« Comment puis-je être heureux ? »
Notre cerveau crée le bonheur grâce à de petits changements dans notre vie quotidienne !

Elle vous apportera motivation et passion, joie et plaisir, et paix intérieure.
La force qui est en moi.
hormones du bonheur

Le cerveau possède une structure qui aggrave le stress et entrave le bonheur.
Il s’agit de la « mémoire » et de l’« imagination ».
Surtout lorsque les émotions sont négatives, on peut facilement sombrer dans la dépression car diverses pensées, telles que des regrets concernant le passé ou de l'anxiété concernant l'avenir, se succèdent.
De plus, ces situations engendrent constamment du stress et provoquent une sécrétion excessive de cortisol, une hormone anti-stress, ce qui a un impact négatif sur la santé.
Si vous êtes actuellement aux prises avec des émotions négatives comme la léthargie, l'anxiété, la solitude ou la douleur, arrêtez de réfléchir et bougez ! Que ce soit en faisant un voyage, en mangeant quelque chose de sucré, en faisant une promenade au soleil ou en prenant un bain moussant parfumé.
Même ces petits changements incitent notre cerveau à sécréter diverses hormones, qui suppriment les émotions négatives et créent un sentiment de bonheur.

L'auteur de ce livre, le Dr Hajime Yamaguchi, psychologue clinicien et expert renommé en psychologie somatique, s'est concentré sur la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines, qui jouent un rôle majeur dans la création du bonheur, au point d'être appelées les « hormones du bonheur », parmi d'autres hormones.
Dans ce livre, « Les hormones du bonheur », il présente les fonctions et les rôles des quatre hormones du bonheur et affirme que chacun peut facilement produire ses propres hormones du bonheur grâce à de petits changements dans sa vie quotidienne.
Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, notamment l'exercice physique, une alimentation équilibrée, une bonne posture, la pratique de la gratitude et l'amélioration des compétences interpersonnelles.

Les quatre hormones du bonheur jouent chacune un rôle différent dans la régulation de l'équilibre de notre corps et de notre esprit. Ainsi, si vous vous sentez léthargique, augmentez votre taux de dopamine. Si vous êtes insatisfait et stressé, augmentez votre taux d'ocytocine. Si vous vous sentez anxieux et nerveux sans raison apparente, augmentez votre taux de sérotonine. Si vous avez besoin de plus de vitalité physique et mentale, augmentez votre taux d'endorphines.
Avez-vous un besoin urgent d'hormone du bonheur en ce moment ? Si oui, j'espère que vous trouverez le bonheur au quotidien en pratiquant régulièrement les habitudes optimales pour la production de cette hormone, présentées dans ce livre.
Le bonheur est toujours en moi.

Tout d'abord, je tiens à préciser que ce que je souhaite transmettre à travers ce livre n'est pas ce genre de théorie du bonheur.
Parce que les moments de bonheur sont véritablement uniques à chaque personne, il est presque impossible de généraliser le bonheur d'un individu.
Au lieu d'une telle théorie du bonheur, et si chacun pouvait facilement y accéder par de petits changements dans son quotidien ? Et si cette méthode existait, ne serait-ce pas le raccourci vers le bonheur ?
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La dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines sont souvent mentionnées ensemble, c'est pourquoi on les désigne souvent par leurs initiales, « DOSE ».
Elle est également connue sous un autre nom : « l’hormone du succès ». Lorsqu’elle est sécrétée, elle crée non seulement une sensation de bonheur dans le cerveau, mais a également les effets positifs suivants sur notre vie :

Mon humeur s'adoucit.
Je me sens plein d'énergie.
Vous aurez un esprit optimiste.
Les liens avec les gens s'approfondissent.
La concentration augmente.
La motivation surgit.
Les compétences en leadership deviennent une seconde nature.
Je me sens plus en confiance au travail.
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Voyager procure une sensation de dopamine ultime.
Je recommande tout particulièrement les voyages indépendants, où vous choisissez votre propre destination et planifiez librement votre itinéraire.

Si vous ne savez pas où aller, pensez à une destination où vous pourrez vivre une expérience que vous appréciez, ou où vous pourrez déguster vos plats préférés.
Et profitons du voyage, que ce soit en train, en avion ou en bateau.

Mais n'oubliez pas que la dopamine est libérée à son maximum lorsque vous atteignez votre objectif.
Même si c'est quelque chose que vous aimez, si vous en faites l'expérience deux fois, votre taux de dopamine diminuera de moitié.
Alors, profitez pleinement de votre « première fois ».

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Il a notamment été scientifiquement prouvé que l'huile de lavande a un effet important sur la stimulation de la sécrétion d'ocytocine.
Les recherches continuent de révéler les nombreux effets positifs du parfum de lavande interagissant avec l'ocytocine.
Par exemple, il paraît que sentir de la lavande pendant 20 minutes réduit considérablement la dépression et l'anxiété.
Il semblerait également que cet effet favorise la sécrétion d'ocytocine.
Comme mentionné précédemment, lorsque l'ocytocine est sécrétée, les neurones sérotoninergiques sont également activés, augmentant ainsi la quantité de sérotonine dans le cerveau.
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Comme mentionné précédemment, la sérotonine est un neurotransmetteur lié à la dépression, et sa carence peut provoquer dépression ou anxiété.
Mais il y a un point intéressant concernant les muscles antigravité et la sérotonine.
La stimulation des muscles antigravitaires provoque en retour la sécrétion de sérotonine.
Des expériences sur des rats ont montré que la stimulation électrique de la partie du cerveau impliquée dans les muscles antigravité provoque l'activation des neurones sérotoninergiques du cerveau.
Cela signifie que le maintien d'une bonne posture favorise la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut contribuer à réduire la dépression et à procurer une stabilité mentale.
Examinons de plus près les résultats de la recherche sur les muscles antigravité et la dépression.
Le psychiatre néo-zélandais Wilkes a divisé 61 personnes diagnostiquées avec une dépression légère à modérée en deux groupes : le groupe « assis comme d’habitude » et le groupe « posture droite ».
Au hasard.
Ensuite, on leur a confié des tâches stressantes, comme prononcer un discours dans cette position pendant cinq minutes ou compter des nombres.
Il est à noter qu'avant l'expérience, tous les participants adoptaient une posture nettement penchée vers l'avant.
Les résultats de l'expérience ont montré que les participants du « groupe de redressement » ont éprouvé des émotions positives accrues et ont prononcé davantage de mots.
Il y a également eu moins de plaintes et d'inquiétudes.
Il a notamment été constaté qu'une posture qui ouvre la poitrine et maintient l'angle des épaules horizontal contribue à réduire les émotions négatives telles que l'anxiété.

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Lorsque vous manquez de sérotonine, vous commencez à vous sentir mentalement instable et déprimé.
De plus, le stress peut vous rendre irritable et agressif, un état connu sous le nom d'irritabilité.
Parfois, nous perdons patience, devenons incontrôlables ou démotivés, ce qui conduit à des accès de colère ou à des comportements irrationnels.
Comme mentionné précédemment, la sérotonine supprime l'anxiété, la tension, la colère, etc.
Lorsque l'action de la sérotonine diminue, la capacité à réprimer les émotions s'affaiblit, ce qui facilite la colère.
Selon Masayoshi Konishi, professeur au département de médecine de réadaptation, la sécrétion de sérotonine chez l'homme a récemment diminué.
La cause réside dans les habitudes de vie.
Cela se comprend aisément, car non seulement nous avons été libérés du dur labeur du passé et avons créé un environnement de vie moins pénible physiquement (manque d'exercice), mais les modes de vie modernes ont également considérablement changé, notamment avec une inversion du rythme jour-nuit (manque de lumière du soleil), des modes de vie irréguliers dus au stress, au travail excessif ou à l'utilisation du smartphone (manque de sommeil), et des carences nutritionnelles dues à une consommation accrue d'aliments transformés et instantanés.
On constate qu'il existe une distance par rapport à la sécrétion de sérotonine.
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Surtout lorsqu'une personne pleure en sanglotant, elle n'envoie pas de signaux de tristesse aux autres.
Pleurer est un moyen de soulager son propre stress.
C'est comme un massage.
Parfois, je me sens mieux après un massage doux qui effleure ma peau.
Ceci est dû à la libération d'endorphines par un léger contact avec la peau.
De même, il a été démontré que la sensation des larmes qui coulent sur les joues a le même effet qu'un massage, stimulant potentiellement la libération d'endorphines.
Partant de ce constat, Field, chercheuse américaine spécialisée dans les soins par le toucher, qualifie les larmes d’« auto-câlins ».

De plus, des études physiologiques ont démontré que les pleurs ont un effet purificateur sur l'esprit.
Ainsi, lorsque vous êtes stressé(e), si vous pleurez beaucoup, votre esprit et votre corps se détendront et vous pourrez vous relever.

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Quel type d'exercice dois-je faire ? En bref, si vous faites de l'exercice pour être plus heureux, peu importe qu'il s'agisse d'exercice aérobique ou anaérobique.
Cependant, l'exercice aérobique comme la marche produit davantage d'endorphines.
L'exercice aérobique contribue également à atténuer les symptômes de la dépression, ce qui le rend plus efficace pour atteindre nos objectifs.
Une étude menée par le psychiatre américain Blumenthal a révélé que « la pratique régulière d'exercices aérobiques pendant 16 semaines a un effet similaire sur le soulagement des symptômes à celui d'un traitement médicamenteux par antidépresseurs pendant la même période, et réduit le taux de rechute ».
En effet, l'exercice aérobique augmente également les taux de sérotonine et de dopamine.

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Des études examinant la relation entre les hormones du bonheur et la pleine conscience ont montré que la pratique de la pleine conscience augmente la dopamine et la sérotonine.
Lorsque la dopamine augmente grâce à la pleine conscience, la concentration et la flexibilité de la pensée s'améliorent, et l'esprit entre dans un état stable grâce à l'augmentation de la sérotonine.
De plus, la mélatonine, un métabolite de la sérotonine, augmente, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

De plus, l'augmentation de la sérotonine entraîne une diminution des hormones anti-stress cortisol et noradrénaline, réduisant ainsi le stress.
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Notre façon de travailler et la façon dont nous percevons notre travail ont un impact énorme sur notre bonheur.
Nous allons ici explorer la relation entre les quatre hormones du bonheur et notre perception du travail.

Tout d'abord, la dopamine est sécrétée lorsque vous vous fixez un objectif et que vous essayez de l'atteindre.
Du point de vue du « travail », il est largement dissimulé, surtout lorsqu'on a le sentiment que ce que l'on fait est agréable.

J'ai l'impression d'entendre des voix dire : « C'est ridicule de dire que le travail est amusant. »

Même si ce n'est pas amusant, essayez de trouver un moyen d'y prendre un peu de plaisir.
Si c'est monotone et ennuyeux, fixez-vous un objectif et commencez par dire : « Je vais faire telle chose en une heure aujourd'hui. » Cela libérera de la dopamine pour atteindre l'objectif et vous vous sentirez motivé.

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