Avant-propos | Dave Asprey
Entrée

Partie 1 : Les hommes modernes confrontés à une crise énergétique

Chapitre 1 : L'énergie donne de la vitalité à la vie
Chapitre 2 : Les mitochondries, la batterie de la cellule
Chapitre 3 : Auto-mesure : le biohacking au service de la santé

Partie 2 : Augmentons la capacité de la batterie

Chapitre 4 : Le mouvement est un signal d'énergie vitale.
Chapitre 5 : Biohacking énergétique par l’exercice

Chargez rapidement la 3ème batterie

Chapitre 6 : Transformer les aliments en énergie
Chapitre 7 La glycémie est le meilleur biomarqueur énergétique
Chapitre 8 : La relation entre les chapitres et l’énergie
Chapitre 9 : Biohacking du métabolisme énergétique

Partie 4 : Utiliser correctement la batterie

Chapitre 10 : Le stress vide votre batterie
Chapitre 11 : Biohacking pour se ressourcer

Partie 5 : Brancher la batterie efficacement

Chapitre 12 : La relation entre les hormones et l'énergie
Chapitre 13 : Biohacking de l’étincelle sexuelle
Chapitre 14 : Les relations sont le secret de la longévité

Remerciements | Pratiques diététiques d'exclusion | Références | Notes

Des essentiels de santé intelligents pour une vie dynamique et énergique
« Je recommande ce livre à toutes les femmes qui souhaitent réaliser leur plein potentiel. »

Nous avons tous essayé les régimes pauvres en glucides et riches en graisses, le jeûne intermittent et la suppression des glucides… même si certains prétendent qu’ils sont efficaces, nous avons tous constaté qu’ils ne permettaient pas de perdre du poids ni de se sentir plus énergiques.
Aussi bon soit un produit, s'il ne me va pas, il est inutile.
Ce dont nous avons besoin en ce moment, c'est de « biohacking ».
Comprendre mon état de santé physique et mentale actuel, me renseigner sur les régimes alimentaires et les exercices efficaces, trouver les compléments nutritionnels adaptés à mon corps et identifier et mettre en œuvre des actions susceptibles d'améliorer ma qualité de vie.
Dans ce livre, le Dr Molly ne se contente pas de donner des conseils clairs sur l'alimentation, l'exercice et les compléments alimentaires, mais aborde également un large éventail de sujets, notamment le stress et les relations, pour vous aider à gérer votre santé.
Dans ce cadre, nous abordons spécifiquement des indicateurs directement liés à la santé, tels que la glycémie, la santé intestinale, le jeûne, le sommeil, l'amélioration de la flexibilité métabolique et la gestion du stress.
Au-delà du simple ralentissement du vieillissement et de l'allongement de la durée de vie en bonne santé, ce livre se concentre davantage sur le présent.
Si nous nous efforçons d'optimiser nos réserves énergétiques avant que la maladie ne nous frappe, nous pouvons retarder ce moment.
Cessons les comportements énergivores et commençons dès maintenant à nous efforcer d'accroître nos capacités.
Pour ce faire, il faut d'abord commencer par les mitochondries, qui agissent comme les « batteries » de nos cellules.


Les mitochondries, la batterie de la cellule, le secret de la santé

Le Dr Molly désigne les mitochondries, dont vous avez peut-être entendu parler dans vos manuels scolaires d'enfance, comme étant le cœur de l'énergie.
Les mitochondries sont des organites cellulaires qui fonctionnent comme des centrales énergétiques, fournissant de l'énergie à notre corps.
Quand on dit qu'on est en bonne santé, cela signifie que nos mitochondries remplissent correctement leur fonction de production, de stockage et d'utilisation de l'énergie.
Un examen des causes réelles de décès au cours de la dernière décennie révèle que les facteurs de risque évitables — une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique, le tabagisme, la consommation d'alcool, le stress et l'isolement social — sont les principales causes des maladies chroniques qui nous rendent malades.
Le problème est que très peu de personnes modernes vivant au XXIe siècle sont exemptes de ces habitudes de vie.


Maintenant que nous savons que ces problèmes sont dus à un dysfonctionnement mitochondrial, comment devons-nous les traiter ? Le principal facteur empêchant les mitochondries d’alimenter efficacement le système immunitaire est le stress chronique.
Le stress peut provoquer un syndrome de fatigue chronique et rendre plus difficile la lutte contre les infections.
Un exemple frappant est celui des symptômes « persistants » du coronavirus.
L'entraînement à l'hormèse est nécessaire pour une gestion correcte des mitochondries.
En utilisant un niveau de stress approprié de manière positive, par exemple en soulevant des poids lourds, nous signalons que nous utilisons nos muscles, ce qui prépare nos mitochondries aux besoins énergétiques accrus pendant la récupération, conduisant finalement à une résilience accrue.
L'important ici, c'est une « récupération » suffisante et complète.
L'excès d'exercice physique et le jeûne peuvent à terme entraîner des conséquences plus graves, telles que des irrégularités menstruelles ou une chute de cheveux.
Le processus d'optimisation de la santé en six étapes du Dr Molly peut vous aider à réduire les tâtonnements et à entamer un biohacking optimal.
(Étape 1 : Vérifier → Étape 2 : Clarifier → Étape 3 : Quantifier → Étape 4 : Examiner → Étape 5 : Optimiser → Étape 6 : Suivre)

Maintenant que nous avons identifié ce qu'est la batterie de notre corps, il est temps de trouver comment maximiser la capacité de ces batteries cellulaires, les recharger rapidement, les utiliser correctement et les connecter efficacement.
Le Dr Molly affirme que le meilleur moyen d'augmenter la capacité énergétique de votre corps est de faire de l'exercice.
Elle propose une solution aux problèmes physiques causés par un mode de vie sédentaire grâce à la NEAT (thermogenèse liée à l'activité non sportive), une méthode qui consiste à transformer les mouvements quotidiens, comme les tâches ménagères, en exercice physique.
Ensuite, il présente des méthodes d'entraînement spécifiques ainsi que l'importance de la correction posturale, aidant ainsi les lecteurs à trouver la méthode qui leur convient.

«Vous n’êtes pas un homme insignifiant.»
Un livre sur la santé écrit par des femmes, pour les femmes et destiné aux femmes

Avant tout, le principal atout de ce livre est qu'il s'agit d'un ouvrage de santé destiné aux femmes.
Le Dr Molly constatait les limites de la recherche en biohacking, dominée par les hommes et axée sur la recherche en biohacking pour les femmes.
Comparée à celle des hommes, dont le profil hormonal reste stable tout au long de l'enfance, de l'âge adulte et de la quarantaine, la vie des femmes est loin d'être simple.
Sur le plan biochimique, les femmes vivent comme au moins quatre êtres humains différents, selon les phases de leur cycle menstruel et les différentes périodes de leur vie (enfance, adolescence, jeune âge adulte, années de procréation, grossesse, post-partum, ménopause et post-ménopause).
Selon la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez, votre alimentation, votre activité physique et vos stratégies de gestion du stress doivent être différentes.
C’est pourquoi les techniques de biohacking utilisées par les hommes ne sont pas toujours efficaces pour les femmes.
Comme le dit la nutritionniste Stacey Sims : « Les femmes ne sont pas des hommes en miniature. »
« Arrêtez de manger et de faire du sport comme un homme. » Le régime cétogène (pauvre en glucides, riche en graisses) que pratique étonnamment beaucoup de gens, en est un exemple classique.
Les femmes en âge de procréer, en particulier, ont besoin de plus de glucides que les hommes, et bien qu'elles puissent en tirer profit pendant les premiers mois, elles sont plus susceptibles de prendre du poids à mesure que leur humeur se détériore progressivement.


« Les femmes sont des biohackers nées, elles ne peuvent pas faire autrement », affirme le Dr Molly.
Quel que soit leur âge, les femmes surveillent constamment leur corps pour assurer leur survie, subissent d'importants changements hormonaux comme la grossesse et vivent avec une meilleure compréhension de leur corps et une plus grande préoccupation pour leur propre santé et celle de leur famille.
Ce faisant, nous avons naturellement appris les méthodes du biohacking, mais il est vrai que la santé des femmes a été négligée au regard de son importance.
Il est temps de porter une attention plus spécifique au corps des femmes.
La gestion de la santé basée sur le biohacking, une pratique que ni nos parents ni l'école ne nous ont enseignée, aidera davantage de femmes à retrouver leur énergie et à raviver l'étincelle de vitalité qui leur permettra de vivre une vie plus épanouissante.