prologue.
Volatilité naturelle et point d'ancrage : ne confondez pas la fin et les moyens

PARTIE 1 Comprendre le vieillissement : privilégier la « santé » à la « longueur »

Qui est « vieux » ? – L’âge numérique n’a aucun sens.
Biologiquement, qui est vieux ? Socialement, qui est vieux ? Alors, qui est vieux ?
Conditions du vieillissement_Le vieillissement est le résultat de la vie que j'ai vécue.
Qu’est-ce que le vieillissement exactement ? | Caractéristiques clés du vieillissement | Comprendre les caractéristiques du vieillissement est crucial | Les conséquences du vieillissement, qui s’accumulent comme une montagne.
Âge biologique et espérance de vie en bonne santé : la façon dont vous vieillissez compte
Âge biologique et indice de fragilité | La fonction reflète le degré de vieillissement | La fragilité détermine le sens de la vie | L'espérance de vie en bonne santé est plus importante que la durée de vie | Que signifie bien vieillir ?
Enchevêtrements de fils_Évitez le cercle vicieux du vieillissement
Le cercle vicieux du vieillissement | Identifier, organiser et démêler | Comprendre les syndromes gériatriques
L’accélérateur du vieillissement : la vitesse du vieillissement dépend de votre style de vie
La découverte de l'horloge biologique | Vieillissement accéléré et ralenti | Le rythme du vieillissement dépend de votre style de vie
La solution pour ralentir le vieillissement : des efforts déployés au bon moment sont nécessaires.
Les différentes étapes de la vie requièrent des efforts différents.
PAGE SUPPLÉMENTAIRE Comment les gens vieillissent-ils ?
PAGE SUPPLÉMENTAIRE Suis-je en train de raccourcir mon espérance de vie ?

PARTIE 2 Manger efficacement : Vous êtes ce que vous mangez. Désormais, privilégiez la qualité à la quantité.

La vérité sur les trois repas : manger stratégiquement
Quels sont mes trois repas par jour ? | Changer simplement ce que vous mangez peut changer votre vie.
Fixez-vous des objectifs de repas : Repas de conte de fées
Choisissez un régime alimentaire adapté à vos objectifs.
Jeûne 3D, étape 1 : Éliminer les glucides rapides et nocifs
Les conséquences néfastes des sucres simples et des céréales raffinées | Faut-il absolument en consommer ? | Les éliminer : créer un cercle vertueux
Étape 2 du jeûne 3D : Limitez votre temps de repas
Quel régime à horaires restreints me convient le mieux ? | À qui un régime à horaires restreints ne convient-il pas ?
Jeûne tridimensionnel, étape 3 : Consommez les calories qui correspondent à vos besoins.
Calculer ses besoins caloriques | Une tour construite avec effort ne s'effondrera pas
Souvenez-vous du régime MIND : un régime de longévité qui retarde le vieillissement
Qu'est-ce qu'un repas MIND ?｜Les repas MIND dans la cuisine coréenne
Les pièges de la consommation de protéines : ne vous focalisez pas sur les produits protéinés
La vérité sur l'apport en protéines et la masse musculaire | Quelle protéine choisir ?
Dois-je prendre des compléments alimentaires ? N’essayez pas de combler vos carences avec des compléments.
Ce qui manque vraiment, c'est autre chose. Les compléments alimentaires que je prends sont-ils vraiment si mauvais ?
Médicaments toxiques vs. médicaments : Dressez la liste des médicaments que vous prenez.
Médicaments toxiques | Devenez votre propre médecin
PAGE SUPPLÉMENTAIRE Est-il acceptable de boire du café par habitude ?

PARTIE 3 : Bien démarrer : Muscle Tech pour les 50 prochaines années

Marcher seul peut guérir certaines maladies. Trouvez des occasions de marcher dans votre vie quotidienne.
Quelle distance dois-je parcourir à pied ? | Excuses pour ne pas avoir le temps de marcher
J'ai eu la nausée rien qu'en marchant ? _Préparez d'abord votre corps à marcher correctement.
Marcher comme ça ne sert à rien | Se construire un corps capable de marcher correctement | Et si on marchait pieds nus ?
Une bonne posture est essentielle à la santé du corps. Corrigez votre posture assise dès maintenant.
Pourquoi corriger votre posture maintenant | Comment s'asseoir et se tenir debout correctement
Corps souple, mouvements naturels – apprenez ce qui vous convient et faites-en une routine.
Le cercle vicieux de la rigidité | Des moyens efficaces d'accroître sa flexibilité
La santé musculaire qui déterminera les 50 prochaines années : commencez par faire 15 minutes de musculation par jour.
La musculation n'est pas une option, c'est une nécessité. | Comment obtenir des résultats d'entraînement plus efficaces
Deux exercices musculaires incontournables : concentrez-vous sur vos abdominaux et vos fessiers
6 exercices pour les abdominaux | 5 exercices pour les fessiers
Techniques musculaires pour la vie quotidienne_Vivez une vie active
Comment devenir un « acteur du mouvement »
PAGE SUPPLÉMENTAIRE Petites questions sur le vieillissementⅠ

PARTIE 4 : GARDER UN CERVEAU EN BONNE SANTÉ : COMPRENDRE LE LIEN CORPS-CERVEAU, DE LA RESPIRATION À LA GESTION DU STRESS

La peur diffuse de la démence : changez radicalement votre mode de vie.
Les dangers des « suppléments pour le cerveau » et des « médicaments contre la démence » | Médicaments préventifs contre la démence : gratuits et sans effets secondaires
Le sommeil est indispensable à toute entreprise – Trouvez la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Que se passe-t-il quand on dort moins ? | Habitudes de vie pour mieux dormir
Le stress accélère le vieillissement : gérez-le grâce à la méditation de pleine conscience.
Stress chronique et vieillissement accéléré | Gestion du stress
Techniques de respiration pour détendre le corps et l'esprit : Respirez lentement et profondément.
7 techniques de respiration à pratiquer au quotidien
Réserve cognitive : Prévenir la démence : Abandonner le familier et rechercher de nouveaux stimuli
Comment préserver sa réserve cognitive
Le pouvoir des relations interpersonnelles : construire des « relations sociales de qualité »
Relations sociales sur les réseaux sociaux | Le pouvoir des relations sociales de qualité | Une vie d'engagement social constant
PAGE SUPPLÉMENTAIRE Petites questions sur le vieillissement II

Épilogue.
Combien coûte votre année ?

« Pourquoi certaines personnes vieillissent-elles vite et d'autres lentement ? » [You Quiz on the Block], [Sebashi] Sujet brûlant.
Le professeur Jeong Hee-won du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan prend la parole.
22 habitudes de vie pour un vieillissement plus lent et une vieillesse en bonne santé

Je souhaite à tous une vieillesse saine et pleine d'énergie.
Je veux vieillir lentement.
Cependant, nombreuses sont les personnes qui, en appliquant des méthodes de santé standardisées qui ne conviennent pas à leur organisme, font des efforts inadaptés pour nuire à leur santé ou tomber malades.


Dans les ouvrages qu'il a écrits, l'auteur a abordé divers aspects du vieillissement et le cadre général de la santé, mais n'a pas traité des habitudes de vie spécifiques.
Parce que je pensais qu'il y avait déjà suffisamment de bonnes informations.
Cependant, j'ai écrit ce livre par regret après avoir rencontré de nombreuses personnes qui mettent leur santé en danger à cause d'une mauvaise gestion de leur santé, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur des cliniques, des personnes qui subissent un vieillissement plus sévère que leurs pairs et des personnes qui souffrent de diverses maladies chroniques dues à un vieillissement accéléré.

Ce livre contient des conseils pratiques et des stratégies pour gérer efficacement les capacités inhérentes décrites dans les deux ouvrages précédents afin de retarder le vieillissement et de vieillir en bonne santé.
Ralentir le vieillissement accéléré ne coûte pas cher et peut être facilement réalisé par tous grâce à des changements de mode de vie.
Nous vous présentons 22 stratégies de santé que vous pouvez appliquer immédiatement dans votre vie quotidienne, organisées autour de trois thèmes : bien manger, bouger correctement et maintenir un cerveau sain.
De plus, il regorge d'informations pratiques, notamment d'une mine d'expériences et de cas tirés de sa pratique de gériatre, et même de petites questions sur le vieillissement.


La solution pour ralentir le vieillissement se trouve déjà au cœur de nos vies.
Ce livre servira de guide aux personnes âgées de 40 à 50 ans pour mener une vie active et indépendante, alors qu'elles se préparent pour les 30 prochaines années.

Je mange tout ce qui est bon pour mon corps, je marche pieds nus et je fais même de la randonnée le week-end.
Pourquoi ai-je l'impression d'avoir le corps plus lourd et pourquoi digère-je mal ?

Votre alimentation et votre programme d'exercice sont inadaptés ! Si vous présentez l'un de ces symptômes, lisez ce livre immédiatement.

Même si je mange des repas sains comme du riz complet et du blanc de poulet, mon taux de glycémie ne s'améliore pas.
Même si je prends des compléments de protéines V, mes muscles ne se développent pas.
Je marche 20 000 pas par jour, mais je ne perds pas de poids.
Peu importe l'intensité de mes entraînements de musculation, ma force n'augmente pas.
J'ai l'impression d'avoir la tête embrumée et que ma mémoire se détériore rapidement.

Alimentation, exercice et soins cérébraux pour freiner le vieillissement
Ainsi, vous pouvez vivre jusqu'à 20 ans en meilleure santé que vos pairs !

Manger efficacement : privilégier la qualité à la quantité

V Fixez-vous un objectif pour votre repas
Les régimes pauvres en glucides, pauvres en matières grasses et riches en protéines ne conviennent pas à tout le monde.
Nous vous accompagnons dans la définition de vos propres objectifs alimentaires, qu'il s'agisse d'un régime pour perdre du poids, d'un régime pour transformer votre composition corporelle ou d'un régime pour prendre du poids et du muscle.

V : Passer progressivement au « jeûne tridimensionnel »
Le « jeûne 3D » est un moyen efficace de prévenir le vieillissement accéléré et de retarder le vieillissement.
En suivant les étapes une à une, n'importe qui peut facilement contrôler son poids et éviter l'effet yo-yo.
Nous présentons en détail les méthodes pratiques pour chaque étape.

N'oubliez pas le repas V MIND
Le régime MIND retarde le vieillissement et prévient le déclin cognitif du cerveau.
Il aborde tous les sujets, depuis les quantités et les aliments à consommer et ceux à éviter, jusqu'à la composition d'un repas et son application à la cuisine coréenne.

Bien démarrer : découvrez Muscle Tech

V Tout d'abord, construisez un corps capable de marcher correctement.
Beaucoup de gens tombent malades après avoir marché parce qu'ils marchent de la mauvaise façon et avec une mauvaise posture.
Nous présentons la posture et la méthode correctes pour marcher correctement, ainsi que des méthodes de renforcement musculaire pour y parvenir.


V Corrigez votre posture assise dès maintenant.
Alors qu'une mauvaise posture peut entraîner un cercle vicieux de maladies, une bonne posture affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais aussi le corps et l'esprit dans leur ensemble.
Il fournit des instructions détaillées sur la manière de s'asseoir et de se tenir debout correctement, ainsi que des exemples incorrects.


Concentrez-vous sur vos abdominaux en V et vos fessiers.
Les muscles les plus importants à préserver pour une bonne qualité de vie chez les personnes âgées sont les muscles du tronc et les fessiers.
Voici six exercices pour les abdominaux et cinq exercices pour les fessiers que vous pouvez faire tous les jours.


Protéger la santé de votre cerveau : comprendre le lien cerveau-corps

V Découvrez de combien de sommeil vous avez besoin
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas développer vos muscles même en faisant de l'exercice, et vous ne pourrez pas contrôler votre appétit même en suivant un régime.
Chacun a des besoins de sommeil génétiquement différents.
Nous vous guidons pour trouver la quantité de sommeil qui vous convient.

Gérez votre stress grâce à la méditation et à la respiration.
Le stress lui-même est un accélérateur du vieillissement, et il active des facteurs internes et environnementaux qui provoquent un vieillissement accéléré.
Nous vous présentons sept techniques de respiration pour vous aider à gérer le stress global de votre vie quotidienne et à détendre votre corps et votre esprit.

Laissez tomber ce qui vous est familier et recherchez de nouvelles stimulations.
À l'instar de la force musculaire du corps, le cerveau possède une « réserve cognitive ».
Si vous possédez une réserve cognitive élevée, vous ne développerez pas de démence même si vos fonctions cérébrales déclinent avec l'âge.
Nous proposons diverses activités qui augmentent la réserve cognitive.