Le guide le plus réaliste et le plus utile pour une vie immersive

« N'importe qui peut se plonger dans une étude quand et comme il le souhaite ! » L'avocate Lee Yoon-gyu, une YouTubeuse spécialisée dans les études et suivie par 400 000 abonnés, révèle comment se concentrer et s'immerger instantanément dans des situations et des environnements qui nous distraient.
S’appuyant sur sa propre expérience de réussite à l’examen du barreau en seulement neuf mois, sur des milliers de séances de conseil aux candidats, sur plus de 40 000 études de cas et sur des théories et recherches approfondies en psychologie, en neurosciences et en économie comportementale, ce livre contient une « méthode de conception par immersion » que chacun peut suivre et avec laquelle il peut obtenir des résultats.


Ce livre vous présentera les principes et les techniques d'immersion qui vous permettront de vous concentrer naturellement et sans effort conscient, que vous ayez un objectif que vous souhaitez absolument atteindre, que vous rêviez d'une vie de croissance quotidienne, que vous vouliez vous concentrer sur votre travail ou vos études, ou que vous souffriez de troubles de l'attention.

Selon la « théorie de la motivation à la réussite » du psychologue John Atkinson, le niveau de motivation ou de désir est corrélé à la difficulté de la tâche.
Cela signifie que la difficulté d'une tâche a un impact très important sur la motivation.
Surtout lorsque la difficulté est trop faible ou trop élevée, la motivation n'est pas bonne.
Pour stimuler votre motivation, il est préférable de commencer par quelque chose de facile.
Car le plus important est de ne pas éprouver de résistance à ce travail.

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Il est recommandé de dormir par tranches de 1 heure et 30 minutes.
Vous arrive-t-il de vous sentir parfois vaseux et déconnecté toute la journée, même après une longue nuit de sommeil ? Lorsque nous dormons, nous commençons par un sommeil léger, puis nous entrons progressivement dans un sommeil profond, avant de revenir à un état de sommeil léger, et ce, de façon répétée. Ce phénomène se produit également lorsque nous nous réveillons d'une phase de sommeil profond.
Il est donc bon de se réveiller d'un état de sommeil léger, et le sommeil paradoxal et le sommeil lent se répètent généralement par cycles de 90 à 120 minutes.
Autrement dit, si le cycle de sommeil paradoxal se répète toutes les 1,5 heures, il est recommandé de dormir 3 heures (1,5 x 2), 4 heures et 30 minutes (1,5 x 3), 6 heures (1,5 x 4), 7 heures et 30 minutes (1,5 x 5) et 9 heures (1,5 x 6).
Et vous devez dormir au moins 3 heures pour bénéficier d'un sommeil profond et permettre à votre corps de récupérer.
Bien sûr, il s'agit d'un résultat de recherche général, il est donc préférable de trouver un cycle de sommeil qui vous convienne.
Dans mon cas, je me sens reposé après 1,8 heure de sommeil (1 heure et 48 minutes).
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Si vous souhaitez utiliser un comportement impulsif comme une forme de récompense, vous devez faire attention à l'intensité de cette récompense.
Imaginons qu'une personne préparant un certificat se fixe comme récompense, après une semaine d'études, de « faire une pause en lisant une bande dessinée ».
Quel niveau de récompense serait approprié à ce stade ? La plupart des personnes qui s’engagent dans un projet sur une période donnée estiment que les récompenses mentionnées ci-dessus devraient être minimales.
Ils craignent que la récompense ne brise leur immersion et éprouvent une sorte de culpabilité à l'idée d'en profiter.
Toutefois, il est conseillé d'offrir une récompense plus importante que celle que vous jugez appropriée.
Nombreux sont les candidats qui culpabilisent s'ils interrompent leurs révisions pour « se détendre en lisant des BD » pendant plus d'une heure. Dans ce cas, il est préférable de compenser en portant le temps de révision à environ trois heures.

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Il s'agit de chasser les pensées négatives de votre esprit et de les remplacer par des pensées rationnelles et raisonnables.
Voici le « contre-argument rationnel ».
En psychologie du sport, il existe une méthode appelée « entraînement ASDR », qui consiste à reconnaître la situation problématique actuelle (Aware), à ​​arrêter le jugement instinctif (Stop), à réfuter les pensées négatives (Dispute) et à les remplacer par des pensées positives (Replace).
Préparez un cahier ou une feuille de papier vierge.
Tracez deux lignes verticales au milieu d'un cahier ou d'une feuille de papier pour la diviser en trois colonnes.
Notez les pensées négatives que vous avez actuellement dans la section la plus à gauche (Pourquoi suis-je stupide et incapable d'étudier ?).
Dans la colonne du milieu, écrivez un contre-argument raisonnable à cette idée, c'est-à-dire pourquoi l'idée est fausse lorsqu'on y réfléchit de manière rationnelle (on dit que les notes sont beaucoup plus influencées par la méthode et l'effort que par l'intelligence).
Et si vous mettez en cause votre mental ou votre talent, qui sont immuables, vos performances diminueront en réalité.
Si vous avez des remarques négatives concernant cette objection, veuillez les inscrire à nouveau dans la colonne de gauche ci-dessous.
Il s'agit d'opposer les pensées négatives et positives.

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L'énergie mentale déployée pour parvenir à l'immersion est comparable à l'autonomie de la batterie d'un smartphone.
Chaque personne possède une capacité énergétique et des performances différentes.
En conséquence, la durée d'immersion varie également.
Si vous possédez une batterie immersive comme celle d'un ancien smartphone, sa capacité est faible ou ses performances médiocres, ce qui réduit considérablement le temps d'immersion et provoque une décharge rapide de la batterie.
Pour les appareils dotés de batteries immersives comme les smartphones les plus récents, la capacité est importante, les performances sont bonnes, la durée d'immersion est relativement longue et la batterie elle-même ne se décharge pas rapidement.
Sans le savoir, certaines personnes soupçonnent d'avoir un TDAH parce qu'elles ne peuvent pas se concentrer longtemps et perdent facilement leur concentration, se comparent aux autres et se blâment, ou déplorent que les choses ne fonctionneront jamais, quels que soient leurs efforts, choses qui les mettraient en colère si d'autres leur faisaient subir la même chose sans hésiter.

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Lorsque vous travaillez avec quelqu'un sur un projet, vos performances et votre façon de penser sont influencées par les performances de cette personne, ce qui accroît votre propre capacité à performer et améliore la qualité de votre immersion. C'est ce qu'on appelle « l'effet de pairs ».
La première condition pour bénéficier de l'effet de groupe est qu'il y ait au moins une personne parmi vos collègues plus compétente que vous.
Lors de vos études, vous devez créer un environnement où vous pouvez observer les progrès des autres.
J'ai besoin de pouvoir voir comment les autres étudient, surtout ceux qui sont meilleurs que moi.

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