Avec 5 boutons de réinitialisation scientifiquement prouvés
Entraînez les muscles de résilience latents de votre cerveau.

« Le meilleur moyen d’échapper au stress et à l’épuisement professionnel est… »
« Il s’agit de réinitialiser les circuits de résilience du cerveau ! »
Kim Dae-sik | Neuroscientifique, professeur à KAIST

★ N° 1 des ventes dans la catégorie Santé mentale sur Amazon, un best-seller publié dans 35 pays
★ Fortement recommandé par le professeur Kim Dae-sik de KAIST et le professeur Kwon Jun-soo de l'Université nationale de Séoul
★ « Next Big Idea Club » d'Adam Grant et Malcolm Gladwell : À lire absolument

Nous vivons dans une « pandémie de stress ».
Dans la société moderne, le stress sévit comme une épidémie.
Nous vivons intensément au travail, à l'école et à la maison, mais nos vies ne s'améliorent pas et l'avenir est incertain.
J'essaie de me surpasser et de vivre plus intensément, mais je n'ai pas le temps de prendre soin de mon corps et de mon esprit épuisés.
Aujourd'hui encore, nous sommes incapables d'échapper aux chaînes de l'anxiété, de l'épuisement professionnel, de la dépression et des troubles du sommeil.


Avant de devenir spécialiste en santé mentale à l'université Harvard, le Dr Neruka était elle-même une patiente souffrant de stress extrême.
Je suis allé à l'hôpital, mais le médecin m'a seulement dit de « me reposer encore un peu ».
Cela l'a amenée à étudier les effets du stress sur le cerveau et le corps, et après avoir découvert des moyens de réduire le stress et d'accroître la résilience, elle est devenue médecin et aide les personnes traversant des périodes difficiles comme elle.


Ce livre ne considère pas simplement le stress comme la racine de tous les maux qu'il faut éliminer.
Ils affirment plutôt que le stress sain est un phénomène biologique naturel et une source d'énergie potentielle qui peut renforcer la résilience.
Partant de ce constat, et en nous appuyant sur les dernières recherches scientifiques et l'expérience clinique, notamment en neurosciences, nous proposons cinq boutons de réinitialisation et 15 techniques pratiques pour améliorer votre rapport au stress, rétablir l'équilibre de votre corps et renforcer les circuits de résilience de votre cerveau.
L'auteur a personnellement constaté la transformation de milliers de patients grâce à cette technique.
Quelle preuve plus convaincante pourrait-il y avoir ? J'espère que vous vous joindrez à moi pour partager cette réussite.

La résilience peut se définir comme « la capacité à faire face à un choc et à continuer à fonctionner sensiblement de la même manière qu'auparavant ».
Il s'agit d'un phénomène biologique sain.
Cependant, on la confond parfois avec la résilience toxique.
Il s'agit d'une vision déformée de cette définition, qui conduit souvent à des comportements malsains tels que le dépassement des limites, l'augmentation aveugle de la productivité et le fait de se précipiter dans n'importe quoi en pensant que tout dépend de soi.
C'est la mentalité du lapin Duracell, qui consiste à taper constamment sur le tambour, ce qui peut finir par vous causer des ennuis.
La société moderne est bâtie sur cette résilience toxique.
Quand j'étais enfant, j'étais récompensé pour mon attention et ma concentration à l'école.
En tant qu'adulte, vous devez le faire n'importe quand, n'importe où.
Que ce soit s'occuper des enfants à la maison, prendre soin des parents, gagner de l'argent au travail ou participer à des activités communautaires.

--- p.44

Avant la découverte de la neuroplasticité, la communauté scientifique pensait initialement que le cerveau restait le même tout au long de la vie.
Oui, je pensais que c'était entièrement une question de chance.
Mais de nouvelles techniques d'imagerie cérébrale comme l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et l'électroencéphalographie (EEG) montrent que les structures, les cellules et les connexions cérébrales peuvent augmenter ou diminuer en fonction de vos actions.
La neuroplasticité vous donne la capacité de remodeler votre cerveau.
Au fur et à mesure que vous entraînez votre cerveau à réduire le stress et à accroître sa résilience, gardez à l'esprit ce que j'appelle la « règle de résilience des 2 ».
Votre cerveau est un muscle, tout comme vos biceps.
Vous n'essaieriez pas de soulever une barre de 50 kilos sans un entraînement adéquat.
Votre cerveau a également besoin d'être recâblé grâce à un entraînement progressif.
Le renforcement des neurones nécessite également de la pratique.

--- p.75

L'aspect le plus important de la relation entre le stress et la résilience est que si le cerveau peut apprendre à moins subir de stress, il peut aussi apprendre à devenir plus résilient.
La résilience est une qualité innée, mais elle peut être renforcée avec le temps, la patience et la pratique.
Tout comme lorsque vous apprenez à nager, vous pourriez vous sentir un peu anxieux et maladroit au début, mais étonnamment, un stress sain est nécessaire pour développer la résilience.
Le stress sain vous pousse au bord de la piscine comme un moniteur de natation, tandis que la résilience agite vos bras et vos jambes pour garder la tête hors de l'eau.
Si vous persévérez et endurez pendant un certain temps, même lorsque vous êtes confronté à un stress sain, vous pourrez aller de l'avant avec vigueur.

--- p.88~89

En cas de stress, vos glandes surrénales (situées juste au-dessus de vos reins) reçoivent des signaux de votre glande pituitaire et produisent du cortisol.
Le cortisol est libéré dans le sang, activant rapidement la réaction de combat ou de fuite du cerveau.
Et elle a été active pendant la moitié de l'histoire de l'humanité.
Les premiers humains étaient capables de fuir divers dangers, comme un tigre en pleine charge, grâce au cortisol.
Le cortisol signale à votre cœur de pomper le sang plus rapidement vers les grands muscles de votre corps (comme les muscles de vos jambes) et de mobiliser le glucose stocké pour aider à activer ces grands muscles.
C'est une hormone de survie qui vous aide à fuir rapidement ou à combattre le danger auquel vous êtes confronté.
Pour nos ancêtres, une fois le danger passé, le stress extrême s'estompait et le taux de cortisol revenait à la normale.
Un problème spécifique à la société moderne est que la plupart du stress est chronique plutôt qu'aigu.
Elle ne disparaît donc pas et continue de s'accumuler.
Le cortisol, tout comme l'amygdale, n'a pas évolué avec son temps.
Impossible de savoir si le stress est lié aux finances ou si un tigre vous poursuit.
Le stress chronique provoque une sécrétion continue de cortisol, un bourdonnement constant.

--- p.168

Les connexions cérébrales peuvent influencer le stress.
Parce que l'intestin et le cerveau sont étroitement liés par des canaux d'information bidirectionnels.
L'intestin étant très sensible aux états émotionnels, les scientifiques le surnomment parfois le « deuxième cerveau ».
L'intestin abrite le deuxième plus grand nombre de cellules nerveuses, ou neurones, après le cerveau.
Le cerveau envoie des signaux « descendants » à l'intestin, et l'intestin envoie des signaux « ascendants » au cerveau, un processus appelé « communication croisée ».
Le dialogue entre l'intestin et le cerveau agit comme un central téléphonique, reliant le cerveau et l'intestin et influençant toute une série de problèmes de santé physique et mentale, du diabète à la maladie de Parkinson, en passant par l'anxiété et la dépression.
Il s'avère que la communication entre les deux cerveaux peut également influencer les réponses au stress.

--- p.242

Se concentrer sur une seule tâche par blocs de temps est une stratégie efficace pour surmonter le stress et l'épuisement professionnel car elle répond au besoin de compartimentation du cerveau.
Aucun événement n'a autant mis en évidence la nécessité d'une compartimentation cérébrale que la pandémie de COVID-19.
…lorsque nous pouvons définir des limites physiques claires pour les différents rôles, nous avons plus de chances de fonctionner correctement dans chaque rôle.
Dans différents domaines, vous faites preuve de compétences et de caractéristiques différentes.
Mais si vous devez donner le meilleur de vous-même dans chaque rôle tout en étant entouré d'autres personnes dans un espace exigu, vous ne pourrez jouer aucun rôle correctement.
De même que votre cerveau est optimisé pour une seule tâche plutôt que pour plusieurs, vous aussi pouvez donner le meilleur de vous-même, ce qui conduit à une plus grande réussite et à une meilleure productivité, lorsque vous n'êtes pas obligé d'assumer plusieurs rôles simultanément.

--- p.282~283

Le langage de la gratitude bloque puissamment les circuits du stress dans le cerveau.
Il a été démontré que la gratitude réduit le stress, améliore l'humeur et accroît la résilience et la satisfaction de vivre.
Une étude a démontré que la gratitude était efficace pour prévenir la dépression et les symptômes physiques lors d'un événement stressant.
Dans une autre étude, la gratitude a permis de réduire le niveau de stress en un mois.
La gratitude peut aussi aider à reprogrammer les circuits cérébraux pour mieux réagir aux expériences négatives.
Car de telles expériences glissent sur vous comme un revêtement en téflon au lieu de vous coller à la peau comme du velcro.
Ce processus est connu sous le nom de recadrage cognitif, ce qui signifie que la zone sur laquelle vous vous concentrez s'élargit.

--- p.305~306

Mon rôle dans le traitement des patients est de les aider à découvrir leur résilience, leur optimisme et leur bonheur innés.
Que le patient assis devant moi souffre de complications liées à un cancer en phase terminale, de douleurs chroniques ou qu'il soit confronté aux difficultés et aux épreuves de la vie, apprendre à vivre pleinement sa vie en une seule journée est l'un des principes que je recommande le plus universellement.
Vivre toute une vie en une journée ne signifie pas simplement adopter une approche consistant à tirer le meilleur parti de chaque journée.
Il s'agit plutôt de ralentir comme antidote à la culture de l'hyperactivité.
Par exemple, il s'agit d'intégrer les six éléments qui composent une trajectoire de vie longue et significative — l'enfance, le travail, les vacances, la communauté, la solitude et la retraite — en une seule journée.
En vous exerçant à vivre toute une vie en une seule journée, vous pouvez progressivement redéfinir votre perception du temps, votre bien le plus précieux et le plus durable, d'une manière nouvelle et chaleureuse.
Si vous viviez toute votre vie en une seule journée, vous ressentiriez un sentiment d'accomplissement à la fin de chaque journée.

--- p.319