Entrée
Qu’est-ce que l’ACT et comment peut-elle vous aider ?
La souffrance : un marécage psychologique
La souffrance humaine est universelle
Pleine conscience, acceptation et valeurs

Chapitre 1 La souffrance humaine
La souffrance humaine est universelle
Problèmes de douleur
Problèmes de douleur : dos
Une autre possibilité : vivre une vie qui en vaut la peine.

Chapitre 2 : Pourquoi le langage engendre la souffrance
Propriétés du langage humain
Ce que vous avez fait jusqu'à présent
Le problème lorsqu'on essaie de supprimer quelque chose, c'est que cela crée un double.
Éviter l'expérience
Le train appelé esprit

Chapitre 03 Le piège de l'évasion
Pourquoi faisons-nous des choses qui ne fonctionnent pas ?
Acceptez que le fait d'éviter les expériences n'est pas efficace.
Que faire donc ?
Continue

Chapitre 4 : Lâcher prise
Si vous ne voulez pas en faire l'expérience, vous en ferez l'expérience.
Acceptation et volonté d'expérimenter
Prêt à vivre et à souffrir
Question : « Prêt à vivre le changement »

Chapitre 5 : Les problèmes causés par les pensées
Production de pensées
Pourquoi les pensées ont-elles une telle influence ?
Ne regarde pas la pensée, regarde la pensée
Le train appelé esprit

Chapitre 6 : Retenir ses pensées vs. Accepter ses pensées
Défusion cognitive : distinguer les pensées et ce qu’elles désignent
Créez votre propre technique de défusion cognitive

Chapitre 7 Si mes pensées ne sont pas moi, qui suis-je ?
Réfléchissons à l'image que vous avez de vous-même.
Trois types de conscience de soi
Devenir un soi observateur
Commencer
Passons à l'étape suivante

Chapitre 8 : La pleine conscience
Pratique quotidienne
La pleine conscience dans la vie

Chapitre 09 Qu'est-ce qu'une expérience consentie et qu'est-ce qui n'en est pas une ?
Qu’est-ce que nous devons accepter ?
L'objectif de la volonté d'expérimenter

Chapitre 10 : Prêt à expérimenter : Apprendre à sauter
Échelle de volonté d'expérimenter
Sauter
Mettez vos compétences à profit et apprenez-en de nouvelles.

Chapitre 11 Qu'est-ce que la valeur ?
Valeurs : La direction de vie que vous choisissez
Qu'est-ce qui a de la valeur et qu'est-ce qui n'en a pas ?

Chapitre 12 Choisir ses valeurs
Le maître que vous servez
Exercice : Assister à ses propres funérailles
Aller plus loin : Dix domaines de valeurs
Évaluer et vérifier les valeurs
Dévouement à l'action

Chapitre 13 S'engager à agir
Avancez avec audace
Plusieurs cartes pour différents voyages
Développer des modèles de comportement efficaces
À qui appartient cette vie ?

Conclusion : Choisir une vie dynamique