Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
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Description
Introduction au livre
Matthew Walker, neuroscientifique et expert du sommeil de renommée mondiale, a publié son livre, Pourquoi nous dormons, en traduction aux éditions Open Books. Walker est un expert reconnu en médecine du sommeil, auteur de plus de 100 articles scientifiques et chercheur prolifique. Il se présente également comme un « diplomate du sommeil » et s'adresse activement au public par le biais de la télévision et de la radio. Dans cet ouvrage, l'auteur, expert reconnu en médecine du sommeil, explique de manière accessible et étayée par des preuves scientifiques les différents aspects du sommeil dont nous ignorions jusqu'alors la nature. Il propose également des pistes de réflexion éclairantes sur la façon dont le pouvoir extraordinaire du sommeil peut nous aider à mener une vie plus épanouissante. Avec l'explosion des découvertes scientifiques de ces vingt dernières années, la question du sommeil a commencé à être réexaminée. Quels sont les bienfaits du sommeil ? Les avantages du sommeil, tels que décrits par l'auteur dans ce livre, sont véritablement étonnants. En dormant suffisamment, nous pouvons améliorer notre mémoire et accroître notre créativité. Les personnes qui dorment suffisamment sont considérées comme plus attirantes que celles qui ne dorment pas suffisamment. Il vous aide à conserver une silhouette plus fine et réduit votre appétit. Il prévient le cancer et la démence, ainsi que le rhume et la grippe. Réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Les sentiments de bonheur s'intensifient et les sentiments de dépression et d'anxiété disparaissent. Les rêves qui accompagnent le sommeil contribuent à atténuer les souvenirs douloureux de notre état d'éveil. Le cerveau peut également créer des réalités virtuelles qui permettent à la créativité de s'épanouir en fusionnant les connaissances passées et présentes. Le sommeil et les rêves accomplissent également de nombreuses autres fonctions dans notre corps et notre esprit. Nous devons dormir. Presque toutes les questions sur le sommeil soulevées par l'auteur dans ce livre expliquent parfaitement pourquoi nous avons besoin de dormir. Comment la caféine et l'alcool affectent-ils le sommeil ? Que se passe-t-il réellement pendant le sommeil paradoxal ? Pourquoi nos cycles de sommeil évoluent-ils avec l'âge ? Comment fonctionnent les somnifères courants et quels sont leurs effets néfastes à long terme ? Comment les rêves favorisent-ils l'apprentissage, l'humeur et l'énergie, et régulent-ils les hormones ? Quel est le lien entre le sommeil et le développement de l'enfant, ainsi que sa productivité, sa réussite et ses performances au travail ? Ce livre, clair, captivant et accessible, transformera radicalement votre compréhension et votre perception du sommeil et de son impact sur votre bien-être. Profitons au maximum d'un tiers de notre journée. Car c'est la manière la plus efficace et la plus parfaite d'utiliser les deux tiers restants de votre vie. |
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Partie 1 : Qu'est-ce que le sommeil ?
Chapitre 1 : S'endormir
Chapitre 2 : Caféine, décalage horaire et mélatonine
Chapitre 3 : Définir et demander le sommeil
Chapitre 4 : Singes, dinosaures et sommeil du demi-cerveau
Chapitre 5 : Évolution du sommeil tout au long de la vie
Deuxième partie : Pourquoi dormons-nous ?
Chapitre 6 : Ma mère et Shakespeare savaient
Chapitre 7 : Trop extrême pour figurer dans le Livre Guinness des records
Chapitre 8 : Cancer, crises cardiaques et espérance de vie réduite
Partie 3 : Comment et pourquoi rêvons-nous ?
Chapitre 9 : Symptômes psychotiques fréquents
Chapitre 10 : Les rêves comme thérapie nocturne
Chapitre 11 : Créativité et contrôle des rêves
Partie 4 : Des somnifères à une société transformée
Chapitre 12 Ce qui se passe la nuit
Chapitre 13 : iPad, sirène d’usine et beuveries nocturnes
Chapitre 14 : Facteurs favorisant ou entravant le sommeil
Chapitre 15 : Le sommeil et la société
Chapitre 16 : Une nouvelle perspective sur le sommeil au XXIe siècle
Conclusion : Dormir ou ne pas dormir, telle est la question.
Annexe : Douze secrets pour un sommeil réparateur
Remerciements
Recherche
Note du traducteur
Chapitre 1 : S'endormir
Chapitre 2 : Caféine, décalage horaire et mélatonine
Chapitre 3 : Définir et demander le sommeil
Chapitre 4 : Singes, dinosaures et sommeil du demi-cerveau
Chapitre 5 : Évolution du sommeil tout au long de la vie
Deuxième partie : Pourquoi dormons-nous ?
Chapitre 6 : Ma mère et Shakespeare savaient
Chapitre 7 : Trop extrême pour figurer dans le Livre Guinness des records
Chapitre 8 : Cancer, crises cardiaques et espérance de vie réduite
Partie 3 : Comment et pourquoi rêvons-nous ?
Chapitre 9 : Symptômes psychotiques fréquents
Chapitre 10 : Les rêves comme thérapie nocturne
Chapitre 11 : Créativité et contrôle des rêves
Partie 4 : Des somnifères à une société transformée
Chapitre 12 Ce qui se passe la nuit
Chapitre 13 : iPad, sirène d’usine et beuveries nocturnes
Chapitre 14 : Facteurs favorisant ou entravant le sommeil
Chapitre 15 : Le sommeil et la société
Chapitre 16 : Une nouvelle perspective sur le sommeil au XXIe siècle
Conclusion : Dormir ou ne pas dormir, telle est la question.
Annexe : Douze secrets pour un sommeil réparateur
Remerciements
Recherche
Note du traducteur
Image détaillée
Dans le livre
Contrairement à la plupart des autres auteurs, je ne serai pas déçu si le lecteur s'endort en lisant ce livre.
En fait, compte tenu du sujet et du contenu de ce livre, j'encourage activement les lecteurs à faire exactement cela.
D'après ce que je sais du lien entre le sommeil et la mémoire, je pense que le plus grand compliment que je puisse faire à un lecteur est qu'il s'endorme, car cela signifie qu'il ne peut résister à l'envie d'intégrer et de se souvenir de ce que je dis.
Ainsi, pendant votre lecture, n'hésitez pas à aller et venir dans votre conscience, en suivant le flux de celle-ci.
Je ne serais pas du tout offensé.
Au contraire, vous serez heureux.
--- p.24
Vous est-il déjà arrivé de travailler toute la nuit ? Autrement dit, de rester éveillé toute la nuit sans dormir, et de ne pas pouvoir dormir le lendemain ? Si c’est le cas et que vous vous en souvenez bien, vous avez probablement connu des périodes de somnolence et d’inconfort extrêmes, suivies de périodes où, paradoxalement, vous vous sentiez plus alerte, même si vous étiez resté éveillé plus longtemps.
Pourquoi cela ? --- p.54
Imaginons qu'un lecteur entre dans le salon tard un soir, en train de bavarder avec un ami.
Mais ma petite sœur (appelons-la Jessica) est allongée sur le canapé, immobile.
Sans même ouvrir les yeux, il se contenta de se courber et d'incliner la tête sur le côté.
Vous vous tournez immédiatement vers votre ami et dites :
« Chut, Jessica dort. » Mais comment le saviez-vous ? En moins d'une seconde, vous avez jugé l'état de Jessica sans l'ombre d'un doute.
Pourquoi ne pas supposer que Jessica est dans le coma, ou pire, morte ? --- p.61
[Pourquoi la plupart des jeunes de 16 ans conduisent-ils comme s'il leur manquait une partie du cerveau ? C'est le cas.] Un sommeil profond et du temps de développement sont nécessaires à la maturation neuronale qui comble cette [lacune] dans le lobe frontal.
Quand vos enfants atteindront enfin le milieu de la vingtaine et que leurs primes d'assurance commenceront à diminuer, réjouissez-vous de pouvoir enfin dormir.
Car c'est le sommeil qui vous permet d'économiser de l'argent.
--- pp.136~137
Usain Bolt, la superstar du 100 mètres, fait souvent une sieste de quelques heures avant une course, avant d'établir des records du monde ou de remporter des médailles d'or en finale olympique.
Nos recherches confirment également sa sagesse.
Faire une sieste permettant la formation d'un nombre suffisant de fuseaux de sommeil améliore non seulement considérablement la mémoire motrice, mais réduit également la fatigue musculaire et revitalise votre niveau d'énergie.
--- p.188
Par conséquent, 1,2 million d'accidents de la route surviennent chaque année aux États-Unis en raison de la somnolence au volant.
Autrement dit, c'est comme ça.
Toutes les 30 secondes, pendant que vous lisez ce livre, un accident de voiture dû à la somnolence se produit quelque part en Amérique.
Au moment où vous lisez ce chapitre, il est probable que quelqu'un ait perdu la vie dans un accident de voiture lié à la fatigue.
--- p.205
Le manque de sommeil provoque non seulement une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle, mais il endommage également les tissus des vaisseaux sanguins, déjà fragilisés.
Cela est particulièrement vrai pour les artères coronaires, les artères qui irriguent le cœur lui-même.
Ce passage vital doit être propre et largement ouvert pour assurer un apport sanguin continu au cœur.
Si ce passage se rétrécit ou se bloque, le cœur peut subir un coup dur, parfois fatal, par manque d'oxygène.
On appelle communément cela un infarctus du myocarde.
--- p.242
En fait, il a été prouvé que noter ses pensées, ses sentiments et ses soucis à l'état de veille est bénéfique pour la santé mentale, et cela semble également s'appliquer aux rêves.
Comme Socrate l'affirmait souvent, une vie psychologiquement saine et pleine de sens est une vie savourée.
Cependant, la psychanalyse fondée sur les théories de Freud est non scientifique et n'a aucune capacité à déchiffrer les rêves de manière reproductible, fiable et systématique.
Ce fait doit être porté à la connaissance de tous.
--- p.291
Prenons maintenant en considération les professions qui nécessitent une privation de sommeil, comme les policiers, les soldats, les médecins, les infirmières et les ambulanciers.
Sans oublier ceux qui accomplissent la forme ultime de soins : les parents de nouveau-nés.
Ce sont des rôles qui exigent une lecture précise des émotions des autres pour prendre des décisions importantes, voire mortelles.
Vous devez évaluer le niveau de détresse émotionnelle ou de douleur pour déterminer si la personne est réellement en danger au point de justifier l'utilisation d'une arme, s'il faut modifier la posologie des analgésiques, ou s'il faut la réconforter ou la réprimander fermement.
--- p.310
Le concept de rêve lucide a un jour été rejeté comme une absurdité.
Les scientifiques ont débattu de l'existence de tels rêves.
Il est compréhensible qu'il y ait eu autant de scepticisme.
Premièrement, affirmer que nous pouvons contrôler consciemment un processus qui se déroule habituellement indépendamment de notre volonté ne fait que rendre l'expérience déjà absurde des rêves encore plus absurde.
Deuxièmement, comment une affirmation aussi subjective peut-elle être prouvée objectivement ? Surtout lorsqu’on rêve en dormant ? — p. 332
Michael Koch devint un homme qui ne pouvait plus dormir.
Et en retour, il a perdu la vie.
Avant de souffrir d'insomnie, Coke était une personne très énergique et talentueuse.
Il était un mari dévoué et professeur de musique au lycée de New Lexington, juste au sud de Chicago.
Mais quand j'ai eu 40 ans, j'ai commencé à avoir des problèmes de sommeil.
Au début, j'ai pensé que c'était peut-être les ronflements de ma femme.
Après avoir entendu cela, sa femme, Penny Coke, a dormi seule sur le canapé pendant dix jours.
Mais au lieu de s'améliorer, l'insomnie de Coke n'a fait qu'empirer.
Après des mois d'insomnie, il a compris qu'il y avait autre chose et a décidé de consulter un médecin.
Cependant, aucun des médecins qui ont examiné Coke en premier lieu n'a pu déterminer la cause de son insomnie.
Certains médecins ont même diagnostiqué des troubles liés au sommeil, comme la sclérose en plaques.
--- pp.361~362
Beaucoup de gens vivent dans un état de fatigue extrême.
Pourquoi en est-il ainsi ? Qu’est-ce qui, dans la modernité, perturbe à ce point nos cycles de sommeil naturels, nous prive de notre liberté de dormir et de la capacité de bien dormir ? Pour ceux qui ne souffrent pas de troubles du sommeil, les causes profondes de cette privation de sommeil peuvent sembler difficiles à cerner.
Non, si cela paraît évident, c'est faux.
--- p.377
Plus généralement, j'estime que la société elle-même doit se défaire de ses attitudes négatives et contre-intuitives à l'égard du sommeil.
Cette attitude est parfaitement résumée par les propos d'un sénateur américain :
« J’éprouve toujours du dégoût à l’idée d’avoir besoin de dormir. »
« Comme la mort, le sommeil peut terrasser même les plus forts. » Cette idée résume parfaitement de nombreuses conceptions modernes du sommeil.
Cela vous donne un sentiment de dégoût, d'agacement et de faiblesse.
Même si le sénateur est en réalité Frank Underwood de la série télévisée américaine « House of Cards », je crois que les scénaristes de la série ont touché le cœur du problème du manque de sommeil, qui me semble être le sujet de leur histoire.
En fait, compte tenu du sujet et du contenu de ce livre, j'encourage activement les lecteurs à faire exactement cela.
D'après ce que je sais du lien entre le sommeil et la mémoire, je pense que le plus grand compliment que je puisse faire à un lecteur est qu'il s'endorme, car cela signifie qu'il ne peut résister à l'envie d'intégrer et de se souvenir de ce que je dis.
Ainsi, pendant votre lecture, n'hésitez pas à aller et venir dans votre conscience, en suivant le flux de celle-ci.
Je ne serais pas du tout offensé.
Au contraire, vous serez heureux.
--- p.24
Vous est-il déjà arrivé de travailler toute la nuit ? Autrement dit, de rester éveillé toute la nuit sans dormir, et de ne pas pouvoir dormir le lendemain ? Si c’est le cas et que vous vous en souvenez bien, vous avez probablement connu des périodes de somnolence et d’inconfort extrêmes, suivies de périodes où, paradoxalement, vous vous sentiez plus alerte, même si vous étiez resté éveillé plus longtemps.
Pourquoi cela ? --- p.54
Imaginons qu'un lecteur entre dans le salon tard un soir, en train de bavarder avec un ami.
Mais ma petite sœur (appelons-la Jessica) est allongée sur le canapé, immobile.
Sans même ouvrir les yeux, il se contenta de se courber et d'incliner la tête sur le côté.
Vous vous tournez immédiatement vers votre ami et dites :
« Chut, Jessica dort. » Mais comment le saviez-vous ? En moins d'une seconde, vous avez jugé l'état de Jessica sans l'ombre d'un doute.
Pourquoi ne pas supposer que Jessica est dans le coma, ou pire, morte ? --- p.61
[Pourquoi la plupart des jeunes de 16 ans conduisent-ils comme s'il leur manquait une partie du cerveau ? C'est le cas.] Un sommeil profond et du temps de développement sont nécessaires à la maturation neuronale qui comble cette [lacune] dans le lobe frontal.
Quand vos enfants atteindront enfin le milieu de la vingtaine et que leurs primes d'assurance commenceront à diminuer, réjouissez-vous de pouvoir enfin dormir.
Car c'est le sommeil qui vous permet d'économiser de l'argent.
--- pp.136~137
Usain Bolt, la superstar du 100 mètres, fait souvent une sieste de quelques heures avant une course, avant d'établir des records du monde ou de remporter des médailles d'or en finale olympique.
Nos recherches confirment également sa sagesse.
Faire une sieste permettant la formation d'un nombre suffisant de fuseaux de sommeil améliore non seulement considérablement la mémoire motrice, mais réduit également la fatigue musculaire et revitalise votre niveau d'énergie.
--- p.188
Par conséquent, 1,2 million d'accidents de la route surviennent chaque année aux États-Unis en raison de la somnolence au volant.
Autrement dit, c'est comme ça.
Toutes les 30 secondes, pendant que vous lisez ce livre, un accident de voiture dû à la somnolence se produit quelque part en Amérique.
Au moment où vous lisez ce chapitre, il est probable que quelqu'un ait perdu la vie dans un accident de voiture lié à la fatigue.
--- p.205
Le manque de sommeil provoque non seulement une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle, mais il endommage également les tissus des vaisseaux sanguins, déjà fragilisés.
Cela est particulièrement vrai pour les artères coronaires, les artères qui irriguent le cœur lui-même.
Ce passage vital doit être propre et largement ouvert pour assurer un apport sanguin continu au cœur.
Si ce passage se rétrécit ou se bloque, le cœur peut subir un coup dur, parfois fatal, par manque d'oxygène.
On appelle communément cela un infarctus du myocarde.
--- p.242
En fait, il a été prouvé que noter ses pensées, ses sentiments et ses soucis à l'état de veille est bénéfique pour la santé mentale, et cela semble également s'appliquer aux rêves.
Comme Socrate l'affirmait souvent, une vie psychologiquement saine et pleine de sens est une vie savourée.
Cependant, la psychanalyse fondée sur les théories de Freud est non scientifique et n'a aucune capacité à déchiffrer les rêves de manière reproductible, fiable et systématique.
Ce fait doit être porté à la connaissance de tous.
--- p.291
Prenons maintenant en considération les professions qui nécessitent une privation de sommeil, comme les policiers, les soldats, les médecins, les infirmières et les ambulanciers.
Sans oublier ceux qui accomplissent la forme ultime de soins : les parents de nouveau-nés.
Ce sont des rôles qui exigent une lecture précise des émotions des autres pour prendre des décisions importantes, voire mortelles.
Vous devez évaluer le niveau de détresse émotionnelle ou de douleur pour déterminer si la personne est réellement en danger au point de justifier l'utilisation d'une arme, s'il faut modifier la posologie des analgésiques, ou s'il faut la réconforter ou la réprimander fermement.
--- p.310
Le concept de rêve lucide a un jour été rejeté comme une absurdité.
Les scientifiques ont débattu de l'existence de tels rêves.
Il est compréhensible qu'il y ait eu autant de scepticisme.
Premièrement, affirmer que nous pouvons contrôler consciemment un processus qui se déroule habituellement indépendamment de notre volonté ne fait que rendre l'expérience déjà absurde des rêves encore plus absurde.
Deuxièmement, comment une affirmation aussi subjective peut-elle être prouvée objectivement ? Surtout lorsqu’on rêve en dormant ? — p. 332
Michael Koch devint un homme qui ne pouvait plus dormir.
Et en retour, il a perdu la vie.
Avant de souffrir d'insomnie, Coke était une personne très énergique et talentueuse.
Il était un mari dévoué et professeur de musique au lycée de New Lexington, juste au sud de Chicago.
Mais quand j'ai eu 40 ans, j'ai commencé à avoir des problèmes de sommeil.
Au début, j'ai pensé que c'était peut-être les ronflements de ma femme.
Après avoir entendu cela, sa femme, Penny Coke, a dormi seule sur le canapé pendant dix jours.
Mais au lieu de s'améliorer, l'insomnie de Coke n'a fait qu'empirer.
Après des mois d'insomnie, il a compris qu'il y avait autre chose et a décidé de consulter un médecin.
Cependant, aucun des médecins qui ont examiné Coke en premier lieu n'a pu déterminer la cause de son insomnie.
Certains médecins ont même diagnostiqué des troubles liés au sommeil, comme la sclérose en plaques.
--- pp.361~362
Beaucoup de gens vivent dans un état de fatigue extrême.
Pourquoi en est-il ainsi ? Qu’est-ce qui, dans la modernité, perturbe à ce point nos cycles de sommeil naturels, nous prive de notre liberté de dormir et de la capacité de bien dormir ? Pour ceux qui ne souffrent pas de troubles du sommeil, les causes profondes de cette privation de sommeil peuvent sembler difficiles à cerner.
Non, si cela paraît évident, c'est faux.
--- p.377
Plus généralement, j'estime que la société elle-même doit se défaire de ses attitudes négatives et contre-intuitives à l'égard du sommeil.
Cette attitude est parfaitement résumée par les propos d'un sénateur américain :
« J’éprouve toujours du dégoût à l’idée d’avoir besoin de dormir. »
« Comme la mort, le sommeil peut terrasser même les plus forts. » Cette idée résume parfaitement de nombreuses conceptions modernes du sommeil.
Cela vous donne un sentiment de dégoût, d'agacement et de faiblesse.
Même si le sénateur est en réalité Frank Underwood de la série télévisée américaine « House of Cards », je crois que les scénaristes de la série ont touché le cœur du problème du manque de sommeil, qui me semble être le sujet de leur histoire.
--- p.459
Avis de l'éditeur
La science du sommeil et des rêves
Les êtres humains passent les deux tiers de leur vie éveillés.
Nous nous déplaçons consciemment et consacrons ce que nous appelons du temps productif.
Ils participent à des activités sociales, se protègent des menaces qui pèsent sur leur survie, se procurent de la nourriture et se reproduisent.
En revanche, le reste du temps où nous ne pouvons pas effectuer ces activités, à savoir pendant notre sommeil, semble, d'un point de vue évolutif, très improductif.
Pourtant, nous dormons.
Malgré les dangers évidents, le fait que tous les êtres vivants dorment encore signifie clairement que les avantages sont si importants qu'ils compensent largement les inconvénients.
De nombreuses études montrent de manière constante qu'un sommeil suffisant ne nous prive d'aucun bienfait biologique.
Au contraire, il n'y a aucune raison de ne pas dormir.
Le plus triste, c'est que l'être humain est la seule espèce qui réduit délibérément son temps de sommeil.
L'argument de l'auteur est clair.
Nous devrions nous concentrer sur le fait de tirer le meilleur parti du premier tiers de notre vie.
Le sommeil est l'une des activités les plus importantes et pourtant les moins bien comprises en ce qui concerne notre vie, notre santé et notre longévité.
Jusqu'à très récemment, la science n'avait pas de réponses à des questions telles que : pourquoi dormons-nous, comment le sommeil est-il bénéfique pour notre corps et notre cerveau, et pourquoi le manque de sommeil entraîne de graves problèmes de santé.
Comparé à d'autres besoins fondamentaux tels que l'appétit, la soif et le désir sexuel, le sommeil a été un sujet bien moins compris que son importance quantitative et qualitative dans la vie humaine.
Avec l'explosion des découvertes scientifiques de ces vingt dernières années, la question du sommeil a commencé à être réexaminée.
Quels sont les bienfaits du sommeil ? Les avantages du sommeil, tels que décrits par l'auteur dans ce livre, sont véritablement étonnants.
En dormant suffisamment, nous pouvons améliorer notre mémoire et accroître notre créativité.
Les personnes qui dorment suffisamment sont considérées comme plus attirantes que celles qui ne dorment pas suffisamment.
Il vous aide à conserver une silhouette plus fine et réduit votre appétit.
Il prévient le cancer et la démence, ainsi que le rhume et la grippe.
Réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Les sentiments de bonheur s'intensifient et les sentiments de dépression et d'anxiété disparaissent.
Les rêves qui accompagnent le sommeil contribuent à atténuer les souvenirs douloureux de notre état d'éveil.
Le cerveau peut également créer des réalités virtuelles qui permettent à la créativité de s'épanouir en fusionnant les connaissances passées et présentes.
Le sommeil et les rêves accomplissent également de nombreuses autres fonctions dans notre corps et notre esprit.
À vous qui avez oublié la nuit
Combien d'heures de sommeil sont appropriées pour une personne ? Cinq ? Six ? Sept ? Imaginons la routine matinale des gens modernes.
Je me réveille tous les matins grâce à un réveil et je consomme de la caféine pour avoir l'esprit clair.
Ces exemples, en apparence banals, illustrent en réalité clairement le phénomène de privation de sommeil observé partout dans le monde, et l'Organisation mondiale de la santé a déjà déclaré que la privation de sommeil constituait une épidémie dans les pays développés.
Les États-Unis, le Royaume-Uni, la Corée du Sud et le Japon sont les pays qui ont connu les plus fortes diminutions du temps de sommeil au cours du siècle dernier, et ceux qui ont enregistré les plus fortes augmentations du nombre de patients souffrant de maladies physiques et mentales dues au manque de sommeil.
On se réveille tant bien que mal et on commence la journée.
Mais il est difficile de se débarrasser de cette sensation de manque de sommeil qui dure toute la journée.
Si vous vous demandez s'il est nécessaire de qualifier le manque de sommeil d'épidémie, examinons les symptômes suivants qui apparaissent dans notre corps lorsque nous sommes privés de sommeil.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, c'est notre système immunitaire qui est le premier à être endommagé.
Votre risque de développer un cancer double, et des changements corporels pouvant être des précurseurs de la maladie d'Alzheimer et du diabète surviennent.
Des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque congestive surviennent.
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de maladies mentales graves, notamment la dépression, l'anxiété et les idées suicidaires.
Et à mesure que le temps de sommeil diminue, l'espérance de vie diminue également.
C’est pourquoi l’auteur décrit la privation de sommeil comme une « forme lente d’auto-euthanasie ».
Heureusement, les nombreuses données et analyses scientifiques présentées dans ce livre proposent une solution qui résoudra tous ces problèmes une fois pour toutes.
Un remède naturel qui ne coûte absolument rien : huit bonnes heures de sommeil.
Pour ceux d'entre vous qui luttent contre la somnolence
Malgré les bienfaits évidents du sommeil, nous essayons désespérément de le réduire.
Nos justifications pour réduire notre temps de sommeil sont innombrables : pour échapper à la stigmatisation liée au fait d'être matinal, paresseux et faible de volonté, et pour faire de la réduction de notre temps de sommeil une qualité essentielle de la vie moderne.
Bien sûr, il existe des personnes qui naissent avec des troubles du sommeil.
Ils se réveillent d'eux-mêmes, sans réveil, même après seulement six heures de sommeil.
Et vous n'aurez plus besoin de dormir avant la fin de la journée.
Sous l'influence de certains gènes, ces personnes peuvent dormir moins que les autres sans que cela ne pose aucun problème.
Les gens aimeraient probablement croire qu'ils sont exactement ce type de personne.
Il se peut que ce soit parce que sa routine quotidienne consiste en réalité à dormir peu et à rester éveillé longtemps, mais en réalité, il est extrêmement improbable qu'il soit de ce genre.
L'auteur explique pourquoi en citant son collègue.
[Si l'on exprimait le nombre de personnes pouvant survivre sans problème avec moins de cinq heures de sommeil en pourcentage de la population, ce nombre resterait nul, même en arrondissant.] Peut-on vraiment penser que nous, qui représentons moins de 1 % de la population, avons moins de chances d'être frappés par la foudre au cours de notre vie ?
Le sommeil est le moyen le plus efficace et unique de régénérer chaque jour la santé de notre cerveau et de notre corps.
Pourtant, aujourd'hui, les individus et la société évoquent rarement le mot sommeil lorsqu'ils parlent de santé.
Les cadres et les employés qui arrivent au travail à l'aube et travaillent tard dans la nuit non seulement ne contribuent pas à la réussite de l'entreprise, mais causent également des pertes importantes en prenant de mauvaises décisions dues au manque de sommeil.
Les stagiaires qui travaillent 30 heures par jour commettent des erreurs telles que des diagnostics incorrects et l'insertion d'instruments chirurgicaux dans l'abdomen et la suture.
La somnolence au volant cause plus d'accidents que la conduite en état d'ivresse, mais moins de 2 % des efforts sont consacrés à sa prévention.
Nous devons dormir.
Presque toutes les questions sur le sommeil soulevées par l'auteur dans ce livre expliquent parfaitement pourquoi nous avons besoin de dormir.
Comment la caféine et l'alcool affectent-ils le sommeil ? Que se passe-t-il réellement pendant le sommeil paradoxal ? Pourquoi nos cycles de sommeil évoluent-ils avec l'âge ? Comment fonctionnent les somnifères courants et quels sont leurs effets néfastes à long terme ? Comment les rêves favorisent-ils l'apprentissage, l'humeur et l'énergie, et régulent-ils les hormones ? Quel est le lien entre le sommeil et le développement de l'enfant, ainsi que sa productivité, sa réussite et ses performances au travail ? Ce livre, clair, captivant et accessible, transformera radicalement votre compréhension et votre perception du sommeil et de son impact sur votre bien-être.
Profitons au maximum d'un tiers de notre journée.
Car c'est la manière la plus efficace et la plus parfaite d'utiliser les deux tiers restants de votre vie.
Les êtres humains passent les deux tiers de leur vie éveillés.
Nous nous déplaçons consciemment et consacrons ce que nous appelons du temps productif.
Ils participent à des activités sociales, se protègent des menaces qui pèsent sur leur survie, se procurent de la nourriture et se reproduisent.
En revanche, le reste du temps où nous ne pouvons pas effectuer ces activités, à savoir pendant notre sommeil, semble, d'un point de vue évolutif, très improductif.
Pourtant, nous dormons.
Malgré les dangers évidents, le fait que tous les êtres vivants dorment encore signifie clairement que les avantages sont si importants qu'ils compensent largement les inconvénients.
De nombreuses études montrent de manière constante qu'un sommeil suffisant ne nous prive d'aucun bienfait biologique.
Au contraire, il n'y a aucune raison de ne pas dormir.
Le plus triste, c'est que l'être humain est la seule espèce qui réduit délibérément son temps de sommeil.
L'argument de l'auteur est clair.
Nous devrions nous concentrer sur le fait de tirer le meilleur parti du premier tiers de notre vie.
Le sommeil est l'une des activités les plus importantes et pourtant les moins bien comprises en ce qui concerne notre vie, notre santé et notre longévité.
Jusqu'à très récemment, la science n'avait pas de réponses à des questions telles que : pourquoi dormons-nous, comment le sommeil est-il bénéfique pour notre corps et notre cerveau, et pourquoi le manque de sommeil entraîne de graves problèmes de santé.
Comparé à d'autres besoins fondamentaux tels que l'appétit, la soif et le désir sexuel, le sommeil a été un sujet bien moins compris que son importance quantitative et qualitative dans la vie humaine.
Avec l'explosion des découvertes scientifiques de ces vingt dernières années, la question du sommeil a commencé à être réexaminée.
Quels sont les bienfaits du sommeil ? Les avantages du sommeil, tels que décrits par l'auteur dans ce livre, sont véritablement étonnants.
En dormant suffisamment, nous pouvons améliorer notre mémoire et accroître notre créativité.
Les personnes qui dorment suffisamment sont considérées comme plus attirantes que celles qui ne dorment pas suffisamment.
Il vous aide à conserver une silhouette plus fine et réduit votre appétit.
Il prévient le cancer et la démence, ainsi que le rhume et la grippe.
Réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Les sentiments de bonheur s'intensifient et les sentiments de dépression et d'anxiété disparaissent.
Les rêves qui accompagnent le sommeil contribuent à atténuer les souvenirs douloureux de notre état d'éveil.
Le cerveau peut également créer des réalités virtuelles qui permettent à la créativité de s'épanouir en fusionnant les connaissances passées et présentes.
Le sommeil et les rêves accomplissent également de nombreuses autres fonctions dans notre corps et notre esprit.
À vous qui avez oublié la nuit
Combien d'heures de sommeil sont appropriées pour une personne ? Cinq ? Six ? Sept ? Imaginons la routine matinale des gens modernes.
Je me réveille tous les matins grâce à un réveil et je consomme de la caféine pour avoir l'esprit clair.
Ces exemples, en apparence banals, illustrent en réalité clairement le phénomène de privation de sommeil observé partout dans le monde, et l'Organisation mondiale de la santé a déjà déclaré que la privation de sommeil constituait une épidémie dans les pays développés.
Les États-Unis, le Royaume-Uni, la Corée du Sud et le Japon sont les pays qui ont connu les plus fortes diminutions du temps de sommeil au cours du siècle dernier, et ceux qui ont enregistré les plus fortes augmentations du nombre de patients souffrant de maladies physiques et mentales dues au manque de sommeil.
On se réveille tant bien que mal et on commence la journée.
Mais il est difficile de se débarrasser de cette sensation de manque de sommeil qui dure toute la journée.
Si vous vous demandez s'il est nécessaire de qualifier le manque de sommeil d'épidémie, examinons les symptômes suivants qui apparaissent dans notre corps lorsque nous sommes privés de sommeil.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, c'est notre système immunitaire qui est le premier à être endommagé.
Votre risque de développer un cancer double, et des changements corporels pouvant être des précurseurs de la maladie d'Alzheimer et du diabète surviennent.
Des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque congestive surviennent.
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de maladies mentales graves, notamment la dépression, l'anxiété et les idées suicidaires.
Et à mesure que le temps de sommeil diminue, l'espérance de vie diminue également.
C’est pourquoi l’auteur décrit la privation de sommeil comme une « forme lente d’auto-euthanasie ».
Heureusement, les nombreuses données et analyses scientifiques présentées dans ce livre proposent une solution qui résoudra tous ces problèmes une fois pour toutes.
Un remède naturel qui ne coûte absolument rien : huit bonnes heures de sommeil.
Pour ceux d'entre vous qui luttent contre la somnolence
Malgré les bienfaits évidents du sommeil, nous essayons désespérément de le réduire.
Nos justifications pour réduire notre temps de sommeil sont innombrables : pour échapper à la stigmatisation liée au fait d'être matinal, paresseux et faible de volonté, et pour faire de la réduction de notre temps de sommeil une qualité essentielle de la vie moderne.
Bien sûr, il existe des personnes qui naissent avec des troubles du sommeil.
Ils se réveillent d'eux-mêmes, sans réveil, même après seulement six heures de sommeil.
Et vous n'aurez plus besoin de dormir avant la fin de la journée.
Sous l'influence de certains gènes, ces personnes peuvent dormir moins que les autres sans que cela ne pose aucun problème.
Les gens aimeraient probablement croire qu'ils sont exactement ce type de personne.
Il se peut que ce soit parce que sa routine quotidienne consiste en réalité à dormir peu et à rester éveillé longtemps, mais en réalité, il est extrêmement improbable qu'il soit de ce genre.
L'auteur explique pourquoi en citant son collègue.
[Si l'on exprimait le nombre de personnes pouvant survivre sans problème avec moins de cinq heures de sommeil en pourcentage de la population, ce nombre resterait nul, même en arrondissant.] Peut-on vraiment penser que nous, qui représentons moins de 1 % de la population, avons moins de chances d'être frappés par la foudre au cours de notre vie ?
Le sommeil est le moyen le plus efficace et unique de régénérer chaque jour la santé de notre cerveau et de notre corps.
Pourtant, aujourd'hui, les individus et la société évoquent rarement le mot sommeil lorsqu'ils parlent de santé.
Les cadres et les employés qui arrivent au travail à l'aube et travaillent tard dans la nuit non seulement ne contribuent pas à la réussite de l'entreprise, mais causent également des pertes importantes en prenant de mauvaises décisions dues au manque de sommeil.
Les stagiaires qui travaillent 30 heures par jour commettent des erreurs telles que des diagnostics incorrects et l'insertion d'instruments chirurgicaux dans l'abdomen et la suture.
La somnolence au volant cause plus d'accidents que la conduite en état d'ivresse, mais moins de 2 % des efforts sont consacrés à sa prévention.
Nous devons dormir.
Presque toutes les questions sur le sommeil soulevées par l'auteur dans ce livre expliquent parfaitement pourquoi nous avons besoin de dormir.
Comment la caféine et l'alcool affectent-ils le sommeil ? Que se passe-t-il réellement pendant le sommeil paradoxal ? Pourquoi nos cycles de sommeil évoluent-ils avec l'âge ? Comment fonctionnent les somnifères courants et quels sont leurs effets néfastes à long terme ? Comment les rêves favorisent-ils l'apprentissage, l'humeur et l'énergie, et régulent-ils les hormones ? Quel est le lien entre le sommeil et le développement de l'enfant, ainsi que sa productivité, sa réussite et ses performances au travail ? Ce livre, clair, captivant et accessible, transformera radicalement votre compréhension et votre perception du sommeil et de son impact sur votre bien-être.
Profitons au maximum d'un tiers de notre journée.
Car c'est la manière la plus efficace et la plus parfaite d'utiliser les deux tiers restants de votre vie.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 25 février 2019
- Format : Guide de reliure de livres à couverture rigide
Nombre de pages, poids, dimensions : 512 pages | 775 g | 148 × 223 × 34 mm
- ISBN13 : 9788932919584
- ISBN10 : 8932919585
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Langue coréenne
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