Recommandation
Premiers pas : La technique la plus puissante pour changer de vie

Chapitre 1 : Me connaître et me connaître garantira la victoire dans chaque bataille

Technologie cérébrale de base | Diagnostic des 5 types cognitifs | Peut-on reprogrammer son cerveau ? | La vie est un marathon

Chapitre 2 : Techniques pour améliorer l'attention et la concentration

Mémoire et attention sont indissociables | La mémoire de travail est essentielle au travail | Comment ancrer durablement les souvenirs | Les « instructions » et la « concentration » sont indissociables | Facteurs qui nuisent à la concentration | Comment maintenir sa concentration | Quand une concentration prolongée est-elle nécessaire ?

Chapitre 3 : Compétences en matière d'organisation et de planification

Un cercle vicieux dû au manque d'organisation et de planification | Un véritable bourbier de problèmes | N'attendez pas, agissez ! | Passez du mode pompier au mode urgentiste | Reprenons du temps | Ce qui n'est pas écrit n'existe pas | Soyez précis et concis dans la description des symptômes

Chapitre 4 : Compétences pour développer la flexibilité mentale

Définition de la flexibilité cognitive | Résolution flexible de problèmes | Si j'étais cette personne | Prévoir un plan B | Réfléchir à sa propre pensée | Développer sa capacité d'adaptation

Chapitre 5 : Compétences en matière de régulation émotionnelle

L'accélérateur des émotions | Nommer ses émotions | Connecter le corps et l'esprit | Développer sa résilience | Gérer les émotions négatives |
Un pas vers une meilleure relation | Gérer la surcharge

Chapitre 6 : Techniques de contrôle des impulsions

Les petites envies ont du piquant | Ce qu'il ne faut pas faire | Réflexions profondes sur la pensée | Retarder la gratification procure une plus grande satisfaction

Chapitre 7 : Tracer ma propre orbite de vie

Changez de cap et accédez à la vie que vous souhaitez | Entretien et inspection réguliers | Maintenir votre élan

Références | Bibliographie

Votre concentration peut être entraînée avec de la pratique !

J'ai regardé mon smartphone pour voir l'heure, et puis je me suis soudain souvenu de quelque chose que je devais vérifier, alors je suis allé consulter ma messagerie professionnelle.
Ensuite, je reçois un SMS d'un ami, et pendant que je réponds, je reçois une notification sur les réseaux sociaux m'indiquant que quelqu'un a aimé ma publication.
Je vérifiais juste, mais j'ai fini par regarder toutes les publications de mon fil d'actualité, et je suis tombé sur une vidéo amusante que j'ai regardée pendant environ une minute, et puis ça m'est soudainement venu à l'esprit.
« Ah oui, quelle heure est-il maintenant ? »

Si vous éprouvez fréquemment des moments où votre concentration se relâche sans même que vous vous en rendiez compte, vous pourriez commencer à vous demander si vous souffrez de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Selon un article de presse national, le nombre d'adultes diagnostiqués avec un TDAH a quintuplé au cours des cinq dernières années, ce qui indique un nombre croissant de personnes se plaignant de problèmes de concentration.


Phil Boissier, qui traite des adultes atteints de TDAH dans la Silicon Valley depuis plus de dix ans, constate que même dans ce haut lieu de l'innovation et de la créativité, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés de concentration.
Même s'ils n'ont pas reçu de diagnostic de TDAH, les problèmes de concentration peuvent leur être fatals, car ils doivent maintenir un niveau de concentration élevé et être performants dans toutes les situations stressantes.
Forte de mon expérience en matière de conseil et de thérapie auprès de nombreux clients, j'ai compilé 40 exercices qui se sont avérés efficaces pour améliorer la concentration.
Ce livre en est le résultat.

La méthode recommandée par l'auteur ne consiste pas simplement à dresser une liste détaillée des tâches à accomplir et à élaborer un plan exhaustif.
Ce livre vous enseigne des techniques d'exécution spécifiques, efficaces et véritablement avancées, applicables immédiatement au quotidien. (Recommandé par Jae-eun Lee) Les symptômes varient d'une personne à l'autre, notamment en cas de distraction et de manque de concentration.
Vous pouvez présenter un ou plusieurs de ces symptômes, comme par exemple être fréquemment distrait par ce qui se passe autour de vous, être désorganisé, avoir du mal à relier plusieurs pensées, avoir du mal à réguler vos émotions ou avoir du mal à réprimer vos impulsions.
Cela a trait aux fonctions exécutives de notre cerveau, ou à nos « compétences mentales fondamentales ».
Si vous connaissez vos points forts et vos points faibles parmi ces cinq compétences : attention et concentration, organisation et planification, flexibilité mentale, régulation émotionnelle et maîtrise de soi, vous pouvez améliorer vos points faibles et exploiter vos points forts grâce à la pratique.


Que vous ayez reçu un diagnostic de TDAH, que vous vous demandiez si vous en étiez atteint, ou que vous souhaitiez simplement mener une vie plus organisée en raison des petits et grands désagréments liés aux distractions, ce livre vous aidera à découvrir la bonne méthode pour améliorer votre concentration.
Bien sûr, ces compétences nécessitent une pratique régulière, tout comme l'exercice physique, pour devenir un réflexe.
Cependant, avec de la pratique régulière et en développant de bonnes habitudes, vous pouvez briser le cercle vicieux d'une vie distraite et créer un cercle vertueux d'une vie concentrée.

Le TDAH n'est pas un problème d'intelligence.

Tout d'abord, clarifions un point.
L'auteur affirme que le TDAH n'est pas un problème d'intelligence.
Il est donc évident que le manque de concentration n'est pas un problème d'intelligence.
C'est simplement une plainte qui dit : « Je suis tellement distrait que je n'arrive pas à me concentrer sur mon travail. »

Par exemple, le cerveau des personnes atteintes de TDAH ne produit souvent pas ou n'utilise pas efficacement la dopamine nécessaire pour atteindre des objectifs et ressentir un sentiment d'accomplissement ou de récompense, ni la noradrénaline qui nous aide à bloquer le bruit de notre environnement et de nos pensées.
Mais cela ne signifie pas qu'ils sont moins intelligents que les autres.
C'est simplement que certaines choses sont plus difficiles à faire parce que le cerveau fonctionne différemment que chez les personnes qui ne présentent pas cette pathologie.
C’est le cas lorsque nous manquons de flexibilité pour envisager différentes situations lors de la résolution d’un problème et que nous restons bloqués sur des expériences passées qui ont échoué.

Bien sûr, il y a des choses qu'ils font mieux.
Il est considéré comme créatif par son entourage car il possède une excellente capacité de « pensée latérale » lui permettant de relier différentes idées.
Parmi les clients de l'auteur figuraient des « pontes de la Silicon Valley ».
S’ils ont pu surmonter les problèmes auxquels ils étaient confrontés, c’est parce que l’auteur les a aidés à trouver diverses solutions en encourageant une réflexion flexible s’appuyant sur leurs forces, telles que leur capacité à générer des idées.
Le Dr Dale Archer a déclaré :
« Ce que vous considériez comme votre maladie est peut-être en réalité votre plus grande force. » Cela signifie que si vous savez comment faire, vous pouvez gérer vos symptômes et vivre pleinement.

Si vous êtes tellement distrait que vous avez du mal à terminer même les tâches les plus simples et que vous ne parvenez pas à contrôler vos émotions, votre vie professionnelle en pâtira, vos relations en pâtiront et votre rôle de parent deviendra plus difficile.
Dans la vie, il y a des moments où c'est si difficile que cela nous fait pleurer.
L'auteur affirme que, tout comme chacun possède des forces et des faiblesses dans certains domaines, les compétences fondamentales de chaque personne peuvent différer.
Il est primordial de savoir dans quels domaines vous êtes fort et dans quels domaines vous êtes faible.
Ensuite, vous pouvez développer et compléter vos compétences dans les domaines où vous avez des lacunes, ou même résoudre le problème en utilisant vos points forts tout en laissant tels quels vos points faibles.

Désactivez le mode pompier et activez le mode médecin urgentiste.

Êtes-vous constamment pressé par le temps et avez-vous du mal à gérer les urgences ? Bien qu'il soit important de gérer les tâches en cours, cela conduit souvent à des échéances manquées ou à un véritable fouillis de tâches.
Il est temps de désactiver le mode pompier et de passer en mode médecin urgentiste.
Dans les services d'urgence ou les hôpitaux des zones de conflit, le terme « triage » est utilisé pour déterminer quels patients ont besoin des soins les plus urgents.
Si vous hiérarchisez vos tâches en effectuant votre propre triage avant d'être confronté à une crise, vous pouvez passer une journée plutôt réussie.

Il y a une règle simple mais importante à retenir ici.
« Ce qui n’est pas écrit n’existe pas. » L’auteur a consacré beaucoup de temps à étudier les habitudes des personnes qui ont atteint un haut niveau de performance dans leurs domaines respectifs.
Ils avaient aussi quelque chose en commun : ils tenaient une liste de tâches quotidiennes.
Les listes vous aident à rester sur la bonne voie, à être plus productif et à atteindre vos objectifs, mais surtout, elles constituent un filet de sécurité dans votre vie.
Cela permet d'éviter que des tâches importantes ne passent inaperçues, et en consultant votre liste de choses à faire chaque jour et en étant conscient de ce que vous devez faire, vous aurez plus de chances de les accomplir.
Plutôt que de perdre du temps à se demander quoi écrire ou non, il vaut mieux tout écrire.

Si vous vous sentez dépassé, commencez par vous fixer des objectifs quotidiens répartis en trois catégories.
Chaque soir, répartissez les choses que vous devez faire le lendemain en trois catégories : « à faire absolument », « à faire absolument » et « à faire si possible », et établissez un ordre de priorité au sein de chaque catégorie.
Si vous avez deux tâches d'égale urgence, il est préférable de s'attaquer d'abord à la moins agréable.
Le sentiment d'accomplissement que l'on retire de la réalisation d'une tâche peut motiver à s'attaquer à la suivante.

Retarder sa gratification procure une plus grande satisfaction.

L'« étude sur la guimauve » a été menée à l'université de Stanford dans les années 1960.
Des chercheurs ont donné une guimauve à des enfants de quatre à cinq ans en leur disant qu'ils pouvaient la manger immédiatement, mais que s'ils attendaient 15 minutes, ils pourraient en avoir une autre. Ils ont ensuite observé le comportement des enfants.
Un suivi de 40 ans des enfants ayant participé à l'expérience a révélé que ceux qui avaient attendu la guimauve avaient de meilleurs résultats scolaires et professionnels, de meilleures relations conjugales et une meilleure santé.
L'enfant qui savait différer sa satisfaction a fini par mener une vie plus épanouissante avec le temps.
Cette étude est reconnue comme fournissant des données importantes sur la « gratification différée ».

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important, mais différer sa gratification est suffisamment difficile pour nécessiter l'utilisation simultanée de compétences mentales fondamentales.
Pour en récolter les fruits plus tard, il faut gérer ses émotions immédiates, se souvenir précisément de ses souvenirs, maîtriser son impulsivité, planifier à l'avance et maintenir sa flexibilité mentale.
Ainsi, plus vous pratiquez la gratification différée, meilleure sera votre capacité à utiliser simultanément plusieurs technologies clés.
De plus, la répétition des expériences réussies augmente naturellement la confiance en soi.
Vous pouvez aussi vous entraîner à différer votre gratification dans votre vie quotidienne.
Ceci est possible grâce à la « méthode STOP », acronyme de Stop, Think, Observe, and Plan.
Prenons l'exemple suivant.

Kenyon, arrivé en retard au travail, se rend compte que tout le monde est en formation à la cafétéria des employés.
On aperçoit le patron assis à côté de la porte du restaurant.
Kenyon se retourne inconsciemment et se dirige vers le parking.
À ce moment-là, l'idée d'utiliser la méthode STOP me vient à l'esprit.
Il s'arrête de marcher.
Asseyez-vous sur le banc, faites le vide dans votre esprit et respirez profondément.
Réfléchissez ensuite à ce que vous ressentez.
Vous comprenez que si vous partez maintenant, vous serez sanctionné pour absence non autorisée.
Il observe maintenant les environs et la situation générale.
Mon regard est alors attiré par l'horaire affiché sur la porte de la cafétéria du personnel.
Vous découvrez qu'il y a une pause dans 5 minutes.
Finalement, il élabore un plan.
J'ai décidé d'attendre la pause pour entrer sans me sentir mal à l'aise, me faire attribuer une place, puis m'excuser pour mon retard. (Page 203)

Kenyon a utilisé la méthode STOP pour obtenir le résultat positif du maintien de l'emploi au lieu du résultat négatif de l'absentéisme.
Au lieu d'agir impulsivement pour obtenir une gratification immédiate, vous devriez faire une pause, respirer profondément, réfléchir un peu plus profondément, puis enfin agir.
Cela vous donnera plus de temps pour explorer un plus large éventail d'options et obtenir des résultats plus positifs.

Les objectifs à court terme deviennent des objectifs à long terme.

Courir un marathon complet de 42,195 kilomètres par temps chaud est difficile pour n'importe qui.
Les personnes qui franchissaient la ligne d'arrivée pleuraient, tremblaient et certaines vomissaient.
Alors que tout le monde était en plein désarroi, l'auteur vit sa femme franchir tranquillement la ligne d'arrivée, le sourire aux lèvres et sans trop transpirer.
Quand je lui ai demandé comment elle avait fait, elle a répondu : « Je me suis simplement concentrée sur le fait d'avancer un kilomètre à la fois. »
J'ai abordé chaque tronçon de kilomètre comme une petite course.

Cette idée ingénieuse peut s'avérer très utile lors de la réalisation de projets à long terme nécessitant de longues périodes de concentration.
Les tâches qui prennent du temps sont faciles à remettre à plus tard et entraînent une perte de motivation.
À ce stade, si vous divisez le projet en tâches plus petites, il sera moins lourd et plus facile à réaliser.
Par exemple, si vous devez peindre votre maison pour un projet de décoration intérieure personnel, vous diviserez d'abord le projet en trois grandes couches, puis vous le diviserez en sous-couches.
La couche 1 répertorie la date limite cible, la couche 2 répertorie les segments plus importants et les dates auxquelles chaque segment doit être terminé, et la couche 3 répertorie les sous-tâches qui, une fois combinées, constituent le segment plus important.

Le marathon se distingue des autres sports par le fait qu'il s'agit d'un « combat de longue haleine ».
Tout comme il y a des jours intenses et des jours plus lents lors de l'entraînement pour un marathon, et des jours de convalescence après une blessure, votre processus d'entraînement à la concentration connaîtra des hauts et des bas.
Mais une chose est claire : si vous vous entraînez un peu chaque jour, cela portera vraiment ses fruits dans la vie réelle.
L'auteur en est convaincu.
Dans un an, quand je repenserai à tout cela, la plupart des problèmes auxquels j'ai été confrontée par le passé m'auront paru moins importants.
Grâce à ce livre, même les personnes distraites peuvent exploiter leur potentiel et atteindre leurs objectifs sans s'égarer.