Prologue Et si vous pouviez récupérer une heure de votre journée ?

Chapitre 1 : Trouver le mouvement heureux : bouger où on veut
Des activités physiques adaptées à ceux qui ont des difficultés à faire de l'exercice.
Comment je fais pour me réveiller tous les matins ?
Réinventez votre journée avec vos propres mouvements
Si vous déménagez, cela se réalisera assurément.

Chapitre 2 : Un changement de mentalité : élargissez votre horizon par l’apprentissage
Trouvez votre propre méthode d'apprentissage
Comment devenir une personne qui réussit à accomplir ses tâches
Changez vos questions et changez votre vie.
À ceux qui pensent qu'il est trop tard
Changez à partir de l'endroit où vous êtes maintenant

Chapitre 3 : Développer des habitudes efficaces : Choisissez vos habitudes avant qu’elles ne vous choisissent.
Prenez un instant pour réfléchir avant de faire le choix facile.
Développez de bonnes habitudes en entraînant votre volonté.
Les mots deviennent des habitudes, et les habitudes deviennent des mots.
3 étapes pour créer des habitudes utiles

Chapitre 4 ? Il est temps de reconquérir le pouvoir du sommeil : si vous prenez la vie au sérieux, prenez aussi votre sommeil au sérieux.
Si vous voulez réussir, dormez bien.
Surveiller et gérer mon sommeil
«Se coucher une heure plus tôt» plutôt que «Se réveiller une heure plus tôt»
Trois techniques pour un sommeil optimal
Avant de dormir, dormez d'abord votre esprit.

Chapitre 5 ? Il est temps de nouer des liens avec les autres : Quel genre de personnes font partie de ma vie ?
À quel groupe j'appartiens ?
Constituez-moi un conseil d'administration
Trouver, rencontrer, connecter

Chapitre 6 ? Il est temps d'insuffler de la passion à votre objectif : Mes actions sont-elles en accord avec mes rêves ?
Quand vous décrochez le jackpot
Ce que je fais chaque jour fait de moi ce que je suis.
Qu'est-ce qui est le plus important pour moi en ce moment ?
La douceur de ne rien faire
Qu'est-ce qui vient en premier, l'argent ou la passion ?
Quelques façons de surmonter la peur

Chapitre 7 : Créer des moments de puissance : les miracles fleurissent pendant que le monde dort
La « première heure de la journée » peut-elle vraiment changer votre vie ?
Comment développer des compétences en travail en profondeur
Tenez, touchez et ressentez votre objectif.
Trois façons d'utiliser Power Hour

Épilogue : Il est temps d'aimer davantage ma vie

Vous êtes allongé aujourd'hui, votre téléphone à la main, en train de penser : « Juste 10 minutes » ?
Un puissant stimulant d'habitudes qui vous permettra de vous libérer de vos mauvaises habitudes et d'accéder à la vie que vous souhaitez !

Au début de chaque nouvelle année, nombreuses sont les personnes qui élaborent des plans ambitieux concernant l'exercice physique, l'alimentation, les études et le « Miracle Morning », et qui les consignent dans leur agenda.
Avec la conviction que cette fois-ci nous réussirons à coup sûr.
Mais vous savez probablement mieux que quiconque que vous prenez des décisions et que vous abandonnez depuis un certain temps déjà.
« Power Hour » est un livre qui aide les personnes qui ont du mal à passer à l'action en se basant uniquement sur la motivation à développer leur « force de volonté ».
L'auteure Adrienne Herbert est une conférencière britannique renommée en matière de développement personnel et de bien-être, et animatrice du podcast éponyme « Power Hour ».
Le podcast « Power Hour » est un contenu populaire qui a trouvé un écho auprès de millions de personnes, au point d'être sélectionné comme l'un des « 3 meilleurs contenus de motivation » par iTunes en 2019. Ce livre a été publié en s'appuyant sur les habitudes et les routines quotidiennes de personnes qui réussissent que j'ai rencontrées au fil des ans, et sur ce que j'ai appris en cours de route.
Ce livre contient également des conseils stratégiques « faciles et absolument applicables » pour ceux qui souhaitent apporter de grands et petits changements à leur vie, tels que des méthodes scientifiques pour créer de nouvelles habitudes, développer un état d'esprit de croissance et renforcer la confiance en soi grâce à des conférences et des ateliers de renommée mondiale dispensés par des entreprises internationales telles que Google, Apple, Adidas, Berkley et Virgin Sports.


Le livre débute par le récit de l'expérience personnelle de l'auteur, qui a conduit à la création de « Power Hour ».
Alors qu'il était au bord du désespoir après la perte de son deuxième enfant, qu'il avait tant désiré, il a reçu une proposition pour courir un marathon en tant qu'ambassadeur mondial d'Adidas. Se demandant comment concilier travail et garde d'enfants, il a décidé de commencer par une idée simple : se lever une heure plus tôt.
Quels miracles cette heure de « puissance » — celle que procure un réveil matinal — a-t-elle accomplie ? En bref, elle a transformé tout ce que l'on peut imaginer, des relations interpersonnelles aux carrières.
Pendant l'heure qu'il a récupérée, il a lu davantage, écouté des podcasts, suivi des cours en ligne, fait des étirements en vue de son entraînement pour un marathon, médité, tenu un journal et même touché des millions de personnes grâce à son podcast éponyme, « The Power Hour ».


Le plus grand changement s'opère en réalisant 1 % de petits progrès chaque jour.
L'Heure de Puissance : Un moment pour se concentrer sur le but de sa vie et s'aimer soi-même.

Ayant travaillé pendant des années avec des dirigeants de divers secteurs, l'auteur s'est principalement concentré sur leurs habitudes et routines quotidiennes, et a découvert que la force mystérieuse qui les fait sortir du lit chaque matin est leur « heure de puissance ».
L'expression « Power Hour » ne signifie pas que vous devez être productif toutes les heures ou vous lever tôt systématiquement.
Il s'agit simplement de tirer le meilleur parti de la « première heure de la journée ».
C'est un état d'esprit qui consiste à se réveiller le matin et à faire quelque chose de son choix pendant une heure, en se réappropriant du temps et des capacités uniquement pour soi-même, loin de la répétitivité du quotidien.

Le livre comprend un total de 7 chapitres.
Le chapitre 1 parle de « l’exercice », la première stratégie pour développer l’habitude de l’heure de puissance.
Nous utilisons ici le terme « mouvement » car le mot pompeux « exercice » ne fait qu'accroître la barrière à l'entrée.
Le mouvement comprend des exercices de haute intensité comme la course à pied et la musculation, mais il suggère aussi des choses qui peuvent être faites facilement et instinctivement au quotidien, comme 5 minutes d'étirements, promener un chien et fredonner de la musique.
Le chapitre 2 parle d'apprentissages qui peuvent vous aider à briser le « schéma de pensée fixe » qui vous limite et à évoluer vers un « schéma de pensée de croissance ».
Le chapitre 3 vous apprend à créer des habitudes solides qui vous permettront de maintenir votre nouvel état d'esprit stable.
Voici des conseils pratiques pour vous aider à intégrer sans résistance dans votre vie quotidienne les « habitudes utiles » que les gens ont le plus de mal à adopter.
Les chapitres 4 à 6 vous apprennent à orienter votre énergie là où vous le souhaitez en optimisant votre sommeil, vos relations et la définition de vos objectifs. Le chapitre 7 approfondit le chapitre 5 en proposant des outils stratégiques pour créer votre propre « heure de productivité ».


La vie peut devenir mouvementée à tout moment.
Vous pourriez vous retrouver sur une route secondaire ou dans une spirale infernale.
Mais dans des moments comme ceux-ci, il est essentiel d'avoir une vision claire de son but dans la vie et de ce qui nous passionne, et alors tout le reste se mettra en place.
Si vous avez peur de commencer, si vous échouez constamment ou si vous vous sentez léthargique parce que votre vie stagne, Power Hour peut vous aider à vivre des changements miraculeux.