Remarques préliminaires : Commençons par le respect des règles de distanciation sociale.
Prologue Pourquoi sommes-nous si malheureux ?

Chapitre 1.
[Pensées] Distance par rapport aux pensées

Règle 1.
Le « moi pensant » est une illusion
Règle 2.
Les pensées sont automatiques
Règle 3.
Les pensées ont des effets symboliques
Règle 4.
Des problèmes surviennent lorsque les pensées sont trop proches les unes des autres.
Règle 5.
Les pensées arrivent par «paquets».
* Entraînement à distance appropriée 1 : Séparer ses pensées
Règle 6.
L'attention est l'intention de « moi ».
Formation appropriée sur la distanciation sociale 2 : Reconquérir l’attention
Règle 7.
Une pensée est un événement psychologique
* Entraînement à distance appropriée 3 : Prendre conscience de ses pensées
Règle 8.
Cette idée est inexacte.
* Formation à distance appropriée 4 : Gérer les pièges de la pensée – Manque de preuves
Règle 9.
Les pensées sont biaisées vers le négatif
Formation à distance appropriée 5 : Gérer les pièges de la pensée – Biais de négativité
Règle 10.
La pensée est centrée sur le « moi ».
Formation à distance appropriée 6 : Gérer le piège de la pensée excessive

Chapitre 2.
[Émotion] Prêt à vivre l'expérience

Règle 11.
Plus vous esquivez, plus vous devenez fort.
Règle 12.
La douleur est inévitable, mais la souffrance est optionnelle.
Règle 13.
Si vous êtes prêt à en faire l'expérience, ce ne sera pas douloureux.
Règle 14.
La rumination est un cercle vicieux.
* Entraînement à distance approprié 7 : Gérer les pièges de la pensée – Rumination
Règle 15.
Rien n'est intrinsèquement bon ou mauvais.
Formation à distance appropriée 8 : Gérer les pièges de la pensée – Évaluation
Règle 16.
Une sensation est un événement psychologique.
* Formation à distance appropriée 9 : Acquisition du vocabulaire sensoriel
Entraînement à distance approprié 10 : Prendre conscience de ses sensations – Expressions corporelles non verbales, scan corporel, relaxation musculaire, ancrage
Règle 17.
Les émotions sont des phénomènes psychologiques.
* Formation à distance appropriée 11 : Acquisition du vocabulaire émotionnel
* Formation à distance appropriée 12 : Reconnaître les émotions
Règle 18.
Mon histoire ne parle pas de moi
Formation à distance appropriée 13 : Gérer les pièges de la pensée – Conceptualisation
Règle 19.
La croyance n'est qu'une pensée.
Règle 20.
« Je » suis une illusion
Formation appropriée sur la distanciation sociale 14 : Se reconnaître

Chapitre 3.
[Action] Vers des valeurs

Règle 21.
La liberté, c'est la capacité de choisir.
Règle 22.
Éviter les expériences est un cercle vicieux.
Formation appropriée sur la distanciation sociale 15 : Analyse du cercle vicieux
Règle 23.
L'accent devrait être mis sur les valeurs, et non sur les idées.
Règle 24.
La valeur est la direction que je choisis dans ma vie à chaque instant.
Règle 25.
L'évitement et la persévérance ne valent pas la peine.
Formation sur la distanciation appropriée 16 : Clarification des valeurs
Formation appropriée sur la distanciation sociale 17 : Affirmer les valeurs
Règle 26.
La valeur est un cercle vertueux
Formation appropriée sur la distanciation sociale 18 : Analyse des cercles vertueux
Règle 27.
Les actions ne sont pas des pensées, elles sont ce que « je » fais.
Règle 28.
Les mesures devraient être renforcées par étapes.
* Formation appropriée sur la distanciation sociale 19 : Établir des objectifs étape par étape
Règle 29.
La valeur ne réside pas dans l'effort, mais dans le dévouement.
* Formation appropriée sur la distanciation sociale 20 : Établir des objectifs étape par étape
Règle 30.
La vie existe à chaque instant
En conclusion : Prenez du recul par rapport à vos pensées et avancez en vous appuyant sur vos valeurs.

★La psychologie de la distance appropriée par Hong Seung-joo, PDG d'une start-up et diplômé de la faculté de médecine de l'université nationale de Séoul
★Un guide pratique de la santé mentale basé sur la pleine conscience, les neurosciences et la psychologie cognitive.
★30 lois psychologiques et 20 méthodes d'entraînement pratiques pour contrôler la rumination mentale

« Le principe ultime découvert par les maîtres de la culture mentale au cours de milliers d'années est
Tout se résume à « distancier », à garder ses pensées à distance !
De la méditation et de la pleine conscience aux dernières découvertes en psychologie cognitive et en neurosciences.
Une méthode d'entraînement mental scientifique et systématique qui pénètre l'essence des problèmes psychologiques.

La distanciation, qui consiste à se tenir à distance de ses propres pensées, n'est pas un concept nouveau.
De la méditation, prêchée comme illumination depuis des milliers d'années, au message du Bouddha dans la philosophie bouddhiste, en passant par la psychanalyse de Freud, Jung et Adler, jusqu'aux psychothérapies modernes comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), tous les efforts pour maîtriser l'esprit sont en fait des processus de mise à distance.
De grands ouvrages de développement personnel qui ont fait sensation dans le monde entier abordent les secrets de la distanciation, et les discours de personnes ayant atteint une profonde illumination dans des vies difficiles se concentrent également sur la distanciation.
Qu'il s'agisse de thérapie, de religion ou de développement personnel, l'essence de tout converge vers la distanciation.


L'auteur, qui rêve d'un monde où davantage de personnes pourront véritablement comprendre et observer leur propre esprit, a compilé les principes ultimes découverts par les maîtres de l'entraînement mental au cours de milliers d'années dans un outil d'entraînement mental que tout le monde peut pratiquer.
C’est ainsi qu’est né le programme de psychothérapie numérique « Distance », qui a déjà séduit plus de 30 000 utilisateurs, et ce livre en présente les principes et les méthodes pratiques de manière plus claire et systématique.
Les 30 principes de distanciation présentés dans ce livre vont au-delà des connaissances fragmentées pour vous aider à acquérir une compréhension holistique de l'esprit et vous guider vers une approche plus fondamentale des problèmes de santé mentale.
À cette époque, tout contenu spirituel ou métaphysique était exclu, et seul un contenu scientifique basé sur la psychologie et la théorie de la santé mentale était organisé de manière à ce que chacun puisse le comprendre intuitivement et le mettre facilement en pratique.
Dans le monde d'aujourd'hui, où l'on peut affirmer sans risque de se tromper que personne n'est à l'abri des difficultés psychologiques, la distanciation sociale est peut-être l'outil le plus puissant dont nous disposons pour prendre soin de notre santé mentale.
À présent, grâce à la distanciation sociale, établissons une relation totalement nouvelle avec notre être intérieur et dépassons l'apathie et le vide pour trouver l'espoir, la santé et le bonheur.


« Pourquoi tant de livres de psychologie, de méditation et de thérapies de couple ne fonctionnent-ils pas ? »
Je me détache des pensées qui me tourmentent et des sentiments de souffrance.
Un ouvrage fondamental de guérison psychologique qui vous aide à découvrir votre véritable moi.

Face à la prévalence croissante des problèmes de santé mentale, de plus en plus de personnes ont recours à des soins de santé mentale par le biais de traitements psychologiques, de méditation et de consultations.
Cependant, cette méthode n'apporte souvent pas de solution fondamentale.
Pourquoi ? Parce que nous essayons de contrôler des pensées comme l'anxiété et la dépression.
À titre d'exemple, l'auteur cite un instructeur de méditation maladroit qui exige que l'on « fasse le vide dans son esprit ».
Les gens voient des instructeurs de méditation promettre un état de paix exempt de soucis et de confusion, et ils nient leurs propres « trop de pensées » et se préoccupent avant tout de les éliminer.
Utiliser la méditation comme moyen d'éviter les pensées.

Mais c'est une erreur qui se produit parce que nous ne comprenons pas le principe par lequel les pensées surgissent dans notre esprit.
L'auteur explique pourquoi nous ne devons pas confondre nos pensées avec nous-mêmes, en affirmant : « Le "moi pensant" est une illusion. »
Parce que les pensées sont, de toute façon, quelque chose qui échappe à mon contrôle.
Selon l'auteur, nous pensons souvent que nous pouvons choisir activement nos pensées, mais les pensées surgissent simplement dans notre esprit.
Par conséquent, nous ne devrions ni nous identifier à ces pensées ni croire leur contenu au premier degré.
Si nous ne comprenons pas ce principe, nous deviendrons obsédés par l'élimination, la modification, la correction et l'élimination du contenu de nos pensées, et de tels efforts ne feront qu'aggraver le cercle vicieux de la pensée.
C’est pourquoi l’auteur souligne que nous devons changer notre « relation » à nos pensées, et non le « contenu » de nos pensées.
Sans prise de recul, la pleine conscience et la psychothérapie peuvent se transformer en un autre piège. Ce n'est qu'en nous distanciant de nos pensées et en les comprenant objectivement que tous nos efforts pourront véritablement porter leurs fruits.


« Dès l’instant où j’ai compris les 30 règles, ma vie est devenue clairement organisée ! »
Vivre ensemble en toute sagesse, sans se laisser influencer par des pensées et des émotions négatives.
30 lois de l'esprit et 20 entraînements mentaux

Le livre commence par exposer les principes de la formation des pensées, puis élargit le récit pour inclure les émotions et même une vie heureuse.
Le chapitre 1, « Garder ses distances avec ses pensées », aborde les principes de la façon dont les pensées surgissent dans notre esprit et de la façon dont elles sont déformées, et nous enseigne comment garder une distance appropriée par rapport à elles.
Le chapitre 2, « Prêt à vivre l’expérience », explique pourquoi des émotions comme la colère et même des sensations comme la douleur ne doivent pas être prises au pied de la lettre, et propose des moyens de les accepter avec maturité.
À cette fin, l'auteur présente six pièges de la pensée, permettant aux lecteurs d'évaluer directement et d'observer visuellement comment et avec quelle facilité leurs pensées et leurs émotions sont biaisées et déformées.
Mais lorsque nous nous interrogeons sur la nature des pensées, des sentiments et des sensations, nous sommes inévitablement confrontés à une question :
La question est : « Si les pensées, les sentiments et les sensations ne m’appartiennent pas, alors qui suis-je ? »
Ainsi, le chapitre 3, « Vers les valeurs », vous apprend à choisir la vie que vous désirez vraiment, en prenant du recul par rapport aux pensées, aux émotions et aux sensations.
L'auteur souligne que le chemin vers la liberté ne consiste pas simplement à répondre aux attentes des autres ou à poursuivre des valeurs attrayantes en apparence, mais à découvrir et à mettre en pratique les valeurs qui jaillissent de l'intérieur.


Un autre point important à noter concernant ce livre est que, au lieu de présenter les 30 lois isolément, elles sont logiquement interconnectées.
Les règles que vous apprenez précédemment sont conçues pour s'enchaîner naturellement avec celles qui suivent, afin que vous acquériez une compréhension plus approfondie au fur et à mesure de votre apprentissage.
Il s'agit également d'apprendre les 20 règles des chapitres 1 et 2 pour progresser correctement vers l'objectif ultime d'une « vie précieuse ».
Après avoir lu les trente dernières lois, les lecteurs se découvriront complètement différents de ceux qui ont lu la première.
« Pensons mieux. » « Pensons positivement. » « C’est une façon de penser plus juste. » L’auteur s’adresse à ceux qui ont essayé sans relâche de changer leur façon de penser, mais qui ont fini par s’épuiser.
« N’avons-nous pas déjà essayé cette méthode d’innombrables fois ? Il nous faut une perspective totalement différente, une approche plus systématique. » Grâce à ce livre, qui aide les lecteurs à renforcer leur mental fragilisé, ils pourront enfin savourer pleinement l’instant présent, ce jour heureux.