Édition officielle du programme de santé populaire d'EBS « Votre précieux corps »

Des habitudes qui préservent mon corps,
Saisissez cette occasion unique de protéger vos articulations !
Des codes QR sont inclus pour accéder à des vidéos d'exercices personnalisées pour chaque maladie.
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Ce livre est un recueil d'épisodes soigneusement sélectionnés, relatifs au système musculo-squelettique, tirés de l'émission de santé populaire d'EBS, « Votre précieux corps ».
« Votre précieux corps : le système musculo-squelettique » identifie les douleurs articulaires chroniques des épaules, du cou, des genoux, du bas du dos, du bassin et des pieds, ainsi que les maladies musculo-squelettiques associées, et propose des solutions pour éliminer la douleur simplement par des changements de mode de vie tels que des habitudes alimentaires et d'exercice.
Nous présentons une méthode permettant de diagnostiquer avec précision à domicile des maladies auxquelles chacun peut penser dans sa vie quotidienne, telles que la capsulite rétractile, le déséquilibre pelvien, la hernie discale cervicale et la scoliose, et nous suggérons des exercices pour soulager la douleur en conséquence.
Si vous suivez la solution de deux semaines présentée dans le livre, vous ressentirez naturellement des changements dans votre corps.
Ce programme de soins à domicile de deux semaines, prescrit par les meilleurs experts coréens (médecins, spécialistes de l'exercice physique et nutritionnistes), deviendra le médecin traitant de toute personne soucieuse de sa santé osseuse.

Si vous avez des difficultés à vous laver les cheveux et que cela s'accompagne de fortes douleurs, surtout si la douleur s'aggrave la nuit, il s'agit probablement d'une capsulite rétractile.
De plus, la capsulite rétractile se caractérise par une difficulté à effectuer des mouvements passifs et actifs.
L'exercice passif consiste à se faire aider par quelqu'un pour lever le bras.
À l'inverse, un mouvement actif consiste à lever les bras soi-même.
Si vous ne constatez aucun changement significatif de l'amplitude de mouvement lorsque vous levez le bras vous-même ou lorsque quelqu'un vous aide à le lever, il s'agit probablement d'une capsulite rétractile.

--- Extrait du « Chapitre 1, Douleurs à l'épaule qui vous gâchent la vie »

Les pires postures pour les douleurs pelviennes sont celles qui provoquent une asymétrie.
Il n'est pas bon d'utiliser un seul côté de son corps, par exemple en s'asseyant de travers sur une chaise, en croisant les jambes ou en se tenant debout avec une jambe croisée.
Une dernière chose : aussi bonne soit votre posture, il n’est pas bon de rester dans la même posture pendant longtemps.

--- Extrait du « Chapitre 2 : Signes d'affaissement du corps, douleurs pelviennes »

Il existe un moyen très simple de vérifier la symétrie de votre corps.
Fermez les yeux et marchez comme d'habitude.
Si vous ne pouvez pas marcher droit et que vous penchez d'un côté, cela signifie qu'il y a un déséquilibre dans votre corps.
Si vous n'avez pas de scoliose, vous pouvez marcher droit les yeux fermés.
Minju, qui souffre d'une scoliose modérée, marchait en adoptant une posture de plus en plus inclinée d'un côté.

--- Extrait du « Chapitre 3 Scoliose : Quel est l'angle de votre colonne vertébrale ? »

L'ostéoporose présente rarement des symptômes.
Il existe néanmoins des cas où il convient d'être méfiant.
Il est normal de perdre un peu de taille en vieillissant, mais si vous perdez soudainement 4 à 5 cm de taille sans blessure particulière, vous devriez suspecter l'ostéoporose.
De plus, si vous subissez une fracture suite à un choc mineur dans votre vie quotidienne, il est conseillé de vérifier si vous présentez un problème de densité osseuse.

--- Extrait du chapitre 4 : Des os sains malgré les trous, l’ostéoporose est une maladie d’habitudes

L'articulation du genou sert à absorber et à répartir le poids de notre corps.
La prise de poids a donc un impact important.
Pour chaque kilogramme de poids pris, la pression sur l'articulation du genou augmente d'environ 4 kg.
Lorsqu'on monte des escaliers, la pression augmente de 5 à 10 fois le poids corporel supplémentaire, et lorsqu'on s'accroupit, elle augmente de 10 à 12 fois.

--- Extrait du chapitre 5 : Comment protéger vos genoux avant une opération chirurgicale

Il souligne également la nécessité de corriger l'habitude de faire craquer ses articulations et de faire du bruit.
Ce bruit est causé par le frottement des os entre eux ou par la friction des structures entourant l'os.
Cependant, plus le frottement se prolonge, plus il est néfaste pour les articulations.
De même que les articulations de vos doigts s'épaississent lorsque vous les étirez et les pliez trop, le bas de votre dos est également une articulation ; par conséquent, si vous continuez à faire ce genre de choses, cela peut entraîner une sténose.

--- Extrait du « Chapitre 6 : Échapper à la douleur dorsale »

Plus votre tête se penche vers l'avant et plus vous la fléchissez, plus la charge exercée sur votre colonne cervicale est importante.
La tête d'un adulte pèse en moyenne environ 4 à 5 kg, soit presque le poids d'une boule de bowling.
Il est connu que le simple fait de regarder ou d'utiliser un smartphone tout en penchant la tête à un angle d'environ 40 degrés exerce une pression d'environ 20 kg sur la colonne cervicale.
--- Extrait du « Chapitre 7 : Le miracle des 2 semaines pour prévenir la hernie discale cervicale »

La sarcopénie est une maladie grave.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a officiellement reconnu la sarcopénie comme une maladie en 2017, et en 2021, la Corée du Sud lui a également attribué officiellement un code de maladie.
La sarcopénie est une maladie caractérisée par une diminution de la force et de la masse musculaires squelettiques, entraînant un déclin des fonctions physiques et de la qualité de vie.

--- Extrait du chapitre 8 : La sarcopénie, non pas le vieillissement, mais une maladie

Cependant, la plupart des personnes qui ressentent des douleurs tolérables aux pieds après l'effort physique supposent que cela est dû à un manque d'exercice ou à une prise de poids et finissent par s'entraîner encore plus intensément.
Nombreuses sont les personnes qui pensent pouvoir surmonter la douleur grâce à l'exercice physique.
Si vous sollicitez excessivement vos pieds dans cet état d'inflammation, l'affection ne guérira pas et ne fera qu'empirer.

--- Extrait du « Chapitre 9 : Échapper à la douleur au pied, une douleur lancinante à chaque pas »