PARTIE 1 : Théorie : Les différentes causes des douleurs dorsales et l'interprétation de votre douleur

Chapitre 1 : Pourquoi diable ai-je cette douleur atroce au dos !
Les maux de dos sont tellement fréquents, quel est le problème ?
Si vous ne la traitez pas, elle deviendra une douleur chronique.
Douleur nécessitant une visite à l'hôpital par rapport à une douleur ne nécessitant pas de visite à l'hôpital
Professeur, est-ce une hernie discale ?
Une hernie discale peut-elle guérir spontanément ?
Hernie discale et sténose spinale : des affections similaires mais différentes
Mon dos est dans cet état parce que je n'ai pas bien pris soin de moi après l'accouchement !

Chapitre 2 : S’étirer pendant 100 jours ne s’améliore pas
Les étirements et les massages ne soulageront jamais la douleur.
Étirements à éviter en cas de mal de dos
Celui qui a mal au dos, ne se penche pas.
Une bonne posture ne s'acquiert pas du jour au lendemain.
Rien qu'en évitant une mauvaise posture, on peut prévenir la moitié de la douleur.
Quand on a mal au dos, est-ce que s'allonger est la meilleure chose à faire ?
Plutôt que de chercher des exercices bons pour votre dos, évitez ceux que vous ne devriez pas faire.
La clé réside dans les muscles du tronc
Il existe une séquence à suivre pour développer les muscles du tronc.
La discopathie n'est pas une maladie qui se guérit, mais une maladie qui se gère.
Aliments qui aident à soulager la douleur

Questions et réponses Les questions les plus fréquemment posées à la clinique de médecine de réadaptation

PARTIE 2 : EXERCICE : EXERCICE EN 3 ÉTAPES POUR SOULAGER LA DOULEUR ET RENFORCER VOTRE DOS

Avant de commencer : Techniques de respiration qui doublent l’efficacité de votre entraînement

Chapitre 3 : Gestion de la douleur aiguë : Étirements selon le type de douleur
Si la douleur s'aggrave lorsque vous vous penchez
Si la douleur s'aggrave lorsque vous vous penchez en arrière

Chapitre 4 : Causes profondes de la douleur : Plan de 4 semaines pour une posture correcte
Semaine 1 : Exercices de respiration pour une colonne vertébrale saine
Semaine 2 : Entraînement musculaire pour une posture assise correcte
Semaine 3 : Entraînement musculaire pour une marche correcte
Semaine 4 : Entraînement musculaire pour se pencher et se redresser correctement

Chapitre 5 : Prévenir la douleur : un plan en 3 étapes pour renforcer votre dos
Étape 1
Étape 2
Étape 3

Annexe 1 : Exercices de renforcement du dos que vous pouvez faire en salle de sport
Annexe 2 : Massage des points de déclenchement pour les douleurs dorsales chroniques

S'étirer pendant 100 jours, ça ne sert à rien ?
Alors, que dois-je faire d'autre que des étirements ?

La douleur survient lorsque l'équilibre du corps est perturbé.
Les étirements et les massages, communément appelés exercices de soulagement des douleurs dorsales, permettent de détendre les muscles qui déforment les courbures de votre colonne vertébrale.
Autrement dit, c'est un principe qui libère les zones tendues et contractées.
Cependant, les étirements seuls ne permettront pas de renforcer les zones affaissées et affaiblies du côté opposé.
En définitive, les étirements et les massages ne sont que des solutions temporaires et ne suffisent pas à soulager les douleurs dorsales.
En définitive, des étirements pour relâcher les tensions corporelles et des exercices de renforcement pour raffermir les zones relâchées sont nécessaires pour soulager la douleur et corriger correctement la cause.
Ce livre contient à la fois des informations de santé et des exercices pour protéger votre taille.

Dans la partie théorique, vous pouvez analyser et comprendre la cause de votre douleur à travers diverses causes et cas de maux de dos.
En commençant par des connaissances anatomiques de base, vous apprendrez à interpréter votre douleur à travers différents cas de maux de dos, et vous découvrirez des méthodes de gestion de la douleur applicables au quotidien, depuis la façon de s'asseoir et de marcher correctement jusqu'aux mouvements et étirements quotidiens incorrects à éviter en cas de mal de dos.

Dans la section consacrée aux exercices, nous vous présentons un exercice en 3 étapes qui soulagera vos douleurs et renforcera vos muscles du bas du dos.
Si vous souffrez de maux de dos, commencez par apprendre la respiration profonde, puis pratiquez des étirements adaptés à chaque type de douleur pour soulager les douleurs aiguës. Ensuite, suivez un programme de 4 semaines pour adopter une posture correcte et résoudre durablement la douleur. Enfin, un programme en 3 étapes vous permettra de renforcer votre dos et de prévenir les douleurs à long terme. En suivant ce programme, vous pourrez éliminer la douleur et vous en libérer définitivement.
Vous pouvez suivre les mouvements plus précisément grâce à la vidéo, notamment grâce au code QR inséré à chaque étape de l'exercice.

Ce livre ne propose pas de méthodes faciles et simples pour améliorer rapidement votre dos.
D'autre part, je suis convaincu que cela servira de référence à ceux qui ont soif et sont frustrés par la difficulté à résoudre leurs douleurs dorsales.
En tant que médecin de réadaptation personnel que vous pourrez toujours consulter, je serai un soulagement pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales chroniques.


Libérez-vous des douleurs dorsales constantes
La méthode d'exercice en 3 étapes la plus précise et fondamentale

ÉTAPE 1 : Soulager la douleur aiguë : Étirements selon le type de douleur
Si vous observez à quel moment la douleur s'aggrave et ce qui la provoque, et que vous effectuez ensuite les exercices appropriés, la douleur peut être soulagée.
Pour déterminer le type de douleur, testez si elle s'aggrave lorsque vous vous penchez en avant ou en arrière, puis réduisez-la par des étirements appropriés.

ÉTAPE 2 : S’attaquer à la cause profonde de la douleur : Plan de 4 semaines pour une posture correcte
Une bonne posture n'est pas quelque chose que je peux obtenir par la force.
Ceci s'explique par le fait que les muscles du corps se sont déjà partiellement raidis dans une position confortable.
Après avoir renforcé les muscles posturaux en faisant des exercices sur le parking, terminez par une respiration correcte, en vous asseyant, en marchant et en vous penchant.

ÉTAPE 3 Prévention de la douleur_Plan de renforcement du dos en 3 étapes
Une fois que la douleur aiguë se sera atténuée et que vous vous serez quelque peu habitué à une bonne posture, vous pourrez commencer à renforcer les muscles de votre dos.
Les exercices de rééducation, similaires aux mouvements de la vie quotidienne, sont enseignés étape par étape en fonction des capacités motrices et des symptômes de chaque individu.