Note de l'auteur
Régime alimentaire et habitudes alimentaires pour la gestion du poids
Programme d'entraînement en circuit par jour de la semaine
Idées fausses et mythes sur les régimes
Le secret pour maintenir la santé du corps est révélé

Partie 1 : Apprendre les exercices brûleurs de graisse

Chapitre 1 : Je vais commencer par éliminer la graisse du ventre.
[Entraînement du ventre debout] Touche Deni·Touche la hanche·Je ne sais même pas si je deviens plus jolie·Coup de pied pour toucher les orteils·Cours, cours
[Guide stratégique intensif pour le bas du dos] Coup de pied et claquage, coup de genou haut, crunch Ong Bak, course mains derrière la tête, levée de jambe debout
[Guide intensif pour cibler les graisses latérales] Levée de genou latérale, pas chassé et oblique, coup de poing et coup de pied croisé, balayage large, levée de genou croisée, toucher des orteils en position debout

Chapitre 2 Je vais commencer par enlever la graisse de vos bras.
[Méthode rapide pour perdre la graisse épaisse des bras] Extensions et tractions des jambes, mouvements de bras (levées et descentes), rotations des bras, dips assis, pompes genoux-poitrine serrée
Chapitre 3 Je vais commencer par m'occuper de la graisse du dos.
[Entraînement intensif Bra Sal] Tirage vertical, rameur, tirage des bras, écarté couché

Chapitre 4 : Commençons par éliminer la graisse des cuisses.
[Comment perdre la graisse des cuisses] Exercices de flexion avant couché, ciseaux couché, squats, élévations latérales
[Comment obtenir des cuisses parfaites] Extension du dos allongé, soulevé de terre sur une jambe, pont, pont sur une jambe, coup de talon à quatre pattes

Chapitre 5 : Développer une hanche de pomme
Exercices pour brûler les graisses des hanches : levées de jambes de grenouille, extensions de hanches, cercles de hanches, contractions des hanches, contractions des hanches en position debout

Partie 2 : Apprendre les exercices de renforcement

Chapitre 1 : Raffermir le ventre relâché
Planche, Planche avec genou latéral levé, Crunch, Crunch avancé, Levée de jambe sur une jambe, Levée de jambe, Planche latérale, Planche latérale montante/descendante, Mountain Climber, Crunch latéral

Chapitre 2 : Comment corriger les tremblements des bras
Extension triceps à un bras avec haltère, extension triceps allongé, extension triceps allongé (épaulé-jeté), extension triceps au-dessus de la tête à un bras, extension au-dessus de la tête, curl marteau, curl haltère, curl supernation

Chapitre 3 : Créer un dos fin, des épaules droites et une ligne de clavicules harmonieuse
Extension du dos allongé, tirage haltères, élévation latérale, développé épaules, haussement d'épaules avec haltères, arraché avec haltères, élévation frontale, élévation buste penché, développé Arnold

Chapitre 4 : Se débarrasser de la graisse des aisselles
Écarté couché avec haltères, développé couché avec haltères, pompes élastiques, développé couché incliné avec haltères

Chapitre 5 : Développer des muscles du bas du corps sains sans douleur
Squat sur chaise, squat blanc, soulevé de terre raide, fente avant, fente arrière, fente révérence, fente patineuse, squat

Partie 3 : Connaître son type de corps

Chapitre 1 : Vérification du déséquilibre pelvien en position de planche
Planche, étirement de la rotation externe de la hanche et exercice de la palourde à quatre pattes

Chapitre 2 : Vérifier d’un coup d’œil sa posture voûtée et ses épaules arrondies
Prendre une photo de profil, étirer le petit pectoral et faire des élévations en Y

Chapitre 3 : Les meilleurs exercices pour soulager les douleurs dorsales
Posture de reptation quadrupède : relâchement thoracique, pont et automassage du moyen fessier avec rouleau en mousse