Préface 2020 Nous vivons dans le monde le plus étrange de l'histoire. 008
Préface 2019 : Le changement perceptif du cerveau commence 018

Chapitre 1

Notre cerveau fonctionne encore comme celui de chasseurs-cueilleurs 021
« Pourquoi l’évolution du corps ne peut-elle pas suivre le rythme de l’évolution du monde ? »

Chapitre 2

La dépression est une stratégie de protection du cerveau 043
« Le stress et la dépression protègent-ils notre corps ? »

Chapitre 3

Un nouveau type de morphine qui fait désormais partie de votre corps : le numéro de téléphone portable 073.
« Pourquoi Jobs a-t-il limité l’utilisation du téléphone portable de son enfant ? »

Chapitre 4

À l'ère de la perte de concentration, comment utiliser intelligemment son cerveau 093
« Notre cerveau n’est jamais de notre côté. »

Chapitre 5

Le puissant suspect qui nous vole notre temps 123
« Utilisation du téléphone portable et santé »

Chapitre 6

141 personnes qui se sentent mieux après avoir quitté les réseaux sociaux
Pourquoi une utilisation réduite des appareils numériques vous fait vous sentir mieux

Chapitre 7
Dépression chez les adolescents et téléphones portables 189
« Que se passerait-il si les téléphones portables disparaissaient des salles de classe ? »

Chapitre 8

Si vous voulez du changement, commencez par bouger votre corps.
« Pourquoi l’exercice physique améliore-t-il la concentration ? »

Chapitre 9

Le cerveau continue de changer 243
« L’humanité devient-elle de plus en plus stupide ? »

Conclusion
Tout ce qui est naturel n'est pas forcément bon. 267

supplément
Conseils de sécurité pour les voyageurs dans le monde numérique 271

Remerciements 277
Note du traducteur : Comment la technologie numérique modifie-t-elle notre cerveau ? 280
Référence 284

« Alors que nous touchons nos smartphones 2 600 fois par jour,
« Les circuits de notre cerveau sont en train de changer ! »

Un auteur de renommée mondiale avec un tirage cumulé de 750 000 exemplaires,
Les derniers travaux d'Anders Hansen relancent le débat sur la relation entre l'exercice physique et le cerveau.
Lauréat du prix de la santé 2019 et du prix Big Prejudice 2019
Lauréat du prix Leadman 2019
*Lauréats des prix Top Health 2019 sélectionnés par les meilleurs experts de la santé
Lauréat du prix honorifique Golden Heart 2019
Prix ​​de la 1re place du programme radio « L'été en P1 » de 2019

Expérience psychologique 1

Une étude portant sur la mémoire, la concentration et les compétences linguistiques de 4 000 enfants âgés de 8 à 11 ans a révélé que les enfants qui utilisaient des appareils numériques moins de deux heures par jour obtenaient les meilleurs résultats.
Un autre facteur ayant eu un impact, outre les téléphones portables, était que les enfants qui dormaient de 9 à 11 heures par nuit avaient non seulement de meilleures notes, mais étaient aussi plus actifs physiquement.
_Extrait de la page 207 du texte

Expérience psychologique 2

Après avoir interrogé environ 4 000 personnes âgées d'une vingtaine d'années sur leurs habitudes d'utilisation du téléphone portable, ils les ont suivies pendant un an.
D'après les résultats de cette expérience, plus les gens utilisaient fréquemment leur téléphone portable, plus leur niveau de stress était élevé et plus ils présentaient de symptômes de dépression.
L'Association américaine de psychologie a également mené une enquête auprès d'environ 3 500 personnes et a obtenu des résultats similaires.
Les résultats, publiés sous le titre « Le stress en Amérique », ont montré que les personnes qui consultaient fréquemment leur téléphone étaient plus stressées.
_Extrait des pages 126-127 du texte

Expérience psychologique 3

Un groupe d'étudiants universitaires présentant une forte sensibilité à l'anxiété a été divisé en deux groupes : un groupe a été affecté à un exercice de haute intensité (course à pied pendant 20 minutes) et l'autre groupe à un exercice de faible intensité (marche pendant 20 minutes).
Comment leur sensibilité à l'anxiété a-t-elle évolué après s'être entraînés trois fois par semaine pendant deux semaines, soit six séances au total ? Les résultats ont été surprenants.
Les deux groupes présentaient des niveaux d'anxiété plus faibles, mais le groupe qui a couru avait des niveaux d'anxiété significativement plus faibles que le groupe qui a marché.
_Extrait de la page 235 du texte

Comment les smartphones, ces voleurs de temps du XXIe siècle, ont-ils changé notre cerveau ?
Un livre analysant le cerveau numérique par Anders Hansen, un auteur de renommée mondiale qui se classe au même rang que Richard Dawkins et Steven Pinker.

En moyenne 2 600 interactions par jour, pour un temps d’écran dépassant les 3 heures.
Un objet qui nous accompagne à chaque instant, depuis l'instant où nous ouvrons les yeux le matin jusqu'à celui où nous nous endormons le soir, au point que nous paniquerions s'il n'était pas à nos côtés.
Il s'agit ni plus ni moins d'un smartphone.
La plus grande invention du XXIe siècle, qui nous permet de gérer facilement presque tout dans notre vie quotidienne, y compris les achats, les commandes de nourriture, les opérations bancaires, les actions, l'éducation, les activités culturelles, les médias sociaux et les communautés, le tout du bout des doigts.
Bien qu'elle n'ait qu'une dizaine d'années d'existence, elle fait désormais partie intégrante de notre corps et nous passons la quasi-totalité de notre temps avec elle.
Si la télévision a été le plus grand voleur de temps du XXe siècle, les smartphones jouent ce rôle au XXIe siècle.
Mais les smartphones sont bien plus addictifs que les téléviseurs, car ils sont portables et peuvent être utilisés volontairement par les utilisateurs.
Quels sont donc les effets de cette nouvelle invention sur notre corps et notre cerveau ?

Anders Hansen, écrivain et psychiatre suédois de renommée mondiale, a exploré en profondeur cette question.
Un jour, il s'est « rendu compte » qu'il n'arrivait pas à se concentrer sur un livre et qu'il touchait sans cesse son smartphone sans raison particulière. Tellement surpris, il a commencé à analyser ce problème d'un point de vue neuroscientifique et a écrit ce livre, « Insta Brain » (titre original : SKARMHJARNAN ; SCREEN BRAIN).
L'auteur analyse d'abord les raisons pour lesquelles nous en sommes venus à tant aimer les smartphones.
En effet, l'hormone appelée « dopamine » est sécrétée lorsque nous mangeons ou avons des relations sexuelles, et également lorsque nous utilisons nos smartphones, c'est-à-dire lorsque nous obtenons de nouvelles informations.
Pendant 99,9 % de l'histoire de l'humanité, nous avons vécu comme des chasseurs-cueilleurs, et l'auteur explique que, comme nous ne pouvions pas survivre sans être sensibles aux nouvelles informations, notre cerveau fonctionne encore comme à l'époque où nous étions chasseurs-cueilleurs.

Alors, quel impact précis notre smartphone, auquel nous tenons plus que notre famille, nos amis ou tout autre bien et avec lequel nous passons près de 24 heures sur 24, a-t-il sur notre santé et notre bonheur ? En clair, les smartphones nous font dormir moins, bouger moins et interagir moins avec les autres qu’auparavant.
Cependant, comme mentionné précédemment, nous qui avons un cerveau de chasseurs-cueilleurs, avons le même besoin de dormir suffisamment, de bouger et d'avoir des contacts avec les autres ; l'augmentation explosive de l'insomnie et de la dépression, la baisse de la concentration et des performances scolaires chez les adolescents, la démence numérique, etc., sont donc des conséquences inévitables.
Cet ouvrage rassemble de nombreux résultats de recherches, enquêtes et expériences psychologiques menées dans le monde entier sur ce sujet. L'un de ses principaux atouts est que, comme il sied à un psychiatre et neurologue, il intègre les théories des neurosciences pour faciliter la compréhension des lecteurs.

Ce livre, que l'on peut qualifier d'ouvrage de santé et de neurosciences car il va au-delà de la simple présentation de problèmes et de théories et propose une explication facile à comprendre sur la manière de se déconnecter du numérique au quotidien, s'est vendu à environ 80 000 exemplaires rien qu'en Suède, a été commercialisé sous licence dans 12 pays et a remporté plus de six prix, dont le Prix de la santé 2019, décerné aux personnes ou organisations ayant contribué à la santé nationale.
Surfant sur cette popularité, l'auteur Anders Hansen a animé une émission intitulée « Your Brain (Dinhjarna) » sur la chaîne de télévision publique SVT, qui a fait grand bruit en invitant des universitaires de renommée mondiale tels que Steven Pinker, Robert Sapolsky, Susan Greenfield et Richard Dawkins.


Pensez-vous être plus intelligent lorsque vous faites de l'exercice que lorsque vous lisez ?
À l'ère de l'immersion, comment utiliser intelligemment son cerveau

L'augmentation du temps passé sur les smartphones et les réseaux sociaux s'accompagne de dépression, d'insomnie, ainsi que d'un déclin de la concentration et de la mémoire. Ce phénomène était d'ailleurs prévisible.
Depuis l'invention d'Internet, le futuriste Nicholas G.
De nombreux experts, dont Carr, ont mis en garde contre cette réalité que nous vivons actuellement.
Cependant, tout comme nous ne pouvons pas renoncer à nos voitures à cause des accidents de la route, nous ne pouvons pas revenir en arrière simplement parce que nous avons pris conscience des effets secondaires et des effets néfastes des smartphones.


L'auteur Anders Hansen s'intéresse aux solutions en parallèle des théories des neurosciences.
Il souligne que trois conditions sont nécessaires au bonheur humain : dormir suffisamment, faire de l’exercice de manière appropriée et se sentir proche des autres grâce à des liens affectifs, et donne des conseils sur la manière de mettre ces conditions en pratique.
À première vue, cela peut sembler une évidence, mais la partie qui explique pourquoi ces trois conditions sont si importantes pour notre cerveau présente une histoire assez différente de ce que nous connaissons habituellement, et elle est plutôt révélatrice.
Par exemple, la raison pour laquelle nous avons besoin de dormir n'est pas pour recharger nos batteries.
En effet, pendant notre sommeil, notre cerveau travaille à éliminer les déchets protéiques qui se sont accumulés tout au long de la journée.

Une autre théorie récente suggère que sortir et bouger son corps est bien plus bénéfique pour la concentration et la mémoire que de rester assis à un bureau à lire un livre.
Faire de l'exercice rend notre cerveau plus performant que d'étudier. Si les réseaux sociaux ne peuvent remplacer les relations humaines réelles, c'est grâce aux neurones miroirs du cerveau.
Ces cellules se développent le plus activement lorsque nous rencontrons des personnes en face à face, et ont un impact majeur sur le développement du lobe frontal, qui contrôle l'empathie et les capacités intellectuelles.
Cela signifie que si vous ne rencontrez pas les gens en personne et n'interagissez pas avec eux, vous ne pouvez pas développer d'empathie ni de capacités intellectuelles.


L'auteur nous convainc et capte notre attention en expliquant une histoire que nous semblons déjà connaître à l'aide de théories des neurosciences.
Si vous suivez et mettez en pratique les « règles de sécurité pour l'ère numérique » qu'il suggère, vous constaterez que vous devenez plus intelligent.
Ce livre est particulièrement pertinent pour les lecteurs coréens, pays leader dans le domaine des technologies de l'information où tout le monde utilise des smartphones.