Introduction.

Ne puis-je pas être mon propre meilleur ami ? _ 7

Partie 1.

Ne jugez pas, comprenez _ 21

Partie 2.

Il est normal de s'inquiéter _ 59

Partie 3.

On ne peut pas être bon en tout _ 91

Partie 4.

Comment aller de l'avant tout en prenant soin de moi _ 125

Sortir : L'autocompassion dès aujourd'hui _ 147
Références _ 152

Ne puis-je pas être mon propre meilleur ami ?
L'auteure Jinyoung Park, qui a toujours communiqué avec ses lecteurs en expliquant la recherche psychologique de manière simple et compréhensible à travers des ouvrages tels que « Je suis une bonne personne telle que je suis » et « À moi qui ne m'aime pas », a publié un livre sur l'autocompassion destiné aux adolescents.
« Je prends soin de moi » est un cadeau chaleureux et affectueux destiné aux jeunes lecteurs, qui leur apprend « comment faire la paix avec soi-même » et « comment prendre soin de soi ».


Les inquiétudes, les tensions et les craintes concernant l'avenir des adolescents vivant dans une société extrêmement compétitive ne sont en aucun cas moindres que celles des adultes.
Tout en luttant pour grandir physiquement et mentalement, nous avons souvent tendance à nous critiquer durement plutôt qu'à nous encourager.
« Parce que je suis mauvaise en études, que je suis timide et que je ne trouve pas mon visage ou mon corps particulièrement beaux », je n'arrête pas de m'évaluer et de me donner des notes comme un juge.


Mais pourquoi nous dévalorisons-nous et sommes-nous si durs envers nous-mêmes ? Si un ami était aux prises avec ces problèmes, je lui offrirais des paroles réconfortantes.
« Je prends soin de moi » nous explique comment personne d'autre que moi-même ne peut devenir mon meilleur ami.


Même si ce n'est pas parfait, même s'il y a beaucoup d'inquiétudes
Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas heureux tous les jours.
Ce livre est principalement divisé en quatre parties.
La première partie, « Comprendre, ne pas juger », explique comment considérer les émotions telles qu'elles sont, sans les juger.
Les émotions sont comme des « conversations » envoyées par mon cœur.
Il n'est pas nécessaire de faire semblant que tout va bien, ni de se décevoir soi-même en ignorant les messages que votre cœur vous envoie.
Accepte-le et dis-toi : « Mon cœur me dit ce qui est le plus important pour moi en ce moment, ce que je dois protéger maintenant. »
Lorsque je ressens une vague d'émotions, cela signifie que mon esprit travaille très dur pour me protéger.


La deuxième partie, intitulée « Il est normal de s'inquiéter », explique que les inquiétudes que ressentent souvent les adolescents sont tout à fait naturelles.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne nous aimons pas, comme le fait de nous comparer constamment aux autres même lorsque nous essayons de ne pas le faire, de nous sentir facilement exclus, ou de manquer d'aptitudes sociales.
L'auteur aborde ces préoccupations comme suit :


S'il vous plaît, ne croyez pas que je vous déteste parce que vous vous inquiétez autant.
Même si nous ne le disons pas à voix haute, chaque être humain vit avec ses propres faiblesses et ses propres souffrances.
(…) Je suis moi aussi un être humain, il est donc naturel que je m’inquiète parfois.
Avoir de nombreux défauts signifie que je suis un être humain à part entière.
_À partir de la page 89

La troisième partie, intitulée « On ne peut pas être bon en tout », traite du perfectionnisme.
La recherche obsessionnelle de la perfection conduit à une déception, une frustration et un malheur constants.
Peu importe vos efforts, il y aura forcément des lacunes, et comme vous recherchez la « perfection », impossible pour les humains, vous serez forcément frustré(e) à maintes reprises.
L'auteur encourage plutôt les adolescents en leur disant que s'ils parviennent à faire ne serait-ce qu'une seule chose au-dessus de la moyenne, c'est déjà une grande réussite.
La quatrième partie, intitulée « Comment aller de l'avant tout en prenant soin de soi », présente une étude intéressante menée auprès de joueurs de tennis de table professionnels.
Dans cette étude, les secrets des joueurs professionnels qui ont réalisé de bonnes performances ou progressé en compétition étaient les suivants :


1) Me témoigner la même bienveillance qu'à un ami. 2) Comprendre mes sentiments sans les juger, et mes émotions sans les exagérer. 3) M'attendre à ce que ce ne soit pas facile et que l'échec soit naturel, et ne pas me laisser abattre par l'échec, mais me préparer progressivement aux difficultés à venir. _Page 141

Je pense que la rigueur et l'exigence envers moi-même sont le seul moyen de devenir un « professionnel ». Ce n'est qu'en étant mon propre soutien indéfectible que je peux démontrer mes compétences avec aisance, même dans des situations extrêmement stressantes.
Le secret pour devenir un pro, c'est de bien prendre soin de soi.


Même lorsque vous vous sentez impuissant et incapable de voir l'avenir, ou lorsque vous vous sentez si malheureux que vous avez envie de vous cacher, l'auto-compassion vous aidera à éviter d'être une mauvaise personne envers vous-même.
Plutôt que d'introduire des termes techniques pour expliquer le concept d'« autocompassion », l'auteur s'adresse aux jeunes lecteurs en partageant honnêtement ses propres expériences.
Il révèle aussi avec calme les conflits qu'il a vécus avec ses parents pendant son enfance, la souffrance endurée dans ses relations amicales, et la douleur et les tâtonnements qu'il a dû traverser tout en se blâmant durant son adolescence.
Et parlez calmement.
« Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas parfait, si vous avez beaucoup de soucis et si vous n’êtes pas heureux tous les jours. »
Le réconfort bienveillant et affectueux, ainsi que la fermeté de l'attitude de l'auteur, suffisent à toucher le cœur des adolescents.


Quand j'étais jeune, je crois que j'avais aussi beaucoup de soucis à cause d'angoisses vagues concernant l'avenir.
À de nombreuses reprises, j'ai été confronté à des gens qui me disaient : « Les autres travaillent beaucoup plus dur, alors pourquoi ne peux-tu pas faire ça ? »
Si je pouvais rencontrer mon moi de cette époque, je lui dirais ceci.
Je te dis que tu te débrouilles plutôt bien maintenant, que tu réfléchis plus que tu ne le penses, et que tu apprends et progresses bien grâce à l'expérience.
Bien sûr, je ne passerai pas sous silence le fait qu'il y aura beaucoup de choses difficiles et beaucoup d'échecs.
Mais je veux poser le fouet et vous féliciter, en vous disant que si vous devenez votre propre plus grand soutien, vous ne tomberez pas et vous pourrez vous relever quoi qu'il arrive.
Alors, je vous dis de ne pas vous inquiéter.
_À partir de la page 150

L'auteur propose une multitude d'études de cas récentes, en plus de sa propre expérience, pour aider les jeunes lecteurs à comprendre.
De plus, un espace « À vous de réfléchir » a été créé pour chaque partie, permettant aux lecteurs de réfléchir et de s'exercer en substituant leurs propres exemples et situations spécifiques.


Peu importe votre niveau d'estime de soi, les personnes qui se disent du mal d'elles-mêmes ne sont jamais en bonne santé.
Il n'est pas nécessaire d'être tellement imbu de soi-même au point de dire : « Je suis le meilleur au monde ! » ou « Je suis le meilleur ! Je suis génial ! Je suis parfait ! »
Mais lorsque j'apprends à prendre soin de moi avec bienveillance, je peux être mon propre soutien, même dans mes moments difficiles et pénibles, au lieu de ne m'aimer que « quand tout va bien ».
« Je prends soin de moi » sera le premier pas vers la réconciliation avec mon moi ordinaire et sans particularité.