-Texte introductif : « Un livre qui observe et réconforte mon esprit »

Chapitre 1 : Comprendre la dépression
Il y a une différence entre la vraie dépression et le simple fait d'être triste !
Qu'est-ce que la dépression ?
Pourquoi la dépression survient-elle ?
Quels sont les problèmes causés par la dépression ?
Découvrez : et si je souffrais de dépression ?
Et si vous vous sentez déprimé ?
N'abandonnez pas et continuez d'avancer petit à petit.

Chapitre 2 : Exercices pour un esprit sain
Sentez-vous mieux, ayez une meilleure estime de vous-même et soyez plus motivé !
Découvrez : Quel est mon style d'adaptation ?
Celui qui mesure l'humeur
Suivi du détonateur
Découvrez : bon ou mauvais pour votre santé ?
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Un régime alimentaire qui vous fait du bien
Sortir du cercle vicieux du stress
Comment respirer profondément
Découvrez comment dompter la bête qui sommeille en vous.
Schémas de pensée négatifs
Démêler les pensées négatives
Chassez les pensées négatives
Découvrez : Que faire en cas de conflit avec quelqu'un ?
Lâcher prise sur la colère
Discuter quand on a des opinions différentes
Découvrez : Les idées fausses sur la colère ?
Style de communication autodirigé
Découvrez : Comment le stress affecte-t-il ma vie ?
Exprimer ses véritables sentiments
Gérer le stress
Dites adieu au stress
Créer un espace sûr dans son cœur
Découvrez : Avez-vous tendance à procrastiner lorsque vous êtes déprimé(e) ?
Pensées encourageantes
Montez une marche à la fois
Affrontez le problème et trouvez une solution
Découvrez : Ai-je confiance en moi ?
Notez mes points forts
voix intérieure positive
Découvrez : suis-je perfectionniste ?
Écrire un journal intime
Pratiquez la gratitude en marchant
Découvrez : suis-je un bon ami ?
Rédigez une lettre de remerciement
Réflexions sur l'amitié
Découvrez : à quel point suis-je résilient ?
Répondre avec souplesse au changement
Parfois, il est judicieux de sortir de sa zone de sécurité.
Les personnes qui deviendront un filet de sécurité
Se préparer aux situations d'urgence

Chapitre 3 : Préoccupations des amis : Prendre soin de sa santé mentale ensemble
D'autres personnes partagent mes préoccupations !
Réécrire et réviser entièrement
Entraînez-vous : faites-les un par un
Pratique : Éliminer les perturbateurs du sommeil
Exercice : Contrôlez votre utilisation des médias sociaux
Exercice : Laissez-moi vous raconter mon histoire.
Exercice : Pensez de trois manières
Pratique : Vérifiez régulièrement votre niveau émotionnel.
Réfléchissez aux bonnes choses qui se sont passées et notez-les.
Accord de gestion de la fiducie
Stratégie de reformulation
Fixez-vous de petits objectifs
Les personnes qui me sauveront la vie
Le bon et le mauvais
Retour aux fondamentaux
Examiner en détail
Parlez à voix haute
Manger en pleine conscience
Repensez votre façon de penser
Utilisation de l'imagerie visuelle
Faites un pas en avant
Établissez un planning
Créez votre propre commande

-Article sortant « Pour une vie saine et heureuse »

La dépression chez les adolescents affecte le sentiment d'efficacité personnelle et l'exploration des carrières.

La dépression est comme un rhume de l'esprit.
Cela peut survenir de manière inattendue et vous n'en connaîtrez peut-être pas la cause exacte.
Cela s'applique aussi bien aux adultes qu'aux enfants.
Les adolescents qui entrent dans la puberté, en particulier, ont beaucoup de choses auxquelles s'adapter.
À mesure que votre corps et votre esprit se développent de façon explosive et que vous passez de l'école primaire au collège, tout change et la quantité d'apprentissages à assimiler double.
Il y a plus de médias pour nous distraire qu'auparavant, et nos vies quotidiennes sont devenues plus chargées, donc nous sommes fatigués.
Par conséquent, il nous arrive de nous sentir léthargiques et déprimés, mais nous pouvons ne pas nous en rendre compte et laisser cela passer.


Cependant, l'adolescence est une période propice au développement du sentiment d'efficacité personnelle.
À l'adolescence, il est important de développer la confiance en soi nécessaire pour surmonter les défis grâce à l'effort, même face aux difficultés.
Grâce à cette confiance en soi, vous pouvez apprendre de manière autonome, nouer de bonnes relations et mener une scolarité réussie.
Lorsque l'on est déprimé, il devient difficile de développer ce sentiment d'efficacité personnelle.
Vos attentes envers vous-même seront revues à la baisse et vous perdrez le courage et la confiance nécessaires pour surmonter les difficultés.
Cela a également un impact négatif sur le processus de développement de l'habitude de planifier et de prendre des initiatives pour apprendre par soi-même, ainsi que sur la découverte de ses rêves et l'exploration de son cheminement professionnel.


Divers exercices pour me protéger de la dépression

« J’espère que mon cœur va bien » n’est pas un livre destiné à traiter la dépression.
L’objectif est plutôt d’aider les adolescents à évaluer leur propre état, à prendre soin d’eux-mêmes et à demander de l’aide lorsqu’ils ressentent des symptômes de dépression.
De nos jours, il est courant d'entendre des gens dire qu'ils sont déprimés, mais la plupart des gens ne savent pas vraiment ce qu'est la dépression.
Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à penser qu'il s'agit simplement de tristesse, mais la dépression peut aussi se manifester par de la colère ou de l'irritabilité.
En lisant ce livre, vous découvrirez précisément la différence entre la dépression clinique et la tristesse quotidienne, pourquoi les adolescents se sentent déprimés et comment surmonter la dépression et aller mieux.


Ce livre propose une approche de découverte de nouveaux faits à travers divers tests et activités. Ainsi, si vous avez toujours perçu la dépression comme quelque chose de lourd et de négatif, ce livre vous permettra de l'aborder plus facilement.
Les illustrations joyeuses et colorées rendent la lecture encore plus agréable.
Des espaces sont prévus dans tout le livre pour que vous puissiez noter brièvement vos pensées, vous permettant ainsi d'écrire ou de décorer légèrement, comme si vous gribouilliez.
Après avoir tout lu, il serait judicieux de laisser une trace de vos réflexions et de vos pensées.


Un livre qui vous donne les clés pour traverser la puberté avec moins de douleur.

Ce livre présente diverses préoccupations rencontrées par les adolescents.
Il ne s'agit pas uniquement de dépression, mais, à quelques exceptions près, c'est une préoccupation à laquelle tout adolescent peut s'identifier, comme les conflits avec les parents, les résultats scolaires, les relations avec les amis et le manque de confiance en soi.
Lorsque les enfants entrent dans les dernières années du primaire et atteignent la puberté, ils ont souvent du mal à exprimer leurs sentiments intérieurs.
Même si cela peut paraître anodin pour un adulte, vous êtes peut-être aux prises avec vos propres soucis.
Les enfants qui liront ce livre se rendront compte que les difficultés et les soucis qu'ils éprouvent ne leur sont pas propres.
De plus, du point de vue des parents, cela devient l'occasion de prendre conscience que « mon enfant peut avoir ce genre de préoccupations ».

Dans ce livre, l'auteur propose de brefs conseils sur les préoccupations des adolescents et des activités utiles.
Ce contenu peut vous aider à considérer votre santé mentale dans son ensemble, et pas seulement à vous concentrer sur la « dépression ».
Ce livre sera utile aux adolescents qui traversent la puberté et qui font face à des situations difficiles, qui ne savent pas comment réagir ou qui n'ont personne à qui confier leurs sentiments.


Une occasion d'examiner en profondeur la santé mentale et les habitudes de vie.

Nombre d'exercices et d'activités proposés dans ce livre visent à développer un esprit à la fois souple et fort.
Si vous avez un esprit sain, vous pourrez affronter avec sérénité tout ce que la vie vous réserve et vous aurez moins de risques de sombrer dans la dépression.
Notre corps et notre esprit sont liés.
Ainsi, prendre soin de son corps et adopter de bonnes habitudes de vie sont aussi des moyens de renforcer son esprit.
C'est ce qu'on appelle la bienveillance envers soi-même, ou prendre soin de soi, et c'est une compétence de vie importante que les adolescents devraient absolument acquérir.
À ce stade, les études occuperont sans aucun doute une grande partie de votre vie, il serait donc judicieux de suivre les conseils qui s'y rapportent.
Par exemple, si une tâche semble trop importante pour être entreprise, je suggère de la décomposer en parties plus petites et de les aborder une par une.
Lors de la planification de votre emploi du temps, il vous conseille de veiller à prévoir suffisamment de périodes de repos pour éviter l'épuisement professionnel, et il vous indique également comment gérer les situations où vous vous retrouvez plongé dans les jeux ou les médias sociaux afin d'éviter les problèmes.
Examinez également vos habitudes alimentaires et de sommeil, et analysez votre façon de gérer le stress.
Veillez à ne pas laisser vos émotions exploser et entraînez-vous à ressentir de la joie et de la gratitude pour les petites choses.


En réalité, ce sont des choses dont non seulement les adolescents ont besoin, mais dont nous avons tous besoin pour vivre une vie saine et heureuse.
Je recommande ce livre aux adolescents entrant dans la puberté, à tous ceux qui souhaitent mieux se connaître, ou à toute personne intéressée par la santé mentale.