« Dès que vous ouvrez ce livre, le bonheur absolu commence. »
« Un guide concret pour un corps et un esprit sains ! »
Une pratique de méditation scientifique qui apaise l'anxiété et la colère et renforce votre capacité à réussir.

★ La méthode de pratique de la « communication intérieure » qui enthousiasme 150 000 lecteurs
★ Le nombre de vues cumulées sur YouTube dépasse les 30 millions
★ Supplément spécial du programme de 100 jours : « Journal de méditation sur la communication intérieure » ​​présenté

Ce livre est un guide de méditation qui propose des méthodes pour améliorer facilement sa force mentale au quotidien, en réponse aux demandes des lecteurs pour des méthodes plus spécifiques de pratique de la communication intérieure suite à la publication de « La communication intérieure » ​​en 2023.
Si « Inner Communication » était un ouvrage académique présentant les principes de « l’entraînement de la force mentale par la méditation » basés sur les dernières découvertes en neurosciences, « Inner Communication Meditation Class » peut être considéré comme un ouvrage pratique suggérant précisément quel type de méditation et comment la pratiquer pour développer sa force mentale.
L'auteur, le professeur Kim Joo-hwan, explique que l'objectif de cet ouvrage est de présenter de manière simple et systématique la méditation de communication intérieure comme méthode d'amélioration de la force mentale, une approche qu'il a théorisée dans son livre « La Communication Intérieure ». Il affirme que « si plus de la moitié des Coréens méditaient régulièrement, ne serait-ce que cinq minutes par jour, beaucoup plus de personnes seraient libérées de la colère et de l'anxiété et mèneraient une vie quotidienne sereine et heureuse ; notre santé s'améliorerait sensiblement et les conflits relationnels, notamment en famille, à l'école et au travail, seraient considérablement réduits. »


À cette fin, il a compilé un ouvrage distinct intitulé « Journal de méditation sur la communication intérieure » proposant un programme de 100 jours pour permettre aux gens de pratiquer la méditation de manière régulière dans leur vie quotidienne.
Ce carnet est conçu pour consigner la méditation pratiquée pendant 10 minutes par jour pendant 100 jours et les impressions ressenties au cours de ce processus, sous une forme concise.
L'auteur explique que, tout comme l'exercice physique est nécessaire à tous, la méditation l'est également, mais que pour en constater véritablement les effets, il faut se débarrasser des idées préconçues et l'aborder avec un cœur joyeux, étape par étape.
Grâce à ce livre, vous découvrirez les principes d'une méditation agréable et confortable tels que décrits par l'auteur, et vous expérimenterez les changements dans votre vie grâce à la méditation au quotidien.

La force mentale ne se limite pas à l'esprit. Le terme même de « force mentale » peut être trompeur.
Cependant, comme je l'ai souligné à maintes reprises dans « Communication intérieure » et dans mes conférences sur YouTube, le corps et l'esprit ne font qu'un.
Le cerveau concerne à la fois le corps et l'esprit.
Les émotions, comme la douleur, sont un problème physique.
Je ne cherche pas à insister sur le lien entre le corps et l'esprit. « Lien » signifie que deux entités distinctes s'influencent mutuellement par une forme de connexion.
Cependant, le corps et l'esprit ne sont pas deux entités séparées. Les différentes fonctions et aspects au sein de l'être unique que l'on appelle « je » constituent mon corps et mon esprit.
--- Extrait de la « Préface »

La plupart des gens modernes ont leur amygdale constamment activée en raison du stress chronique.
C’est pourquoi, avant tout, la stabilisation de l’amygdale est essentielle à l’entraînement de la force mentale.
Premièrement, nous devons réduire les peurs et l'anxiété inutiles et atténuer le stress chronique grâce à la méditation de communication intérieure.
Même dans les moments d'abstinence les plus urgents, il est nécessaire de modifier les habitudes fonctionnelles du cerveau afin que ce soit le cortex préfrontal, et non l'amygdale, qui prenne les devants.
L’entraînement à la force mentale comporte donc deux composantes.
L'un est un entraînement axé sur la stabilisation de l'amygdale, et l'autre sur l'activation du cortex préfrontal.
C’est pourquoi la méditation sur la communication intérieure met l’accent sur une « communication confortable (stabilisation de l’amygdale et activation du cortex préfrontal) ».
--- Extrait de « Qu'est-ce que la force mentale et pourquoi devrions-nous la développer ? »

Le proverbe « Un cœur effrayé par la croissance d’un enfant est effrayé par un couvercle de casserole » exprime de façon concise cet effet d’« apprentissage par la peur ».
Lorsqu'on a éprouvé une grande peur, un circuit de la peur se forme et réagit de manière excessive même aux stimuli mineurs.
Dans cet état, l'amygdale réagit de manière très sensible même à des stimuli mineurs.
En résumé, cela signifie devenir une personne sensible qui s'irrite facilement et se met souvent en colère.
Ce qui est remarquable dans ce proverbe, c'est que ce qui est « surpris » par le fait de grandir, ce ne sont pas l'esprit ou les pensées, mais le « cœur ».
En d'autres termes, l'activation de l'amygdale est étroitement liée aux changements dans la théorie du rythme cardiaque : des éléments à apprendre pour la méditation de communication intérieure.
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont sujettes à des arythmies cardiaques, et le cerveau interprète ces signaux irréguliers comme des émotions telles que « l'anxiété » ou « la colère ».
Ainsi, l'anxiété et la colère sont des problèmes du corps plutôt que de l'esprit.
--- Extrait de « Pourquoi la stabilisation de l'amygdale et l'activation du cortex préfrontal sont nécessaires »

Nous sommes généralement prisonniers du stéréotype selon lequel « je suis à l'origine tel ou tel type de personne ».
Cette croyance crée l'illusion que nous ne pouvons pas changer et nuit à notre confiance et à nos efforts constants dans l'entraînement de la force mentale.
Beaucoup de gens croient encore que leurs aptitudes et leur style comportemental sont déterminés par des facteurs biologiques, tels que les gènes qu'ils héritent de leurs parents.
Mais ce n'est qu'une illusion.
S'il est vrai que les gènes ont une certaine influence sur les caractéristiques physiques et l'apparence, la capacité de réussite, la régulation émotionnelle, la personnalité et les schémas comportementaux ne sont en aucun cas «déterminés» par les gènes.
Une grande partie de ce qui est déterminé par les gènes est également reconstruite par l'environnement et les expériences postnatales.
--- Extrait de « Les fondements de l'entraînement mental : neuroplasticité et perspectives épigénétiques »

Pendant longtemps, beaucoup de gens ont confondu l'anxiété avec un simple état d'esprit négatif.
Pour soulager notre anxiété, nous essayons donc de changer nos pensées ou de détourner notre attention.
Cependant, ces tentatives sont inefficaces et ne font qu'accroître l'anxiété.
L'anxiété n'est pas un problème lié à une pensée ou à un état d'esprit particulier.
Elle est plutôt étroitement liée à des changements spécifiques dans l'organisme.
Autrement dit, l'anxiété résulte d'une réponse physique qui fait suite à l'activation de l'amygdale dans le cerveau.
Des changements irréguliers du rythme cardiaque, une respiration rapide, des tensions dans les organes internes et les muscles, etc., surviennent et s'accompagnent de divers changements physiologiques, et notre conscience interprète les signaux relatifs à ces changements corporels comme des émotions spécifiques.
--- Extrait de « Les émotions sont un problème corporel - Troubles anxieux et douleurs chroniques »

On distingue généralement deux types de sens : les sens externes et les sens internes.
Les sens extrinsèques nous permettent de comprendre le monde qui nous entoure en reconnaissant les stimuli de notre environnement extérieur, comme la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. Les sens internes, quant à eux, détectent les états corporels internes, tels que les battements du cœur, la respiration, le transit intestinal, la régulation de la température corporelle et la tension musculaire, et jouent un rôle direct dans la formation des émotions.
Les émotions sont l'interprétation par le cerveau des signaux relatifs à l'état du corps.
Par conséquent, la méditation de communication intérieure, qui permet de percevoir précisément les sensations internes, devient le cœur de l'entraînement à la stabilisation de l'amygdale.
--- Extrait de « Méditation interoceptionnelle - Maîtrise des émotions par les sens et le corps »

L'affirmation de soi vous aide à développer des comportements fondés sur les valeurs qui vous sont chères.
Elle a également pour effet d'améliorer les capacités mentales en favorisant l'activation du réseau neuronal du cortex préfrontal.
Les affirmations positives sur soi, en tant que communication intérieure positive, favorisent une attitude positive dans les relations avec les autres, ce qui conduit à une amélioration globale de la qualité de vie.
--- Extrait de « La théorie de la confirmation de l'affirmation de soi et de l'estime de soi »

La gratitude ne consiste pas seulement à susciter des émotions positives ; c'est un puissant exercice mental qui entraîne des changements profonds dans le cerveau et la conscience.
La gratitude est l'acte simultané d'affirmation de soi, qui consiste à accepter joyeusement ce que l'on a reçu, et d'affirmation d'autrui, qui consiste à reconnaître que ces choses proviennent d'autrui.
De nombreuses études empiriques ont montré que la gratitude active le cortex préfrontal et le cortex orbitofrontal, augmente la satisfaction et le bonheur dans la vie et renforce l'immunité.
De plus, elle améliore également les capacités cognitives telles que la créativité et les aptitudes à résoudre des problèmes.
--- Extrait de « Six affirmations personnelles - Pour activer le cortex préfrontal »

Une fois que vous aurez créé votre propre programme de méditation et que vous commencerez à le pratiquer quotidiennement, je vous recommande vivement de tenir un journal.
Constater ses propres changements au quotidien est une grande source de joie et d'énergie pour sa pratique de la méditation.
Le suivi des changements quotidiens de son état émotionnel est une chose qui ne peut se faire qu'en tenant un journal de méditation.
Une fois que vous avez créé et mis en œuvre votre propre programme de méditation, vous pouvez créer des programmes de méditation pour votre famille, vos amis ou vos collègues.
En enseignant aux autres comment méditer, en créant des programmes et même en les guidant petit à petit, vous deviendrez vous-même un expert en méditation.
--- Extrait de « Initiation à la méditation sur la communication intérieure »

Méditer en écoutant une méditation guidée enregistrée avec sa propre voix a un puissant effet de communication intérieure.
Parce que ce sont des histoires que je me raconte à moi-même avec ma propre voix.
Plus vous répéterez l'enregistrement, plus il aura de chances de devenir un guide de méditation crédible.
Si vous parvenez à vous endormir profondément grâce à une méditation soporifique enregistrée avec votre propre voix, vous entrerez dans une nouvelle dimension de communication intérieure.

--- Extrait de « Comment utiliser le guide de méditation »