famille de la dopamine
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Description
Introduction au livre
- Un mot du médecin
-
C’est vers les gens que notre regard devrait se tourner.« La Famille Dopamine » aborde le trouble déficitaire de l'attention à l'ère du diagnostic familial.
Ce ne sont pas seulement nos capacités de concentration personnelle que les téléphones portables nous ont fait perdre.
La famille a été déchirée.
Comment se remettre sur pied ? Eun-kyung Lee, spécialiste de l'enseignement primaire, propose des conseils chaleureux et pratiques.
11 novembre 2025. Min-gyu Son, directeur de la recherche en sciences humaines
Le temps consacré aux conversations en famille diminue de 50 %, mais les conflits parents-enfants triplent.
Sept familles sur dix se sentent émotionnellement distantes.
Lorsque la phentermine toxique domine le cerveau d'un enfant,
Le seul réseau qui protège un enfant, c'est la famille !
Une guerre invisible fait rage dans tous les foyers. Avec l'intelligence artificielle qui s'immisce dans l'éducation des enfants et les smartphones qui font désormais partie intégrante de notre quotidien, ces derniers sont plus distraits que jamais.
Pendant longtemps, de nombreux parents ont imputé le problème à leurs enfants.
Mais le problème ne réside pas dans la concentration de l'enfant, mais dans le système familial.
Eun-kyung Lee, qui travaille comme enseignante depuis 15 ans et comme experte en éducation depuis plus de 10 ans, a observé des milliers d'enfants et leurs parents et interprète ce phénomène non pas comme une simple dépendance au smartphone, mais comme un signe de l'effondrement du système familial.
« La famille de la dopamine » utilise le langage des neurosciences, de la psychologie et de l'éducation pour relier l'hyper-plaisir, la fatigue chronique, la perte de concentration, l'anxiété quotidienne et la rupture entre le salon et la salle de classe en un seul circuit neuronal.
À une époque où les smartphones et les algorithmes remodèlent le cerveau des enfants et empiètent même sur la capacité d'attention des parents.
Ce que nous avons vraiment perdu, ce n'est pas la concentration, ce sont les relations.
Sept familles sur dix se sentent émotionnellement distantes.
Lorsque la phentermine toxique domine le cerveau d'un enfant,
Le seul réseau qui protège un enfant, c'est la famille !
Une guerre invisible fait rage dans tous les foyers. Avec l'intelligence artificielle qui s'immisce dans l'éducation des enfants et les smartphones qui font désormais partie intégrante de notre quotidien, ces derniers sont plus distraits que jamais.
Pendant longtemps, de nombreux parents ont imputé le problème à leurs enfants.
Mais le problème ne réside pas dans la concentration de l'enfant, mais dans le système familial.
Eun-kyung Lee, qui travaille comme enseignante depuis 15 ans et comme experte en éducation depuis plus de 10 ans, a observé des milliers d'enfants et leurs parents et interprète ce phénomène non pas comme une simple dépendance au smartphone, mais comme un signe de l'effondrement du système familial.
« La famille de la dopamine » utilise le langage des neurosciences, de la psychologie et de l'éducation pour relier l'hyper-plaisir, la fatigue chronique, la perte de concentration, l'anxiété quotidienne et la rupture entre le salon et la salle de classe en un seul circuit neuronal.
À une époque où les smartphones et les algorithmes remodèlent le cerveau des enfants et empiètent même sur la capacité d'attention des parents.
Ce que nous avons vraiment perdu, ce n'est pas la concentration, ce sont les relations.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
La carence des relations à l'ère de la surabondance de dopamine
Chapitre 1.
Déconnexion - Famille numérique
Le moment où la dopamine a envahi le salon
La famille de la dopamine - Invités indésirables
La naissance de la famille numérique : même canapé, écrans différents
Dopamine Kids, la famille des algorithmes - La perte de l'intelligence émotionnelle
Emoji Family - Une discussion familiale remplie de mèmes et d'émojis
[Rétablissement] Communication : Pratiquer le rétablissement du langage émotionnel dans le salon
Chapitre 2.
Stimulation - Vie quotidienne monotone
L'ère de la stimulation, la famille ennuyée
La phobie de l'ennui : la naissance d'une génération qui ne connaît pas l'attente
Étudier, c'est ennuyeux, et je n'arrive pas à m'empêcher de jouer aux jeux vidéo – L'asymétrie du circuit de récompense.
Pourquoi nous mettons-nous toujours en colère ? - La défaillance du contrôle émotionnel
Une famille obsédée par la réussite : où est passé le processus ?
[Récupération] Immersion : Petites pratiques pour récupérer l’attention fragmentée
Chapitre 3.
Dépendance - Là où les familles sont entraînées
L'illusion d'avoir choisi soi-même
La famille dans la scène suivante : comment la dépendance à la dopamine détruit les familles
Nuit blanche - Sous la couverture chauffante à minuit
Dépendance à l'information : les parents d'aujourd'hui ont besoin d'informations pour se sentir en sécurité
Consommation émotionnelle - Une famille habituée à une fausse satisfaction
[Rétablissement] Régulation : Un cerveau autorégulé, une famille en rétablissement
Chapitre 4.
Accélération – L’extinction des loisirs
Le paradoxe de la vitesse perdue
La table qui disparaît : la table préparée par les applications de livraison et les kits repas
L'ère de la gratification instantanée - La fin des choses à maturation lente
Fast Family - L'ère de la réaction, la perte de l'écoute
La futilité supplante la vitesse – l’extinction silencieuse des émotions
[Récupération] Équilibre : Une routine de salon qui coexiste avec la dopamine
Chapitre 5.
L'anxiété - L'ère de la comparaison
Pourquoi la vie quotidienne de cette famille est-elle devenue instable ?
Spécifications pour les voyages en famille - une famille qui se fatigue pour bien se reposer
Concours Souvenirs - Le vrai visage des comptes de réseaux sociaux axés sur la famille
L’addiction aux certifications : l’ère de l’obsession de la réussite et du besoin de reconnaissance
Notre journée relativement heureuse - classement de votre bonheur
[Récupération] Repos : Comment récupérer grâce à un repos inégalé
Conclusion : Nous pouvons encore être ensemble
Chapitre 1.
Déconnexion - Famille numérique
Le moment où la dopamine a envahi le salon
La famille de la dopamine - Invités indésirables
La naissance de la famille numérique : même canapé, écrans différents
Dopamine Kids, la famille des algorithmes - La perte de l'intelligence émotionnelle
Emoji Family - Une discussion familiale remplie de mèmes et d'émojis
[Rétablissement] Communication : Pratiquer le rétablissement du langage émotionnel dans le salon
Chapitre 2.
Stimulation - Vie quotidienne monotone
L'ère de la stimulation, la famille ennuyée
La phobie de l'ennui : la naissance d'une génération qui ne connaît pas l'attente
Étudier, c'est ennuyeux, et je n'arrive pas à m'empêcher de jouer aux jeux vidéo – L'asymétrie du circuit de récompense.
Pourquoi nous mettons-nous toujours en colère ? - La défaillance du contrôle émotionnel
Une famille obsédée par la réussite : où est passé le processus ?
[Récupération] Immersion : Petites pratiques pour récupérer l’attention fragmentée
Chapitre 3.
Dépendance - Là où les familles sont entraînées
L'illusion d'avoir choisi soi-même
La famille dans la scène suivante : comment la dépendance à la dopamine détruit les familles
Nuit blanche - Sous la couverture chauffante à minuit
Dépendance à l'information : les parents d'aujourd'hui ont besoin d'informations pour se sentir en sécurité
Consommation émotionnelle - Une famille habituée à une fausse satisfaction
[Rétablissement] Régulation : Un cerveau autorégulé, une famille en rétablissement
Chapitre 4.
Accélération – L’extinction des loisirs
Le paradoxe de la vitesse perdue
La table qui disparaît : la table préparée par les applications de livraison et les kits repas
L'ère de la gratification instantanée - La fin des choses à maturation lente
Fast Family - L'ère de la réaction, la perte de l'écoute
La futilité supplante la vitesse – l’extinction silencieuse des émotions
[Récupération] Équilibre : Une routine de salon qui coexiste avec la dopamine
Chapitre 5.
L'anxiété - L'ère de la comparaison
Pourquoi la vie quotidienne de cette famille est-elle devenue instable ?
Spécifications pour les voyages en famille - une famille qui se fatigue pour bien se reposer
Concours Souvenirs - Le vrai visage des comptes de réseaux sociaux axés sur la famille
L’addiction aux certifications : l’ère de l’obsession de la réussite et du besoin de reconnaissance
Notre journée relativement heureuse - classement de votre bonheur
[Récupération] Repos : Comment récupérer grâce à un repos inégalé
Conclusion : Nous pouvons encore être ensemble
Image détaillée
Dans le livre
Sept foyers sur dix ayant des enfants scolarisés au collège ou au lycée passaient plus de temps devant des appareils numériques, même lorsqu'ils se trouvaient dans la même pièce.
Les parents se plaignent que leurs enfants ne montrent pas leurs sentiments, mais en réalité, les parents ne disent rien non plus.
Chaque membre de la famille passe sa journée et rentre chez lui, mais ils ignorent comment chacun a vécu sa journée.
Ce que cela signifie est clair.
Nous nous habituons à une nouvelle forme de famille appelée « déconnexion silencieuse ».
--- Extrait de « La naissance de la famille numérique »
S'il est naturel que les enfants soient enthousiasmés par les jeux vidéo en raison de leur cerveau encore immature, l'immersion des adultes dans les jeux est une toute autre affaire.
Le fait que vous ne puissiez pas arrêter de jouer aux jeux vidéo malgré un cortex préfrontal pleinement développé signifie que les circuits de récompense appris par votre cerveau sont profondément ancrés.
Autrement dit, les enfants ne peuvent pas ralentir à cause de freins incomplets, tandis que les adultes ont l'habitude d'appuyer sur l'accélérateur même lorsque les freins fonctionnent correctement.
--- Extrait de « Étudier n'est pas amusant, et je n'arrive pas à arrêter de jouer aux jeux vidéo »
Les parents pensent que dire « Je fais ça pour ton bien-être » sera perçu par leurs enfants comme une « preuve d’amour », mais les enfants ne sont pas dupes.
« Si je me comporte bien… maman sera moins angoissée. » Lorsque l’amour est dirigé vers le soulagement du parent plutôt que vers celui de l’enfant, le système dopaminergique le perçoit.
Le cœur peut être trompé par les émotions, mais le cerveau, lui, ne peut jamais l'être.
--- Extrait de « Une famille obsédée par la réussite »
Lorsque les sentiments sont systématiquement ignorés ou que l'on ne réagit pas au sein d'une famille, la douleur est bien plus vive que le simple silence.
En thérapie familiale, ce qu'on appelle la « négligence émotionnelle » isole progressivement une personne sans que des disputes ou des blessures émotionnelles soient visibles.
Lorsque les tentatives de partager ses sentiments sont systématiquement ignorées ou négligées, on en conclut qu’« il est inutile d’en parler » et on refoule ces sentiments.
Si cela se répète, l'expression des émotions elle-même diminuera, et les émotions non exprimées seront mal comprises avec le temps.
--- Extrait de « La famille dans la scène suivante »
L'information était un outil nécessaire pour faciliter la prise de décision.
Cependant, à l'ère de la surcharge informationnelle, l'information tend à retarder plutôt qu'à conduire à des jugements et des décisions clairs.
Nous continuons à rechercher des informations pour éviter de faire un choix immédiatement, par anxiété à l'idée qu'il puisse exister une meilleure option, ou parce que nous voulons éviter le pire.
Cherchez plutôt que de choisir, collectez plutôt que de décider.
--- Extrait de « Dépendance à l'information »
Un autre nom pour famille est « famille ».
Cela désigne littéralement les personnes qui mangent ensemble.
Parmi les nombreuses expériences partagées, les repas étaient la source et le point de départ de la famille, le centre de la vie quotidienne qui entretenait les relations.
Les repas d'antan disparaissent peu à peu.
Cette structure optimisée pour la dopamine rendait les repas rapides et pratiques, mais elle enlevait aussi le sens du processus de préparation, d'attente et de partage.
--- Extrait de « La table disparue »
Les personnes qui ont acquis de l'expérience dans un foyer au rythme lent deviennent des membres impatients de la société, et les organisations qui comptent de tels membres deviennent plus occupées et plus épuisées.
Le rythme de vie dans le salon détermine en fin de compte le rythme de vie de la société.
--- Extrait de « L'ère de la gratification instantanée »
Nous semblons vivre à une époque où l'expression des émotions est la plus libre, mais en réalité, nous vivons à une époque où les émotions s'expriment sous leur forme la plus simple et la plus condensée.
Les mots abondent, mais le langage permettant de décrire les pensées et les sentiments délicats a disparu.
Les sentiments sont toujours présents, mais le vocabulaire pour les exprimer s'appauvrit de plus en plus.
Alors au lieu de dire que nous sommes tristes, nous disons « ennuyeux », et nous abrégeons les sentiments désagréables par « c'était un peu comme ça ».
--- Extrait de « La trivialité dépassée par la vitesse »
L’envie, autrefois une émotion secrète et privée, s’est structurée en un système d’évaluation publique appelé « j’aime » et « vues ».
Des plaintes comme « Ma famille est toujours seule à la maison ? » ou « Je plains mes enfants quand je vois d'autres familles » sont des signes que la lassitude face à la comparaison commence à se faire sentir.
Je voyage non pas parce que j'ai envie d'aller quelque part, mais parce que je ressens de l'anxiété si je n'y vais pas.
Le temps qui devrait être pleinement garanti au repos et au bonheur de la famille est devenu l'objet d'évaluations extérieures et une source de concurrence dans le secteur des produits alimentaires.
--- Extrait de « Spécifications des voyages en famille »
Ce dont les familles obsédées par la réussite ont besoin, ce ne sont pas des techniques de méditation sophistiquées, mais une atmosphère familiale où elles peuvent faire une pause n'importe où.
L'atmosphère se crée grâce à ces petits « d'accord » répétés.
Et ce bien-être devient l'immunité émotionnelle de la famille.
Un univers à part, rempli du simple fait d'être ensemble, sans se demander ce qu'il faut faire maintenant.
Nous appelons cette relation « famille ».
Les parents se plaignent que leurs enfants ne montrent pas leurs sentiments, mais en réalité, les parents ne disent rien non plus.
Chaque membre de la famille passe sa journée et rentre chez lui, mais ils ignorent comment chacun a vécu sa journée.
Ce que cela signifie est clair.
Nous nous habituons à une nouvelle forme de famille appelée « déconnexion silencieuse ».
--- Extrait de « La naissance de la famille numérique »
S'il est naturel que les enfants soient enthousiasmés par les jeux vidéo en raison de leur cerveau encore immature, l'immersion des adultes dans les jeux est une toute autre affaire.
Le fait que vous ne puissiez pas arrêter de jouer aux jeux vidéo malgré un cortex préfrontal pleinement développé signifie que les circuits de récompense appris par votre cerveau sont profondément ancrés.
Autrement dit, les enfants ne peuvent pas ralentir à cause de freins incomplets, tandis que les adultes ont l'habitude d'appuyer sur l'accélérateur même lorsque les freins fonctionnent correctement.
--- Extrait de « Étudier n'est pas amusant, et je n'arrive pas à arrêter de jouer aux jeux vidéo »
Les parents pensent que dire « Je fais ça pour ton bien-être » sera perçu par leurs enfants comme une « preuve d’amour », mais les enfants ne sont pas dupes.
« Si je me comporte bien… maman sera moins angoissée. » Lorsque l’amour est dirigé vers le soulagement du parent plutôt que vers celui de l’enfant, le système dopaminergique le perçoit.
Le cœur peut être trompé par les émotions, mais le cerveau, lui, ne peut jamais l'être.
--- Extrait de « Une famille obsédée par la réussite »
Lorsque les sentiments sont systématiquement ignorés ou que l'on ne réagit pas au sein d'une famille, la douleur est bien plus vive que le simple silence.
En thérapie familiale, ce qu'on appelle la « négligence émotionnelle » isole progressivement une personne sans que des disputes ou des blessures émotionnelles soient visibles.
Lorsque les tentatives de partager ses sentiments sont systématiquement ignorées ou négligées, on en conclut qu’« il est inutile d’en parler » et on refoule ces sentiments.
Si cela se répète, l'expression des émotions elle-même diminuera, et les émotions non exprimées seront mal comprises avec le temps.
--- Extrait de « La famille dans la scène suivante »
L'information était un outil nécessaire pour faciliter la prise de décision.
Cependant, à l'ère de la surcharge informationnelle, l'information tend à retarder plutôt qu'à conduire à des jugements et des décisions clairs.
Nous continuons à rechercher des informations pour éviter de faire un choix immédiatement, par anxiété à l'idée qu'il puisse exister une meilleure option, ou parce que nous voulons éviter le pire.
Cherchez plutôt que de choisir, collectez plutôt que de décider.
--- Extrait de « Dépendance à l'information »
Un autre nom pour famille est « famille ».
Cela désigne littéralement les personnes qui mangent ensemble.
Parmi les nombreuses expériences partagées, les repas étaient la source et le point de départ de la famille, le centre de la vie quotidienne qui entretenait les relations.
Les repas d'antan disparaissent peu à peu.
Cette structure optimisée pour la dopamine rendait les repas rapides et pratiques, mais elle enlevait aussi le sens du processus de préparation, d'attente et de partage.
--- Extrait de « La table disparue »
Les personnes qui ont acquis de l'expérience dans un foyer au rythme lent deviennent des membres impatients de la société, et les organisations qui comptent de tels membres deviennent plus occupées et plus épuisées.
Le rythme de vie dans le salon détermine en fin de compte le rythme de vie de la société.
--- Extrait de « L'ère de la gratification instantanée »
Nous semblons vivre à une époque où l'expression des émotions est la plus libre, mais en réalité, nous vivons à une époque où les émotions s'expriment sous leur forme la plus simple et la plus condensée.
Les mots abondent, mais le langage permettant de décrire les pensées et les sentiments délicats a disparu.
Les sentiments sont toujours présents, mais le vocabulaire pour les exprimer s'appauvrit de plus en plus.
Alors au lieu de dire que nous sommes tristes, nous disons « ennuyeux », et nous abrégeons les sentiments désagréables par « c'était un peu comme ça ».
--- Extrait de « La trivialité dépassée par la vitesse »
L’envie, autrefois une émotion secrète et privée, s’est structurée en un système d’évaluation publique appelé « j’aime » et « vues ».
Des plaintes comme « Ma famille est toujours seule à la maison ? » ou « Je plains mes enfants quand je vois d'autres familles » sont des signes que la lassitude face à la comparaison commence à se faire sentir.
Je voyage non pas parce que j'ai envie d'aller quelque part, mais parce que je ressens de l'anxiété si je n'y vais pas.
Le temps qui devrait être pleinement garanti au repos et au bonheur de la famille est devenu l'objet d'évaluations extérieures et une source de concurrence dans le secteur des produits alimentaires.
--- Extrait de « Spécifications des voyages en famille »
Ce dont les familles obsédées par la réussite ont besoin, ce ne sont pas des techniques de méditation sophistiquées, mais une atmosphère familiale où elles peuvent faire une pause n'importe où.
L'atmosphère se crée grâce à ces petits « d'accord » répétés.
Et ce bien-être devient l'immunité émotionnelle de la famille.
Un univers à part, rempli du simple fait d'être ensemble, sans se demander ce qu'il faut faire maintenant.
Nous appelons cette relation « famille ».
--- Extrait de « L'addiction à l'authentification »
Avis de l'éditeur
L'effondrement de l'intelligence émotionnelle,
La naissance d'une génération atteinte de trouble déficitaire de l'attention acquis
Aujourd'hui, les salles de classe et les foyers de la société coréenne sont confrontés à une crise commune.
Les smartphones sont déjà devenus à la fois parents et enseignants pour nos enfants, et la « négligence numérique » est devenue le nouveau style d'éducation parentale.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les enfants âgés de 2 à 4 ans utilisent les médias pendant moins d’une heure par jour, mais les enfants coréens passent 184 minutes devant un écran, soit trois fois la durée recommandée.
Plus de la moitié des enfants sont exposés aux smartphones avant l'âge de 24 mois, et un nombre important d'entre eux sont exposés à des plateformes basées sur des algorithmes.
Les conversations se réduisent à des « lol » et des « pas drôle », et le langage de la communication s'appauvrit de plus en plus.
Si l'alphabétisation numérique semble s'améliorer en apparence, en réalité, un déclin de l'alphabétisation émotionnelle est en cours.
Même si vous êtes incapable d'exprimer correctement votre colère, votre joie ou même votre tristesse, des émotions dont vous n'avez même pas conscience peuvent exploser à tout moment.
Un enfant d'ordinaire si calme se met à pleurer parce qu'une gomme est tombée, donne des coups de pied dans le bureau et insulte un ami suite à une remarque.
Les enfants qui crient « C’est ennuyeux ! » au professeur pendant le cours ou qui sortent de la classe en courant, pris de colère.
Il ne s'agit pas simplement d'un « comportement problématique », mais du résultat de changements structurels dans le cerveau causés par une stimulation excessive de la dopamine.
« La Famille Dopamine » dissèque ce circuit émotionnel défaillant à travers des observations saisissantes de foyers et de salles de classe.
L'auteure Eun-kyung Lee est enseignante depuis 15 ans et experte en éducation depuis plus de 10 ans ; elle dirige le groupe éducatif « Smart Elementary School Life » qui compte 300 000 parents.
En analysant des dizaines de milliers de cas recueillis dans des écoles et des amphithéâtres à travers le pays, l'auteur a découvert une tendance récurrente frappante.
Les familles qui deviennent indifférentes les unes aux autres au lieu de se soutenir mutuellement, se comparent constamment et vivent dans l'auto-reproche et les reproches incessants.
Bien que cela puisse paraître anodin en apparence, sous nos yeux, un « système dopaminergique » dominé par un circuit de stimulation est à l'œuvre.
Ce livre décrit le paysage des salles de classe et des foyers envahis par la dopamine et combine les neurosciences et la psychologie pour suggérer des causes et des solutions.
L'auteur demande :
« À l’ère de la surstimulation, comment pouvons-nous restaurer la résilience des enfants et des familles ? »
Sur une longue période, la surstimulation répétée de la dopamine, la suppression de l'expression émotionnelle et le manque d'empathie et de communication s'accumulent et modifient le circuit émotionnel.
Je me fatigue facilement dans les situations émotionnelles lentes et complexes.
De ce fait, l'enfant se sature rapidement, même avec de petits stimuli, et réagit par la colère ou l'irritation.
Plutôt que de les considérer comme des « enfants qui se mettent en colère », nous devrions les comprendre comme des enfants dotés d’un « cerveau aux circuits émotionnels hypersensibles ».
(Page 115)
Un réseau de relations plus fort qu'un smartphone,
Comment la famille de la dopamine s'est transformée en famille de l'ocytocine
Le cerveau des enfants surexposés aux contenus numériques courts présente des schémas d'activité préfrontale similaires à ceux des enfants atteints de TDAH.
Il ne s'agit pas d'un déficit d'attention inné, mais plutôt du résultat de l'apprentissage, par toute la famille, d'un « déficit d'attention acquis ».
Comme le souligne l'auteur, « ce n'est pas qu'ils aient un problème de concentration, mais plutôt que leur cerveau s'est adapté au rythme de brèves et rapides rafales d'informations » (p. 92). Le cerveau des parents ne fait pas exception. Habitués aux réseaux sociaux, aux achats en ligne et aux notifications professionnelles, les adultes demandent souvent à leurs enfants : « As-tu fait tes devoirs ? » ou « Pose ton téléphone », mais ils ont du mal à se séparer de leur smartphone.
Le circuit de régulation émotionnelle d'un enfant se développe à travers les expressions faciales, la parole et la respiration de ses parents.
Du visage fatigué de sa mère et de la brève conversation avec son père, l'enfant développe de l'anxiété et perd son cocon émotionnel.
En fin de compte, les habitudes d’utilisation du smartphone d’un enfant sont renforcées « autant que les parents s’y intéressent, autant que les parents réagissent et autant que les parents le permettent » (p. 96).
« La famille dopaminergique » interprète ce phénomène non pas comme un problème individuel, mais comme le résultat d'une réorganisation de la structure émotionnelle de toute la famille par la dopamine, et propose une refonte du système familial plutôt qu'un contrôle technologique.
L'auteur souligne deux compétences que la parentalité et l'éducation doivent aujourd'hui retrouver : la « modération », qui ralentit la production de dopamine, et « l'espace », qui crée une période de récupération sans stimulation.
Lorsque les parents se déconnectent en premier, une « ligne d'arrêt » est créée dans le circuit du cortex préfrontal de l'enfant, et le circuit de réparation de la relation recommence à fonctionner.
À ce stade, l'auteur trouve la clé de la guérison dans l'« oxytocine ».
Alors que la dopamine renforce le plaisir par la stimulation, l'ocytocine crée un sentiment de sécurité par le biais du lien affectif.
Ce dont les familles habituées à la rapidité de la libération de dopamine ont besoin, ce n'est pas d'une stimulation plus intense, mais d'un rythme plus lent de restauration des relations.
La famille est quasiment le seul endroit où l'ocytocine est sécrétée de manière fiable.
L’échange de regards et de voix plusieurs fois par jour, le rythme lent et ordinaire de la vie quotidienne, constituent l’environnement optimal pour la sécrétion d’ocytocine.
(Page 22)
Malheureusement, les ondes de choc émotionnelles qui prennent naissance à la maison se propagent aux écoles et à la société.
Cette déconnexion au sein du foyer s'étend au-delà du salon jusqu'à la salle de classe, ébranlant le tissu même des relations au sein de la société.
La violence numérique, comme le harcèlement dans les groupes de discussion, la divulgation de ces groupes et le partage de vidéos filmées illégalement, est devenue au cœur de la violence scolaire, et les enseignants soulignent l'effondrement du contrôle émotionnel comme une crise grave.
La surabondance du système dopaminergique n'est plus un problème individuel, mais un phénomène social qui détruit l'équilibre émotionnel de toute une génération.
La dépression et l'automutilation chez les adolescents ont presque doublé au cours des cinq dernières années, et un simple « j'aime » sur les réseaux sociaux peut faire la différence.
Alors que l'engourdissement émotionnel s'enracine de plus en plus dans notre paysage social, nous devons rechercher l'ocytocine.
5 réseaux de rétablissement dont nous avons besoin à l'ère de la dopamine
Ce livre analyse le système dopaminergique qui a infiltré nos vies à travers cinq mots-clés : déconnexion, stimulation, dépendance, accélération et anxiété, et présente un réseau de rétablissement basé sur la conversation, l’espace, la modération, l’attente et le respect.
Le chapitre 1, « Déconnexion », met en lumière l’isolement émotionnel au sein d’une proximité physique à travers « une famille qui vit dans la même maison mais qui n’est plus ensemble ».
Le chapitre 2, « Stimulation », retrace le processus par lequel la dopamine, autrefois un signal de survie, a été transformée en un « produit de stimulation » par l’industrie du contenu.
Il explique également les mécanismes neuroscientifiques par lesquels les médias sociaux, les jeux et les plateformes vidéo prennent le contrôle des circuits de récompense des enfants.
Le chapitre 3, « Dépendance », analyse la dépendance numérique non pas comme une simple habitude, mais comme un symptôme de rupture relationnelle.
Il s'agit du processus par lequel la libération répétée de dopamine affaiblit la fonction du lobe frontal, ce qui conduit les parents à privilégier l'évitement à la discipline et les enfants à choisir une réponse immédiate plutôt que la conversation.
Le chapitre 4, « Accélération », montre comment la structure de la société moderne, où la vitesse et l'efficacité sont considérées comme des vertus, déforme le rythme émotionnel de la famille, et suggère des moyens pour la famille de retrouver sa vitesse en « faisant une pause » et en « rétablissant le rythme ».
Le dernier chapitre, « Anxiété », dresse le portrait d'une famille constamment unie mais solitaire, présentant la famille comme le seul réseau réparateur capable de briser le cercle vicieux de la comparaison, de la stimulation, de l'épuisement et du dégoût de soi.
Le romancier Jang Kang-myeong a qualifié le livre de « récit qui donne à réfléchir et de réflexion triste », tandis que le professeur Jeon Hong-jin de la faculté de médecine de l'université Sungkyunkwan a déclaré qu'il s'agissait d'« un message d'espoir selon lequel, à l'ère de la technologie et de la stimulation, nous pouvons renouer les liens ».
Seungjae Lee, de la chaîne éducative Garden Family, a recommandé ce livre comme une lecture incontournable, déclarant : « C'est un livre qui vous aidera à retrouver le temps de qualité perdu. »
« La Famille Dopamine » est un guide de survie pour l'ère numérique que parents et enfants devraient lire ensemble, et un nouveau point de départ pour rétablir un lien plus fort qu'avec un smartphone.
Cela nous rappelle que ce ne sont pas YouTube qui façonnent le cerveau d'un enfant, mais les conversations à table ce soir.
La naissance d'une génération atteinte de trouble déficitaire de l'attention acquis
Aujourd'hui, les salles de classe et les foyers de la société coréenne sont confrontés à une crise commune.
Les smartphones sont déjà devenus à la fois parents et enseignants pour nos enfants, et la « négligence numérique » est devenue le nouveau style d'éducation parentale.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les enfants âgés de 2 à 4 ans utilisent les médias pendant moins d’une heure par jour, mais les enfants coréens passent 184 minutes devant un écran, soit trois fois la durée recommandée.
Plus de la moitié des enfants sont exposés aux smartphones avant l'âge de 24 mois, et un nombre important d'entre eux sont exposés à des plateformes basées sur des algorithmes.
Les conversations se réduisent à des « lol » et des « pas drôle », et le langage de la communication s'appauvrit de plus en plus.
Si l'alphabétisation numérique semble s'améliorer en apparence, en réalité, un déclin de l'alphabétisation émotionnelle est en cours.
Même si vous êtes incapable d'exprimer correctement votre colère, votre joie ou même votre tristesse, des émotions dont vous n'avez même pas conscience peuvent exploser à tout moment.
Un enfant d'ordinaire si calme se met à pleurer parce qu'une gomme est tombée, donne des coups de pied dans le bureau et insulte un ami suite à une remarque.
Les enfants qui crient « C’est ennuyeux ! » au professeur pendant le cours ou qui sortent de la classe en courant, pris de colère.
Il ne s'agit pas simplement d'un « comportement problématique », mais du résultat de changements structurels dans le cerveau causés par une stimulation excessive de la dopamine.
« La Famille Dopamine » dissèque ce circuit émotionnel défaillant à travers des observations saisissantes de foyers et de salles de classe.
L'auteure Eun-kyung Lee est enseignante depuis 15 ans et experte en éducation depuis plus de 10 ans ; elle dirige le groupe éducatif « Smart Elementary School Life » qui compte 300 000 parents.
En analysant des dizaines de milliers de cas recueillis dans des écoles et des amphithéâtres à travers le pays, l'auteur a découvert une tendance récurrente frappante.
Les familles qui deviennent indifférentes les unes aux autres au lieu de se soutenir mutuellement, se comparent constamment et vivent dans l'auto-reproche et les reproches incessants.
Bien que cela puisse paraître anodin en apparence, sous nos yeux, un « système dopaminergique » dominé par un circuit de stimulation est à l'œuvre.
Ce livre décrit le paysage des salles de classe et des foyers envahis par la dopamine et combine les neurosciences et la psychologie pour suggérer des causes et des solutions.
L'auteur demande :
« À l’ère de la surstimulation, comment pouvons-nous restaurer la résilience des enfants et des familles ? »
Sur une longue période, la surstimulation répétée de la dopamine, la suppression de l'expression émotionnelle et le manque d'empathie et de communication s'accumulent et modifient le circuit émotionnel.
Je me fatigue facilement dans les situations émotionnelles lentes et complexes.
De ce fait, l'enfant se sature rapidement, même avec de petits stimuli, et réagit par la colère ou l'irritation.
Plutôt que de les considérer comme des « enfants qui se mettent en colère », nous devrions les comprendre comme des enfants dotés d’un « cerveau aux circuits émotionnels hypersensibles ».
(Page 115)
Un réseau de relations plus fort qu'un smartphone,
Comment la famille de la dopamine s'est transformée en famille de l'ocytocine
Le cerveau des enfants surexposés aux contenus numériques courts présente des schémas d'activité préfrontale similaires à ceux des enfants atteints de TDAH.
Il ne s'agit pas d'un déficit d'attention inné, mais plutôt du résultat de l'apprentissage, par toute la famille, d'un « déficit d'attention acquis ».
Comme le souligne l'auteur, « ce n'est pas qu'ils aient un problème de concentration, mais plutôt que leur cerveau s'est adapté au rythme de brèves et rapides rafales d'informations » (p. 92). Le cerveau des parents ne fait pas exception. Habitués aux réseaux sociaux, aux achats en ligne et aux notifications professionnelles, les adultes demandent souvent à leurs enfants : « As-tu fait tes devoirs ? » ou « Pose ton téléphone », mais ils ont du mal à se séparer de leur smartphone.
Le circuit de régulation émotionnelle d'un enfant se développe à travers les expressions faciales, la parole et la respiration de ses parents.
Du visage fatigué de sa mère et de la brève conversation avec son père, l'enfant développe de l'anxiété et perd son cocon émotionnel.
En fin de compte, les habitudes d’utilisation du smartphone d’un enfant sont renforcées « autant que les parents s’y intéressent, autant que les parents réagissent et autant que les parents le permettent » (p. 96).
« La famille dopaminergique » interprète ce phénomène non pas comme un problème individuel, mais comme le résultat d'une réorganisation de la structure émotionnelle de toute la famille par la dopamine, et propose une refonte du système familial plutôt qu'un contrôle technologique.
L'auteur souligne deux compétences que la parentalité et l'éducation doivent aujourd'hui retrouver : la « modération », qui ralentit la production de dopamine, et « l'espace », qui crée une période de récupération sans stimulation.
Lorsque les parents se déconnectent en premier, une « ligne d'arrêt » est créée dans le circuit du cortex préfrontal de l'enfant, et le circuit de réparation de la relation recommence à fonctionner.
À ce stade, l'auteur trouve la clé de la guérison dans l'« oxytocine ».
Alors que la dopamine renforce le plaisir par la stimulation, l'ocytocine crée un sentiment de sécurité par le biais du lien affectif.
Ce dont les familles habituées à la rapidité de la libération de dopamine ont besoin, ce n'est pas d'une stimulation plus intense, mais d'un rythme plus lent de restauration des relations.
La famille est quasiment le seul endroit où l'ocytocine est sécrétée de manière fiable.
L’échange de regards et de voix plusieurs fois par jour, le rythme lent et ordinaire de la vie quotidienne, constituent l’environnement optimal pour la sécrétion d’ocytocine.
(Page 22)
Malheureusement, les ondes de choc émotionnelles qui prennent naissance à la maison se propagent aux écoles et à la société.
Cette déconnexion au sein du foyer s'étend au-delà du salon jusqu'à la salle de classe, ébranlant le tissu même des relations au sein de la société.
La violence numérique, comme le harcèlement dans les groupes de discussion, la divulgation de ces groupes et le partage de vidéos filmées illégalement, est devenue au cœur de la violence scolaire, et les enseignants soulignent l'effondrement du contrôle émotionnel comme une crise grave.
La surabondance du système dopaminergique n'est plus un problème individuel, mais un phénomène social qui détruit l'équilibre émotionnel de toute une génération.
La dépression et l'automutilation chez les adolescents ont presque doublé au cours des cinq dernières années, et un simple « j'aime » sur les réseaux sociaux peut faire la différence.
Alors que l'engourdissement émotionnel s'enracine de plus en plus dans notre paysage social, nous devons rechercher l'ocytocine.
5 réseaux de rétablissement dont nous avons besoin à l'ère de la dopamine
Ce livre analyse le système dopaminergique qui a infiltré nos vies à travers cinq mots-clés : déconnexion, stimulation, dépendance, accélération et anxiété, et présente un réseau de rétablissement basé sur la conversation, l’espace, la modération, l’attente et le respect.
Le chapitre 1, « Déconnexion », met en lumière l’isolement émotionnel au sein d’une proximité physique à travers « une famille qui vit dans la même maison mais qui n’est plus ensemble ».
Le chapitre 2, « Stimulation », retrace le processus par lequel la dopamine, autrefois un signal de survie, a été transformée en un « produit de stimulation » par l’industrie du contenu.
Il explique également les mécanismes neuroscientifiques par lesquels les médias sociaux, les jeux et les plateformes vidéo prennent le contrôle des circuits de récompense des enfants.
Le chapitre 3, « Dépendance », analyse la dépendance numérique non pas comme une simple habitude, mais comme un symptôme de rupture relationnelle.
Il s'agit du processus par lequel la libération répétée de dopamine affaiblit la fonction du lobe frontal, ce qui conduit les parents à privilégier l'évitement à la discipline et les enfants à choisir une réponse immédiate plutôt que la conversation.
Le chapitre 4, « Accélération », montre comment la structure de la société moderne, où la vitesse et l'efficacité sont considérées comme des vertus, déforme le rythme émotionnel de la famille, et suggère des moyens pour la famille de retrouver sa vitesse en « faisant une pause » et en « rétablissant le rythme ».
Le dernier chapitre, « Anxiété », dresse le portrait d'une famille constamment unie mais solitaire, présentant la famille comme le seul réseau réparateur capable de briser le cercle vicieux de la comparaison, de la stimulation, de l'épuisement et du dégoût de soi.
Le romancier Jang Kang-myeong a qualifié le livre de « récit qui donne à réfléchir et de réflexion triste », tandis que le professeur Jeon Hong-jin de la faculté de médecine de l'université Sungkyunkwan a déclaré qu'il s'agissait d'« un message d'espoir selon lequel, à l'ère de la technologie et de la stimulation, nous pouvons renouer les liens ».
Seungjae Lee, de la chaîne éducative Garden Family, a recommandé ce livre comme une lecture incontournable, déclarant : « C'est un livre qui vous aidera à retrouver le temps de qualité perdu. »
« La Famille Dopamine » est un guide de survie pour l'ère numérique que parents et enfants devraient lire ensemble, et un nouveau point de départ pour rétablir un lien plus fort qu'avec un smartphone.
Cela nous rappelle que ce ne sont pas YouTube qui façonnent le cerveau d'un enfant, mais les conversations à table ce soir.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 3 novembre 2025
Nombre de pages, poids, dimensions : 308 pages | 494 g | 138 × 210 × 19 mm
- ISBN13 : 9788965967576
- ISBN10 : 8965967570
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Langue coréenne
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