Ne comparez pas avec hier et ne faites pas de suppositions sur demain.
Des conseils pour bien dormir aux méthodes pour entretenir de bonnes relations
Un programme d'entraînement mental en 16 étapes guidé par un psychologue clinicien

- Recommandé par le professeur de psychiatrie de l'hôpital Samsung de Séoul et le professeur de psychologie de l'université Ewha pour femmes !

Selon une enquête du ministère de la Santé et du Bien-être, un adulte sur quatre souffre de problèmes de santé mentale au moins une fois dans sa vie, et en 2021, 930 000 personnes en Corée ont souffert de dépression et 860 000 de troubles anxieux.


La dépression et l'anxiété se manifestent sous de nombreuses formes.
Repenser au passé et se reprocher de ne pas l'avoir fait, imaginer le pire scénario et devenir anxieux et inquiet, etc.
Tous ces comportements, que je croyais simplement empreints de sensibilité et de réflexion, sont en réalité des signes de dépression et d'anxiété.
Cependant, beaucoup de gens ne savent pas s'ils sont déprimés ou anxieux et n'y prêtent pas attention.
En effet, la dépression et l'anxiété sont des émotions complexes qui mélangent de nombreux sentiments désagréables.
En d'autres termes, la dépression et l'anxiété sont parmi les émotions les plus courantes que nous ressentons au quotidien.
En d'autres termes, comprendre la dépression et l'anxiété peut vous aider à gérer les différentes émotions négatives qui leur sont inhérentes.


L'auteur de ce livre, psychologue clinicien et conseiller psychologique, explique pourquoi il est essentiel de traiter la dépression et l'anxiété, en déclarant : « Plus de 90 % des plaintes des personnes qui viennent consulter dans les centres de consultation sont dues à la dépression et à l'anxiété. »
La solution à la dépression et à l'anxiété présentée dans ce livre consiste à se concentrer sur le présent.
En effet, la dépression résulte principalement de la rumination sur le passé, tandis que l'anxiété résulte principalement de l'inquiétude concernant l'avenir.
Il affirme également que la première étape pour soulager la dépression et l'anxiété consiste à savoir si l'on est déprimé ou anxieux, et illustre les différentes formes de dépression et d'anxiété à travers des exemples tirés de cas réels de patients.
Ensuite, nous vous présenterons cinq stratégies de gestion de la dépression faciles à mettre en œuvre et quatre stratégies de gestion de l'anxiété, et enfin, nous vous guiderons à travers un processus séquentiel en 16 étapes pour développer votre force mentale — la capacité à vous concentrer sur le présent.


En développant vos capacités mentales, vos pensées et vos actions changeront, rendant votre vie plus flexible.
Ce processus comporte trois points clés.
La première chose à faire est de prendre soin de moi.
Mangez bien, dormez bien et bougez autant que possible une fois par jour.
Car la santé du corps affecte aussi l'esprit.
La seconde consiste à adopter une attitude d'acceptation de la situation telle qu'elle est.
Nous devons notamment nous exercer à réfléchir à ce que nous pouvons faire maintenant, tout en sachant que nous ne pouvons pas tout contrôler.
Le troisième objectif est de régler les problèmes relationnels.
Les bonnes relations s'entretiennent à une distance raisonnable.
Une relation saine peut se construire lorsque l'on respecte ses propres limites et celles de l'autre personne.


Les clients qui se présentent dans les centres de consultation pour des problèmes liés au travail, aux relations interpersonnelles, au stress parental, à l'emploi et aux difficultés financières, c'est peut-être nous-mêmes, sans même savoir si nous sommes déprimés ou anxieux.
Si je prends conscience des problèmes qui m'habitent et que je renforce mes muscles mentaux, je serai capable de me concentrer sur ce que je peux faire maintenant et de rester fermement ancré dans le présent sans me laisser influencer par le passé ou l'avenir.

Qu'il s'agisse de six, huit ou 27 émotions, il y en a tellement, alors pourquoi se concentrer sur la dépression et l'anxiété ? Parce que la dépression et l'anxiété peuvent potentiellement évoluer en troubles mentaux.
Cela signifie que des émotions que nous ressentons naturellement peuvent se transformer en maladies mentales qui nous causent de la détresse et perturbent notre capacité à fonctionner au quotidien.
Extrait de « Les émotions les plus courantes et les plus dangereuses : la dépression et l'anxiété »

Je ne peux changer que moi-même.
Mais me changer moi-même est le point de départ de tout changement.
Lorsque je change, la dynamique des relations avec les personnes qui m'entourent et qui me traitent naturellement change également.
Si je change mon regard sur mon passé difficile, j'acquiers le pouvoir de changer le présent.
Mon changement va bientôt tout changer.
Extrait de « La capacité de me changer, le muscle du cœur »

La rumination est au cœur de la dépression.
La rumination consiste à penser à des événements négatifs et aux émotions qui y sont associées, ou à s'attarder sur des pensées et des sentiments négatifs.
Les personnes qui utilisent la rumination comme mécanisme d'adaptation face à l'incertitude sont plus susceptibles de souffrir de dépression.
Nous souffrons de dépression parce que nous nous remémorons et réfléchissons à des expériences passées et que nous prédisons un avenir qui ne s'est pas encore produit en nous basant sur des événements négatifs.
La rumination est la raison pour laquelle nous nous trouvons face à l'incertitude : elle nous permet d'éviter temporairement les émotions négatives.
Cependant, si vous ruminez trop, vous percevrez la situation que vous essayiez d'éviter de manière plus négative, ce qui finira par entraîner un sentiment d'impuissance et une dépression.
---Extrait de « Le cœur qui revisite le passé immuable, la dépression »

La plupart des gens ne se rendent pas dans un centre de consultation lorsqu'ils rencontrent des difficultés émotionnelles.
Chacun de nous fait de son mieux pour résoudre ses propres difficultés à son propre niveau, et parfois nous lisons des livres pour trouver de l'aide.
Je vais donc vous parler des moyens dont disposent les personnes qui ne fréquentent pas un centre de consultation pour se rétablir par elles-mêmes.
Je vais maintenant vous présenter quelques méthodes reconnues pour leur efficacité dans le traitement de la dépression.
Ce sont des méthodes d'adaptation que j'ai partagées en consultation avec des clients qui souffrent réellement de dépression.
Supposons que vous soyez venu(e) dans un centre de consultation en vous plaignant de dépression et que vous racontiez une histoire détaillée.
La dépression était un état d'esprit où l'esprit était bloqué dans le passé et ruminait sans cesse sur un sujet qu'on ne pouvait changer.
Pour sortir de la dépression, il faut forcer son esprit à rester dans le présent.
---Extrait de « Méthodes de guérison de la dépression que vous pouvez essayer immédiatement »

L'anxiété se résume souvent à l'inquiétude.
L'inquiétude est la tendance à penser à des événements futurs plutôt qu'à des événements passés.
Nous utilisons l'inquiétude comme mécanisme d'adaptation pour éviter les menaces anticipées et les émotions négatives dans les situations incertaines.
C’est parce que nous croyons à tort que s’inquiéter réduit la probabilité que des événements négatifs se produisent, et que s’inquiéter nous conduira à de meilleures solutions.
Mais s'inquiéter ne fait que créer et amplifier les problèmes.
Car l'inquiétude engendre l'inquiétude et accroît l'anxiété.
Si vous vous attardez ainsi sur l'avenir, vous deviendrez anxieux, et l'anxiété ne fera qu'accroître votre anxiété.
---Extrait de « L'anxiété, l'inquiétude face à un avenir qui n'est pas encore arrivé »

On perçoit souvent l'anxiété comme un simple trait de personnalité.
L'anxiété est souvent négligée et n'est pas considérée comme un problème grave.
Finalement, leur anxiété étant devenue incontrôlable, ils se tournent vers les hôpitaux ou les centres de consultation.
Mais si je reconnais et gère mon anxiété maintenant, je peux guérir.
L'anxiété était un état d'esprit figé dans un futur qui n'était pas encore arrivé, caractérisé par une inquiétude et un besoin de contrôle constants.
Pour échapper à l'anxiété, il faut rester dans le présent.
---Extrait de « Méthodes de guérison de l'anxiété que vous pouvez essayer immédiatement »

Pour développer vos capacités mentales, vous devez entraîner votre esprit à rester dans le présent.
Comme nous l'avons déjà dit, la dépression est liée à un esprit bloqué dans le passé, et l'anxiété à un esprit qui vagabonde vers l'avenir.
Notre objectif est de nous concentrer sur le présent, et non sur le passé ou l'avenir.
Être présent signifie se concentrer sur l'ici et maintenant.
Il s'agit de se concentrer sur ce que vous pouvez faire maintenant, et non sur le passé que vous ne pouvez pas changer ni sur l'avenir que vous ne pouvez pas contrôler.
Et c'est le seul moyen de changer soi-même.

Extrait de « Le pouvoir de se concentrer sur aujourd'hui, le muscle de l'esprit »