PARTIE 1
Si j'avais été prise dans les tourments du monde et que je n'avais pas pu prendre soin de moi-même

Chapitre 1 [Estime de soi] Personne ne pourra jamais me combler
Je veux améliorer mon estime de moi, mais je ne sais pas comment.
Je souhaite être reconnu(e) par les autres. Ai-je une faible estime de moi-même ?
Je déteste être toujours influencée par les paroles de mes parents.
Je n'arrive même plus à dire aux autres ce que je veux leur dire, et je suis de plus en plus déprimé.
Je ne vois que mes défauts.
En savoir plus | L'estime de soi et la fierté sont différentes
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Chapitre 2 [Anxiété] Elle ne peut pas disparaître, mais elle peut être contrôlée
Je veux m'aimer, malgré les cycles interminables de boulimie et de régimes.
Mon trouble obsessionnel-compulsif est si grave qu'il me rend la vie quotidienne difficile.
Je suis heureuse, mais en même temps je suis si angoissée que j'ai envie de mourir.
J'ai le souffle court quand je prends les transports en commun. Est-ce que ça pourrait être un trouble panique ?
Une fois que vous êtes pris dans l'engrenage des pensées angoissantes, elles deviennent incontrôlables.
En savoir plus | La différence entre le trouble obsessionnel-compulsif et la personnalité obsessionnelle-compulsive
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Chapitre 3 [Avenir] Inquiétez-vous, mais ne désespérez pas.
J'ai besoin de trouver un emploi, mais je ne sais pas ce que je veux faire.
J'ai trop confiance dans la voyance, les cartes de tarot et les horoscopes.
Je suis obsédé par les compléments alimentaires parce que j'ai peur de la mort.
J'ai tellement de soucis que mon esprit n'arrête pas d'y penser.
J'ai peur de me marier parce que je pense que je finirai malheureuse comme ma mère.
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Chapitre 4 [Intérêt] Il est dans la nature humaine de vouloir être aimé de tous.
J'ai peur de ne pas être la plus jolie personne
Je veux que les gens se sentent présents, mais c'est tellement difficile.
Je suis très angoissée quand on ne s'occupe pas de moi. Est-ce une maladie ?
À chaque fois que je publie une photo sur Instagram, on me qualifie d'artiste.
Je me sens bien quand je suis avec les autres, mais je déprime vraiment quand je suis seule.
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PARTIE 2
Si vous n'avez pas trouvé un équilibre entre vous-même et les autres,

Chapitre 1 [Famille] Plus nous sommes proches, plus nous devrions être objectifs
Conflit avec papa, pouvons-nous nous rapprocher ?
J'ai vécu en refoulant ma colère parce que je ne voulais pas finir comme ma sœur.
Je veux mourir parce que ma mère me manipule.
Je n'arrive pas à surmonter mon chagrin après le décès de ma mère.
J'ai passé toute ma vie à me cacher derrière le mot « fille aînée ».
En savoir plus | Maltraitance infantile : Ne frappez pas, même avec des fleurs
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Chapitre 2 [Amis] Choix judicieux : couper les ponts ou faire preuve de considération
Les violences scolaires que j'ai subies à l'adolescence restent encore très douloureuses à l'âge adulte.
Mon ami imite tout chez moi, de mon apparence à mes actions.
Après avoir entendu mes ragots, tout a changé.
Après les violences scolaires, je pensais que tout allait bien, mais en fait, ça ne va pas du tout.
J'en ai marre de faire semblant d'être une bonne personne devant mes amis.
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Chapitre 3 [Lieu de travail] Ne vous engagez pas, ne fuyez pas
Je ne peux pas rester longtemps dans la même entreprise.
Si mon patron démissionne, les choses vont se compliquer. Devrais-je démissionner avec lui ?
Je me sens mal dans ma peau parce qu'on me fait si souvent remarquer mes erreurs.
Comment réagir face à un patron qui me réprimande même quand je n'ai rien fait de mal ?
Je n'arrive pas à gérer le stress lié à mes relations et à mon travail de manière saine.
En savoir plus | À quoi ressemblent les psychopathes et les sociopathes ?
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Chapitre 4 [Romance] Tu ne devrais pas m'aimer au point de me perdre
Est-ce un problème si j'exprime tous mes sentiments ?
Comment dois-je accepter son ex-petit ami ?
Mon petit ami me maltraite physiquement et mentalement.
Est-ce que le fait de regarder les réseaux sociaux de votre ex vous aide à surmonter la rupture ?
Je ne peux pas oublier le méchant
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Annexe | Vérités et idées fausses sur la psychiatrie

« Je voudrais consulter un psychologue, mais je n’en ai pas le courage. » « Ne souffrez pas en silence. »
« Dites-moi ce qui vous préoccupe. »
Estime de soi, anxiété, avenir, intérêts, famille, amis, travail, relations…
8 problèmes qui me font souffrir et leurs solutions

★ Des conseils réalistes de la chaîne YouTube [Yangbro's Mental World], qui a trouvé un écho auprès de 140 000 personnes.
★ Comprend des études de cas du « Mind Cafe », un centre de consultation pour 900 000 personnes.

Un manque d'estime de soi, une anxiété inexpliquée et une mentalité brisée.
« Est-ce que je réfléchis trop ? Est-ce que je m’inquiète excessivement ? »
Centre de consultation Yangbro pour les personnes sensibles

【Estime de soi】 J'ai l'impression que tout le monde est heureux sauf moi, mais il y a tellement de gens qui partagent mes soucis.
En particulier, comme le mot « estime de soi » est devenu le principal mot-clé pour me décrire, le nombre de personnes qui se reprochent d'être obsédées par l'évaluation des autres augmente.
L'auteur souligne qu'il ne faut pas confondre l'estime de soi avec la confiance en soi.
Paradoxalement, même les pays où l'estime de soi est faible peuvent avoir une estime de soi élevée car ils reconnaissent que c'est acceptable.

【Anxiété】Nombreuses sont les personnes qui souffrent de détresse psychologique due à l’« anxiété ».
En particulier dans le cas du trouble d'anxiété généralisée, l'anxiété est ressentie dans toutes les situations, au point que la vie quotidienne normale devient impossible.
Pour traiter ce problème, il faut d'abord comprendre comment fonctionne le cerveau.
L'anxiété est causée par une surexcitation de l'amygdale dans le cerveau, et peut être réduite en stimulant le lobe frontal par des activités telles que l'exercice physique qui impliquent de planifier, d'exécuter et de réaliser des choses par soi-même, et qui fournissent un retour d'information.
C’est la solution la plus nécessaire pour ceux qui attribuent leur maladie mentale à leur propre volonté et qui se blâment eux-mêmes.

【Avenir】Pourquoi est-ce que je perds le sommeil à m'inquiéter d'un « avenir » qui n'est même pas encore arrivé ? Quand le cerveau manque d'informations, il comble le vide par l'imagination.
Si vous continuez à avoir des pensées ruminantes, surtout négatives, dans des moments comme celui-ci, vous pourriez suspecter une dépression.
Plus vous essayez de ne pas vous inquiéter, plus l'inquiétude grandit, et finalement vous finissez par vous inquiéter de choses qui vous préoccupent trop.
Pour ce faire, il faut savoir couper court à ses pensées dès qu'elles commencent à se répandre.
À ce stade, la méthode consiste à stimuler le lobe frontal, qui est le siège de la raison.

【Intérêt】 Parmi les conflits intérieurs, il existe aussi des problèmes qu'il faut résoudre soi-même tout en étant en relation avec les autres.
C’est à ce moment-là que vous avez soif d’« attention » de la part des autres et que vous vous souciez excessivement des réactions d’autrui.
Devenir maître de ma vie commence par choisir mes propres émotions.
En commençant à m'exercer à ne plus penser à ce que pensent les autres, je dois écouter ce que je veux en moi-même.

Une vie professionnelle morne, des conflits dans des relations non résolues
« Combien de temps vais-je encore être la seule à souffrir ? »
Comment utiliser les relations pour celles et ceux qui en ont assez de souffrir seuls

【Famille】 Je ne me promets qu'une ou deux fois de prendre soin de moi et de ne pas me faire de mal, mais les relations restent un sujet difficile.
Il existe notamment de nombreux cas où l'on est incapable d'agir en raison de l'idée que la « famille » est une relation immuable.
L'auteur affirme toutefois que la famille est la relation qui requiert une distance émotionnelle pour me protéger.
Nous aidons les enfants à identifier la cause profonde de leurs préoccupations en leur offrant des conseils réalistes, par exemple en leur expliquant qu'ils n'ont pas forcément besoin de se voir en face à face, ou que si leurs parents les soutiennent financièrement, ils peuvent exiger une part de leur vie.


【Amis】 Les conflits entre « amis » constituent un problème grave pouvant mener à des délits sociaux, notamment à la violence scolaire.
Surtout pendant l'adolescence, les amis prennent le relais de l'influence qu'exerçaient autrefois les parents ; ainsi, la violence et le harcèlement scolaires vécus durant cette période restent un traumatisme psychologique même à l'âge adulte.
Même moi, qui me suis réprimée par le passé, je reste une enfant en moi, même devenue adulte, ce qui freine mon développement en tant qu'être humain.
Reconnaître mes sentiments est la première étape vers la guérison.


【Lieu de travail】 Comme on dit que la principale raison pour laquelle les employés de bureau changent d'emploi ou démissionnent est liée aux relations interpersonnelles, les relations avec les collègues et les supérieurs au travail constituent également un défi majeur.
Rompre complètement la relation parce que vous êtes contrarié(e) ou changer d'environnement physique en changeant de travail n'est pas une solution fondamentale.
La meilleure solution que je puisse envisager pour commencer est de comprendre objectivement mes propres tendances et celles de l'autre personne, et de déterminer la cause du conflit.

【Romance】 La relation nouée à travers la « romance » est un facteur majeur qui déterminera mon avenir après avoir quitté le foyer parental.
Du fait de leur grande proximité émotionnelle, lorsqu'un conflit surgit, il peut engendrer une grande souffrance psychologique, et surtout lorsqu'il conduit à des crimes tels que la violence, il peut bouleverser une vie.
N'oubliez pas que la personne avec qui vous sortez est la norme par laquelle vous jugez votre propre valeur, et vous devez faire un effort pour vous défendre avant d'aimer quelqu'un.
N'oubliez pas que quelqu'un qui ne vous aime pas ne peut accepter que quelqu'un d'autre vous aime, et vous devez trouver la réponse à toutes les relations, y compris les relations amoureuses, en vous-même.