Révolution du jogging lent
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Description
Introduction au livre
★ Méthode d'exercice sur le thème brûlant de KBS : « Le secret de la naissance, du vieillissement, de la maladie et de la mort » ★
★ Une compilation de recherches sur la course à pied par le créateur du jogging lent ★
★ Fortement recommandé par le professeur Jeong Hee-won, un prédicateur du « vieillissement lent » ★
« Si vous avez échoué à tous les exercices jusqu'à présent,
La solution, c'est le jogging lent !
Des régimes alimentaires à la gestion des maladies liées au mode de vie et au vieillissement
La solution d'exercice ultime qui enfin fait réagir votre corps.
L'ère des 10 millions de coureurs.
Tout le monde s'est déjà demandé au moins une fois : « Et si j'essayais de courir ? », mais se lancer concrètement n'est pas chose facile.
Une douleur au genou, le manque de temps et un manque de clarté me freinent.
Ainsi, de nombreuses personnes choisissent de marcher, mais la marche seule a ses limites pour réduire la masse graisseuse ou améliorer le métabolisme.
Le résultat est décevant et la course à pied est pénible.
Une nouvelle méthode d'exercice appelée « jogging lent » gagne en popularité car elle promet d'atténuer tous ces soucis.
Le jogging lent, à l'allure de la marche, est efficace pour brûler les graisses, renforcer la fonction cardiorespiratoire, maintenir la masse musculaire et améliorer la fonction métabolique.
Des changements significatifs, tels qu'une réduction de la masse grasse, une amélioration de la tension artérielle et de la glycémie, ainsi qu'une augmentation de l'endurance, ont été observés à plusieurs reprises dans des programmes ciblant différents groupes, notamment les personnes âgées, les patients hypertendus et les personnes d'âge moyen ayant cessé toute activité physique. Ces effets ont également été présentés dans des revues scientifiques internationales et des documentaires télévisés.
« La révolution du jogging lent » est une compilation de 47 années de recherche et d'exemples pratiques du professeur Hiroaki Tanaka, le créateur du jogging lent.
Il est structuré de manière à pouvoir être utilisé en fonction du niveau et de l'objectif de l'exercice, comprenant un contenu étape par étape allant de la théorie de base du jogging lent aux techniques de course pratiques telles que la « foulée étroite » et l'« atterrissage sur la pointe des pieds », et même des défis de marathon.
Ce livre offre la solution d'exercice ultime pour tous : les personnes d'âge moyen qui souhaitent vieillir en bonne santé, les débutants qui commencent tout juste à faire de l'exercice et le grand public qui a besoin d'améliorer ses habitudes de vie.
★ Une compilation de recherches sur la course à pied par le créateur du jogging lent ★
★ Fortement recommandé par le professeur Jeong Hee-won, un prédicateur du « vieillissement lent » ★
« Si vous avez échoué à tous les exercices jusqu'à présent,
La solution, c'est le jogging lent !
Des régimes alimentaires à la gestion des maladies liées au mode de vie et au vieillissement
La solution d'exercice ultime qui enfin fait réagir votre corps.
L'ère des 10 millions de coureurs.
Tout le monde s'est déjà demandé au moins une fois : « Et si j'essayais de courir ? », mais se lancer concrètement n'est pas chose facile.
Une douleur au genou, le manque de temps et un manque de clarté me freinent.
Ainsi, de nombreuses personnes choisissent de marcher, mais la marche seule a ses limites pour réduire la masse graisseuse ou améliorer le métabolisme.
Le résultat est décevant et la course à pied est pénible.
Une nouvelle méthode d'exercice appelée « jogging lent » gagne en popularité car elle promet d'atténuer tous ces soucis.
Le jogging lent, à l'allure de la marche, est efficace pour brûler les graisses, renforcer la fonction cardiorespiratoire, maintenir la masse musculaire et améliorer la fonction métabolique.
Des changements significatifs, tels qu'une réduction de la masse grasse, une amélioration de la tension artérielle et de la glycémie, ainsi qu'une augmentation de l'endurance, ont été observés à plusieurs reprises dans des programmes ciblant différents groupes, notamment les personnes âgées, les patients hypertendus et les personnes d'âge moyen ayant cessé toute activité physique. Ces effets ont également été présentés dans des revues scientifiques internationales et des documentaires télévisés.
« La révolution du jogging lent » est une compilation de 47 années de recherche et d'exemples pratiques du professeur Hiroaki Tanaka, le créateur du jogging lent.
Il est structuré de manière à pouvoir être utilisé en fonction du niveau et de l'objectif de l'exercice, comprenant un contenu étape par étape allant de la théorie de base du jogging lent aux techniques de course pratiques telles que la « foulée étroite » et l'« atterrissage sur la pointe des pieds », et même des défis de marathon.
Ce livre offre la solution d'exercice ultime pour tous : les personnes d'âge moyen qui souhaitent vieillir en bonne santé, les débutants qui commencent tout juste à faire de l'exercice et le grand public qui a besoin d'améliorer ses habitudes de vie.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Lecture recommandée : Un livre qui bouleverse les idées reçues sur la course à pied grâce à la science !
Introduction : Tout le monde peut courir
Chapitre 1 : Pourquoi la course lente est meilleure que la marche : Les bases du jogging lent
Tous les êtres humains naissent avec un don pour la course. Pourquoi courons-nous ? Les différences mécaniques entre la marche et la course. La marche rapide est difficile et moins efficace. L'énergie excédentaire est dépensée deux fois plus. La masse musculaire diminue si l'on ne court pas. La marche et le jogging léger sollicitent des muscles différents. La masse musculaire peut être maintenue jusqu'à la vingtaine. L'entraînement musculaire n'est pas nécessaire.
Chapitre 2 : Jogging lent : Comment courir : Leçons pratiques de jogging lent
Un défi marathon complet à 60 ans · Principes de base du jogging lent · Comment trouver son allure idéale · Une allure agréable qui prévient l'accumulation d'acide lactique · Comment trouver une allure agréable en fonction de sa fréquence cardiaque · Attaque talon ou avant-pied · Une médaille d'or remportée grâce à l'attaque avant-pied · Augmenter son inclinaison · Pourquoi il ne faut pas rentrer le menton · Apprendre la technique d'attaque avant-pied · Points importants à retenir en courant · Technique de respiration et choix du parcours · Pas besoin d'échauffement · Vêtements et chaussures de course
Chapitre 3 : La méthode la plus réaliste pour perdre du poids sans stress : jogging léger et régime alimentaire
Avez-vous déjà vu un marathonien obèse ? · Le principe de base de la perte de poids · La meilleure méthode de régime · La formule pour calculer l’exercice et la consommation de calories · Marcher 10 000 pas par jour vous aidera-t-il à perdre du poids ? · C’est plus efficace que la marche · Habitudes pour perdre du poids · Volume d’exercice et appétit · Comment manger · L’état d’esprit qui évite l’effet yo-yo · Dois-je faire de l’exercice pendant plus de 20 minutes pour brûler des graisses ? · Faire de l’exercice pendant 1 minute à la fois suffit · Perdre du poids vous fait courir plus vite · Le « tourisme médical » est efficace pour la perte de poids
※Point de passage au niveau supérieur 1 : À quelle vitesse pouvez-vous courir si vous perdez du poids ?
Chapitre 4 : La science de la course à pied : se forger un corps infatigable : jogging lent et physiologie de l'exercice
Où l'énergie est-elle produite ? · La clé réside dans la collaboration avec les mitochondries · Un jogging lent qui utilise efficacement les graisses · Le principe de l'accumulation d'acide lactique · La véritable raison de la fatigue pendant la course · Les courtes distances permettent d'utiliser cette énergie · Qu'est-ce qui différencie les coureurs rapides ? · Vieillissement et VO2max · Améliorer la fonction mitochondriale · Conseils pour terminer un marathon en fonction du seuil lactique et de la VO2max · Pourquoi prend-on du poids pendant un marathon ? · Comment les sources d'énergie sont-elles stockées dans le corps ? · Courir efficacement comme une voiture hybride · Utiliser les fibres musculaires à contraction lente · Pourquoi ai-je mal aux flancs quand je cours ? · Le secret de l'euphorie du coureur
※Point de passage au niveau 2 : Comment mesurer avec précision mon visage à un seul visage ?
Chapitre 5 : 42,195 km, Relevez le défi de terminer : Entraînement pour le marathon
Quelle distance courir ? · Comment se fixer un objectif de temps ? · Un programme d'entraînement pour préparer une course · Où courir ? · Entraînement fractionné · Bien manger pour bien courir · Éviter de faire de l'exercice après un repas · Les bienfaits de l'exercice à jeun le matin · Développer sa capacité à brûler des graisses · Doubler les effets en combinant alimentation et exercice un jour sur deux · Trois séances d'entraînement en salle · À quelle course participer ?
Chapitre 6 : Choses à savoir avant de commencer : Précautions avant et après la course
Éviter le surentraînement · Attention à l'hyponatrémie · Hydratation suffisante · Les secrets d'une bonne performance · Comment constituer efficacement des réserves de glycogène · Que faire 3 jours avant la course · Précautions la veille de la course · Si vous vous sentez lourd, la course se déroulera bien · Que faire avant de se coucher · Précautions imprévues le jour de la course · Dernier contrôle avant la course · Conseils simples pour maintenir sa vitesse · Dépasser la limite des 30 km · Après la course · Quand reprendre l'entraînement ?
※Point de passage au niveau 3 : À quelle vitesse les humains peuvent-ils courir ?
Chapitre 7 : Des habitudes de course à pied qui revitalisent mon corps : le jogging lent et une santé durable
La course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? La course à pied est-elle mauvaise pour le cœur ? La course à pied améliore la fonction cardiorespiratoire. Elle améliore la fonction mitochondriale. Elle améliore la régulation de la température corporelle. La VO2max est un indicateur important de santé. Les coureurs vivent-ils longtemps et en bonne santé ? Une allure modérée qui contrôle la tension artérielle. Elle augmente le bon cholestérol. Elle abaisse le taux de glycémie. Elle augmente le nombre de cellules cérébrales.
※Point de passage au niveau 4 : L’arthrose dégénérative du genou peut-elle être guérie en frappant sur le talon avant ?
Sortie : Vous aussi, vous pouvez courir
Introduction : Tout le monde peut courir
Chapitre 1 : Pourquoi la course lente est meilleure que la marche : Les bases du jogging lent
Tous les êtres humains naissent avec un don pour la course. Pourquoi courons-nous ? Les différences mécaniques entre la marche et la course. La marche rapide est difficile et moins efficace. L'énergie excédentaire est dépensée deux fois plus. La masse musculaire diminue si l'on ne court pas. La marche et le jogging léger sollicitent des muscles différents. La masse musculaire peut être maintenue jusqu'à la vingtaine. L'entraînement musculaire n'est pas nécessaire.
Chapitre 2 : Jogging lent : Comment courir : Leçons pratiques de jogging lent
Un défi marathon complet à 60 ans · Principes de base du jogging lent · Comment trouver son allure idéale · Une allure agréable qui prévient l'accumulation d'acide lactique · Comment trouver une allure agréable en fonction de sa fréquence cardiaque · Attaque talon ou avant-pied · Une médaille d'or remportée grâce à l'attaque avant-pied · Augmenter son inclinaison · Pourquoi il ne faut pas rentrer le menton · Apprendre la technique d'attaque avant-pied · Points importants à retenir en courant · Technique de respiration et choix du parcours · Pas besoin d'échauffement · Vêtements et chaussures de course
Chapitre 3 : La méthode la plus réaliste pour perdre du poids sans stress : jogging léger et régime alimentaire
Avez-vous déjà vu un marathonien obèse ? · Le principe de base de la perte de poids · La meilleure méthode de régime · La formule pour calculer l’exercice et la consommation de calories · Marcher 10 000 pas par jour vous aidera-t-il à perdre du poids ? · C’est plus efficace que la marche · Habitudes pour perdre du poids · Volume d’exercice et appétit · Comment manger · L’état d’esprit qui évite l’effet yo-yo · Dois-je faire de l’exercice pendant plus de 20 minutes pour brûler des graisses ? · Faire de l’exercice pendant 1 minute à la fois suffit · Perdre du poids vous fait courir plus vite · Le « tourisme médical » est efficace pour la perte de poids
※Point de passage au niveau supérieur 1 : À quelle vitesse pouvez-vous courir si vous perdez du poids ?
Chapitre 4 : La science de la course à pied : se forger un corps infatigable : jogging lent et physiologie de l'exercice
Où l'énergie est-elle produite ? · La clé réside dans la collaboration avec les mitochondries · Un jogging lent qui utilise efficacement les graisses · Le principe de l'accumulation d'acide lactique · La véritable raison de la fatigue pendant la course · Les courtes distances permettent d'utiliser cette énergie · Qu'est-ce qui différencie les coureurs rapides ? · Vieillissement et VO2max · Améliorer la fonction mitochondriale · Conseils pour terminer un marathon en fonction du seuil lactique et de la VO2max · Pourquoi prend-on du poids pendant un marathon ? · Comment les sources d'énergie sont-elles stockées dans le corps ? · Courir efficacement comme une voiture hybride · Utiliser les fibres musculaires à contraction lente · Pourquoi ai-je mal aux flancs quand je cours ? · Le secret de l'euphorie du coureur
※Point de passage au niveau 2 : Comment mesurer avec précision mon visage à un seul visage ?
Chapitre 5 : 42,195 km, Relevez le défi de terminer : Entraînement pour le marathon
Quelle distance courir ? · Comment se fixer un objectif de temps ? · Un programme d'entraînement pour préparer une course · Où courir ? · Entraînement fractionné · Bien manger pour bien courir · Éviter de faire de l'exercice après un repas · Les bienfaits de l'exercice à jeun le matin · Développer sa capacité à brûler des graisses · Doubler les effets en combinant alimentation et exercice un jour sur deux · Trois séances d'entraînement en salle · À quelle course participer ?
Chapitre 6 : Choses à savoir avant de commencer : Précautions avant et après la course
Éviter le surentraînement · Attention à l'hyponatrémie · Hydratation suffisante · Les secrets d'une bonne performance · Comment constituer efficacement des réserves de glycogène · Que faire 3 jours avant la course · Précautions la veille de la course · Si vous vous sentez lourd, la course se déroulera bien · Que faire avant de se coucher · Précautions imprévues le jour de la course · Dernier contrôle avant la course · Conseils simples pour maintenir sa vitesse · Dépasser la limite des 30 km · Après la course · Quand reprendre l'entraînement ?
※Point de passage au niveau 3 : À quelle vitesse les humains peuvent-ils courir ?
Chapitre 7 : Des habitudes de course à pied qui revitalisent mon corps : le jogging lent et une santé durable
La course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? La course à pied est-elle mauvaise pour le cœur ? La course à pied améliore la fonction cardiorespiratoire. Elle améliore la fonction mitochondriale. Elle améliore la régulation de la température corporelle. La VO2max est un indicateur important de santé. Les coureurs vivent-ils longtemps et en bonne santé ? Une allure modérée qui contrôle la tension artérielle. Elle augmente le bon cholestérol. Elle abaisse le taux de glycémie. Elle augmente le nombre de cellules cérébrales.
※Point de passage au niveau 4 : L’arthrose dégénérative du genou peut-elle être guérie en frappant sur le talon avant ?
Sortie : Vous aussi, vous pouvez courir
Image détaillée
Dans le livre
Le jogging lent commence par une course lente à un rythme similaire à celui de la marche.
Ce n'est pas difficile du tout car c'est une vitesse à laquelle on peut courir tout en riant et en bavardant.
Parallèlement, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer naturellement votre force physique en consommant une énergie similaire à celle d'une course à pied rapide.
Si vous continuez à courir lentement sans forcer, votre vitesse augmentera progressivement et vous pourrez apprécier la course à pied.
--- Extrait du « Manuel d'utilisation de ce livre »
Si vous êtes débutant, vous pouvez trouver le rythme qui vous convient en observant votre fréquence cardiaque.
Tout d’abord, déterminez le niveau auquel votre intensité d’exercice subjective (voir tableau 2-1) est de 10 à 12, courez à cette vitesse pendant 3 à 4 minutes, puis vérifiez votre fréquence cardiaque.
À ce moment-là, la fréquence cardiaque par minute sera proche du nombre calculé comme '138 ? (âge ÷ 2)'.
Lorsqu'on court avec un objectif de « 138 ? (âge ÷ 2) », certaines personnes ont une intensité d'exercice subjective supérieure à 13. Dans ce cas, l'objectif est le nombre obtenu en multipliant « 128 ? (âge ÷ 2) ».
Inversement, si l'intensité subjective de l'exercice est de 9 ou plus lorsque vous courez à une vitesse de '138 ? (âge ÷ 2)', courez avec le nombre obtenu en multipliant '148 ? (âge ÷ 2)' comme cible (Figure 2-2).
--- Extrait du chapitre 2 « Jogging lent, comment courir »
La dépense énergétique liée à la marche est d’environ 0,5 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre (voir figure 1-3).
Par exemple, si une personne pesant 70 kilogrammes parcourt 5 kilomètres, elle aura consommé environ 175 calories d'énergie.
Cependant, comme le montre la figure 1-3, la consommation d'énergie de la course à pied est d'environ 1 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre, quelle que soit la vitesse.
Cela signifie que si vous parcourez les mêmes 5 kilomètres à un rythme de jogging lent au lieu de marcher, vous pouvez brûler pas moins de 350 calories, soit deux fois plus qu'en marchant.
Si vous présentez le jogging léger à quelqu'un qui déteste courir et que vous lui expliquez qu'il permet de brûler environ deux fois plus d'énergie que la marche, la plupart des gens commenceront sans aucun doute à apprécier la course à pied.
Car courir au rythme de la marche sur la même distance consomme plus d'énergie et n'est même pas plus difficile que la marche.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice correctement, il est acceptable de fractionner votre séance en petites courses.
Courir un total de 3 à 5 kilomètres par jour est suffisant.
Le jogging léger est un bien meilleur exercice que la marche, même si vous le pratiquez pendant la même durée.
--- Extrait du « Chapitre 3 : La méthode la plus réaliste pour perdre du poids sans stress »
Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, il existe un seuil à partir duquel la production d'acide lactique augmente rapidement. Ce seuil est appelé seuil lactique.
En observant l'image, on constate qu'à cette vitesse, le pourcentage de graisses utilisées comme source d'énergie diminue, tandis que le pourcentage de sucres utilisés comme source d'énergie commence à augmenter.
La vitesse au seuil lactique correspond approximativement à la vitesse à laquelle vous pouvez courir confortablement en souriant, c'est-à-dire votre allure à sourire unique.
Courir à ce rythme permet à votre corps d'utiliser les graisses de la manière la plus efficace, préservant ainsi le glycogène tout en courant aussi vite que possible.
De même que les voitures hybrides utilisent l'électricité et le carburant de manière appropriée pour optimiser leur consommation, notre corps peut utiliser l'énergie de façon plus efficace en maintenant un rythme constant.
--- Extrait du chapitre 4 : La science de la course à pied : se forger un corps qui ne se fatigue jamais
Pour conclure que l'exercice physique seul abaisse la pression artérielle, il faudrait utiliser une méthode de « répartition aléatoire » pour diviser les patients hypertendus en groupes d'exercice et de non-exercice et démontrer une différence dans l'effet de réduction de la pression artérielle.
Comme prévu, l'étude a révélé que le groupe qui a couru à un rythme soutenu a connu une réduction de sa pression artérielle.
De plus, en comparant l'effet de réduction de la pression artérielle au rythme d'un seul faux pas et au rythme plus rapide et intense, il est intéressant de noter que la pression artérielle a diminué au rythme d'un seul faux pas, mais qu'aucun effet de réduction de la pression artérielle n'a été observé au rythme intense.
Sur la base de ces résultats de recherche, en 1991, les recommandations mondiales en matière de traitement de l'hypertension incluaient l'exercice unilatéral comme traitement efficace.
Ce n'est pas difficile du tout car c'est une vitesse à laquelle on peut courir tout en riant et en bavardant.
Parallèlement, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer naturellement votre force physique en consommant une énergie similaire à celle d'une course à pied rapide.
Si vous continuez à courir lentement sans forcer, votre vitesse augmentera progressivement et vous pourrez apprécier la course à pied.
--- Extrait du « Manuel d'utilisation de ce livre »
Si vous êtes débutant, vous pouvez trouver le rythme qui vous convient en observant votre fréquence cardiaque.
Tout d’abord, déterminez le niveau auquel votre intensité d’exercice subjective (voir tableau 2-1) est de 10 à 12, courez à cette vitesse pendant 3 à 4 minutes, puis vérifiez votre fréquence cardiaque.
À ce moment-là, la fréquence cardiaque par minute sera proche du nombre calculé comme '138 ? (âge ÷ 2)'.
Lorsqu'on court avec un objectif de « 138 ? (âge ÷ 2) », certaines personnes ont une intensité d'exercice subjective supérieure à 13. Dans ce cas, l'objectif est le nombre obtenu en multipliant « 128 ? (âge ÷ 2) ».
Inversement, si l'intensité subjective de l'exercice est de 9 ou plus lorsque vous courez à une vitesse de '138 ? (âge ÷ 2)', courez avec le nombre obtenu en multipliant '148 ? (âge ÷ 2)' comme cible (Figure 2-2).
--- Extrait du chapitre 2 « Jogging lent, comment courir »
La dépense énergétique liée à la marche est d’environ 0,5 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre (voir figure 1-3).
Par exemple, si une personne pesant 70 kilogrammes parcourt 5 kilomètres, elle aura consommé environ 175 calories d'énergie.
Cependant, comme le montre la figure 1-3, la consommation d'énergie de la course à pied est d'environ 1 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre, quelle que soit la vitesse.
Cela signifie que si vous parcourez les mêmes 5 kilomètres à un rythme de jogging lent au lieu de marcher, vous pouvez brûler pas moins de 350 calories, soit deux fois plus qu'en marchant.
Si vous présentez le jogging léger à quelqu'un qui déteste courir et que vous lui expliquez qu'il permet de brûler environ deux fois plus d'énergie que la marche, la plupart des gens commenceront sans aucun doute à apprécier la course à pied.
Car courir au rythme de la marche sur la même distance consomme plus d'énergie et n'est même pas plus difficile que la marche.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice correctement, il est acceptable de fractionner votre séance en petites courses.
Courir un total de 3 à 5 kilomètres par jour est suffisant.
Le jogging léger est un bien meilleur exercice que la marche, même si vous le pratiquez pendant la même durée.
--- Extrait du « Chapitre 3 : La méthode la plus réaliste pour perdre du poids sans stress »
Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, il existe un seuil à partir duquel la production d'acide lactique augmente rapidement. Ce seuil est appelé seuil lactique.
En observant l'image, on constate qu'à cette vitesse, le pourcentage de graisses utilisées comme source d'énergie diminue, tandis que le pourcentage de sucres utilisés comme source d'énergie commence à augmenter.
La vitesse au seuil lactique correspond approximativement à la vitesse à laquelle vous pouvez courir confortablement en souriant, c'est-à-dire votre allure à sourire unique.
Courir à ce rythme permet à votre corps d'utiliser les graisses de la manière la plus efficace, préservant ainsi le glycogène tout en courant aussi vite que possible.
De même que les voitures hybrides utilisent l'électricité et le carburant de manière appropriée pour optimiser leur consommation, notre corps peut utiliser l'énergie de façon plus efficace en maintenant un rythme constant.
--- Extrait du chapitre 4 : La science de la course à pied : se forger un corps qui ne se fatigue jamais
Pour conclure que l'exercice physique seul abaisse la pression artérielle, il faudrait utiliser une méthode de « répartition aléatoire » pour diviser les patients hypertendus en groupes d'exercice et de non-exercice et démontrer une différence dans l'effet de réduction de la pression artérielle.
Comme prévu, l'étude a révélé que le groupe qui a couru à un rythme soutenu a connu une réduction de sa pression artérielle.
De plus, en comparant l'effet de réduction de la pression artérielle au rythme d'un seul faux pas et au rythme plus rapide et intense, il est intéressant de noter que la pression artérielle a diminué au rythme d'un seul faux pas, mais qu'aucun effet de réduction de la pression artérielle n'a été observé au rythme intense.
Sur la base de ces résultats de recherche, en 1991, les recommandations mondiales en matière de traitement de l'hypertension incluaient l'exercice unilatéral comme traitement efficace.
--- Extrait du « Chapitre 7 : Des habitudes de course qui revitalisent mon corps »
Avis de l'éditeur
Plus efficace que la marche et plus facile que la course à pied
Le monde connaît actuellement une véritable mode du « jogging lent » !
Le jogging lent est un type d'exercice où l'on court lentement, à un rythme proche de la marche. L'important est de courir à une allure tranquille, qui permette de sourire et de converser.
Il est efficace pour brûler les graisses corporelles en activant le métabolisme des graisses et en réduisant la fatigue grâce à son intensité, sans accumulation d'acide lactique.
Parce qu'elle sollicite principalement les fibres musculaires à contraction lente, elle contribue à prévenir le syndrome métabolique en améliorant l'endurance cardiorespiratoire, la fonction mitochondriale et en réduisant la résistance à l'insuline.
Le principal avantage du jogging lent est que n'importe qui, quel que soit son âge ou son sexe, peut facilement le pratiquer.
Même les débutants qui commencent tout juste la course à pied, les personnes en mauvaise condition physique, les personnes âgées et les personnes obèses peuvent commencer sans aucune contrainte.
N'importe qui peut suivre ce parcours, quels que soient son âge, sa santé ou son expérience en course à pied, et avec une pratique régulière, chacun peut développer l'endurance nécessaire pour courir un marathon complet.
Grâce à ces effets, le jogging lent s'est popularisé au Japon depuis les années 2000 grâce aux émissions de la NHK, aux campagnes du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales et aux projets des centres de santé publique locaux. Il s'est également fait connaître en Europe et aux États-Unis, attirant l'attention du monde entier.
Récemment, en Corée, ce régime a été présenté dans les émissions « Secret of Birth, Aging, Illness, and Death » de KBS et « I Live Alone » de MBC, et s'est rapidement répandu parmi les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ainsi que parmi celles qui s'intéressent aux régimes.
Elle s'est imposée comme une habitude de santé à adopter tout au long de sa vie, adaptée à une société vieillissante, et qui peut être efficace sans être excessivement éprouvante.
Et ce livre, « La révolution du jogging lent », est la version définitive de la pratique du jogging lent, fruit de 47 années de recherche de son auteur.
Du jogging léger au marathon complet à 60 ans !
Course à pied scientifique : Perdre de la graisse et développer ses muscles
Il y a un homme qui a commencé à faire du jogging léger pour la première fois à l'âge de 60 ans, a parcouru la distance d'un marathon complet en seulement quatre mois et a établi un record approchant les 3 heures trois ans plus tard.
Il a perdu 6 kg grâce à un jogging léger et a réalisé son premier temps au marathon en 3 heures et 42 minutes.
« La révolution du jogging lent » explique pourquoi ce changement est possible en se basant sur les principes de la physiologie de l'exercice et du métabolisme énergétique.
Partant du principe que « plus vous courez lentement, plus les graisses deviennent votre principale source d'énergie », cet ouvrage explique scientifiquement pourquoi courir lentement est plus efficace et comment brûler les graisses corporelles tout en minimisant la fatigue.
Comment courir ? S’appuyant sur la vaste expérience clinique et les données expérimentales de l’auteur, les méthodes d’exercice, notamment la « attaque des orteils », la « course centrée sur la foulée » et la « prévention de l’épuisement du glycogène », sont conçues pour être mises en œuvre au quotidien sans nécessiter d’équipement spécial ni d’entraînement de haute intensité.
De plus, les effets du jogging lent sur des indicateurs de santé clés, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie, l'amélioration du taux de graisse neutre et la réduction de la masse grasse, ont été prouvés par diverses études.
Ce livre propose des méthodes pratiques basées sur la force physique, l'expérience sportive et les objectifs de santé du lecteur, et le guide tout au long du processus de reconquête de son corps et de son rythme de vie.
Les personnes obèses, les malades, les personnes occupées
Le meilleur exercice anti-âge que tout le monde peut faire
Même si vous avez envie de vous mettre au sport, il n'est pas facile de trouver un moyen de l'intégrer à votre quotidien.
Pour celles et ceux qui ont hésité à cause de douleurs aux genoux, d'une sensation de lourdeur ou parce qu'ils ne savent pas par où commencer, ce livre propose de nouveaux exercices de bon sens qui permettent une pratique régulière.
Le jogging lent est un sport qui ne nécessite aucun équipement particulier et qui peut se pratiquer simplement en courant à son propre rythme dans un espace familier, comme un complexe d'appartements ou un parc.
Avant tout, la simple exigence d'enfiler des baskets et de sortir abaisse la barrière à l'entrée et donne à chacun le courage de commencer à pratiquer dès aujourd'hui.
La durabilité est plus importante que la vitesse ou les records.
« La révolution du jogging lent » ouvre la voie à une pratique de la course à pied tout au long de la vie, et pas seulement à une course rapide.
Comme le dit l'auteur, « Chacun naît avec le talent de courir », alors courons à un rythme et d'une manière qui nous conviennent en ce moment.
Si vous accumulez de petites répétitions, le changement finira inévitablement par se produire.
Le monde connaît actuellement une véritable mode du « jogging lent » !
Le jogging lent est un type d'exercice où l'on court lentement, à un rythme proche de la marche. L'important est de courir à une allure tranquille, qui permette de sourire et de converser.
Il est efficace pour brûler les graisses corporelles en activant le métabolisme des graisses et en réduisant la fatigue grâce à son intensité, sans accumulation d'acide lactique.
Parce qu'elle sollicite principalement les fibres musculaires à contraction lente, elle contribue à prévenir le syndrome métabolique en améliorant l'endurance cardiorespiratoire, la fonction mitochondriale et en réduisant la résistance à l'insuline.
Le principal avantage du jogging lent est que n'importe qui, quel que soit son âge ou son sexe, peut facilement le pratiquer.
Même les débutants qui commencent tout juste la course à pied, les personnes en mauvaise condition physique, les personnes âgées et les personnes obèses peuvent commencer sans aucune contrainte.
N'importe qui peut suivre ce parcours, quels que soient son âge, sa santé ou son expérience en course à pied, et avec une pratique régulière, chacun peut développer l'endurance nécessaire pour courir un marathon complet.
Grâce à ces effets, le jogging lent s'est popularisé au Japon depuis les années 2000 grâce aux émissions de la NHK, aux campagnes du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales et aux projets des centres de santé publique locaux. Il s'est également fait connaître en Europe et aux États-Unis, attirant l'attention du monde entier.
Récemment, en Corée, ce régime a été présenté dans les émissions « Secret of Birth, Aging, Illness, and Death » de KBS et « I Live Alone » de MBC, et s'est rapidement répandu parmi les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ainsi que parmi celles qui s'intéressent aux régimes.
Elle s'est imposée comme une habitude de santé à adopter tout au long de sa vie, adaptée à une société vieillissante, et qui peut être efficace sans être excessivement éprouvante.
Et ce livre, « La révolution du jogging lent », est la version définitive de la pratique du jogging lent, fruit de 47 années de recherche de son auteur.
Du jogging léger au marathon complet à 60 ans !
Course à pied scientifique : Perdre de la graisse et développer ses muscles
Il y a un homme qui a commencé à faire du jogging léger pour la première fois à l'âge de 60 ans, a parcouru la distance d'un marathon complet en seulement quatre mois et a établi un record approchant les 3 heures trois ans plus tard.
Il a perdu 6 kg grâce à un jogging léger et a réalisé son premier temps au marathon en 3 heures et 42 minutes.
« La révolution du jogging lent » explique pourquoi ce changement est possible en se basant sur les principes de la physiologie de l'exercice et du métabolisme énergétique.
Partant du principe que « plus vous courez lentement, plus les graisses deviennent votre principale source d'énergie », cet ouvrage explique scientifiquement pourquoi courir lentement est plus efficace et comment brûler les graisses corporelles tout en minimisant la fatigue.
Comment courir ? S’appuyant sur la vaste expérience clinique et les données expérimentales de l’auteur, les méthodes d’exercice, notamment la « attaque des orteils », la « course centrée sur la foulée » et la « prévention de l’épuisement du glycogène », sont conçues pour être mises en œuvre au quotidien sans nécessiter d’équipement spécial ni d’entraînement de haute intensité.
De plus, les effets du jogging lent sur des indicateurs de santé clés, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie, l'amélioration du taux de graisse neutre et la réduction de la masse grasse, ont été prouvés par diverses études.
Ce livre propose des méthodes pratiques basées sur la force physique, l'expérience sportive et les objectifs de santé du lecteur, et le guide tout au long du processus de reconquête de son corps et de son rythme de vie.
Les personnes obèses, les malades, les personnes occupées
Le meilleur exercice anti-âge que tout le monde peut faire
Même si vous avez envie de vous mettre au sport, il n'est pas facile de trouver un moyen de l'intégrer à votre quotidien.
Pour celles et ceux qui ont hésité à cause de douleurs aux genoux, d'une sensation de lourdeur ou parce qu'ils ne savent pas par où commencer, ce livre propose de nouveaux exercices de bon sens qui permettent une pratique régulière.
Le jogging lent est un sport qui ne nécessite aucun équipement particulier et qui peut se pratiquer simplement en courant à son propre rythme dans un espace familier, comme un complexe d'appartements ou un parc.
Avant tout, la simple exigence d'enfiler des baskets et de sortir abaisse la barrière à l'entrée et donne à chacun le courage de commencer à pratiquer dès aujourd'hui.
La durabilité est plus importante que la vitesse ou les records.
« La révolution du jogging lent » ouvre la voie à une pratique de la course à pied tout au long de la vie, et pas seulement à une course rapide.
Comme le dit l'auteur, « Chacun naît avec le talent de courir », alors courons à un rythme et d'une manière qui nous conviennent en ce moment.
Si vous accumulez de petites répétitions, le changement finira inévitablement par se produire.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 21 juillet 2025
Nombre de pages, poids, dimensions : 280 pages | 428 g | 140 × 204 × 18 mm
- ISBN13 : 9788901296579
- ISBN10 : 8901296578
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Langue coréenne
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