Vous aussi, vous pouvez vieillir lentement.
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Description
Introduction au livre
Ce à quoi vous devez vous préparer dès maintenant pour bien vieillir Quatre piliers et habitudes « Votre mode de vie détermine la vitesse à laquelle vous vieillissez. » On ne peut l’éviter, mais on peut la ralentir ! Le professeur Jeong Hee-won, du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan, alerte sur le vieillissement accéléré qui frappe la société coréenne. Il a publié un ouvrage présentant quatre piliers et les habitudes correspondantes pour normaliser le processus de vieillissement. Les statistiques sud-coréennes montrent que les indicateurs de santé des jeunes adultes, notamment l'indice de masse corporelle et la consommation d'alcool, se sont considérablement détériorés au cours des dernières années. En réalité, la clinique accueille aussi des patients plus jeunes, comme une femme d'une trentaine d'années qui souffre de douleurs généralisées, un homme d'une quarantaine d'années qui pense être atteint de démence et un homme d'une cinquantaine d'années qui a été hospitalisé à plusieurs reprises en raison d'une sensation de faiblesse d'origine inconnue. Les gériatres estiment que nous devrions rester économiquement actifs jusqu'à l'âge de 77 ans. Les personnes sexagénaires, généralement considérées comme âgées, ont du mal à prendre leur retraite, tant financièrement que mentalement. Animé par ce besoin social, le professeur Jeong Hee-won a développé la méthode 4M Health pour un vieillissement durable, en s'appuyant sur son expérience clinique ainsi que sur son expertise en recherche clinique, en sciences, en sciences humaines et en économie. Elle s'articule autour de quatre facteurs clés qui déterminent un vieillissement sain et réussi : la « mobilité » qui restaure les fonctions physiques, la « santé mentale » qui accroît la résilience des fonctions cognitives, la « santé et la maladie » qui corrige les idées fausses sur la santé, et « ce qui est important pour moi » qui prévient l'isolement social. Il ne s'agit pas d'une méthode de santé qui requiert un talent particulier, l'amélioration est suffisamment rapide pour apparaître en quelques jours, et les effets sont suffisamment spectaculaires pour prolonger l'espérance de vie d'au moins 12 ans. Au vu de la structure démographique actuelle et du système de protection sociale de la société coréenne, la santé représente le meilleur investissement financier. Ne croyez pas qu'il soit trop tard. C'est le plus tôt possible. |
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Préface : La plus grande crise de la société coréenne : le vieillissement rapide
Le confort du capitalisme accélère le vieillissement│Gérer son potentiel intrinsèque : un point de départ pour briser le cercle vicieux du vieillissement accéléré│Le début d’un cercle vertueux de santé
Partie 1 : Votre vie détermine le rythme du vieillissement
Comprendre le corps comme un système adaptatif complexe
Nos corps ne sont pas optimisés pour le vieillissement.
Les règles du jeu ont changé et votre corps a changé│Le cercle vicieux créé par l'hyperglycémie
Comment la « dépendance au plaisir » détruit le corps
Les signaux de dopamine s'adaptent rapidement. La quantité totale de plaisir ne peut être augmentée. Commençons donc à remodeler la dopamine.
Le cerveau moderne n'a jamais un moment de répit.
Plus l'entropie de l'esprit est élevée, plus il devient agité. │ Stabilisation du réseau du mode par défaut
Nous devons surmonter notre instinct d'éviter la douleur.
L'étrange relation entre les circuits de la récompense et de la douleur │ Fuir une petite douleur engendre une douleur plus grande
Repenser le vieillissement : commencer par les habitudes
Identifier les récompenses qui renforcent les mauvaises habitudes. Le processus qui consiste à apprivoiser l'inconfort et à créer de bonnes habitudes.
Une capacité vitale intrinsèque plus élevée ralentit le rythme du vieillissement.
Qu’est-ce qui influence la réaction d’un organisme au stress ? Même une faible endurance peut être améliorée par une meilleure gestion du stress.
Les quatre piliers d'un vieillissement réussi
Les éléments et les domaines qui composent la vie sont tous liés.│Les quatre axes de la gestion multifacette des compétences internes.
Deuxième partie : Le corps qui triomphe du vieillissement
Le premier pilier pour ralentir le processus de vieillissement : la mobilité
Le corps est conçu pour bouger.
Éléments de la société moderne qui entravent la mobilité│Quand la capacité de mobilité intrinsèque s'effondre│Un principe : ne jamais dissocier le mouvement du déplacement
Comment dois-je faire de l'exercice ?
Ce genre d'exercice est inadapté. Il faut apprendre à vaincre l'inertie des habitudes. L'effet d'entraînement d'un exercice approprié se répercute positivement.
La bonne direction à prendre dans la vie commence par la posture.
Un cercle vicieux qui commence par une mauvaise posture │ Des habitudes posturales pour lutter contre le vieillissement
Il n'existe pas d'actif de retraite aussi sûr qu'une habitude sportive.
Les effets scientifiques de l'exercice physique │ Un médicament de prévention de la démence sans effets secondaires
L'arme qui remonte le temps, l'esprit
Le deuxième pilier pour ralentir le vieillissement : la santé mentale.
Si tu perds ton cœur, tu perds ta vie.
Ce que fait l'esprit | Les effets scientifiques de la pleine conscience | Comment retrouver la santé grâce à la pleine conscience
L'immersion est un puissant facteur de ralentissement du vieillissement.
À l'ère de l'immersion disruptive, plus vous développerez votre capacité d'immersion, moins vous en serez affecté. Concevoir un environnement immersif qui vous convient.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez résoudre aucun problème.
Manque de sommeil : un facteur de vieillissement accéléré extrêmement puissant │Comment résoudre nos problèmes de sommeil ?
La vieillesse en bonne santé est exempte de désirs terrestres.
La comparaison constante menace votre avenir │ Trois remèdes pour retrouver la sérénité
Partie 4 : L’illusion selon laquelle tomber malade est naturel avec l’âge
Le troisième pilier du ralentissement du vieillissement : la santé et la maladie
Vous êtes ce que vous mangez
Votre alimentation est inadaptée | Appétit naturel ou gourmandise excessive ? | Comprendre le taux d'absorption des glucides | Un régime anti-âge durable
Alcool et cigarettes, sans exception
Il vaut mieux ne pas commencer à fumer│L'alcool est plus dangereux que les cigarettes│Un peu d'alcool est-il vraiment bon pour la santé ?
Vous pouvez prendre de meilleures décisions
Les humains pensent comme ils se voient | Une expérience de pensée pour comprendre la vitesse du vieillissement en un coup d'œil
Le mythe des thérapies anti-âge
Faux traitements anti-âge│Méthodes dont l'efficacité a été prouvée chez les animaux
Partie 5 : L'art du lâcher-prise pour bien vieillir
Le quatrième pilier du ralentissement du vieillissement : ce qui compte pour moi
Maîtrisez vos forces intérieures et vous maîtriserez votre vie.
La force intérieure est le seul atout sur lequel on peut compter en vieillissant. Un équilibre de cette force intérieure prévient l'isolement social. Un portefeuille pour une retraite sereine et épanouie.
Le pouvoir de ne garder que ce qui est important dans la vie
Capitalisme de consommation : faire de l’inutilité une qualité utile | Qu’est-ce qui est important pour moi ? | Réévaluer la valeur des biens
Nous devons également nous préparer au déclin social.
Des ressources sociales devenues un luxe │ Des relations virtuelles qui accentuent la polarisation des personnes âgées │ Trouver une relation saine qui me convienne
Durant une vie de 100 ans, l'argent est nécessaire.
Dépenses médicales inévitables │ Le problème réside dans une vision erronée de l'argent │ La véritable richesse provient des capacités intrinsèques
Conclusion : le vieillissement n'est pas une question de chance.
Un effort multiforme tout au long de la vie est nécessaire. Le moment le plus tôt est venu.
Références
Le confort du capitalisme accélère le vieillissement│Gérer son potentiel intrinsèque : un point de départ pour briser le cercle vicieux du vieillissement accéléré│Le début d’un cercle vertueux de santé
Partie 1 : Votre vie détermine le rythme du vieillissement
Comprendre le corps comme un système adaptatif complexe
Nos corps ne sont pas optimisés pour le vieillissement.
Les règles du jeu ont changé et votre corps a changé│Le cercle vicieux créé par l'hyperglycémie
Comment la « dépendance au plaisir » détruit le corps
Les signaux de dopamine s'adaptent rapidement. La quantité totale de plaisir ne peut être augmentée. Commençons donc à remodeler la dopamine.
Le cerveau moderne n'a jamais un moment de répit.
Plus l'entropie de l'esprit est élevée, plus il devient agité. │ Stabilisation du réseau du mode par défaut
Nous devons surmonter notre instinct d'éviter la douleur.
L'étrange relation entre les circuits de la récompense et de la douleur │ Fuir une petite douleur engendre une douleur plus grande
Repenser le vieillissement : commencer par les habitudes
Identifier les récompenses qui renforcent les mauvaises habitudes. Le processus qui consiste à apprivoiser l'inconfort et à créer de bonnes habitudes.
Une capacité vitale intrinsèque plus élevée ralentit le rythme du vieillissement.
Qu’est-ce qui influence la réaction d’un organisme au stress ? Même une faible endurance peut être améliorée par une meilleure gestion du stress.
Les quatre piliers d'un vieillissement réussi
Les éléments et les domaines qui composent la vie sont tous liés.│Les quatre axes de la gestion multifacette des compétences internes.
Deuxième partie : Le corps qui triomphe du vieillissement
Le premier pilier pour ralentir le processus de vieillissement : la mobilité
Le corps est conçu pour bouger.
Éléments de la société moderne qui entravent la mobilité│Quand la capacité de mobilité intrinsèque s'effondre│Un principe : ne jamais dissocier le mouvement du déplacement
Comment dois-je faire de l'exercice ?
Ce genre d'exercice est inadapté. Il faut apprendre à vaincre l'inertie des habitudes. L'effet d'entraînement d'un exercice approprié se répercute positivement.
La bonne direction à prendre dans la vie commence par la posture.
Un cercle vicieux qui commence par une mauvaise posture │ Des habitudes posturales pour lutter contre le vieillissement
Il n'existe pas d'actif de retraite aussi sûr qu'une habitude sportive.
Les effets scientifiques de l'exercice physique │ Un médicament de prévention de la démence sans effets secondaires
L'arme qui remonte le temps, l'esprit
Le deuxième pilier pour ralentir le vieillissement : la santé mentale.
Si tu perds ton cœur, tu perds ta vie.
Ce que fait l'esprit | Les effets scientifiques de la pleine conscience | Comment retrouver la santé grâce à la pleine conscience
L'immersion est un puissant facteur de ralentissement du vieillissement.
À l'ère de l'immersion disruptive, plus vous développerez votre capacité d'immersion, moins vous en serez affecté. Concevoir un environnement immersif qui vous convient.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez résoudre aucun problème.
Manque de sommeil : un facteur de vieillissement accéléré extrêmement puissant │Comment résoudre nos problèmes de sommeil ?
La vieillesse en bonne santé est exempte de désirs terrestres.
La comparaison constante menace votre avenir │ Trois remèdes pour retrouver la sérénité
Partie 4 : L’illusion selon laquelle tomber malade est naturel avec l’âge
Le troisième pilier du ralentissement du vieillissement : la santé et la maladie
Vous êtes ce que vous mangez
Votre alimentation est inadaptée | Appétit naturel ou gourmandise excessive ? | Comprendre le taux d'absorption des glucides | Un régime anti-âge durable
Alcool et cigarettes, sans exception
Il vaut mieux ne pas commencer à fumer│L'alcool est plus dangereux que les cigarettes│Un peu d'alcool est-il vraiment bon pour la santé ?
Vous pouvez prendre de meilleures décisions
Les humains pensent comme ils se voient | Une expérience de pensée pour comprendre la vitesse du vieillissement en un coup d'œil
Le mythe des thérapies anti-âge
Faux traitements anti-âge│Méthodes dont l'efficacité a été prouvée chez les animaux
Partie 5 : L'art du lâcher-prise pour bien vieillir
Le quatrième pilier du ralentissement du vieillissement : ce qui compte pour moi
Maîtrisez vos forces intérieures et vous maîtriserez votre vie.
La force intérieure est le seul atout sur lequel on peut compter en vieillissant. Un équilibre de cette force intérieure prévient l'isolement social. Un portefeuille pour une retraite sereine et épanouie.
Le pouvoir de ne garder que ce qui est important dans la vie
Capitalisme de consommation : faire de l’inutilité une qualité utile | Qu’est-ce qui est important pour moi ? | Réévaluer la valeur des biens
Nous devons également nous préparer au déclin social.
Des ressources sociales devenues un luxe │ Des relations virtuelles qui accentuent la polarisation des personnes âgées │ Trouver une relation saine qui me convienne
Durant une vie de 100 ans, l'argent est nécessaire.
Dépenses médicales inévitables │ Le problème réside dans une vision erronée de l'argent │ La véritable richesse provient des capacités intrinsèques
Conclusion : le vieillissement n'est pas une question de chance.
Un effort multiforme tout au long de la vie est nécessaire. Le moment le plus tôt est venu.
Références
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Dans le livre
Les maladies chroniques résultent généralement du vieillissement cumulatif tout au long de la vie.
Les valeurs et le mode de vie d'une personne créent des schémas de maladies chroniques et de douleurs et ont un impact significatif sur son espérance de vie en bonne santé.
Parce que le corps et l'esprit sont résilients, perdre l'équilibre une ou deux fois ne ruine pas complètement votre santé.
Mais tout le monde ne cherche pas à résoudre le problème de manière fondamentale.
Ils tentent simplement de masquer la gêne qui se manifeste extérieurement avec des médicaments, des aliments diététiques ou des massages.
Plus cela se produit, plus la vie devient pénible au lieu de s'améliorer.
Ce qu'il ne faut pas négliger, c'est que la cause et la solution d'un cercle vicieux ne sont pas directement liées.
Les problèmes de santé causés par la consommation excessive d'alcool ne s'amélioreront pas immédiatement en retirant l'alcool du domicile.
Ce n'est pas parce que vous ne mangez pas de matières grasses que vous pouvez perdre de la graisse corporelle, et ce n'est pas parce que vous vous asseyez avec une bonne posture maintenant que vous pourrez continuer à vous asseoir avec une bonne posture à l'avenir.
Parce que le corps et l'esprit humains sont liés de deux ou trois manières, si un seul de ces éléments se détériore, le cercle vicieux ne s'arrêtera pas.
En d'autres termes, comprendre le principe du cercle vicieux et en affaiblir la force motrice par des efforts considérables constitue une solution raisonnable et efficace.
Le point de départ est la gestion des capacités intrinsèques.
--- « Préface.
Extrait de « La plus grande crise de la société coréenne : le vieillissement rapide »
Les plaisirs que nous procuraient les méthodes préindustrielles de distraction ne surpassent plus ceux offerts par les smartphones. La dopamine libérée lors de la consultation des réseaux sociaux, de la réception de notifications de messagerie ou de la découverte de nouvelles vidéos est bien plus puissante.
Finalement, le monde réel, à l'exception de l'écran du smartphone, apparaît comme un écran flou en noir et blanc.
C'est comme si le monde était en noir et blanc à travers les yeux d'un toxicomane à l'héroïne.
Lorsque les capteurs qui perçoivent l'état du corps et de l'esprit s'émoussent et laissent s'installer des tensions inappropriées, ces tensions peuvent devenir un facteur de stress inutile, entraînant dépression, anxiété, troubles du sommeil, inflammation chronique, etc.
Autrement dit, cela augmente la quantité totale de souffrance.
Le remodelage de la dopamine ne prend étonnamment pas longtemps.
En quelques jours, vous sentirez le cercle vicieux s'affaiblir, en deux à trois semaines, vous remarquerez des changements significatifs dans votre vie quotidienne, et en deux à trois mois, vous constaterez des changements importants dans votre cognition, vos émotions et même votre apparence physique.
Personnellement, j'ai dressé une liste des déclencheurs de dopamine et, de ce fait, j'ai pu éliminer la plupart des stimuli procurant du plaisir dans ma vie, tout en continuant à profiter de la vie quotidienne. Mes hormones de stress ont diminué, mon tour de taille a diminué et les diverses douleurs que je ressens au travail ont diminué.
--- « Partie 1.
Extrait de « Comment la "dépendance au plaisir" détruit le corps »
Prenons comme exemple la patiente D, une femme d'une trentaine d'années.
D. est venu à la clinique il y a plusieurs mois parce que les douleurs dans tout son corps, y compris dans son dos et son cou, s'étaient aggravées au point qu'il avait des difficultés à travailler.
Elle avait l'habitude de consommer très peu de calories car elle pensait que ne boire que de l'eau lui ferait prendre du poids.
En conséquence, la lordose des vertèbres lombaires et cervicales a disparu et la force musculaire a diminué à un niveau similaire à celui d'un homme de 70 ans.
La raison fondamentale est que nous ne sommes pas conscients de la nécessité de faire des efforts et d'accepter la douleur dans notre vie quotidienne, par exemple en pratiquant une activité physique régulière, en adoptant une bonne posture et en ayant de saines habitudes alimentaires.
Cependant, les activités de bien-être, notamment l'exercice physique, étaient absentes de ma vie.
--- « Partie 1.
« Nous devons surmonter l’instinct d’éviter la douleur. »
Même la capacité intrinsèque elle-même peut être contrôlée par la façon dont vous créez vos habitudes de vie.
La pratique régulière d'un entraînement musculaire approprié améliore la capacité intrinsèque du système métabolique à tolérer une charge de glucose.
Chez les personnes très instruites qui pratiquent des activités cognitives depuis longtemps, même si l'atrophie cérébrale a considérablement progressé, on ne constate souvent aucun problème significatif lors des tests de fonctions cognitives utilisés pour diagnostiquer la démence.
--- « Partie 1.
« Plus la capacité intrinsèque de la vie est élevée, plus le processus de vieillissement peut être ralenti. »
Le système squelettique humain sert de moyen de locomotion et de production depuis au moins un million d'années.
Cependant, avec la diffusion des moyens de transport tels que les ascenseurs, les chemins de fer et les automobiles, et des machines telles que les moteurs à combustion interne, l'électricité et les dispositifs hydrauliques, le système musculo-squelettique humain s'est libéré.
La société industrielle moderne et les structures urbaines se sont mises en place, et les humains ont bénéficié d'un confort matériel accru.
Cependant, la capacité de mobilité innée a été considérablement réduite par rapport aux humains primitifs.
Le prix à payer était des douleurs musculo-squelettiques, des maladies physiques et mentales qui persistaient des décennies après l'âge adulte, voire un déclin physique et un handicap à un âge avancé.
--- « Partie 2.
Extrait de « Le corps est fait pour bouger »
Beaucoup de gens font du sport par habitude.
L'alpinisme est un exercice complexe qui sollicite naturellement les articulations sous différents angles, à condition que la fonction musculaire de l'ensemble du corps et la flexibilité des articulations soient adéquates.
Lors d'une randonnée bien menée, l'effort généré pendant l'exercice agit comme un stimulus bénéfique pour renforcer les muscles et les tissus conjonctifs autour des articulations.
En revanche, si une personne qui ne pratique aucun autre exercice que la marche, présente une faible fonction musculaire au niveau des articulations des hanches et des genoux, est en surpoids et fait de la randonnée pendant plusieurs heures chaque week-end, ses articulations devront supporter tous les chocs générés pendant l'exercice.
Lorsque vous activez régulièrement différents muscles de la bonne manière, vous commencez à observer des changements dans de nombreux domaines qui ne semblent pas être liés aux muscles.
En particulier, si les personnes âgées pratiquent des exercices de renforcement musculaire presque tous les jours pendant six semaines, divers symptômes tels que le reflux gastro-œsophagien, l'indigestion, la constipation et l'insomnie s'améliorent.
Les troubles du contrôle de l'appétit, la dépression, les fonctions cognitives et les douleurs corporelles s'améliorent également.
Il suffit de trois mois pour que votre posture, votre silhouette et votre composition corporelle commencent à changer de façon notable.
Il existe des cas d'amélioration même chez des personnes âgées de plus de 90 ans, il ne faut donc pas désespérer en pensant qu'il est trop tard.
--- « Partie 2.
Extrait de « Comment faire de l'exercice »
Parmi les patients qui se présentent à la clinique en se plaignant d'une démence soudaine apparue en quelques mois, il existe des cas où coexistent non seulement des troubles cognitifs, mais aussi des troubles du sommeil, des changements d'humeur et des anomalies du processus de pensée.
Dans la plupart des cas, les antécédents de maladie chronique sous-jacente ou l'imagerie cérébrale ne permettent pas d'expliquer la progression rapide de l'évolution clinique.
Dans ce cas, si la gêne ressentie initialement par le patient se manifestait par des « symptômes d'insomnie » ou des « symptômes de réveils fréquents tôt le matin », il se peut que d'autres troubles mentaux soient survenus lors de la prise de somnifères prescrits pendant une longue période.
Le problème, c'était le sommeil.
--- « Partie 3.
Extrait de « Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pouvez résoudre aucun problème »
En conclusion, il est peu probable que les antioxydants mélangés à la sève contribuent à retarder le vieillissement.
Une analyse de la littérature scientifique clinique des 50 dernières années aboutit aux mêmes résultats.
Le vieillissement est un processus biologique au cours duquel des effets cumulatifs à long terme affectent la structure et le fonctionnement de l'organisme.
Il est donc peu probable que des injections intermittentes d'antioxydants contribuent de manière significative à retarder le vieillissement.
Les inhibiteurs du SGLT2 sont des médicaments contre le diabète qui éliminent artificiellement le sel et le glucose des reins dans l'urine.
Elle élimine jusqu'à 500 calories par jour par l'urine, produisant un effet similaire à celui du jeûne.
Des expériences menées sur des souris ont montré un allongement de la durée de vie d'environ 10 à 15 %.
--- « Partie 4.
Extrait de « Le faux mythe de la thérapie anti-âge »
L'autre côté.
Compte tenu de la structure démographique de la Corée, le modèle actuel de prise en charge des personnes âgées par les jeunes adultes devrait disparaître d'ici 20 ans.
Il est conseillé aux personnes âgées de 20 à 30 ans aujourd'hui de ne pas s'attendre à recevoir des avantages significatifs de la part des transferts publics à l'avenir.
Imaginons la situation dans 60 ans.
La plupart des personnes âgées de 20 à 29 ans (6,7 millions de personnes) vivront jusqu'à 80 ans, et le groupe d'âge clé qui assurera les services de soins publics et commerciaux pour elles sera la population actuelle âgée de 0 à 9 ans (3,6 millions de personnes).
En conclusion, la seule chose sur laquelle les personnes âgées de 20 à 40 ans peuvent aujourd'hui compter, ce sont leurs propres capacités innées qui fonctionneront encore parfaitement dans 40 à 50 ans.
--- « Partie 5.
Extrait de « Si vous maîtrisez vos capacités intérieures, vous pouvez maîtriser votre vie »
En réalité, il est plus facile pour les personnes qui ont de l'argent et du temps de tisser des liens solides.
Face au vieillissement accéléré des populations socio-économiquement vulnérables, il devient plus difficile de trouver des solutions ou d'investir des ressources dans la gestion de leurs capacités intrinsèques.
Ce mécanisme aboutit à la « mort du désespoir ».
Les capacités, la santé et la qualité de vie au grand âge sont fortement inégales.
C’est pourquoi, plus la situation est difficile, plus nous devons nous efforcer de construire des relations sociales solides.
Les valeurs et le mode de vie d'une personne créent des schémas de maladies chroniques et de douleurs et ont un impact significatif sur son espérance de vie en bonne santé.
Parce que le corps et l'esprit sont résilients, perdre l'équilibre une ou deux fois ne ruine pas complètement votre santé.
Mais tout le monde ne cherche pas à résoudre le problème de manière fondamentale.
Ils tentent simplement de masquer la gêne qui se manifeste extérieurement avec des médicaments, des aliments diététiques ou des massages.
Plus cela se produit, plus la vie devient pénible au lieu de s'améliorer.
Ce qu'il ne faut pas négliger, c'est que la cause et la solution d'un cercle vicieux ne sont pas directement liées.
Les problèmes de santé causés par la consommation excessive d'alcool ne s'amélioreront pas immédiatement en retirant l'alcool du domicile.
Ce n'est pas parce que vous ne mangez pas de matières grasses que vous pouvez perdre de la graisse corporelle, et ce n'est pas parce que vous vous asseyez avec une bonne posture maintenant que vous pourrez continuer à vous asseoir avec une bonne posture à l'avenir.
Parce que le corps et l'esprit humains sont liés de deux ou trois manières, si un seul de ces éléments se détériore, le cercle vicieux ne s'arrêtera pas.
En d'autres termes, comprendre le principe du cercle vicieux et en affaiblir la force motrice par des efforts considérables constitue une solution raisonnable et efficace.
Le point de départ est la gestion des capacités intrinsèques.
--- « Préface.
Extrait de « La plus grande crise de la société coréenne : le vieillissement rapide »
Les plaisirs que nous procuraient les méthodes préindustrielles de distraction ne surpassent plus ceux offerts par les smartphones. La dopamine libérée lors de la consultation des réseaux sociaux, de la réception de notifications de messagerie ou de la découverte de nouvelles vidéos est bien plus puissante.
Finalement, le monde réel, à l'exception de l'écran du smartphone, apparaît comme un écran flou en noir et blanc.
C'est comme si le monde était en noir et blanc à travers les yeux d'un toxicomane à l'héroïne.
Lorsque les capteurs qui perçoivent l'état du corps et de l'esprit s'émoussent et laissent s'installer des tensions inappropriées, ces tensions peuvent devenir un facteur de stress inutile, entraînant dépression, anxiété, troubles du sommeil, inflammation chronique, etc.
Autrement dit, cela augmente la quantité totale de souffrance.
Le remodelage de la dopamine ne prend étonnamment pas longtemps.
En quelques jours, vous sentirez le cercle vicieux s'affaiblir, en deux à trois semaines, vous remarquerez des changements significatifs dans votre vie quotidienne, et en deux à trois mois, vous constaterez des changements importants dans votre cognition, vos émotions et même votre apparence physique.
Personnellement, j'ai dressé une liste des déclencheurs de dopamine et, de ce fait, j'ai pu éliminer la plupart des stimuli procurant du plaisir dans ma vie, tout en continuant à profiter de la vie quotidienne. Mes hormones de stress ont diminué, mon tour de taille a diminué et les diverses douleurs que je ressens au travail ont diminué.
--- « Partie 1.
Extrait de « Comment la "dépendance au plaisir" détruit le corps »
Prenons comme exemple la patiente D, une femme d'une trentaine d'années.
D. est venu à la clinique il y a plusieurs mois parce que les douleurs dans tout son corps, y compris dans son dos et son cou, s'étaient aggravées au point qu'il avait des difficultés à travailler.
Elle avait l'habitude de consommer très peu de calories car elle pensait que ne boire que de l'eau lui ferait prendre du poids.
En conséquence, la lordose des vertèbres lombaires et cervicales a disparu et la force musculaire a diminué à un niveau similaire à celui d'un homme de 70 ans.
La raison fondamentale est que nous ne sommes pas conscients de la nécessité de faire des efforts et d'accepter la douleur dans notre vie quotidienne, par exemple en pratiquant une activité physique régulière, en adoptant une bonne posture et en ayant de saines habitudes alimentaires.
Cependant, les activités de bien-être, notamment l'exercice physique, étaient absentes de ma vie.
--- « Partie 1.
« Nous devons surmonter l’instinct d’éviter la douleur. »
Même la capacité intrinsèque elle-même peut être contrôlée par la façon dont vous créez vos habitudes de vie.
La pratique régulière d'un entraînement musculaire approprié améliore la capacité intrinsèque du système métabolique à tolérer une charge de glucose.
Chez les personnes très instruites qui pratiquent des activités cognitives depuis longtemps, même si l'atrophie cérébrale a considérablement progressé, on ne constate souvent aucun problème significatif lors des tests de fonctions cognitives utilisés pour diagnostiquer la démence.
--- « Partie 1.
« Plus la capacité intrinsèque de la vie est élevée, plus le processus de vieillissement peut être ralenti. »
Le système squelettique humain sert de moyen de locomotion et de production depuis au moins un million d'années.
Cependant, avec la diffusion des moyens de transport tels que les ascenseurs, les chemins de fer et les automobiles, et des machines telles que les moteurs à combustion interne, l'électricité et les dispositifs hydrauliques, le système musculo-squelettique humain s'est libéré.
La société industrielle moderne et les structures urbaines se sont mises en place, et les humains ont bénéficié d'un confort matériel accru.
Cependant, la capacité de mobilité innée a été considérablement réduite par rapport aux humains primitifs.
Le prix à payer était des douleurs musculo-squelettiques, des maladies physiques et mentales qui persistaient des décennies après l'âge adulte, voire un déclin physique et un handicap à un âge avancé.
--- « Partie 2.
Extrait de « Le corps est fait pour bouger »
Beaucoup de gens font du sport par habitude.
L'alpinisme est un exercice complexe qui sollicite naturellement les articulations sous différents angles, à condition que la fonction musculaire de l'ensemble du corps et la flexibilité des articulations soient adéquates.
Lors d'une randonnée bien menée, l'effort généré pendant l'exercice agit comme un stimulus bénéfique pour renforcer les muscles et les tissus conjonctifs autour des articulations.
En revanche, si une personne qui ne pratique aucun autre exercice que la marche, présente une faible fonction musculaire au niveau des articulations des hanches et des genoux, est en surpoids et fait de la randonnée pendant plusieurs heures chaque week-end, ses articulations devront supporter tous les chocs générés pendant l'exercice.
Lorsque vous activez régulièrement différents muscles de la bonne manière, vous commencez à observer des changements dans de nombreux domaines qui ne semblent pas être liés aux muscles.
En particulier, si les personnes âgées pratiquent des exercices de renforcement musculaire presque tous les jours pendant six semaines, divers symptômes tels que le reflux gastro-œsophagien, l'indigestion, la constipation et l'insomnie s'améliorent.
Les troubles du contrôle de l'appétit, la dépression, les fonctions cognitives et les douleurs corporelles s'améliorent également.
Il suffit de trois mois pour que votre posture, votre silhouette et votre composition corporelle commencent à changer de façon notable.
Il existe des cas d'amélioration même chez des personnes âgées de plus de 90 ans, il ne faut donc pas désespérer en pensant qu'il est trop tard.
--- « Partie 2.
Extrait de « Comment faire de l'exercice »
Parmi les patients qui se présentent à la clinique en se plaignant d'une démence soudaine apparue en quelques mois, il existe des cas où coexistent non seulement des troubles cognitifs, mais aussi des troubles du sommeil, des changements d'humeur et des anomalies du processus de pensée.
Dans la plupart des cas, les antécédents de maladie chronique sous-jacente ou l'imagerie cérébrale ne permettent pas d'expliquer la progression rapide de l'évolution clinique.
Dans ce cas, si la gêne ressentie initialement par le patient se manifestait par des « symptômes d'insomnie » ou des « symptômes de réveils fréquents tôt le matin », il se peut que d'autres troubles mentaux soient survenus lors de la prise de somnifères prescrits pendant une longue période.
Le problème, c'était le sommeil.
--- « Partie 3.
Extrait de « Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pouvez résoudre aucun problème »
En conclusion, il est peu probable que les antioxydants mélangés à la sève contribuent à retarder le vieillissement.
Une analyse de la littérature scientifique clinique des 50 dernières années aboutit aux mêmes résultats.
Le vieillissement est un processus biologique au cours duquel des effets cumulatifs à long terme affectent la structure et le fonctionnement de l'organisme.
Il est donc peu probable que des injections intermittentes d'antioxydants contribuent de manière significative à retarder le vieillissement.
Les inhibiteurs du SGLT2 sont des médicaments contre le diabète qui éliminent artificiellement le sel et le glucose des reins dans l'urine.
Elle élimine jusqu'à 500 calories par jour par l'urine, produisant un effet similaire à celui du jeûne.
Des expériences menées sur des souris ont montré un allongement de la durée de vie d'environ 10 à 15 %.
--- « Partie 4.
Extrait de « Le faux mythe de la thérapie anti-âge »
L'autre côté.
Compte tenu de la structure démographique de la Corée, le modèle actuel de prise en charge des personnes âgées par les jeunes adultes devrait disparaître d'ici 20 ans.
Il est conseillé aux personnes âgées de 20 à 30 ans aujourd'hui de ne pas s'attendre à recevoir des avantages significatifs de la part des transferts publics à l'avenir.
Imaginons la situation dans 60 ans.
La plupart des personnes âgées de 20 à 29 ans (6,7 millions de personnes) vivront jusqu'à 80 ans, et le groupe d'âge clé qui assurera les services de soins publics et commerciaux pour elles sera la population actuelle âgée de 0 à 9 ans (3,6 millions de personnes).
En conclusion, la seule chose sur laquelle les personnes âgées de 20 à 40 ans peuvent aujourd'hui compter, ce sont leurs propres capacités innées qui fonctionneront encore parfaitement dans 40 à 50 ans.
--- « Partie 5.
Extrait de « Si vous maîtrisez vos capacités intérieures, vous pouvez maîtriser votre vie »
En réalité, il est plus facile pour les personnes qui ont de l'argent et du temps de tisser des liens solides.
Face au vieillissement accéléré des populations socio-économiquement vulnérables, il devient plus difficile de trouver des solutions ou d'investir des ressources dans la gestion de leurs capacités intrinsèques.
Ce mécanisme aboutit à la « mort du désespoir ».
Les capacités, la santé et la qualité de vie au grand âge sont fortement inégales.
C’est pourquoi, plus la situation est difficile, plus nous devons nous efforcer de construire des relations sociales solides.
--- « Partie 5.
Extrait de « Nous devons aussi nous préparer au déclin social »
Extrait de « Nous devons aussi nous préparer au déclin social »
Avis de l'éditeur
« L’espérance de vie en bonne santé diminue. »
L’avènement du « vieillissement accéléré » : la plus grande crise future de la Corée, selon les gérontologues.
Il existe des vérités sur le vieillissement que tout le monde connaît mais ignore.
On dit que nous sommes entrés dans l'ère des centenaires, mais pouvons-nous vraiment vivre longtemps et en bonne santé ? Le professeur Jeong Hee-won, gériatre au centre médical Seoul Asan et gérontologue titulaire d'un doctorat en sciences médicales de KAIST, spécialisé dans l'étude du vieillissement, nous livre son point de vue.
Si nous continuons à vivre comme nous le faisons actuellement, il sera difficile d'éviter une vieillesse douloureuse, même si l'espérance de vie augmente.
Il ne s'agit pas simplement de savoir si vous serez hospitalisé ou non.
Dans la société coréenne, où une retraite complète de l'activité économique est difficile à imaginer en raison des caractéristiques démographiques et institutionnelles, et où les soins physiques deviennent de plus en plus difficiles, la survie et la qualité de vie sont en jeu.
La principale cause du vieillissement accéléré est le confort du capitalisme, qui vise à « minimiser la douleur et à augmenter facilement et au maximum la quantité de plaisir ».
Bien que le corps humain soit conçu pour beaucoup bouger, nous préférons utiliser les ascenseurs, les taxis et les voitures privées, même pour de courtes distances.
Vous brûlez moins de calories, mais vous commandez des plats épicés en un seul clic.
Ajoutez à cela le bourdonnement incessant des notifications de smartphone et la stimulation par de nouveaux contenus, et votre cerveau se retrouve surchargé et recherche toujours plus de stimulation.
Ce ne sont pas seulement les formes corporelles, mais aussi le système de récompense et les fonctions cognitives qui sont affectés.
Si le postulat capitaliste selon lequel moins il y a de douleur et d'inconfort, mieux c'est, était correct, tout le monde devrait être parfaitement heureux aujourd'hui.
Mais nous continuons à regarder nos smartphones le dos voûté, à nous adonner aux aliments épicés et à perdre la souplesse de notre corps et de notre esprit.
Il ne reste alors qu'une longue et douloureuse vieillesse.
Le vieillissement accéléré s'est encore accentué à l'ère de la COVID-19, l'espérance de vie mondiale étant en baisse.
Nous sommes aujourd'hui à la croisée des chemins.
Choisiriez-vous une vie « confortable à court terme mais plus pénible à long terme » ou une vie « inconfortable à court terme mais plus paisible et moins pénible à long terme » ? Si vous choisissez la première, je vous invite à reconsidérer votre choix.
La vie d'une famille qui devra prendre soin de vous durant votre vieillesse.
Cela ne serait-il pas trop de souffrance pour eux comme pour vous ?
Découvert au sein du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan
Qu'est-ce qui différencie le corps des personnes qui vieillissent lentement ?
Pour les personnes âgées, qui subissent les effets du vieillissement et de ses conséquences, la sénilité, le traitement doit être différent de celui des personnes plus jeunes, même si elles souffrent de la même maladie.
En effet, le patient, qui avait subi toutes sortes d'examens en raison de symptômes de tremblements et de difficultés à marcher, mais dont la cause n'avait pas été trouvée, a pu marcher sans canne deux semaines après que le professeur Jeong Hee-won lui ait prescrit des médicaments.
Un patient qui était dans le coma s'est réveillé trois jours après l'arrêt d'un médicament spécifique.
Un patient venu nous consulter pour des symptômes de démence a montré une amélioration non seulement de ses symptômes de démence, mais aussi de ses problèmes digestifs et de son stress après la résolution de ses troubles du sommeil.
Des histoires miraculeuses comme celle-ci se produisent chaque jour au service de gériatrie du centre médical Seoul Asan.
Dans ces contextes cliniques, le professeur Jeong Hee-won s'est rendu compte que la plupart des personnes qui venaient le consulter manquaient de « capacité innée ».
La capacité intrinsèque est un concept proposé par l'Organisation mondiale de la santé en 2015, et il s'agit d'une mesure de la qualité du vieillissement en prenant en compte tous les facteurs fonctionnels physiques, mentaux et sociaux.
Elle prend en compte non seulement les indicateurs de santé visibles tels que la présence de maladies, la pression artérielle et le temps d'exercice, mais aussi des variables invisibles telles qu'un repos suffisant, la pleine conscience et les objectifs de vie.
Ne pas gérer correctement son potentiel intrinsèque peut engendrer un cercle vicieux qui accélère le vieillissement biologique.
Disons qu'il vous faut environ 50 points de force musculaire posturale pour vous asseoir droit sur une chaise.
Si votre force normale n'est que de 51, alors même le fait de rester allongé au lit pendant quelques jours entraînera une baisse de votre force et vous aurez du mal à vous asseoir sur une chaise.
Lorsque la force des muscles qui maintiennent la posture en position assise droite sur une chaise tombe à 49, l'activité naturelle de maintien de la force est perdue.
De ce fait, vous ne pouvez même pas vous asseoir sur une chaise, et l'on peut qualifier cela d'état de faible capacité intrinsèque.
En revanche, si votre force musculaire normale est de 90, même si elle chute à 80 en raison d'une maladie, vous ne serez pas incapable de vous asseoir sur une chaise.
De plus, si vous conservez votre mode de vie et vos habitudes d'exercice antérieurs, vous pouvez rapidement retrouver votre force musculaire initiale.
---« Partie 1.
Une capacité vitale intrinsèque plus élevée ralentit le vieillissement.
Parce que notre corps et notre esprit sont liés de deux ou trois manières, si un seul de ces éléments se détériore, le cercle vicieux ne s'arrêtera jamais.
Par exemple, lorsqu'un employé de bureau est préoccupé par des questions importantes liées au travail, des hormones de stress sont sécrétées dans son corps.
Les hormones du stress nous aident à nous concentrer sur les tâches importantes à court terme, mais lorsqu'elles s'accumulent au-delà de nos capacités, nous souffrons d'une mauvaise qualité de sommeil, avons envie d'aliments stimulants et d'alcool, et notre capacité à nous adonner à des activités relaxantes comme l'exercice physique, la méditation et la lecture s'en trouve réduite.
À long terme, les fonctions cognitives telles que la concentration et le jugement déclinent, ce qui entraîne une baisse des performances au travail même en cas de position assise prolongée.
Par conséquent, vous finissez par travailler plus tard et vous avez moins de temps pour vous vider la tête.
Finalement, le corps commence à souffrir de diverses maladies chroniques.
Il subit un vieillissement accéléré.
La capacité intrinsèque est l'aptitude à surmonter le stress et à récupérer lorsque les fonctions corporelles sont partiellement altérées.
Avant tout, c'est la force fondamentale qui ralentit le rythme du vieillissement.
En fait, parmi les patients du professeur Jeong Hee-won, plus leur état s'améliorait rapidement, plus ils reconnaissaient leur manque de cette capacité innée et s'efforçaient d'y remédier.
En revanche, plus l'amélioration était lente, plus il était probable que les gens essayaient de ne résoudre que les symptômes ou de se concentrer sur l'amélioration d'un seul élément.
Pour nous qui vivons à une époque de vieillissement accéléré, développer nos capacités innées est une compétence essentielle à la vie.
« Si vous essayez de surmonter votre instinct de confort,
« Cela prolongera votre vie d’au moins 12 ans. »
Des habitudes scientifiques fondées sur l'expérimentation, la recherche et l'expérience clinique
Il existe un terme appelé le « paradoxe français ».
Il s'agit du phénomène selon lequel les Français souffrent moins de maladies cardiaques malgré un régime alimentaire riche en graisses similaire à celui des Américains et des Britanniques.
On interprète parfois cela comme signifiant qu'il faut boire beaucoup de vin pour consommer le resvératrol, un antioxydant.
Cependant, le paradoxe français n'est pas pertinent car il faudrait boire environ 1 000 verres de vin pour obtenir une quantité biologiquement significative de resvératrol.
Il existe de nombreux autres traitements présentés comme ayant des effets anti-âge.
Cependant, l'auteur, gériatre et biologiste spécialiste du vieillissement, se dit toujours surpris d'apprendre que des thérapies n'ayant que peu de rapport avec les mécanismes du vieillissement sont largement utilisées.
Alors, selon les experts, quels sont exactement les véritables traitements anti-âge ?
Un seul principe peut vous aider à créer des habitudes qui vous procureront un confort durable à long terme tout en préservant votre mobilité naturelle.
Il n'est pas nécessaire de séparer l'exercice et le mouvement.
En configurant vos mouvements horizontaux et verticaux pour qu'ils sollicitent vos muscles, vous pouvez brûler des centaines de calories supplémentaires par jour.
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport et de marcher sur le tapis roulant.
---« Partie 2.
Extrait de « Le corps est fait pour bouger »
Des études menées auprès de jeunes adultes ont montré que la pleine conscience améliore la concentration, la mémoire de travail, les capacités de résolution de problèmes et aide à maintenir une attitude positive lors de situations psychologiquement stressantes, comme les examens finaux.
Des études montrent également qu'il contribue à réduire les substances inflammatoires dans l'organisme.
Des niveaux chroniquement élevés de substances inflammatoires telles que la protéine C-réactive et l'interleukine peuvent être considérés comme un état de vieillissement accéléré à l'origine de diverses maladies cardiovasculaires, et la pleine conscience peut contrôler ce mécanisme.
---« Partie 3.
Extrait de « Si tu perds ton cœur, tu perds ta vie »
Le régime MIND est le plus efficace.
Une étude a observé les changements cognitifs sur une période de cinq ans en fonction du régime alimentaire et a constaté que les personnes suivant le régime MIND bénéficiaient d'un retard significatif de 7,5 ans du vieillissement cérébral par décennie par rapport à celles ayant les pires habitudes alimentaires.
Alors que d'autres vieillissent de 10 ans, eux ne vieillissent que de 2,5 ans, ce qui signifie que le rythme de vieillissement cérébral a ralenti d'un quart.
---« Partie 4.
Extrait de « Vous êtes ce que vous mangez »
« Vous aussi pouvez vieillir lentement » présente la méthode de santé 4M développée par le professeur Jeong Hee-won, qui fait le lien entre la médecine, les sciences, la sociologie, la psychologie, l'économie, les sciences humaines et la religion.
Tous ces conseils de santé sont présentés avec des recherches étayées par des scientifiques.
Ces méthodes peuvent être difficiles à mettre en œuvre car elles vont souvent à l'encontre de notre instinct naturel de confort.
Mais compte tenu de ces résultats de recherche, votre espérance de vie sera prolongée d'au moins 12 ans.
Si vous entretenez constamment votre force intérieure pendant des décennies, vous pouvez conserver un corps et un esprit considérablement meilleurs que ceux d'une personne jeune moyenne, quel que soit votre âge.
Même lorsque l'atrophie cérébrale est très avancée, ils ne souffrent pas de démence et, même à plus de 90 ans, leurs capacités physiques sont meilleures que celles du jeune adulte moyen.
Dans le monde de l'argent, on peut parfois s'enrichir rapidement, mais dans le monde du vieillissement et de la maladie, cela n'arrive pas.
Plus nous comptons sur la chance, plus nous créons des opportunités pour le cancer et d'autres maladies aiguës et chroniques, ce qui accélérera le vieillissement.
Pour vieillir en beauté et avec succès, il est préférable de commencer la méthode de santé 4M le plus tôt possible et de la maintenir longtemps.
C'est le plus tôt possible.
L’avènement du « vieillissement accéléré » : la plus grande crise future de la Corée, selon les gérontologues.
Il existe des vérités sur le vieillissement que tout le monde connaît mais ignore.
On dit que nous sommes entrés dans l'ère des centenaires, mais pouvons-nous vraiment vivre longtemps et en bonne santé ? Le professeur Jeong Hee-won, gériatre au centre médical Seoul Asan et gérontologue titulaire d'un doctorat en sciences médicales de KAIST, spécialisé dans l'étude du vieillissement, nous livre son point de vue.
Si nous continuons à vivre comme nous le faisons actuellement, il sera difficile d'éviter une vieillesse douloureuse, même si l'espérance de vie augmente.
Il ne s'agit pas simplement de savoir si vous serez hospitalisé ou non.
Dans la société coréenne, où une retraite complète de l'activité économique est difficile à imaginer en raison des caractéristiques démographiques et institutionnelles, et où les soins physiques deviennent de plus en plus difficiles, la survie et la qualité de vie sont en jeu.
La principale cause du vieillissement accéléré est le confort du capitalisme, qui vise à « minimiser la douleur et à augmenter facilement et au maximum la quantité de plaisir ».
Bien que le corps humain soit conçu pour beaucoup bouger, nous préférons utiliser les ascenseurs, les taxis et les voitures privées, même pour de courtes distances.
Vous brûlez moins de calories, mais vous commandez des plats épicés en un seul clic.
Ajoutez à cela le bourdonnement incessant des notifications de smartphone et la stimulation par de nouveaux contenus, et votre cerveau se retrouve surchargé et recherche toujours plus de stimulation.
Ce ne sont pas seulement les formes corporelles, mais aussi le système de récompense et les fonctions cognitives qui sont affectés.
Si le postulat capitaliste selon lequel moins il y a de douleur et d'inconfort, mieux c'est, était correct, tout le monde devrait être parfaitement heureux aujourd'hui.
Mais nous continuons à regarder nos smartphones le dos voûté, à nous adonner aux aliments épicés et à perdre la souplesse de notre corps et de notre esprit.
Il ne reste alors qu'une longue et douloureuse vieillesse.
Le vieillissement accéléré s'est encore accentué à l'ère de la COVID-19, l'espérance de vie mondiale étant en baisse.
Nous sommes aujourd'hui à la croisée des chemins.
Choisiriez-vous une vie « confortable à court terme mais plus pénible à long terme » ou une vie « inconfortable à court terme mais plus paisible et moins pénible à long terme » ? Si vous choisissez la première, je vous invite à reconsidérer votre choix.
La vie d'une famille qui devra prendre soin de vous durant votre vieillesse.
Cela ne serait-il pas trop de souffrance pour eux comme pour vous ?
Découvert au sein du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan
Qu'est-ce qui différencie le corps des personnes qui vieillissent lentement ?
Pour les personnes âgées, qui subissent les effets du vieillissement et de ses conséquences, la sénilité, le traitement doit être différent de celui des personnes plus jeunes, même si elles souffrent de la même maladie.
En effet, le patient, qui avait subi toutes sortes d'examens en raison de symptômes de tremblements et de difficultés à marcher, mais dont la cause n'avait pas été trouvée, a pu marcher sans canne deux semaines après que le professeur Jeong Hee-won lui ait prescrit des médicaments.
Un patient qui était dans le coma s'est réveillé trois jours après l'arrêt d'un médicament spécifique.
Un patient venu nous consulter pour des symptômes de démence a montré une amélioration non seulement de ses symptômes de démence, mais aussi de ses problèmes digestifs et de son stress après la résolution de ses troubles du sommeil.
Des histoires miraculeuses comme celle-ci se produisent chaque jour au service de gériatrie du centre médical Seoul Asan.
Dans ces contextes cliniques, le professeur Jeong Hee-won s'est rendu compte que la plupart des personnes qui venaient le consulter manquaient de « capacité innée ».
La capacité intrinsèque est un concept proposé par l'Organisation mondiale de la santé en 2015, et il s'agit d'une mesure de la qualité du vieillissement en prenant en compte tous les facteurs fonctionnels physiques, mentaux et sociaux.
Elle prend en compte non seulement les indicateurs de santé visibles tels que la présence de maladies, la pression artérielle et le temps d'exercice, mais aussi des variables invisibles telles qu'un repos suffisant, la pleine conscience et les objectifs de vie.
Ne pas gérer correctement son potentiel intrinsèque peut engendrer un cercle vicieux qui accélère le vieillissement biologique.
Disons qu'il vous faut environ 50 points de force musculaire posturale pour vous asseoir droit sur une chaise.
Si votre force normale n'est que de 51, alors même le fait de rester allongé au lit pendant quelques jours entraînera une baisse de votre force et vous aurez du mal à vous asseoir sur une chaise.
Lorsque la force des muscles qui maintiennent la posture en position assise droite sur une chaise tombe à 49, l'activité naturelle de maintien de la force est perdue.
De ce fait, vous ne pouvez même pas vous asseoir sur une chaise, et l'on peut qualifier cela d'état de faible capacité intrinsèque.
En revanche, si votre force musculaire normale est de 90, même si elle chute à 80 en raison d'une maladie, vous ne serez pas incapable de vous asseoir sur une chaise.
De plus, si vous conservez votre mode de vie et vos habitudes d'exercice antérieurs, vous pouvez rapidement retrouver votre force musculaire initiale.
---« Partie 1.
Une capacité vitale intrinsèque plus élevée ralentit le vieillissement.
Parce que notre corps et notre esprit sont liés de deux ou trois manières, si un seul de ces éléments se détériore, le cercle vicieux ne s'arrêtera jamais.
Par exemple, lorsqu'un employé de bureau est préoccupé par des questions importantes liées au travail, des hormones de stress sont sécrétées dans son corps.
Les hormones du stress nous aident à nous concentrer sur les tâches importantes à court terme, mais lorsqu'elles s'accumulent au-delà de nos capacités, nous souffrons d'une mauvaise qualité de sommeil, avons envie d'aliments stimulants et d'alcool, et notre capacité à nous adonner à des activités relaxantes comme l'exercice physique, la méditation et la lecture s'en trouve réduite.
À long terme, les fonctions cognitives telles que la concentration et le jugement déclinent, ce qui entraîne une baisse des performances au travail même en cas de position assise prolongée.
Par conséquent, vous finissez par travailler plus tard et vous avez moins de temps pour vous vider la tête.
Finalement, le corps commence à souffrir de diverses maladies chroniques.
Il subit un vieillissement accéléré.
La capacité intrinsèque est l'aptitude à surmonter le stress et à récupérer lorsque les fonctions corporelles sont partiellement altérées.
Avant tout, c'est la force fondamentale qui ralentit le rythme du vieillissement.
En fait, parmi les patients du professeur Jeong Hee-won, plus leur état s'améliorait rapidement, plus ils reconnaissaient leur manque de cette capacité innée et s'efforçaient d'y remédier.
En revanche, plus l'amélioration était lente, plus il était probable que les gens essayaient de ne résoudre que les symptômes ou de se concentrer sur l'amélioration d'un seul élément.
Pour nous qui vivons à une époque de vieillissement accéléré, développer nos capacités innées est une compétence essentielle à la vie.
« Si vous essayez de surmonter votre instinct de confort,
« Cela prolongera votre vie d’au moins 12 ans. »
Des habitudes scientifiques fondées sur l'expérimentation, la recherche et l'expérience clinique
Il existe un terme appelé le « paradoxe français ».
Il s'agit du phénomène selon lequel les Français souffrent moins de maladies cardiaques malgré un régime alimentaire riche en graisses similaire à celui des Américains et des Britanniques.
On interprète parfois cela comme signifiant qu'il faut boire beaucoup de vin pour consommer le resvératrol, un antioxydant.
Cependant, le paradoxe français n'est pas pertinent car il faudrait boire environ 1 000 verres de vin pour obtenir une quantité biologiquement significative de resvératrol.
Il existe de nombreux autres traitements présentés comme ayant des effets anti-âge.
Cependant, l'auteur, gériatre et biologiste spécialiste du vieillissement, se dit toujours surpris d'apprendre que des thérapies n'ayant que peu de rapport avec les mécanismes du vieillissement sont largement utilisées.
Alors, selon les experts, quels sont exactement les véritables traitements anti-âge ?
Un seul principe peut vous aider à créer des habitudes qui vous procureront un confort durable à long terme tout en préservant votre mobilité naturelle.
Il n'est pas nécessaire de séparer l'exercice et le mouvement.
En configurant vos mouvements horizontaux et verticaux pour qu'ils sollicitent vos muscles, vous pouvez brûler des centaines de calories supplémentaires par jour.
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport et de marcher sur le tapis roulant.
---« Partie 2.
Extrait de « Le corps est fait pour bouger »
Des études menées auprès de jeunes adultes ont montré que la pleine conscience améliore la concentration, la mémoire de travail, les capacités de résolution de problèmes et aide à maintenir une attitude positive lors de situations psychologiquement stressantes, comme les examens finaux.
Des études montrent également qu'il contribue à réduire les substances inflammatoires dans l'organisme.
Des niveaux chroniquement élevés de substances inflammatoires telles que la protéine C-réactive et l'interleukine peuvent être considérés comme un état de vieillissement accéléré à l'origine de diverses maladies cardiovasculaires, et la pleine conscience peut contrôler ce mécanisme.
---« Partie 3.
Extrait de « Si tu perds ton cœur, tu perds ta vie »
Le régime MIND est le plus efficace.
Une étude a observé les changements cognitifs sur une période de cinq ans en fonction du régime alimentaire et a constaté que les personnes suivant le régime MIND bénéficiaient d'un retard significatif de 7,5 ans du vieillissement cérébral par décennie par rapport à celles ayant les pires habitudes alimentaires.
Alors que d'autres vieillissent de 10 ans, eux ne vieillissent que de 2,5 ans, ce qui signifie que le rythme de vieillissement cérébral a ralenti d'un quart.
---« Partie 4.
Extrait de « Vous êtes ce que vous mangez »
« Vous aussi pouvez vieillir lentement » présente la méthode de santé 4M développée par le professeur Jeong Hee-won, qui fait le lien entre la médecine, les sciences, la sociologie, la psychologie, l'économie, les sciences humaines et la religion.
Tous ces conseils de santé sont présentés avec des recherches étayées par des scientifiques.
Ces méthodes peuvent être difficiles à mettre en œuvre car elles vont souvent à l'encontre de notre instinct naturel de confort.
Mais compte tenu de ces résultats de recherche, votre espérance de vie sera prolongée d'au moins 12 ans.
Si vous entretenez constamment votre force intérieure pendant des décennies, vous pouvez conserver un corps et un esprit considérablement meilleurs que ceux d'une personne jeune moyenne, quel que soit votre âge.
Même lorsque l'atrophie cérébrale est très avancée, ils ne souffrent pas de démence et, même à plus de 90 ans, leurs capacités physiques sont meilleures que celles du jeune adulte moyen.
Dans le monde de l'argent, on peut parfois s'enrichir rapidement, mais dans le monde du vieillissement et de la maladie, cela n'arrive pas.
Plus nous comptons sur la chance, plus nous créons des opportunités pour le cancer et d'autres maladies aiguës et chroniques, ce qui accélérera le vieillissement.
Pour vieillir en beauté et avec succès, il est préférable de commencer la méthode de santé 4M le plus tôt possible et de la maintenir longtemps.
C'est le plus tôt possible.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 17 janvier 2023
Nombre de pages, poids, dimensions : 288 pages | 406 g | 145 × 210 × 18 mm
- ISBN13 : 9791140702589
- ISBN10 : 1140702580
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