Entrée
1.
machine à prédiction
2.
petits mensonges
3.
La médecine n'est pas un péché
4.
La source de l'hystérie collective
5.
Plus rapide, plus fort, plus sain
6.
Le paradoxe de l'alimentation
7.
Anti-stress anti-stress
8.
volonté infinie
9.
génie inexploité
10.
Super vieil homme
Épilogue
Remerciements
principal
Note du traducteur
Index biographique

Nous ne croyons pas ce que nous voyons, mais nous voyons ce que nous croyons.
Ce que vous croyez devient réalité.

Comment notre cerveau traite-t-il l'immense quantité d'informations qui nous parviennent par nos sens ? Il interprète la réalité en amplifiant certaines informations et en en ignorant d'autres grâce à des connaissances antérieures et des prédictions.
Autrement dit, nous ne voyons pas la réalité telle qu'elle est, mais plutôt telle qu'interprétée par notre cerveau.
En résumé, notre esprit peut changer la réalité.
En considérant le cerveau comme une machine à prédire et en comprenant son fonctionnement, nous pouvons exploiter l'effet d'attente pour engendrer des changements profonds dans notre réalité.


L’exemple le plus connu du pouvoir des attentes est sans doute l’effet placebo.
L’effet placebo, utilisé depuis longtemps dans les essais cliniques comme moyen de vérifier l’efficacité de médicaments réels, recèle un secret surprenant.
L'important, c'est que l'on peut constater des résultats même en prenant le médicament en sachant qu'il s'agit d'un placebo.
De plus, dans les pays où la population était davantage sensibilisée à l'effet placebo par le biais des médias de masse, le médicament placebo s'est avéré plus efficace lors des essais cliniques, au point de menacer l'efficacité du véritable médicament.
De plus, certains des sujets ayant pris le placebo ont présenté des effets secondaires similaires à ceux attendus avec le médicament actif.
Cette attente négative, connue sous le nom de nocebo, a été associée à un risque quatre fois plus élevé de décès par crise cardiaque 20 ans plus tard chez les participants qui pensaient être plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que leurs pairs.


Ces attentes négatives peuvent être contagieuses au sein des groupes.
En 2006, des adolescents portugais ont commencé à présenter des symptômes tels que des vertiges, un essoufflement et des éruptions cutanées, et environ 300 personnes à travers le pays ont développé la maladie.
De nombreux experts avaient des opinions divergentes sur le diagnostic et la cause de la maladie, mais finalement, une série dramatique portugaise populaire a été identifiée comme étant la cause.
Ceci s'explique par le fait que les symptômes de la maladie dont souffrait le personnage principal de la série étaient identiques à ceux présentés par les adolescents.
Les adolescents plongés dans la série sont infectés par la maladie fictive qui y est décrite.
Cette capacité à être touché par les émotions des autres est due au fonctionnement du système miroir de notre cerveau, qui nous permet de considérer les états physiques et mentaux des autres de manière intégrée.
Lorsque nous voyons les autres sourire ou froncer les sourcils comme s'ils souffraient, nous imitons inconsciemment leurs expressions faciales.


Prenons l'exemple d'une expérience qui démontre à quel point le caractère contagieux de l'effet d'attente est surprenant.
Le centre de recherche, situé dans les Alpes italiennes à 3 500 mètres d'altitude, offrait un environnement susceptible de provoquer des maux de tête liés à l'altitude.
L'équipe de recherche a invité environ 120 étudiants dans cet institut de recherche alpin.
Et j'ai tenu à préciser qu'un seul étudiant pourrait souffrir du mal de l'altitude, et je leur ai demandé de se renseigner sur la nécessité d'apporter des médicaments avant de venir au laboratoire.
Au final, 35 étudiants ont contacté le laboratoire au sujet du médicament, et 86 % d'entre eux ont souffert de maux de tête liés à l'altitude (seulement 53 % des étudiants qui n'avaient pas été informés des maux de tête liés à l'altitude ont souffert de maux de tête).
Nous sommes facilement influencés par l'état physique et mental des autres, et ces symptômes peuvent être exacerbés par des attentes négatives.

Pourquoi l'exercice physique est-il si difficile ?
Pourquoi ai-je faim si rapidement après avoir mangé des aliments sains ?

On commence à faire de l'exercice pour sa santé, mais il n'est pas facile de maintenir une habitude sportive régulière.
En effet, l'exercice physique consomme de l'énergie dans votre corps et l'acide lactique s'accumule dans vos muscles, ce qui provoque une sensation de fatigue.
Et à un moment donné, vos muscles commencent à donner l'impression de ne plus pouvoir bouger.
Mais est-il vraiment vrai que nous sommes épuisés et à court d'énergie ? Une étude menée auprès de cyclistes à la fin des années 2000 a révélé que la fatigue ressentie ne provient pas d'une fatigue musculaire, mais de la limite perçue par le cerveau quant à la quantité d'exercice que nous sommes capables de fournir.


Les limites de notre corps sont également déterminées par le cerveau.
Dans une expérience, on a demandé à des participants de visualiser très clairement des exercices renforçant les muscles de leurs avant-bras, comme soulever un objet, et leur force s'est effectivement améliorée ! Bien sûr, ce type d'entraînement mental ne peut à lui seul remplacer l'entraînement physique.
Cependant, si vous considérez les courbatures ressenties après l'effort comme la preuve que votre corps s'entraîne plutôt que comme une douleur, et si vous vous efforcez de percevoir vos activités quotidiennes comme un exercice physique, vous obtiendrez des résultats bien meilleurs.


L'effet attendu exerce également une influence considérable sur notre santé grâce à notre alimentation.
Dans une expérience, les participants recevaient de la soupe dans des bols portant une étiquette, et la quantité qu'ils mangeaient était contrôlée par un dispositif secret dissimulé dans le bol.
Par conséquent, les participants qui ont mangé une plus petite quantité de soupe dans un plus grand bol se sont sentis rassasiés pendant une durée nettement plus longue que ceux qui ont mangé une plus grande quantité de soupe dans un plus petit bol.
Nous avons la sensation d'être rassasiés non pas parce que notre estomac est plein, mais parce que notre cerveau pense que nous le sommes.
Même le régime alimentaire sain que nous suivons pour notre santé ne peut échapper à l'effet d'attente.


Nous associons l'alimentation saine à des mots qui nous donnent faim, comme « sans goût », « affamé » et « mourant de faim ».
Par conséquent, même si nous consommons la même quantité de calories qu'avec d'autres aliments, si nous mangeons des aliments étiquetés comme sains, nous avons rapidement faim et nous cherchons d'autres en-cas.
Ainsi, en privilégiant une alimentation savoureuse et en prenant plaisir à manger, vous pouvez réellement mener une vie saine.


Accumulation de stress, libération du stress
Une énergie mentale qui change au gré de vos croyances

Nous considérons le stress comme la source de tous les maux et essayons de l'éviter autant que possible.
Mais le stress est-il vraiment si néfaste ? Jeremy Jamieson, psychologue à l’Université de Rochester (New York), a observé que ses amis sportifs étaient hyperactifs et enthousiastes avant les compétitions, mais que leurs performances étaient ensuite en deçà de leurs capacités en raison du trac avant les examens. Il a étudié les raisons de ces différences, malgré la pression inhérente à chaque situation.
Il a démontré par des expériences que lorsque les gens modifiaient leur façon d'interpréter le stress, l'anxiété avant les tests entraînait en fait une amélioration des capacités cognitives.
Autrement dit, en réévaluant la tension que nous ressentons, nous pouvons gérer efficacement la situation.


Après une dure journée de travail ou d'école, nous nous sentons épuisés mentalement, ce qui rend difficile de résister aux tentations des en-cas nocturnes ou des listes de courses.
Mais cela n'est vrai que si nous le croyons.
Les personnes qui croient que leur énergie psychique est illimitée ont été capables d'accomplir des tâches difficiles sans perdre leur concentration ni leur contrôle, même lors de tâches ultérieures.
De plus, si vous avez votre propre routine ou un porte-bonheur comme les athlètes de haut niveau, cela peut être d'une grande aide pour exercer votre volonté.


L’« effet Pygmalion » est désormais un concept familier pour beaucoup de gens.
L'idée que les attentes des enseignants ont un impact profond sur la réussite scolaire des élèves est désormais appliquée de diverses manières au-delà du domaine de l'éducation afin d'améliorer la productivité des organisations.
De plus, les individus peuvent atténuer l'effet des attentes négatives en redéfinissant l'importance de la tâche et en se concentrant sur leurs propres caractéristiques et valeurs, plutôt que de se sentir frustrés et anxieux face au défi.


Une danseuse latine active, octogénaire.
Le secret d'un ultramarathonien de 90 ans

Dans une expérience menée dans les années 1970, la psychologue Ellen Langer de l'université Harvard a demandé à des participants âgés de 70 à 80 ans de revivre 20 ans en arrière et de vivre comme s'ils avaient 50 ou 60 ans.
Et les résultats ont été incroyables.
En une seule semaine, les Rangers ont eu l'impression de rajeunir de 20 ans.
De nombreuses études ultérieures ont montré que notre âge peut avoir des conséquences très différentes selon la façon dont nous percevons la vieillesse.


Les personnes qui ont commencé à vieillir vers l'âge de 60 ans et qui avaient une vision négative du vieillissement étaient en réalité plus affectées par le vieillissement et présentaient une incidence plus élevée de démence.
Paddy Jones, aujourd'hui danseur de danses latines octogénaire, et Albert Stricker, qui a fait preuve d'une endurance surhumaine en terminant des ultramarathons, ont tous deux commencé à faire de l'exercice sur le tard.
Et à une époque où beaucoup de gens sont pessimistes quant à leur âge, ils contrecarrent cette attitude par leurs propres capacités.
À travers leurs témoignages, nous découvrirons à quel point nos attentes concernant le vieillissement sont influentes.


« Ce livre explique de manière simple que notre santé et notre bonheur ne sont pas déterminés par ce qui se passe réellement, mais par ce que nous attendons. »
— Le Gardien

« Un livre très fascinant. »
« Une histoire incroyable sur le pouvoir du cerveau à contrôler notre cerveau et notre corps. »
— The Sunday Times

« D’après ce livre captivant, le cerveau humain possède une volonté propre. … Alliant avec brio recherches de pointe et récit passionnant, cet ouvrage perspicace explore un domaine en constante évolution. »
— Kirkus Review

« Contrairement à de nombreux autres livres de développement personnel « pseudo-scientifiques » sur le pouvoir de l’attente et de la croyance, le livre de Robson explore « l’effet d’attente » à travers des expériences et des recherches validées académiquement. »
« Ce sera un excellent point de départ pour les lecteurs intéressés par le pouvoir de l’esprit. »
— Publisher's Weekly