5cm 커 보이는 바르게 서기
키 5cm 커 보이는 바르게 엎드리기
키 5cm 커 보이는 바르게 눕기
키 5cm 커 보이는 호흡
키 5cm 커 보이는 골반 움직임: 중립, 임프린트
키 5cm 커 보이는 브릿지
키 5cm 커 보이는 브릿지 응용
키 5cm 커 보이는 한 다리 브릿지
CLASS 2 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스트레칭
다리 라인 만들기 이상근 스트레칭
다리 라인 만들기 장요근 스트레칭
다리 라인 만들기 아이싱
상체 라인 다듬기 목 스트레칭
상체 라인 다듬기 팔 스트레칭 3종
상체 라인 다듬기 어깨 후방 관절낭 스트레칭
CLASS 3 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스플릿 스트레칭
기본 시리즈 플렉스-포인
기본 시리즈 상체 내려가기
기본 시리즈 개구리 자세
킥 시리즈 골반 서클
킥 시리즈 오른 다리 킥
킥 시리즈 왼 다리 킥
킥 시리즈 사이드 킥
사이드 스플릿 벽 스플릿
사이드 스플릿 골반 세우기
사이드 스플릿 골반 세우기와 움직임
사이드 스플릿 완성 동작
프론트 스플릿 장요근-햄스트링 스트레칭 연결하기
프론트 스플릿 완성 동작
CLASS 4 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 하체 운동
리버스 런지 벽 런지
리버스 런지 본 동작
싸이 스트레치 예비 동작
싸이 스트레치 본 동작
싸이 스트레치 고관절 연습과 응용
스쿼트 4종 세트 기본 스쿼트
스쿼트 4종 세트 랩핑 스쿼트
스쿼트 4종 세트 윗엉덩이 스쿼트
스쿼트 4종 세트 스쿼트 클램
이것만 하면 된다 키 5cm 커 보이는 시퀀스
CLASS 5 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 전신 운동
플랭크 예비 자세
플랭크 기본자세
플랭크 응용 힙 익스텐션
플랭크 응용 골반 트위스트
플랭크 응용 돌핀 플랭크
사이드 플랭크 예비 자세
사이드 플랭크 기본자세
사이드 플랭크 응용 힙 업다운
사이드 플랭크 응용 인어공주 동작
이것만 하면 된다 플랭크 5분 시퀀스
CLASS 6 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 식단
윤주코치의 정석 식단
정석 식단을 기반으로 한 4주 식단표
정석 식단을 지킬 수 없을 때 어떻게 해야 할까?
마무리
[초판 한정 부록] 하루 10분 윤주코치의 시크릿 시퀀스 영상 강의
이 책의 사용법 010
CLASS 1 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 기본자세
키 5cm 커 보이는 바르게 앉기
키 5cm 커 보이는 바르게 서기
키 5cm 커 보이는 바르게 엎드리기
키 5cm 커 보이는 바르게 눕기
키 5cm 커 보이는 호흡
키 5cm 커 보이는 골반 움직임: 중립, 임프린트
키 5cm 커 보이는 브릿지
키 5cm 커 보이는 브릿지 응용
키 5cm 커 보이는 한 다리 브릿지
CLASS 2 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스트레칭
다리 라인 만들기 이상근 스트레칭
다리 라인 만들기 장요근 스트레칭
다리 라인 만들기 아이싱
상체 라인 다듬기 목 스트레칭
상체 라인 다듬기 팔 스트레칭 3종
상체 라인 다듬기 어깨 후방 관절낭 스트레칭
CLASS 3 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스플릿 스트레칭
기본 시리즈 플렉스-포인
기본 시리즈 상체 내려가기
기본 시리즈 개구리 자세
킥 시리즈 골반 서클
킥 시리즈 오른 다리 킥
킥 시리즈 왼 다리 킥
킥 시리즈 사이드 킥
사이드 스플릿 벽 스플릿
사이드 스플릿 골반 세우기
사이드 스플릿 골반 세우기와 움직임
사이드 스플릿 완성 동작
프론트 스플릿 장요근-햄스트링 스트레칭 연결하기
프론트 스플릿 완성 동작
CLASS 4 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 하체 운동
리버스 런지 벽 런지
리버스 런지 본 동작
싸이 스트레치 예비 동작
싸이 스트레치 본 동작
싸이 스트레치 고관절 연습과 응용
스쿼트 4종 세트 기본 스쿼트
스쿼트 4종 세트 랩핑 스쿼트
스쿼트 4종 세트 윗엉덩이 스쿼트
스쿼트 4종 세트 스쿼트 클램
이것만 하면 된다 키 5cm 커 보이는 시퀀스
CLASS 5 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 전신 운동
플랭크 예비 자세
플랭크 기본자세
플랭크 응용 힙 익스텐션
플랭크 응용 골반 트위스트
플랭크 응용 돌핀 플랭크
사이드 플랭크 예비 자세
사이드 플랭크 기본자세
사이드 플랭크 응용 힙 업다운
사이드 플랭크 응용 인어공주 동작
이것만 하면 된다 플랭크 5분 시퀀스
CLASS 6 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 식단
윤주코치의 정석 식단
정석 식단을 기반으로 한 4주 식단표
정석 식단을 지킬 수 없을 때 어떻게 해야 할까?
마무리
[초판 한정 부록] 하루 10분 윤주코치의 시크릿 시퀀스 영상 강의
상세 이미지
출판사 리뷰
* 롯데문화센터 본점 전 강좌 조기 마감!
* 하루 5분으로 인생을 180도 바꾸는 운동법
* 수강생 만족도 100%, 줄 서서 듣는 강의를 책으로 만나다!
하루 종일 아이를 안고, 일하고, 앉아 있고….
문득 거울을 봤을 때 어깨가 굽고, 등이 말려 있는 나를 발견한 적 있으신가요? 나이 탓이라며 넘겼던 통증과 굳어버린 몸, 그냥 방치하고 어쩔 수 없다 여기며 함께 살고 있지는 않나요? 하지만 사실 이 모든 문제는 당신이 제대로 된 '방법'을 몰랐기 때문에 일어난 일입니다.
『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』을 만나는 순간, 당신의 변화는 바로 시작됩니다.
윤주코치는 다년간 필라테스와 자세 교정 운동을 지도해온 전문가로, 5만 명 이상의 회원들에게 눈에 띄는 변화를 이끌어냈습니다.
수많은 회원들과 만들어낸 경험을 바탕으로 쓰인 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 키가 5cm 더 커 보이도록 자세를 교정해주고, 건강하고 꾸준하게 살이 빠지는 다이어트 방법을 알려주며, 운동화에 청바지만 입어도 돋보이는 바디라인을 만들 수 있도록 도와줍니다.
앉는 법, 숨 쉬는 법 같은 ‘기본자세’부터 스트레칭, 하체 운동, 전신 운동, 식단까지 누구나 따라 할 수 있도록 구성했습니다.
윤주코치의 필라테스를 먼저 접한 수강생들의 후기!
“진짜 키가 5cm는 더 커진 느낌이에요!”
“바디라인이 예뻐지고, 군살이 정리됐어요!”
“고관절이 풀리면서 혈액순환이 정말 잘돼요!”
“밤마다 부었던 다리가 한결 가벼워졌어요!”
“운동을 원래 싫어했는데 꾸준히 할 수 있게 됐어요!”
운동이 어렵게 느껴졌던 당신에게 꼭 필요한 한 권의 책.
꾸준히 다이어트를 해도 눈에 띄는 변화를 겪지 못했다면 윤주코치의 솔루션과 함께 기적을 만들어봐요.
키가 커 보이고, 어깨가 펴지고, 바디라인이 살아나는 새로운 변화, 건강하고 당당한 나로 이제 다시 태어나보는 건 어떨까요?
이런 분들께 추천해요!
- 운동을 해도 눈에 띄는 변화가 없는 분!
- 골반 비대칭, 거북목, 말린 어깨 등 잘못된 자세가 고민인 분!
- 하체 비만, 안 빠지는 뱃살, 늘어진 옆구리살 등 옷맵시가 나지 않는 분!
- 바쁜 일상에서도 짧고 확실한 운동 효과를 보고 싶은 분!
* 하루 5분으로 인생을 180도 바꾸는 운동법
* 수강생 만족도 100%, 줄 서서 듣는 강의를 책으로 만나다!
하루 종일 아이를 안고, 일하고, 앉아 있고….
문득 거울을 봤을 때 어깨가 굽고, 등이 말려 있는 나를 발견한 적 있으신가요? 나이 탓이라며 넘겼던 통증과 굳어버린 몸, 그냥 방치하고 어쩔 수 없다 여기며 함께 살고 있지는 않나요? 하지만 사실 이 모든 문제는 당신이 제대로 된 '방법'을 몰랐기 때문에 일어난 일입니다.
『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』을 만나는 순간, 당신의 변화는 바로 시작됩니다.
윤주코치는 다년간 필라테스와 자세 교정 운동을 지도해온 전문가로, 5만 명 이상의 회원들에게 눈에 띄는 변화를 이끌어냈습니다.
수많은 회원들과 만들어낸 경험을 바탕으로 쓰인 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 키가 5cm 더 커 보이도록 자세를 교정해주고, 건강하고 꾸준하게 살이 빠지는 다이어트 방법을 알려주며, 운동화에 청바지만 입어도 돋보이는 바디라인을 만들 수 있도록 도와줍니다.
앉는 법, 숨 쉬는 법 같은 ‘기본자세’부터 스트레칭, 하체 운동, 전신 운동, 식단까지 누구나 따라 할 수 있도록 구성했습니다.
윤주코치의 필라테스를 먼저 접한 수강생들의 후기!
“진짜 키가 5cm는 더 커진 느낌이에요!”
“바디라인이 예뻐지고, 군살이 정리됐어요!”
“고관절이 풀리면서 혈액순환이 정말 잘돼요!”
“밤마다 부었던 다리가 한결 가벼워졌어요!”
“운동을 원래 싫어했는데 꾸준히 할 수 있게 됐어요!”
운동이 어렵게 느껴졌던 당신에게 꼭 필요한 한 권의 책.
꾸준히 다이어트를 해도 눈에 띄는 변화를 겪지 못했다면 윤주코치의 솔루션과 함께 기적을 만들어봐요.
키가 커 보이고, 어깨가 펴지고, 바디라인이 살아나는 새로운 변화, 건강하고 당당한 나로 이제 다시 태어나보는 건 어떨까요?
이런 분들께 추천해요!
- 운동을 해도 눈에 띄는 변화가 없는 분!
- 골반 비대칭, 거북목, 말린 어깨 등 잘못된 자세가 고민인 분!
- 하체 비만, 안 빠지는 뱃살, 늘어진 옆구리살 등 옷맵시가 나지 않는 분!
- 바쁜 일상에서도 짧고 확실한 운동 효과를 보고 싶은 분!
GOODS SPECIFICS
- 발행일 : 2025년 06월 27일
- 쪽수, 무게, 크기 : 164쪽 | 422g | 188*240*10mm
- ISBN13 : 9791194831082
- ISBN10 : 1194831087
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