Chapitre 1.
Les personnes souffrant de douleurs chroniques

Cas 1 : Quand on m’a traité de vieux, je suis devenu un vieil homme.
Cas 2 : Un lycéen souffrant de douleurs au cou, aux épaules et au dos
Cas 3 : Un homme indépendant d'une quarantaine d'années souffrant d'indigestion chronique.
Cas 4 : Une femme au foyer d'une soixantaine d'années souffrant d'insomnie chronique due au stress.
Cas 5 : Un homme d’affaires de 50 ans souffrant d’épuisement professionnel dû à un excès de travail.
Cas 6 : Un employé de bureau de 40 ans souffre encore après deux opérations du dos.
Cas 7 : Un étudiant âgé qui passe 20 heures par jour allongé.
Cas 8 : Une femme au foyer d'une cinquantaine d'années atteinte de la maladie de Parkinson qui faisait fréquemment des chutes.
Cas 9 : Une employée de bureau de 40 ans atteinte d'une scoliose sévère
Cas 10 : Un employé de bureau de 50 ans qui boit de l'alcool tous les jours pour soulager des douleurs chroniques et une dépression.
+ Recommandations relatives au mode de vie pour chaque cas

Chapitre 2.
Si votre mode de vie est déséquilibré, vous pouvez vieillir sans réellement vieillir.

Vieillissement vs. Sénilité.
C'est clairement différent
Autodiagnostic du vieillissement
L'espérance de vie en bonne santé varie d'une personne à l'autre ; en fin de compte, ce sont les habitudes de vie qui comptent.
L'importance des habitudes de vie révélée par l'épigénétique
La relation entre le corps et l'esprit révélée par la psychoneuroimmunologie
Dans quelle mesure les habitudes alimentaires influencent-elles votre santé ?
Un mode de vie sédentaire qui accélère le vieillissement

Chapitre 3.
Projet de réinitialisation du style de vie 4050 en 66 jours

Esprit 01 Distinguer le stress externe et interne
Cœur 02 Comprendre et gérer le stress aigu et chronique.
Cœur 03 5 façons d'accroître sa résilience
Cœur 04 Distinguer la souffrance inévitable de la souffrance évitable
Cœur 05 Exposez-vous au soleil pendant 10 minutes par jour.
Test Cœur 06 STOP - BANG pour vérifier la qualité de votre sommeil
Cœur 07 Adoptez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil
Cœur 08 Améliorons votre posture de sommeil
Esprit 09 Essayons la méditation de pleine conscience
Apprenons les 10 techniques de respiration du cœur.
Cœur 11 Créons une liste de relaxation 100% durable.
Faisons une pause avec la technique Pomodoro.
Entraînons-nous à la réponse de relaxation du cœur 13.
Cœur 14 Appelez votre famille, vos amis et vos connaissances pour prendre de leurs nouvelles.
15. Organisez au moins une réunion régulière.
Cœur 16 : Apprenez à prévenir et à surmonter l’épuisement professionnel.
Cœur 17 Entraînement cérébral pour prévenir la démence
Esprit 18 Repensons les pensées improductives
Cœur 19 : Adoptons un état d’esprit de croissance
Cœur 20 Parlons avec des émotions positives
Cœur 21 : Prenons l’habitude d’être reconnaissants une fois par jour.
Cœur 22 Faisons une liste de choses à faire avant de mourir

Alimentation 01 Tenons un registre quotidien des repas
Aliment 02 Un régime alimentaire naturel à base de plantes que vous pouvez comprendre et pratiquer immédiatement
Alimentation 03 Le plus important est de manger une variété d'aliments
Alimentation 04 Mangez 20 % de moins que d'habitude
Aliment 05 Réduisez votre consommation de viande rouge, de viande transformée et d'aliments transformés.
Aliment 06 Limitez les glucides simples et raffinés
Alimentation 07 Clean Fifteen (Clean 15) Mangeons des produits frais
Alimentation 08 Découvrons l'importance des micronutriments.
Aliment 09 Prévenir la constipation grâce aux aliments riches en fibres
Alimentation 10 Prenons l'habitude de manger lentement.
Aliment 11 Augmentez votre consommation de protéines végétales
Mangez-en 12 et respectez votre apport quotidien recommandé en sodium, et éliminez-le suffisamment.
Aliment 13 : Consommez des aliments qui contribuent à prévenir la démence
Alimentation 14 Améliorons nos habitudes de consommation d'eau
Alimentation 15 Améliorons nos habitudes de consommation de café
16. Réduisez progressivement votre consommation d'alcool.
Recettes 17 : Cuisinons de nouveaux plats nous-mêmes
Savourons 18 aliments colorés.
Alimentation 19 Gardez votre smartphone hors de portée pendant les repas
Examinons maintenant les informations nutritionnelles de l'aliment 20.
Aliments 21 4050 Suppléments recommandés
Le régime alimentaire des groupes d'âge 22-40-50 ans doit être différent.

Corps 01 Début de la correction de la silhouette, respiration correcte
Corps 02 Évitez 7 mauvaises postures
Corps 03 Posture assise correcte pour les personnes sédentaires
Corps 04 Regardez droit devant vous au lieu de baisser la tête.
Corps 05 Massage thermique pour soulager la fatigue oculaire
Corps 06 Massage pour soulager les maux de tête de tension
Exercices de mastication (Corps 07)
Corps 08 Augmentons activement notre activité physique au quotidien.
Corps 09 Apprenez à faire de l'exercice en toute sécurité
Exercice 10 : Faisons 30 minutes d'exercice aérobique à intensité moyenne.
Renforcez vos muscles de type 11 2
Étirement des muscles fléchisseurs des 12 doigts
Exercice 13 pour les os de l'épaule afin de soulager les tensions de l'épaule
Exercices pour les épaules (14 exercices) afin de prévenir la capsulite rétractile (épaule gelée).
Exercice 15 : Efficace contre les douleurs au coude
Corps 16 : 7 exercices de base pour renforcer votre dos
17 étirements pour soulager les douleurs à la hanche
Exercice 18 : Claquements de pieds pour renforcer les muscles de l’intérieur des cuisses
Massage rotulien (19 points) pour prévenir l'arthrite
Exercices du corps 20 : se tenir sur une jambe pour améliorer l'équilibre
Massage relaxant des mollets Body 21 pour favoriser la circulation sanguine
Corps 22 Observez vos pieds tous les jours

Annexe - Liste de contrôle du projet de réinitialisation du mode de vie sur 66 jours

À une époque où l'âge et la santé ne correspondent plus.

Si votre mode de vie est déséquilibré, vous pouvez vieillir prématurément quel que soit votre âge.

Le vieillissement est le phénomène par lequel la structure et la fonction du corps déclinent avec le temps, et la fragilité désigne le phénomène par lequel la capacité physiologique à faire face au stress interne et externe du corps diminue.
Autrement dit, le vieillissement est étroitement lié à l'âge, mais la sénilité peut également survenir indépendamment de l'âge.
Par exemple, même les jeunes vieillissent s'ils restent alités pendant longtemps ou s'ils ne font aucun exercice physique.
Il est difficile d'arrêter le passage du temps, mais même des personnes du même âge peuvent mener des vies complètement différentes selon leur degré de vieillissement.
Autrement dit, si nous voulons vivre longtemps et en bonne santé, ce qui doit nous préoccuper, c'est le vieillissement, et le moyen le plus simple et le plus efficace d'y parvenir est d'améliorer nos habitudes de vie.
Même si vous êtes handicapé physiquement à la suite d'un accident ou d'une maladie, le degré de vieillissement varie en fonction de votre mode de vie.


Imaginons deux personnes du même âge qui ressentent des douleurs similaires.
Le pronostic d'une personne qui voit tout de façon négative, qui boit régulièrement de l'alcool pour oublier sa dépression, qui mange léger, qui se couche tard et qui ne fait pas d'exercice sera forcément différent de celui d'une personne qui déploie des efforts à plusieurs niveaux pour se rétablir en bonne santé.
Même si la différence n'est pas immédiatement perceptible, elle s'accentuera progressivement au fil des jours.


Habitudes mentales, habitudes alimentaires, habitudes d'exercice physique
Il est important de progresser en trouvant un équilibre.

Quand on vous demande de changer vos mauvaises habitudes de vie alors que vous n'êtes pas gravement malade, vous avez tendance à faire la sourde oreille.
Lorsque j'entends des commentaires comme celui-ci après un bilan de santé, je suis soulagée de savoir que mon état de santé n'est pas encore si grave que je doive prendre des médicaments ou subir une intervention chirurgicale.
En vieillissant, on prend chaque année de bonnes résolutions pour mieux prendre soin de sa santé, mais si vous ne savez pas par où commencer, ouvrez ce livre.
Le point clé souligné dans 『4050 Lifestyle Reset』 est que, pour améliorer ses habitudes de vie, il faut équilibrer les trois aspects suivants : les habitudes mentales (心), les habitudes alimentaires (食) et les habitudes d'exercice physique (體).


▶ Si vous consommez des aliments transformés pour un repas rapide, que vous faites la grasse matinée tous les jours et que vous faites de l'exercice assidûment
▶ Si vous avez une alimentation saine mais que vous avez du mal à soulager votre stress
▶ Si vous ne buvez pas et ne fumez pas, mais que vous ne faites pas trop d'exercice non plus, etc.

Si vous négligez l'équilibre des trois [esprit/nourriture/corps] et que vous vous concentrez sur une ou deux choses, vous risquez de rencontrer des problèmes inattendus.
Nous avons sélectionné et suggéré 66 façons d'améliorer vos habitudes, 22 pour chaque point, alors même si c'est un peu contraignant ou un peu tardif, essayons de les améliorer de manière équilibrée.


Combien de temps encore allons-nous nous contenter de regarder avec nos yeux et de comprendre avec notre tête ?
Si vous commencez à vous entraîner dès maintenant, vous verrez des résultats immédiatement.


Il faut que ça cesse, les promesses en l'air.
Repensez à votre quotidien et voyez si vous vous contentez encore de cliquer et de prendre des captures d'écran d'informations de santé alors que vous les recherchez plus qu'avant, si vous vous demandez depuis des mois s'il faut faire de l'exercice près de votre bureau ou de chez vous sans même vous inscrire, ou si vos efforts pour réduire les livraisons de repas sont abandonnés par paresse.
Si vous avez décidé de prendre soin de votre santé mais que vous continuez à remettre cela à plus tard, vous devez ouvrir ce livre.
Nous ne nous sommes pas contentés de souligner l'importance des habitudes de vie, mais nous nous sommes concentrés sur leur structuration afin de vous aider à les pratiquer de manière constante.
Si vous appliquez une méthode d'amélioration par jour à vos habitudes mentales, alimentaires et physiques, cela prendra 22 jours.
Une seule fois ne suffit pas, alors faisons-le exactement trois fois.
Au bout de 66 jours, vous aurez assurément pris une bonne habitude.