La résilience face à la douleur, qui mène à la victoire dans la seconde moitié de la vie

Chapitre 1.
Le corps de cet homme d'âge mûr s'effondre sous la douleur.

Les conséquences du vieillissement
Une mauvaise méthode d'exercice qui provoque des maladies osseuses malgré les efforts pour rester en bonne santé.
Si vos os sont fragiles, vous ressentirez facilement des douleurs.

Chapitre 2.
Cinq maux qui gâchent le milieu de la vie

L'alignement corporel détermine la durée de vie
Douleur 1.
Si votre dos cède, c'est tout votre corps qui cède.
Douleur 2.
Une douleur à l'épaule que vous avez ignorée toute votre vie en vous disant : « Ça ira mieux. »
Douleur 3.
Genoux : Il faut en prendre soin tant qu'on peut marcher.
Douleur 4.
Cou : Une petite tension peut entraîner une grande douleur
Douleur 5.
Les mains et les pieds, qui ont de petites articulations mais qui effectuent beaucoup de travail
Si vous entendez un bruit sourd à chaque fois que vous bougez votre corps

Chapitre 3.
Résister à la douleur pour une seconde moitié de vie plus radieuse

La mi-temps d'une brillante seconde moitié de vie
Résilience à la douleur pour mon corps
Les athlètes gèrent intelligemment leur douleur
Pourquoi les vitesses de réadaptation diffèrent-elles entre les athlètes et le grand public ?
Il existe des exercices spécifiques pour les personnes d'âge moyen.
Dix commandements pour faire de l'exercice au Moyen Âge
Conseils pour une activité physique adaptée à la quarantaine

Chapitre 4.
50 exercices antidouleur que la réalisatrice Na Young-moo ne manque jamais

Trois points clés pour un exercice de soulagement de la douleur
Exercice de soulagement de la douleur 1.
Routine de flexibilité
Exercice de récupération de la douleur 2.
Programme de musculation
Exercice 3 pour soulager la douleur.
Routine d'équilibre et de cardio

Chapitre 5.
On ne peut pas être heureux quand on souffre

Pourquoi j'ai choisi un spécialiste en réadaptation
Ce que j'ai appris en étant malade
Il suffit d'un instant pour que ça se brise, d'un long moment pour que ça se répare.
Mieux vaut prévenir que guérir
La nourriture est un médicament
Le stress est « l'ennemi du bonheur ».
Vivez cet instant comme un cadeau.
En vivant, vous devenez vivant.
Faites davantage confiance aux statistiques cliniques qu'à votre voisine.
La clé de la réadaptation réside dans le « repos et le mouvement ».
Le traitement de la douleur est lent et positif
Un corps sain est la meilleure façon de se préparer à la vieillesse.
Les muscles responsables de la santé chez les personnes âgées

Chapitre 6.
25 questions sur la douleur les plus fréquemment posées en clinique

Posez toutes vos questions sur la douleur
Q1.
J'ai un problème de dos. Un hôpital me recommande une opération, tandis qu'un autre me propose une intervention. Que dois-je faire ?
Q2.
Après un jogging léger ou une randonnée, j'ai des douleurs aux fesses et aux cuisses.
Parfois, j'ai de fortes douleurs à l'aine. Quel est le problème ?
Q3.
Pourquoi ai-je mal aux côtes après avoir travaillé longtemps sur l'ordinateur ou joué au golf ?
Q4.
J'ai l'impression que la douleur a commencé sous mes pieds et est remontée jusqu'au bas de mon dos.
Quelle en est la raison ?
Q5.
Il m'arrive souvent de me réveiller en sursaut à cause d'une crampe à la jambe pendant mon sommeil.
Pourquoi ai-je des crampes au mollet ?
Q6.
Ma douleur à l'épaule s'aggrave lorsque je dors sur le côté.
Pourquoi mon épaule droite me fait-elle mal et pourquoi mon épaule gauche, qui allait bien, me fait-elle aussi mal ?
Q7.
J'ai de l'arthrite aux genoux et la douleur s'aggrave pendant les mois froids de l'hiver.
Quelle en est la raison ?
Q8.
En passant de la quarantaine à la vieillesse, le nombre de chutes augmente. Pourquoi ?
Q9.
Mes douleurs au dos et aux genoux se sont aggravées depuis ma prise de poids. Cela pourrait-il être lié ?
Q10.
Quels sont les premiers secours en cas de douleurs musculaires intenses ?
Q11.
Si de l'eau s'infiltre dans mon genou, dois-je la vider ?
Q12.
J'ai l'impression que mes fesses vont tomber, en plus de mon mal de dos.
Pourquoi la douleur est-elle plus forte, surtout lorsque je m'assieds puis que je me lève ?
Q13.
Les disques cervicaux et lombaires sont-ils également liés ?
Q14.
Je me suis blessé aux ischio-jambiers et j'ai dû me reposer pendant environ une semaine, donc je me sens un peu mieux.
Mais lorsque j'ai fait un petit jogging, la douleur est revenue et maintenant elle est si intense même au repos. Combien de temps faudra-t-il pour que ça guérisse complètement ?
Q15.
Je ressens une douleur au niveau du muscle élévateur de l'omoplate lorsque je tourne la tête.
J'ai souvent l'impression d'être coincé dans un groupe. Pourquoi ?
Q16.
Quelles sont les causes des fissures de stress et en quoi diffèrent-elles d'une « fracture » ?
Q17.
Quelle distance de marche est appropriée lorsque j'ai mal aux articulations des genoux ?
Q18.
Comment dois-je effectuer mes exercices de rééducation pour l'ostéoporose ?
Q19.
J'ai une sténose spinale. Puis-je quand même faire des redressements assis ?
Q20.
Les sources thermales et les hammams sont-ils efficaces contre les maux de dos ?
Q21.
J'ai une rupture de la coiffe des rotateurs. Puis-je encore nager ? J'aime aussi les sports de raquette. Qu'en est-il du badminton et du tennis de table ?
Q22.
Je souffre d'hypertension et on m'a diagnostiqué une arthrite spinale.
Quel est le meilleur moyen de faire de l'exercice ?
Q23.
J'ai de l'arthrite au genou. Puis-je quand même faire des squats ?
Q24.
Une rupture ligamentaire et une rupture tendineuse, est-ce la même chose ?
Q25.
J'ai les articulations des doigts enflées et douloureuses. Pourquoi ?

Gérez votre douleur et profitez de la vie !
Le sujet de discussion soulevé par le réalisateur Na Young-moo, l'architecte de l'« endurance face à l'inversion » de l'équipe Hiddink en 2002, est la « résilience à la douleur » !
★★Tout sur les exercices de « réadaptation » qui permettent à votre corps de retrouver toutes ses fonctions !★★

Il existe des années symboliques que tout adulte né et élevé en Corée du Sud reconnaîtra sans qu'il soit nécessaire de les lui expliquer.
1988, c'était les Jeux olympiques, 1997, la crise du FMI, et 2002 ? Inutile de préciser, c'était la Coupe du monde.
Si la Coupe du monde 2002 reste gravée dans les mémoires comme un événement si marquant pour le peuple coréen, c'est grâce à l'incroyable succès de son parcours jusqu'en demi-finale.
Avant 2002, le football coréen souffrait d'un problème chronique : il encaissait facilement des buts en raison d'une baisse rapide de l'endurance en seconde période.
Grâce à un entraînement rigoureux qui a mis sa force physique à rude épreuve, comprenant des courses navettes et des séances de musculation nocturnes, l'entraîneur Hiddink a développé une « endurance inversée » tenace qui renforce à la fois la concentration et l'endurance en seconde période.

Le succès de l'équipe Hiddink a des implications importantes pour les personnes d'âge moyen qui se préparent à devenir centenaires.
Avec l'âge, notre corps commence à montrer des signes d'anomalie, tels qu'un affaiblissement musculaire et une mauvaise circulation sanguine.
À l'heure actuelle, l'écart fonctionnel entre ceux qui endurent la douleur et ceux qui font régulièrement de l'exercice pour maintenir une force physique optimale ne peut que s'accroître.


Le directeur Na Young-moo, pionnier de la réadaptation sportive en Corée et médecin-chef de l'équipe nationale de football en 2002, affirme dans son nouveau livre, « La résilience à la douleur de Na Young-moo » (publié en avril 2025 par Mulli-geum-i), que le mot-clé de santé le plus important pour les personnes d'âge moyen entrant dans la seconde moitié du jeu appelé vie est « la résilience à la douleur ».
La résilience à la douleur ne se limite pas à la capacité d'endurer la douleur, mais englobe plutôt la capacité à surmonter la douleur et à poursuivre une activité normale, autrement dit, la « résistance à la douleur ».
Si les muscles érecteurs du rachis qui soutiennent la colonne vertébrale sont forts, vous ressentirez moins de douleur lors d'un impact extérieur, mais en revanche, si les muscles et les ligaments sont faibles, vous pouvez facilement vous blesser même lors de petits impacts.
Par conséquent, on soutient que la « révolution antidouleur » qui ouvrira une nouvelle ère pour les personnes âgées consiste à renforcer la force musculaire et la force physique grâce à des exercices axés sur la réadaptation, qui restaurent les fonctions du corps et améliorent la récupération après la douleur.

« Si vous êtes d’âge moyen, vous devez récupérer votre corps grâce à la “réhabilitation” ! »
Avant que tout ne s'effondre, voici tout ce que vous devez savoir sur le vieillissement physique en 4060 !

L'ouvrage comprend six chapitres, traitant des problèmes de douleur rencontrés par les personnes d'âge moyen et fournissant des conseils sur les exercices de récupération de la douleur comme forme de réadaptation pour restaurer une fonction optimale.


Le chapitre 1, « Le corps des personnes d'âge moyen s'effondre sous le poids de la douleur », met en lumière divers problèmes liés au vieillissement à l'âge moyen qui se manifestent par un déclin des fonctions corporelles telles que la force musculaire, les hormones et le métabolisme basal, et aborde en particulier la réalité des personnes d'âge moyen qui endurent la douleur tout en continuant à faire de l'exercice et à travailler à haute intensité.
Cette série relate les histoires de personnes d'âge moyen souffrant de douleurs dues à des mouvements effectués sans information adéquate, comme celle de M. Kim, la cinquantaine, qui s'est mis au tennis et au golf pour sa santé et a fini par souffrir de douleurs à l'épaule si intenses qu'il ne pouvait plus dormir la nuit, ou celle de Mme Lee, la cinquantaine, qui a développé une hernie discale après avoir suivi des exercices d'étirement réputés bénéfiques pour le bas du dos.


Le chapitre 2, « Les cinq douleurs qui ruinent la quarantaine », retrace les causes et les symptômes des douleurs dans le bas du dos, les épaules, les genoux, le cou, les mains et les pieds qui commencent à s'aggraver à mesure que l'alignement du corps se détériore.
Le cas de Mme Yoo, une employée de bureau de 40 ans qui a subi une hernie discale à la suite d'un éternuement involontaire, illustre bien la fragilité du corps à un âge moyen.
Bien que tout le monde sache que dormir sur le dos est bon pour la santé, le fait que peu de gens le considèrent comme important et le mettent en pratique constitue un problème majeur.
Dormir sur le côté peut exercer une pression sur l'articulation de l'épaule, provoquant un désalignement et une tension sur les tendons et ligaments environnants, ce qui peut entraîner une inflammation de la coiffe des rotateurs.
Il nous explique en détail comment de petites habitudes peuvent causer de grands dommages à notre corps.


Le chapitre 3, « La résilience face à la douleur pour une seconde moitié de vie brillante », explique précisément la « résilience face à la douleur », qui peut être considérée comme le message central de ce livre.
Comme mentionné précédemment, la résistance à la douleur fait référence à la force et à l'endurance musculaires qui permettent à notre corps de maintenir son fonctionnement initial de manière saine en résistant à la douleur.
Avant tout, le réalisateur Na Young-moo retrace les secrets des professionnels qui réussissent rapidement en réadaptation à travers les cas d'athlètes rencontrés dans sa clinique : de Yuna Kim, qui a surmonté la douleur et réussi sa réadaptation grâce à une grande force mentale, à Heung-min Son, qui a excellé dans la gestion musculaire, en passant par Se-ri Pak, devenue une athlète du Temple de la renommée en renforçant ses muscles malgré une flexibilité excessive et un risque élevé de blessure.


Dans le chapitre 5, « On ne peut pas être heureux avec la douleur », vous découvrirez les profondes réflexions du directeur Na Young-moo, qui a tiré cette conclusion de 30 ans d'expérience clinique, et dans le chapitre 6, « Les 25 questions les plus fréquemment posées sur la douleur en clinique », des réponses spécifiques aux questions que vous vous poserez inévitablement au moins une fois, telles que « Vaut-il mieux opter pour une intervention chirurgicale ou une procédure ? », sont méticuleusement organisées.

Le miracle d'1 kg de muscle !
Ce n'est pas un exercice qui vous rend malade à force de le faire.
50 exercices miraculeux qui réduiront considérablement les coûts des soins de santé pour les personnes âgées

Le plus grand mérite de ce livre est qu'il fournit des images spécifiques de méthodes d'exercices faciles mais essentielles qui peuvent réduire considérablement les dépenses médicales des personnes âgées grâce au chapitre 4, « 50 exercices de récupération de la douleur que le réalisateur Na Young-moo ne manque jamais ».
D'après les données de la Caisse nationale d'assurance maladie, gagner 1 kg de muscle permet d'économiser entre 14 et 16 millions de wons en frais médicaux.
Si la pension est la clé d'une retraite financière réussie, la musculation est la clé d'une retraite physique réussie.
Les 50 exercices fonctionnels présentés dans ce livre sont composés de mouvements qui permettent d'améliorer trois fonctions majeures : la flexibilité, la force, l'équilibre et l'endurance cardiorespiratoire.
Des mouvements simples de rentrée du menton qui soulagent la nuque enroulée, aux pas cariocas qui améliorent la mobilité grâce à un changement de direction rapide, la simple pratique quotidienne des exercices présentés peut contribuer à maintenir votre corps en bonne forme.


C'est également important car cela aide les amateurs de sport un peu prétentieux qui souffrent de toutes sortes de blessures en changeant de sport (golf, tennis, football, marathon, cyclisme, etc.) à suivre les tendances pour corriger leurs mauvaises méthodes d'entraînement et réhabiliter les fonctions corporelles endommagées.
Surtout, cet exercice est d'autant plus digne de confiance qu'il repose sur l'expérience miraculeuse de la réalisatrice Na Young-mu, qui a vaincu un cancer en phase terminale grâce à un programme d'exercices bien planifié et à sa volonté.