Préface | Préface de l'édition du 20e anniversaire

Introduction : Obsessions et compulsions
Définition correcte du trouble obsessionnel-compulsif│Que sont les obsessions ?│Le mauvais message│Que sont les compulsions ?│Le traitement en quatre étapes│Qu'est-ce que le TOC et qu'est-ce qui ne l'est pas ?│Les obsessions, ce trouble diabolique│Le passé : six études de cas│Le cerveau qui s'arrête et se fige│S'inquiéter de ses propres inquiétudes│Reprendre le contrôle│Ce sont vos actes qui comptent

Partie 1, Étape 4 Thérapie comportementale

Chapitre 1 : Ce n’est pas moi, c’est juste un TOC × Étape 1 : Renommer
Vous n'êtes pas fou, vous êtes pris dans un « blocage cérébral » │ Faire face aux TOC │ C'est juste une question de chimie │ L'observateur impartial │ Qui est aux commandes ? │ Prescription : Agissez │ Tenez bon │ Utilisez un enregistreur │ Tenez un journal │ Hughes, au-delà du bizarre │ Clips volants │ Sauvegarde compulsive, nettoyage compulsif │ Devrions-nous blâmer nos gènes ? │ Repenser son image de marque de façon décisive │ Les TOC sont comme une boule de paille

Chapitre 2 Libérez votre cerveau × Deuxième étape : Réinvention
« Ce n'est pas moi, c'est mon cerveau » │ Fausse alerte ! │ C'est la guerre ! │ Tout est dans votre tête ! │ Quand les rouages ​​se bloquent │ Primates pragmatiques │ Libérez votre cerveau │ Ne perdez pas espoir │ Trouver des réponses sans Freud

Chapitre 3 : Souhaiter quelque chose ne suffit pas à le réaliser × Étape 3 : Se recentrer
Un pas à la fois│Si vous faites quelque chose de différent, vous gagnez│Consignez vos succès│La relation entre l'esprit et le cerveau│Continuez à réagir de manière proactive│Cela ne signifie rien│Secouez l'anxiété│Affrontez l'ennemi de front│Le pouvoir de la distraction│Ne vous inquiétez pas, je ne le ferai pas│Le trouble obsessionnel-compulsif est-il un aphrodisiaque ?

Chapitre 4 Leçons tirées du trouble obsessionnel-compulsif × Étape 4 : Réévaluation
« Dieu m’aime » │ Échapper au piège des troubles obsessionnels compulsifs │ Un combat intérieur │ Facile à dire, difficile à faire │ Comme perdre un vieil ami │ Une occasion manquée │ « Une lueur d’espoir » │ Des mots d’encouragement pour soi-même

Deuxième partie : L'appliquer profondément dans la vie

Chapitre 5 : Donner vie à la liberté
Thérapie comportementale et vie après

Chapitre 6 : Le trouble obsessionnel-compulsif comme problème familial
Dire « non »│Quand les TOC sont utilisés comme une arme│Qui est donc cet inconnu ?│Épuisement émotionnel│Se confier ou non│Quand les compulsions servent à contrôler quelqu’un│Trouver l’amour│Partager en famille│Comprendre, ne pas dire oui│Pardonner ensemble│Ne pas brusquer les choses│Jill et ses deux filles│Brian et sa femme│Joel et ses parents│Anna et son petit ami

Chapitre 7 Trouble obsessionnel-compulsif et autres affections
Intentions cachées│Appeler une impulsion comme une impulsion│Regard intérieur

Chapitre 8 : Thérapie comportementale en quatre étapes et approches traditionnelles
Application de la thérapie d'exposition avec prévention (TEP) au trouble obsessionnel-compulsif : une approche classique | Application du traitement en quatre étapes

Chapitre 9 : Traitement médicamenteux approprié

Chapitre 10 : Liste de contrôle des obsessions et des compulsions

Chapitre 11 : Journal de traitement d'un patient atteint de trouble obsessionnel-compulsif

Partie 3 : Guide du traitement des troubles obsessionnels-compulsifs

Étape 1 : Renommer | Étape 2 : Réattribuer | Étape 3 : Recentrer | Étape 4 : Réévaluer | Conclusion

Remerciements

« N’écoutez pas la voix de l’anxiété. »
Un manuel en 4 étapes pour surmonter les compulsions obsessionnelles, par un psychiatre de l'UCLA

Il arrive à tout le monde de se demander s'il n'est pas trop sensible.
En général, nous vivons avec nos propres obsessions.
Cependant, si vous ne parvenez pas à la contrôler par la seule force de votre volonté et que vous avez des pensées fortes qui ne s'arrêtent pas même si vous ne le souhaitez pas, ou si vous accomplissez des habitudes étranges que les autres ne font pas, comme s'il s'agissait d'une sorte de rituel, alors il s'agit d'une maladie diagnostiquée comme un trouble obsessionnel-compulsif.
Ils adoptent souvent des comportements bizarres pour éviter des catastrophes imaginaires, comme prendre 30 douches pour empêcher la mort de membres de leur famille ou nettoyer 13 fois pour éviter un accident d'avion.
Les personnes atteintes de troubles obsessionnels-compulsifs ne ressentent aucun plaisir à accomplir ces rituels, mais plutôt de la gêne et de la honte.

Jeffrey Schwartz, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'UCLA, a traité plus de 1 000 patients atteints de troubles obsessionnels-compulsifs au cours de la dernière décennie.
Le trouble obsessionnel-compulsif est une affection étonnamment courante qui touche environ une personne sur 40, et pour la plupart des gens, c'est un symptôme qu'ils observent fréquemment autour d'eux.
Un homme qui se lave les mains plus de 100 fois par jour et qui fait mousser rien qu'en se mouillant les mains, une femme qui vérifie constamment si ses appareils sont débranchés et finit par mettre la machine à café et le fer à repasser dans son sac avant de partir travailler, une femme qui n'a pas vu sa famille depuis 16 ans et qui n'a même pas pu assister aux funérailles de sa mère car elle pensait que tout était contaminé, un homme qui nettoie les lieux d'accidents de la route chaque matin car il a une peur pathologique des fuites de liquide de batterie...
Grâce à des consultations individuelles et à des thérapies de groupe, et en appliquant la méthode d'auto-assistance en quatre étapes à ces personnes, de nombreux témoignages de réussite ont prouvé que la majorité d'entre elles sont capables de mieux gérer leur vie quotidienne et de se sentir plus à l'aise.
Les personnes atteintes de TOC trouvent souvent un soulagement lorsqu'elles voient des examens de leur cerveau (montrant une surchauffe du lobe frontal inférieur) et réalisent que leur TOC n'est pas un problème personnel mais plutôt le résultat de messages erronés provenant de leur cerveau.
Le traitement commence par la prise de conscience que le problème ne vient pas de moi, mais de mon cerveau.

Briser les mensonges de l'anxiété et devenir attentif,
Thérapie comportementale en 4 étapes

Concrètement, Jeffrey Schwartz présente une thérapie comportementale en quatre étapes.
La première étape, le renommage, consiste à donner un nom précis aux pensées et impulsions indésirables.
« C’est une obsession, c’est une compulsion. » Il faut le répéter fermement et à plusieurs reprises pour ne pas l’oublier.
L’objectif de cette étape n’est pas de contrôler les obsessions et les compulsions, mais de contrôler vos réactions à ces pensées et compulsions.

La deuxième étape de la récurrence consiste à répondre à la question : « Pourquoi ces pensées et ces impulsions persistent-elles et me dérangent-elles ? »
La réponse est que les rouages ​​du cerveau sont grippés et que certaines zones cérébrales ne fonctionnent pas correctement.
L'objectif de cette étape est d'examiner attentivement et de reconnaître clairement que les pensées et les impulsions qui vous reviennent sans cesse sont dues à votre cerveau indiscipliné.


La troisième étape, la recentration, consiste à détourner son attention de la pensée gênante et à s'engager dans d'autres comportements.
Même quelques minutes suffisent.
Tout convient : marcher, faire de l'exercice, lire, écouter de la musique, jouer à des jeux, tricoter.
Il peut également être utile de tenir un journal de vos réalisations.
Cela vous permet de réparer les mécanismes de changement de vitesse défectueux de votre cerveau, et avec de la pratique, votre cerveau commencera à fonctionner plus efficacement.


La quatrième étape, la réévaluation, découle naturellement des trois précédentes. Elle consiste à reconsidérer les TOC comme quelque chose de futile et de perturbateur, plutôt que de les prendre pour argent comptant.
Le fait d'avoir souffert de TOC peut aussi conduire à une auto-évaluation positive, comme devenir une personne plus attentive et compatissante ou réaliser que Dieu m'aime.

Ce traitement n'est pas une formule magique.
Donner un nom précis à une impulsion ne signifie pas qu'elle disparaîtra.
Les attentes excessives d'amélioration immédiate constituent le principal facteur d'échec précoce du traitement.
Les pensées obsessionnelles ne disparaissent jamais du jour au lendemain.
L'objectif de ce traitement est de contrôler vos réactions face aux obsessions.
Il s'agit de reprendre le contrôle et de modifier son cerveau en utilisant de nouvelles connaissances pour réguler ses réactions comportementales et en apprenant à dire : « Ce n'est pas moi, c'est le TOC. »
Si nécessaire, vous pourrez peut-être obtenir de l'aide pour vous procurer les médicaments appropriés.
Lorsque vous modifiez votre comportement, votre cerveau, qui était auparavant inactif, se met à fonctionner.


Envie d'échapper au marécage de l'obsession
Un livre pour tous

Il convient également de mentionner le chapitre 6, qui traite du trouble obsessionnel-compulsif en tant que problème familial.
Le trouble obsessionnel-compulsif est véritablement un problème familial.
Si les troubles obsessionnels compulsifs ne sont pas traités, les personnes atteintes ont tendance à devenir de plus en plus distantes et isolées.
Parce que je ne peux révéler ce terrible secret à personne.
Dans la plupart des cas, les répercussions se font sentir au sein de la famille.
La première chose que les familles de personnes atteintes de TOC doivent apprendre à dire « non ».
Les membres de la famille qui deviennent partie intégrante du problème du patient atteint de TOC peuvent devenir des facilitateurs qui exécutent ou ferment les yeux sur les comportements compulsifs demandés par le patient afin de maintenir la paix au foyer.
L'auteur conseille aux familles de patients atteints de TOC de privilégier la thérapie comportementale plutôt que la prise en charge du TOC lui-même.
De plus, les personnes qui n'ont pas reçu de diagnostic de TOC mais qui présentent des habitudes compulsives gênantes et agaçantes, même si elles ne sont pas graves, peuvent également bénéficier de ce traitement.

La thérapie comportementale en quatre étapes dont parle Jeffrey Schwartz vise en fin de compte à me maîtriser et à me contrôler pour changer mon cerveau problématique.
Il y a une chose que vous devez retenir à ce moment-ci.
Tu dois travailler dur par toi-même.
Rien ne s'améliorera si vous ne comptez que sur les médicaments et les médecins.
Vous devez analyser vos choix et vos actions, accepter et évaluer vos réflexions, puis décider de la marche à suivre.
En prenant du recul par rapport à notre cerveau et en pratiquant la pleine conscience, nous permettons à notre guide intérieur, observateur impartial et sage défenseur, de nous guider tout au long du chemin.
Si vous souhaitez vous libérer de vos obsessions et trouver la liberté dans la vie, j'espère que vous trouverez la réponse dans ce livre.