* Prologue | Repas diététiques, ne les sautez pas, mangez !
* Notes de recette de Naji
* Instructions de la recette Naji

- Familiarisez-vous avec les ingrédients de ce livre
- Liste de courses de Naji
- Méthode de préparation et de cuisson des ingrédients de base
- C'est pratique d'avoir un outil comme celui-ci.
- Mesure facile
- Savoir-faire en matière de dressage pour accroître la satisfaction des convives
Comment emballer un sandwich dans du papier aluminium
- 6 recommandations de recettes pour chaque situation

Partie 1.
Dix minutes suffisent ! Régime ultra-rapide

Toast aux baies et aux cacahuètes
Bonjour Witvix
Quesadilla au blanc de poulet
Fromage de haricots, œuf, salope
Boule de yaourt Yakgwa
Pain perdu à la banane
Toast au guacamole Chamnamul
Tartine de banane riche en protéines
Toast aux œufs crémeux
Bol de smoothie aux pois chiches
Crêpes au basilic et à la tomate
Gruau fraise-banane
Bol de yaourt au pesto de basilic
riz instantané aux champignons
Boulettes de chou froides
Rouleau d'œuf au natto
bol de riz au concombre et aux œufs
Sauté de steak et de feuilles de périlla
Bibimbap au canard avec Chamnamul (Nouveau)
Omelette au riz et aux raviolis en tasse
Sujebi au chou Jjajang
Soupe de boulettes d'os de bœuf au micro-ondes
Smoothie au yaourt et à la citrouille
Boules de yaourt au sésame noir
Boule de vers protéinés
Smoothie aux graines de chia

Partie 2.
Plus rassasiant, plus nourrissant ! Moins de calories ! Un programme repas premium

Soupe de fougères et de poulet
Rouleau californien à la saucisse
Riz Natto Mu
Natto Kimbap avec Yubu
Riz roulé au thon
Bibimbap Yubumuk (Nouveau)
Pâtes froides à la crème d'avocat
crêpe au crabe Chamnamul
Kimbap au thon et pesto de basilic
Œuf à la fête du basilic
Pâtes Yubu Sushi (Nouveau)
Kimbap aux fougères et aux feuilles de sésame (Nouveau)
Ce riz est plein de crevettes
Ragoût de blanc de poulet à la pâte de soja
riz frit aux fougères et aux feuilles de périlla
Porridge de palourdes et d'algues
Riz à l'omelette à la sauce soja
Oriegrisotto
Kimbap au maquereau et aux feuilles de périlla
Riz au kimchi et au chou
Soupe de poulet en tasse de nouilles
Bol de riz Buldak à l'avocat
Riz aux palourdes et aux champignons dans un pot en terre cuite
Ragoût de boulettes de chou et de champignons
Otrisotto pour soupe
Pâtes à la pâte de soja cuites en une seule poêle
Raviolis crémeux aux crevettes

Partie 3.
Ce brunch sain a l'air délicieux !

Boulettes de saucisse sautées
Boulettes à la crème de basilic
Pain perdu au lait de soja
Sandwich grillé végétarien
Taco au bulgogi de haricots
Crêpe à l'avoine et aux myrtilles
Steak de poulet au miel et à la tomate
Sandwich grec au basilic et aux oignons
Pain perdu au chocolat
Oh mon Dieu, toast
Risotto à la citrouille et aux roses
Gaufres à l'avoine et aux cacahuètes
Pâtes à la sauce tomate
Bâtonnets de fromage aux pois chiches (Nouveau)
Crêpes protéinées au chocolat
Lait de prune au sésame noir Spener
Aide aux baies de Chia
Latte au lait de soja et à la cannelle

Partie 4.
Avez-vous trop mangé hier ? Avez-vous des projets pour demain ? Régime 119

soupe froide au potiron
porridge d'avoine aux œufs et à la pâte de soja
Salade en bouteille avec le propriétaire
Risotto crémeux aux feuilles de périlla
Boulettes de soupe aux pois chiches
Salade de poulet au yaourt et à la mayonnaise
bouillie de fougères
Bibimbap aux algues et à la sauce soja
Omelette aux courgettes
Rouleaux de chou en forme de poisson
Soupe aux palourdes et aux haricots
Crêpe aux légumes Pajeolya (Nouveau)
Nouilles froides au sarrasin et au tofu
Soupe aux pois chiches et au concombre
Kimchi de tofu aux fougères (Nouveau)
Soupe aux algues Sujebi
Sauté de germes de soja et de tofu avec du riz
Porridge protéiné à l'avoine
Gruau à la citrouille et aux haricots
Milkshake au tofu et sésame noir
Smoothie vert au thé vert

Partie 5.
Comment arrêter le pain ? Mangez-le à la place du riz ! Le régime des amoureux du pain

Sandwich au jambon et au kiwi (Nouveau)
Sandwich au steak et au chou
Crêpes aux chocolats et aux fruits rouges
Toast au fromage grec Chamnamul
Sandwich grec aux olives
Sandwich saumon, œufs et mayonnaise
Crumble aux grains de blé
Sandwich protéiné aux baies
Sandwich DLT
Sandwich à la confiture de citrouille
Sandwich Bulgogi Danhohan (Nouveau)
Brownie à la banane
Sandwich grec aux pommes et au basilic
Toast au pain brouillé
Tartine à la banane et à la crème de cacahuète
Muffins à la citrouille et aux myrtilles

Partie 6.
N'hésitez pas à grignoter quand vous vous ennuyez ! Des en-cas sains

Sachet de kakis séchés (Nouveau)
pois chiches de l'aire de repos
gâteau de riz gluant au sésame noir
Biscuits aux cacahuètes faibles en glucides
confiserie aux noix
Barre de yaourt Weet-Bix
Barre énergétique aux pois chiches
Café frappé

Recette spéciale.
Préparez-le à l'avance et utilisez-le de différentes manières.

Confiture de baies de chia
Pharmacie Weetbix
eau de pois chiches

* Index

- Ordre alphabétique
- Par matériau
- Goût
- En cuisinant

★★★ 150 000 vues sur YouTube pour le premier livre de Naji ! Contient ses meilleures recettes et des recettes inédites.
★★★ Ma liste secrète de courses : 6 recettes incontournables pour différentes occasions
★★★ Conseils de dressage révélateurs pour une satisfaction culinaire accrue
★★★ Comprend une affiche présentant un programme alimentaire complet de 3 semaines, facile à suivre et délicieux pour perdre du poids.

« Une vie sans pain est la misère même ! »
Recettes faciles et étonnantes du monde entier, présentées par Dieter Naji, le chef aux mains d'or

Lorsqu'on suit un régime, il est courant de sauter des repas ou de satisfaire sa faim avec des aliments diététiques comme le blanc de poulet, la salade, les protéines et les patates douces.
Nombreux sont ceux qui luttent contre leur faim face à l'abondance de mets délicieux que recèle le monde, pour finalement se retrouver soudainement affamés, réduisant à néant tous leurs efforts. Ils souffrent également d'insomnies dues à la faim, ce qui les laisse épuisés toute la journée, voire déprimés, se demandant : « Pourquoi dois-je vivre ainsi ? »
Les repas deviennent de plus en plus pénibles et finalement, j'ai l'impression de ne plus m'aimer.

Peut-on perdre du poids avec plaisir tout en mangeant sainement ? Bien sûr ! On peut faire un régime sans se priver de bons petits plats ! La YouTubeuse Naji, sur sa chaîne [Naji It's Me], partage sa routine quotidienne : elle cuisine de délicieux repas à base d'ingrédients sains tout en atteignant ses objectifs de perte de poids.
Je maintiens un mode de vie sain et équilibré en mangeant de vrais repas pour moi-même, et non pas seulement pour remplir mon estomac.
S'offrir un repas à la fois beau et délicieux, plutôt que de simplement réchauffer les ingrédients et de les assembler sommairement, renforcera non seulement votre estime de soi, mais vous aidera également à réussir votre régime.

Il y a tellement d'ingrédients sains autour de nous.
Cependant, pour ceux qui ont perdu tout intérêt pour leur régime alimentaire et qui se rabattent sur les plats préparés faute de trouver la bonne combinaison, « Les recettes diététiques de Naji » rassemble les recettes les plus faciles et les plus délicieuses du monde, accessibles à tous.
Ce livre contient les chaleureux encouragements de l'auteur, qui espère que vous ne serez plus épuisé(e) physiquement et mentalement par une alimentation insipide et de mauvaise qualité.


Finies les alimentations insipides et de mauvaise qualité !
119 recettes diététiques qui sont un régal pour les yeux et les papilles !

『La recette diététique de Naji』 est composée de six parties.
Vous trouverez un total de 119 recettes, dont 109 des recettes les plus faciles et les plus populaires parmi les nombreuses recettes présentées sur la chaîne YouTube [Naji It's me], et 10 recettes spéciales qui sont révélées pour la première fois dans le livre.


La première partie, « Régime ultra-rapide », présente des plats simples et délicieux qui peuvent être préparés en seulement 10 minutes, de la préparation des ingrédients au service dans l'assiette.
La deuxième partie, « Le régime ultime », propose un menu copieux utilisant des glucides sains comme le riz brun et les pâtes de blé entier pour augmenter la satiété et réduire les calories.
La troisième partie, « Menu du brunch », présente des façons de préparer un brunch merveilleux et délicieux à l'aide d'ingrédients ordinaires que l'on trouve dans le réfrigérateur.
La quatrième partie, le « régime 119 », s'adresse aux personnes ayant fait des excès alimentaires ou devant perdre du poids rapidement en raison de restrictions alimentaires. Composée d'ingrédients riches en fibres, elle favorise la réduction des ballonnements et l'élimination des déchets, pour un bien-être physique et mental optimal.
La cinquième partie, « Le régime des amoureux du pain », est un recueil de recettes originales riches en protéines et en fibres, destinées à celles et ceux qui ont du mal à se passer de pain, véritable obstacle pour les personnes au régime. Les amoureux du pain peuvent désormais en profiter sans culpabilité.
Enfin, dans la partie 6, « En-cas sains », nous présentons des recettes d'en-cas à la fois saines et délicieuses pour ceux qui ont toujours envie de grignoter parce qu'ils s'ennuient.


De plus, nous lançons « Plus Recipe », une excellente façon de conserver les aliments qui peuvent être préparés à l’avance et utilisés de diverses manières, et nous avons simplifié la recherche du plat qui convient à votre situation grâce à un index par ingrédient/saveur/mode de cuisson.
Vous pouvez notamment consulter le plan alimentaire de Najiman, qui se déroule sur 3 semaines, comprenant « la semaine pour commencer le régime », « la semaine pour le suivre intensivement pendant une courte période » et « la semaine pour le maintenir de façon constante », grâce à l'insertion d'un tableau de menu diététique au format affiche.


Faire un régime, ce n'est pas simplement se priver de nourriture ou se forcer à manger des aliments bons pour la santé mais qui ont mauvais goût.
Lorsque de saines habitudes alimentaires deviennent une routine quotidienne et que vous pouvez savourer un repas pleinement agréable, votre corps et votre esprit deviendront sains et beaux.
Avec « La recette du régime de Naji », vous pouvez vous libérer du cycle sans fin des régimes difficiles et douloureux et profiter d'une alimentation saine et équilibrée, composée d'ingrédients plus savoureux et plus sains.
Ce livre est un guide convivial pour perdre du poids et rendre les repas plus agréables.