Recommandation
Prologue : Le secret d'une vie saine : rester jeune et vivre 20 ans de plus

Partie 1
Médecine corporelle et évolutionniste
« Nos corps sont conçus pour bouger davantage. »

Chapitre 1
Pourquoi les humains tombent-ils malades ?
Les secrets de notre corps à travers la médecine évolutionniste
Conseil.
Vivez comme les gens d'autrefois

Chapitre 2
Rester assis ou couché est un raccourci vers la ruine.
La menace de l'inactivité qui affecte négativement tous les systèmes de l'organisme
Conseil.
Lève-toi tout de suite.

Chapitre 3
La force musculaire peut même inverser le vieillissement.
Les effets étonnants de la technologie de force
Conseil.
Aime tes muscles quand même

Chapitre 4
Votre immunité dépend de votre mode de vie.
Le secret absolu pour vaincre les virus
Conseil.
Faites-vous vacciner avec l'exercice


Partie 2
Maladie et exercice
« Il n'y a pas de meilleur outil de prévention ou de complément de santé que l'entraînement musculaire. »

Chapitre 5
Douleurs dorsales invalidantes : la chirurgie n’est pas la seule solution
Des exercices de renforcement du dos qui ne mentent pas
Conseil.
Remettez votre dos en mouvement.

Chapitre 6
Le remède contre les douleurs au genou est la perte de poids.
Que devons-nous faire aujourd'hui pour vivre une vie sans regrets ?
Conseil.
Empruntez le sentier forestier, pas l'asphalte.

Chapitre 7
Le choix des personnes qui ont vaincu le cancer
Le pouvoir de l'exercice : un agent anticancéreux naturel pour les patients atteints de cancer
Conseil.
Faites de l'exercice pour aider vos cellules à combattre le cancer

Chapitre 8
Prévenir les maladies cardiovasculaires silencieuses
La méthode la moins coûteuse pour régénérer les cellules musculaires cardiaques
Conseil.
Pratiquez une activité physique d'endurance d'intensité modérée que votre cœur apprécie.


Partie 3
Exercice et vie saine
«Construis-toi un corps comme un bouclier et ta vie changera.»

Chapitre 9
Les super-héros de votre intestin créent de la vitalité
Les bienfaits de la consommation quotidienne de 30 grammes de fibres alimentaires
Conseil.
Entraînez votre flore intestinale

Chapitre 10
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids malgré le sport ?
Jeûne intermittent et exercice à jeun pour brûler les graisses corporelles
Conseil.
Laissez vos muscles travailler et votre système digestif se reposer.

Chapitre 11
Plus vous faites d'exercice, plus votre cerveau rajeunit.
La magie de l'exercice qui augmente le volume de l'hippocampe
Conseil.
Réanimez vos neurones en fin de vie grâce à l'exercice.

Chapitre 12
Pourquoi les hommes meurent-ils avant les femmes ?
: Les mauvaises habitudes de vie qui raccourcissent l'espérance de vie
Conseil.
Vivez autant que possible comme un moine.

Chapitre 13
L'esprit a aussi besoin de force
Exercice pour l'esprit, le pouvoir guérisseur de la méditation
Conseil.
Essayez de détendre votre esprit, c'est aussi efficace que les antidépresseurs.

En résumé
Le programme ultime de santé pour le corps et l'esprit
Conseil.
Prolongez votre espérance de vie en bonne santé de 23 ans.

Remerciements
Source des figures et des diagrammes
Références

L'aboutissement de 25 années de recherche menées par le plus grand journaliste médical allemand.
13 plans de santé optimaux qui transformeront complètement vos 20 dernières années

Le corps change biologiquement, et non chronologiquement.
Contrairement à une idée longtemps répandue, une grande partie de la structure de notre corps n'est pas fixe et possède la capacité de se régénérer et de se rajeunir.
Les maladies que l'on considère comme faisant partie intégrante du processus de vieillissement, telles que les pertes de mémoire, la dégénérescence articulaire et le ralentissement métabolique, peuvent être prévenues et traitées simplement en apportant de simples changements à son mode de vie.
Pourtant, nous comprenons encore si mal le corps humain que nous ne consultons souvent un médecin qu'une fois notre corps défaillant.


« La révolution de l'exercice » réfute ces informations erronées et ces croyances dépassées, en fournissant une explication claire et détaillée de ce dont notre corps a réellement besoin.
Les informations sanitaires les plus récentes, mises à jour en continu, ainsi que les informations et les cas obtenus par l'auteur lors de rencontres directes avec des patients, des biologistes, des anthropologues, des médecins, des professeurs, etc., sont clairement organisés en 13 catégories.
Cet ouvrage est l'aboutissement de 25 années de recherches sur le corps humain menées par Jörg Blech, biochimiste et l'un des journalistes médicaux les plus réputés d'Allemagne.


« Nos corps n’ont pas évolué pour s’adapter à la société moderne ! »
Le cercle vicieux des problèmes de santé causés par une vie aisée et confortable

« La révolution de l'exercice », qui est devenu un best-seller en Allemagne dès sa publication et a été salué comme le « plan directeur ultime pour la santé », propose une nouvelle approche basée sur la médecine évolutionniste pour comprendre les mécanismes du corps.
Ceci illustre le principe du corps humain selon lequel il faut manger moins et bouger plus.
Avec l'avènement de la société moderne, l'être humain a pu se procurer facilement des aliments riches en calories, mais le prix à payer pour cette dépendance aux aliments ultra-transformés est un corps qui accumule les graisses plus rapidement.
De plus, le corps, qui a évolué pour être avantageux pour les déplacements sur de longues distances, est conçu pour produire de l'énergie et retarder le processus de vieillissement des cellules lorsque les cellules musculaires sont activées, mais comme nous passons beaucoup de temps assis ou allongés pendant la journée, les fonctions de notre corps ralentissent et le vieillissement s'accélère.
L'augmentation du nombre de patients diabétiques chez les jeunes est également due au fait que le mécanisme de stockage du sucre par l'organisme pour la survie, dans le passé où la nourriture était rare, ne peut s'adapter à l'abondance actuelle de nutriments.
L'auteur utilise ces exemples pour sensibiliser le public au fait que la plupart des maladies qui affectent actuellement le corps humain sont causées par notre mode de vie aisé et confortable.


Si vous ne bougez pas, votre corps finira inévitablement par se détériorer.
Nous devons manger moins et bouger plus qu'actuellement.
Ignorer cela, c'est comme manipuler une machine sans manuel d'utilisation.
La première chose à faire pour être en bonne santé est de savoir exactement comment fonctionne son corps.
Ce livre, qui explique comment l'exercice physique renforce l'immunité, prévient les maladies cérébrales et cardiaques, traite le cancer et réduit le risque d'inflammation, sera bien plus qu'un simple guide, ravivant votre désir constant de faire de l'exercice.


Inflammation, maladie, fatigue, vieillissement et même déclin cognitif
L'exercice physique transforme radicalement votre corps.

Bien sûr, personne n'ignore que l'exercice physique est nécessaire.
Mais rares sont ceux qui peuvent vous expliquer précisément comment l'exercice physique peut vous aider à gérer votre maladie chronique actuelle.
En réalité, même si l'hôpital propose un traitement médicamenteux et un traitement chirurgical, il est rare qu'il vous demande de revenir après avoir continué à faire de l'exercice régulièrement.
Par exemple, 10 à 20 % des personnes de plus de 75 ans souffrent de sarcopénie avancée, une affection dangereuse que nous avons longtemps considérée comme faisant partie du vieillissement.
Et si, au lieu de prendre des compléments articulaires, on leur avait prescrit un programme d'entraînement musculaire adapté à leur morphologie et qu'ils l'avaient suivi régulièrement ?
Non seulement vous réduiriez votre risque de chute dû à la perte musculaire, mais vous pourriez également maintenir votre mobilité et profiter d'une retraite plus épanouissante.


L'ouvrage présente également plusieurs études et expériences qui démontrent le lien entre l'exercice physique et l'espérance de vie.
Une équipe de recherche aux États-Unis a interrogé 315 patients âgés de 57 à 86 ans pendant une durée moyenne de six ans après leur diagnostic de cancer afin de déterminer la fréquence à laquelle ils pratiquaient une activité physique pendant leur temps libre et leur niveau de fatigue.
Au bout de huit ans environ, les contours de la recherche ont commencé à se dessiner.
Les résultats étaient clairs.
Le nombre de décès parmi les femmes physiquement actives et modérément actives n'était que de 12,9 et 13,4 respectivement, mais parmi les patientes physiquement inactives, il était de 32,9.
La différence était presque le double.
De plus, il a été constaté que chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, le taux de mortalité était significativement réduit même s'ils ne faisaient de l'exercice que pendant 10 minutes par jour.
L'idée, c'est que même si nous ne faisons pas 10 000 pas par jour, notre corps et notre vie peuvent changer.
L'auteur nous lance donc un appel intellectuel pour que nous nous levions immédiatement, et fait naître un sentiment de crise.


De plus, l'exercice physique améliore étonnamment les fonctions cérébrales.
Si vous ne faites que stimuler activement votre cerveau pour prévenir la démence, vous ne connaissez qu'une seule chose et pas l'autre.
Les facteurs d'endurance et les myokines libérés lors du mouvement musculaire protègent le cerveau et augmentent son efficacité.
Dans une expérience, les personnes qui ont pratiqué 40 minutes de marche rapide chaque jour pendant un an ont constaté une augmentation de 2 % du volume de leur hippocampe.
Cela peut également être considéré comme un indicateur d'un rajeunissement pouvant aller jusqu'à deux ans.
N'est-ce pas surprenant ?


Ne laissez pas votre corps vous empêcher de vivre pleinement votre vie.
Commencez à faire de l'exercice un jour plus tôt

Ainsi, l'exercice physique révolutionne le corps humain et la vie d'une personne bien plus que nous ne le pensons.
Nos corps présentent d'énormes défauts et vulnérabilités, mais ils possèdent également d'incroyables capacités d'auto-guérison et de régénération.
Si vous mettez simplement en pratique les principes de base consistant à manger moins et à bouger plus, vous pourrez être plus performant sur de plus longues périodes.
Le Dr Park Yong-woo, auteur de « Ma révolution corporelle » et professeur clinicien au Centre de dépistage de santé de Séoul à l'hôpital Kangbuk Samsung, souligne que même en évitant les aliments ultra-transformés et en se concentrant sur les traitements anti-âge, il est impossible de maintenir une bonne santé cérébrale, une bonne immunité ou d'éviter la sarcopénie sans faire d'exercice régulièrement.
C’est pourquoi tout le monde s’accorde à dire que l’exercice physique, cette panacée, devrait être prescrit au plus vite avec un dosage et une méthode plus appropriés.
Quels résultats souhaiteriez-vous voir lorsque vous recevrez le bilan de votre corps à 60 ans ?

« Toutefois, si vous commencez à faire de l’exercice dans votre jeunesse ou à l’âge mûr, vous pouvez vous constituer une réserve pour votre vieillesse. »
Les adultes devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse chaque semaine, y compris un entraînement d'endurance (activité aérobique).
Il est également recommandé de compléter ce type d'exercice par un entraînement de force.
Les muscles doivent être entraînés spécifiquement par des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine.
« Comme les muscles sont reliés aux os par les tendons, lorsque vous faites de la musculation, vos os sont également stimulés et renforcés. » (Page 82 du manuel)

Les préceptes de « Mouvement Révolutionnaire » peuvent s’appliquer à n’importe qui.
Il n'est jamais trop tard.
Une étude menée dans une maison de retraite auprès de résidents âgés de 96 ans maximum a révélé qu'un entraînement de force à haute résistance augmentait significativement la force musculaire, la taille des muscles et la mobilité fonctionnelle.
Certains d'entre eux ont progressé au point de pouvoir marcher avec une simple canne, sans déambulateur.
Alors, si vous, une personne beaucoup plus jeune, participiez à cette expérience, quel avenir vous attendrait ? Et quelle vie pourriez-vous mener ? Un autre participant à une étude sur l’activité physique et la vie des personnes âgées a déclaré qu’il se promenait tous les jours, sauf les jours de pluie, ajoutant :
« Je peux créer mon propre bonheur. » Il avait sans aucun doute découvert la recette miracle pour bien vieillir.
Ce livre vous propose la solution d'exercice la plus intelligente, la plus abordable et la plus efficace qui soit, pour que votre corps ne vous empêche pas de vivre pleinement votre vie.


L'exercice physique a un effet révolutionnaire sur les mécanismes du corps, prévenant diverses maladies et le vieillissement et aidant les gens à mener une vie saine.
Ce livre, qui révèle non seulement sa valeur médicale mais aussi sa valeur patrimoniale, protégera votre santé et vous fournira le moteur d'un état d'esprit de croissance qui vous aidera à faire un bond en avant dans une vie où vous pourrez accomplir davantage.