La formule de course de Daniels
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Description
Introduction au livre
Le chef-d'œuvre du meilleur entraîneur de course à pied au monde, Jack Daniels, est enfin disponible en coréen !
Lee Bong-ju, détenteur du record du marathon coréen, et Robert Hudson, champion des Masters, le recommandent vivement !
Nous proposons des programmes de formation scientifique pour tous, des débutants aux experts !
Que vous souhaitiez commencer à courir pour perdre du poids, courir un marathon au moins une fois, courir plus vite mais ne savez pas comment, ou devenir un athlète de niveau mondial, quel que soit votre niveau en course à pied, vous n'avez plus besoin de chercher une bonne méthode.
Ceci s'explique par la publication de l'édition coréenne de « Daniels' Running Formula », traduite en 15 langues et considérée comme la bible des coureurs du monde entier.
Fort de plus de 55 ans d'expérience dans l'entraînement à la course à pied, le Dr Jack Daniels propose des programmes d'entraînement intuitifs que vous pouvez utiliser dès maintenant pour vous aider à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient.
Découvrez les dernières informations sur l'entraînement, notamment un programme pour débutants pour la préparation d'un marathon, la gestion du rythme à l'aide des programmes VDOT et les méthodes d'entraînement sur tapis roulant !
Lee Bong-ju, détenteur du record du marathon coréen, et Robert Hudson, champion des Masters, le recommandent vivement !
Nous proposons des programmes de formation scientifique pour tous, des débutants aux experts !
Que vous souhaitiez commencer à courir pour perdre du poids, courir un marathon au moins une fois, courir plus vite mais ne savez pas comment, ou devenir un athlète de niveau mondial, quel que soit votre niveau en course à pied, vous n'avez plus besoin de chercher une bonne méthode.
Ceci s'explique par la publication de l'édition coréenne de « Daniels' Running Formula », traduite en 15 langues et considérée comme la bible des coureurs du monde entier.
Fort de plus de 55 ans d'expérience dans l'entraînement à la course à pied, le Dr Jack Daniels propose des programmes d'entraînement intuitifs que vous pouvez utiliser dès maintenant pour vous aider à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient.
Découvrez les dernières informations sur l'entraînement, notamment un programme pour débutants pour la préparation d'un marathon, la gestion du rythme à l'aide des programmes VDOT et les méthodes d'entraînement sur tapis roulant !
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Recommandation_Bongju Lee et Robert Hudson
préface
Partie I : Comprendre la formule de formation
Chapitre 1 : La clé d'une course réussie
Chapitre 2 : Principes et conseils de formation
Chapitre 3 : Profils de capacité physiologique et profils d'entraînement individuel
Chapitre 4 Types et intensité d'entraînement
Chapitre 5 Système de formation VDOT
Chapitre 6 : Formation spécifique à l'environnement et aux hautes altitudes
Chapitre 7 Entraînement sur tapis roulant
Chapitre 8 : Entraînement musculaire
Chapitre 9 Repos et formation assistée
Partie II Application de la formule de course
Chapitre 10 : Entraînement spécifique à la saison
Chapitre 11 : Entraînement au 800 m
Chapitre 12 : Formation 1,5K à 3,2K
Chapitre 13 : Entraînement pour les courses de 5 km et de 10 km
Chapitre 14 Entraînement de cross-country
Chapitre 15 : Entraînement pour le 15 km, le semi-marathon et le 30 km
Chapitre 16 : Entraînement au marathon
Chapitre 17 : Entraînement à l'ultramarathon
Chapitre 18 : Entraînement au triathlon
supplément
Glossaire des termes
Remerciements
À propos de l'auteur / À propos du traducteur
préface
Partie I : Comprendre la formule de formation
Chapitre 1 : La clé d'une course réussie
Chapitre 2 : Principes et conseils de formation
Chapitre 3 : Profils de capacité physiologique et profils d'entraînement individuel
Chapitre 4 Types et intensité d'entraînement
Chapitre 5 Système de formation VDOT
Chapitre 6 : Formation spécifique à l'environnement et aux hautes altitudes
Chapitre 7 Entraînement sur tapis roulant
Chapitre 8 : Entraînement musculaire
Chapitre 9 Repos et formation assistée
Partie II Application de la formule de course
Chapitre 10 : Entraînement spécifique à la saison
Chapitre 11 : Entraînement au 800 m
Chapitre 12 : Formation 1,5K à 3,2K
Chapitre 13 : Entraînement pour les courses de 5 km et de 10 km
Chapitre 14 Entraînement de cross-country
Chapitre 15 : Entraînement pour le 15 km, le semi-marathon et le 30 km
Chapitre 16 : Entraînement au marathon
Chapitre 17 : Entraînement à l'ultramarathon
Chapitre 18 : Entraînement au triathlon
supplément
Glossaire des termes
Remerciements
À propos de l'auteur / À propos du traducteur
Image détaillée
Dans le livre
Un entraîneur doit comprendre à quel groupe appartiennent ses joueurs et les traiter comme des individus présentant des forces et des faiblesses différentes.
L’objectif devrait être d’apprendre à chaque coureur à être optimiste, à intérioriser le positif et à extérioriser le négatif.
--- p.33
Cela est particulièrement évident lors des courses de jeunes coureurs.
Même les meilleurs coureurs, capables de réaliser des chronos rapides, finiront par ralentir considérablement s'ils démarrent trop vite.
Il s'agit d'un schéma courant.
Cependant, dans ces courses, les autres coureurs du même groupe ont tendance à suivre le leader qui roule trop vite.
Ce rythme est beaucoup plus difficile pour eux que pour le coureur de tête, si bien qu'ils finissent tous par s'éparpiller devant lui.
Le coureur vainqueur pourrait penser qu'il s'agissait d'une stratégie gagnante, mais si le troisième ou le quatrième coureur ce jour-là avait maintenu un rythme plus régulier, même le plus rapide aurait subi une défaite amère.
--- p.41
Le CO2 est constamment transporté vers les poumons par le sang depuis les tissus actifs de l'organisme.
Par conséquent, la teneur en CO2 dans les poumons devient beaucoup plus élevée que dans l'air inhalé.
En fait, à tout moment (même au repos), le pourcentage de CO2 dans l'air de vos poumons est de 4,0 % ou 5,0 %.
Ce ratio est très confortable, mais dès que l'entraînement commence, la quantité de CO2 produite par les muscles sollicités augmente progressivement par rapport à l'état de repos.
Par conséquent, la proportion de CO2, un déchet métabolique, augmente pendant l'effort. Lorsque cette proportion dépasse la normale (4 à 5 %), l'organisme le détecte et respire plus intensément pour éliminer l'excès de CO2.
Ce n'est pas la diminution d'O2 mais l'augmentation de CO2 qui déclenche une respiration intense.
En fait, si vous respirez de l'air normal, la quantité d'O2 est suffisante.
--- p.68
Dans ce livre, chaque type de formation est représenté par une lettre telle que E, M, T, I, R, etc.
Chaque lettre est un acronyme pour un mot qui représente l'intensité de l'entraînement ainsi que son type (voir Figure 4.1).
La plupart des programmes de formation comprennent plusieurs types de formation.
E (Easy) signifie course facile, M (Marathon) course à allure marathon, T (Threshold) course au seuil, I (Interval) entraînement par intervalles et R (Repetition) entraînement par répétition.
La figure 4.1 montre le temps en minutes pour l'entraînement en course continue et l'entraînement répété (W/R).
De plus, il indique l'objectif et l'effet de chaque séance d'entraînement, le rapport entre le volume d'entraînement et le kilométrage hebdomadaire, le rapport entre le VO2max associé à chaque séance d'entraînement et le rapport entre l'entraînement et le repos (pour la course intermittente).
--- p.93
Le tableau 5.6 présente le VDOT (et les temps de course de 1 600 m) par niveau de performance de 18 à 80 ans.
Les coureurs âgés de 18 à 38 ans ont été regroupés dans un seul groupe d'âge, mais ceux âgés de 39 ans et plus ont été divisés en groupes d'âge et ajustés en conséquence.
En gros, un VDOT 3,5 équivaut à être simplement allongé, et un VDOT 10 équivaut à une marche confortable.
Selon le tableau 5.6, une femme de 58 ans qui court 1 600 m en 7 minutes est au même niveau qu'une femme plus jeune (18-38 ans) qui court la même distance en 5 minutes et 4 secondes.
Je suis moi-même actuellement au niveau 7, et j'étais exactement au même niveau 7 il y a 15 ans ou 40 ans.
Il semble qu'il n'atteindra pas le niveau 8.
--- p.142
Il est important de se rappeler que même en suivant le même programme d'entraînement, les réactions varient légèrement d'un coureur à l'autre, et qu'il n'existe pas de programme universel qui convienne à tout le monde.
Néanmoins, tout le monde a besoin de quelque chose.
Il s'agit de bien manger, de boire suffisamment d'eau, de se reposer suffisamment et de faire confiance à son entraînement.
Vous devez croire que si vous continuez l'entraînement que vous suivez actuellement, non seulement vos performances en course à pied s'amélioreront, mais votre santé s'améliorera également.
Courir est un excellent moyen d'enrichir sa journée, même si l'on y prend simplement plaisir.
J'aime soutenir les coureurs.
J'espère que les personnes qui courent prennent plaisir à courir.
L’objectif devrait être d’apprendre à chaque coureur à être optimiste, à intérioriser le positif et à extérioriser le négatif.
--- p.33
Cela est particulièrement évident lors des courses de jeunes coureurs.
Même les meilleurs coureurs, capables de réaliser des chronos rapides, finiront par ralentir considérablement s'ils démarrent trop vite.
Il s'agit d'un schéma courant.
Cependant, dans ces courses, les autres coureurs du même groupe ont tendance à suivre le leader qui roule trop vite.
Ce rythme est beaucoup plus difficile pour eux que pour le coureur de tête, si bien qu'ils finissent tous par s'éparpiller devant lui.
Le coureur vainqueur pourrait penser qu'il s'agissait d'une stratégie gagnante, mais si le troisième ou le quatrième coureur ce jour-là avait maintenu un rythme plus régulier, même le plus rapide aurait subi une défaite amère.
--- p.41
Le CO2 est constamment transporté vers les poumons par le sang depuis les tissus actifs de l'organisme.
Par conséquent, la teneur en CO2 dans les poumons devient beaucoup plus élevée que dans l'air inhalé.
En fait, à tout moment (même au repos), le pourcentage de CO2 dans l'air de vos poumons est de 4,0 % ou 5,0 %.
Ce ratio est très confortable, mais dès que l'entraînement commence, la quantité de CO2 produite par les muscles sollicités augmente progressivement par rapport à l'état de repos.
Par conséquent, la proportion de CO2, un déchet métabolique, augmente pendant l'effort. Lorsque cette proportion dépasse la normale (4 à 5 %), l'organisme le détecte et respire plus intensément pour éliminer l'excès de CO2.
Ce n'est pas la diminution d'O2 mais l'augmentation de CO2 qui déclenche une respiration intense.
En fait, si vous respirez de l'air normal, la quantité d'O2 est suffisante.
--- p.68
Dans ce livre, chaque type de formation est représenté par une lettre telle que E, M, T, I, R, etc.
Chaque lettre est un acronyme pour un mot qui représente l'intensité de l'entraînement ainsi que son type (voir Figure 4.1).
La plupart des programmes de formation comprennent plusieurs types de formation.
E (Easy) signifie course facile, M (Marathon) course à allure marathon, T (Threshold) course au seuil, I (Interval) entraînement par intervalles et R (Repetition) entraînement par répétition.
La figure 4.1 montre le temps en minutes pour l'entraînement en course continue et l'entraînement répété (W/R).
De plus, il indique l'objectif et l'effet de chaque séance d'entraînement, le rapport entre le volume d'entraînement et le kilométrage hebdomadaire, le rapport entre le VO2max associé à chaque séance d'entraînement et le rapport entre l'entraînement et le repos (pour la course intermittente).
--- p.93
Le tableau 5.6 présente le VDOT (et les temps de course de 1 600 m) par niveau de performance de 18 à 80 ans.
Les coureurs âgés de 18 à 38 ans ont été regroupés dans un seul groupe d'âge, mais ceux âgés de 39 ans et plus ont été divisés en groupes d'âge et ajustés en conséquence.
En gros, un VDOT 3,5 équivaut à être simplement allongé, et un VDOT 10 équivaut à une marche confortable.
Selon le tableau 5.6, une femme de 58 ans qui court 1 600 m en 7 minutes est au même niveau qu'une femme plus jeune (18-38 ans) qui court la même distance en 5 minutes et 4 secondes.
Je suis moi-même actuellement au niveau 7, et j'étais exactement au même niveau 7 il y a 15 ans ou 40 ans.
Il semble qu'il n'atteindra pas le niveau 8.
--- p.142
Il est important de se rappeler que même en suivant le même programme d'entraînement, les réactions varient légèrement d'un coureur à l'autre, et qu'il n'existe pas de programme universel qui convienne à tout le monde.
Néanmoins, tout le monde a besoin de quelque chose.
Il s'agit de bien manger, de boire suffisamment d'eau, de se reposer suffisamment et de faire confiance à son entraînement.
Vous devez croire que si vous continuez l'entraînement que vous suivez actuellement, non seulement vos performances en course à pied s'amélioreront, mais votre santé s'améliorera également.
Courir est un excellent moyen d'enrichir sa journée, même si l'on y prend simplement plaisir.
J'aime soutenir les coureurs.
J'espère que les personnes qui courent prennent plaisir à courir.
--- p.336
Avis de l'éditeur
Le meilleur choix pour les coureurs !
Quand la plupart des gens entendent le nom Jack Daniels, ils pensent probablement à une bouteille de whisky.
Mais si vous êtes coureur, vous penserez immédiatement à Jack Daniels, l'entraîneur de course à pied et physiologiste du sport de renommée mondiale.
Le Dr Jack Daniels est souvent surnommé l'Albert Einstein du monde du sport, car il a posé les bases scientifiques de la quasi-totalité des programmes d'entraînement à la course à pied utilisés aujourd'hui.
La méthode de course de Daniels, fruit de plus de 55 ans de recherche, a conquis les coureurs du monde entier en leur offrant une approche claire et précise pour trouver le rythme adapté à leur niveau. Cette nouvelle édition, publiée pour la première fois en coréen, propose des informations d'entraînement actualisées, notamment un programme amélioré pour la préparation au marathon destiné aux débutants, des méthodes de gestion du rythme à l'aide des tables VDOT et des techniques d'entraînement sur tapis roulant.
La philosophie de course à pied du Dr Jack Daniels est simple.
Optimisez vos résultats avec un minimum d'entraînement ! Les lecteurs de « La formule de course de Daniels » pourront améliorer immédiatement leurs performances en course à pied grâce à des instructions claires, présentées comme des formules mathématiques, comme le suggère le titre.
De l'apprentissage en ligne au VDOT, ce guide couvre tous les fondamentaux de la course à pied !
Si vous avez déjà été déconcerté par des termes apparemment cryptiques comme « E-learning », « M pace », « seuil d'acide lactique » et « VDOT » que vous ne voyez que lorsque vous recherchez des vidéos connexes dans le simple but de commencer à courir pour contrôler votre poids, je vous recommande de commencer par « Daniels' Running Formula ».
Si quelqu'un explique comment s'entraîner à la course à pied, il est probable que son approche s'appuie d'une manière ou d'une autre sur les recherches et la philosophie du Dr Jack Daniels, ou qu'elle s'inspire de certains des programmes d'entraînement inclus dans son œuvre majeure, « The Daniels' Running Formula ».
Ce livre est le moyen le plus clair d'apprendre les concepts de base, car le développeur lui-même explique pourquoi la course est divisée en lettres telles que E, M, T, I et R, et comment le terme VDOT est apparu.
De plus, grâce à des programmes d'entraînement détaillés et personnalisables selon vos besoins individuels, du 800 m au marathon, incluant les objectifs de course, la condition physique, la récupération après une blessure ou une période de repos, l'entraînement en basse et haute altitude, les paramètres saisonniers et des informations approfondies sur l'entraînement sur tapis roulant, nous vous fournirons le manuel idéal et pratique pour les coureurs de tous niveaux.
Voilà pourquoi la vie est si souvent comparée à un marathon !
À la lecture de « La formule de course de Daniels », vous serez surpris par la perspicacité qui rappelle celle d'un livre de développement personnel.
Les conseils de quelqu'un qui a littéralement « travaillé longtemps » dans le même domaine pendant plus de 55 ans sans jamais perdre sa passion sont profondément significatifs dans chaque mot.
Par exemple, l'auteur de ce livre énumère les principes de base de la course à pied et déclare ceci :
« Les coureurs doivent apprendre à se concentrer sur ce qu’ils font maintenant. »
Vous ne devriez pas perdre trop de temps à vous inquiéter d'autres choses.
Si vous avez tout fait pour exécuter votre plan et que vous perdez face à quelqu'un, acceptez simplement que l'autre personne était meilleure ce jour-là.
Ce que vous devez faire maintenant, c'est réfléchir à la course et bien réfléchir à ce que vous changeriez si vous pouviez la refaire.
« On peut souvent tirer autant d'enseignements de la défaite que de la victoire (voire plus). » Il exprime également, à la manière d'un coureur, comment s'accepter soi-même.
« D’après le tableau 5.6, une femme de 58 ans qui court 1 600 m en 7 minutes est au même niveau qu’une femme plus jeune (18-38 ans) qui court la même distance en 5 minutes et 4 secondes.
Je suis moi-même actuellement au niveau 7, et j'étais exactement au même niveau 7 il y a 15 ans ou 40 ans.
« Il semble que cela n’atteindra pas le niveau 8. »
Lire « La formule de course de Daniel » donne l'impression de suivre un cours de sciences du sport, mais à certains moments, on a l'impression de lire un livre de formules mathématiques, et à d'autres, un véritable guide d'entraînement qui donne envie de courir sur-le-champ.
Mais le plus important, c'est de prendre du plaisir à courir.
L'auteur dit ceci :
« Néanmoins, chacun a besoin de quelque chose. »
Il s'agit de bien manger, de boire suffisamment d'eau, de se reposer suffisamment et de faire confiance à son entraînement.
Vous devez croire que si vous continuez l'entraînement que vous suivez actuellement, non seulement vos performances en course à pied s'amélioreront, mais votre santé s'améliorera également.
Courir est un excellent moyen d'enrichir sa journée, même si on y prend simplement plaisir.
J'aime soutenir les coureurs.
« J’espère que les personnes qui courent prennent plaisir à courir. »
Si vous êtes un coureur sérieux et que vous suivez des principes d'entraînement, il y a de fortes chances qu'ils soient soit ancrés dans les recherches et la philosophie du Dr Jack Daniels, soit tirés de son livre populaire, « La formule de course de Daniels ».
- [Durée]
Quand la plupart des gens entendent le nom Jack Daniels, ils pensent probablement à une bouteille de whisky.
Mais si vous êtes coureur, vous penserez immédiatement à Jack Daniels, l'entraîneur de course à pied et physiologiste du sport de renommée mondiale.
Le Dr Jack Daniels est souvent surnommé l'Albert Einstein du monde du sport, car il a posé les bases scientifiques de la quasi-totalité des programmes d'entraînement à la course à pied utilisés aujourd'hui.
La méthode de course de Daniels, fruit de plus de 55 ans de recherche, a conquis les coureurs du monde entier en leur offrant une approche claire et précise pour trouver le rythme adapté à leur niveau. Cette nouvelle édition, publiée pour la première fois en coréen, propose des informations d'entraînement actualisées, notamment un programme amélioré pour la préparation au marathon destiné aux débutants, des méthodes de gestion du rythme à l'aide des tables VDOT et des techniques d'entraînement sur tapis roulant.
La philosophie de course à pied du Dr Jack Daniels est simple.
Optimisez vos résultats avec un minimum d'entraînement ! Les lecteurs de « La formule de course de Daniels » pourront améliorer immédiatement leurs performances en course à pied grâce à des instructions claires, présentées comme des formules mathématiques, comme le suggère le titre.
De l'apprentissage en ligne au VDOT, ce guide couvre tous les fondamentaux de la course à pied !
Si vous avez déjà été déconcerté par des termes apparemment cryptiques comme « E-learning », « M pace », « seuil d'acide lactique » et « VDOT » que vous ne voyez que lorsque vous recherchez des vidéos connexes dans le simple but de commencer à courir pour contrôler votre poids, je vous recommande de commencer par « Daniels' Running Formula ».
Si quelqu'un explique comment s'entraîner à la course à pied, il est probable que son approche s'appuie d'une manière ou d'une autre sur les recherches et la philosophie du Dr Jack Daniels, ou qu'elle s'inspire de certains des programmes d'entraînement inclus dans son œuvre majeure, « The Daniels' Running Formula ».
Ce livre est le moyen le plus clair d'apprendre les concepts de base, car le développeur lui-même explique pourquoi la course est divisée en lettres telles que E, M, T, I et R, et comment le terme VDOT est apparu.
De plus, grâce à des programmes d'entraînement détaillés et personnalisables selon vos besoins individuels, du 800 m au marathon, incluant les objectifs de course, la condition physique, la récupération après une blessure ou une période de repos, l'entraînement en basse et haute altitude, les paramètres saisonniers et des informations approfondies sur l'entraînement sur tapis roulant, nous vous fournirons le manuel idéal et pratique pour les coureurs de tous niveaux.
Voilà pourquoi la vie est si souvent comparée à un marathon !
À la lecture de « La formule de course de Daniels », vous serez surpris par la perspicacité qui rappelle celle d'un livre de développement personnel.
Les conseils de quelqu'un qui a littéralement « travaillé longtemps » dans le même domaine pendant plus de 55 ans sans jamais perdre sa passion sont profondément significatifs dans chaque mot.
Par exemple, l'auteur de ce livre énumère les principes de base de la course à pied et déclare ceci :
« Les coureurs doivent apprendre à se concentrer sur ce qu’ils font maintenant. »
Vous ne devriez pas perdre trop de temps à vous inquiéter d'autres choses.
Si vous avez tout fait pour exécuter votre plan et que vous perdez face à quelqu'un, acceptez simplement que l'autre personne était meilleure ce jour-là.
Ce que vous devez faire maintenant, c'est réfléchir à la course et bien réfléchir à ce que vous changeriez si vous pouviez la refaire.
« On peut souvent tirer autant d'enseignements de la défaite que de la victoire (voire plus). » Il exprime également, à la manière d'un coureur, comment s'accepter soi-même.
« D’après le tableau 5.6, une femme de 58 ans qui court 1 600 m en 7 minutes est au même niveau qu’une femme plus jeune (18-38 ans) qui court la même distance en 5 minutes et 4 secondes.
Je suis moi-même actuellement au niveau 7, et j'étais exactement au même niveau 7 il y a 15 ans ou 40 ans.
« Il semble que cela n’atteindra pas le niveau 8. »
Lire « La formule de course de Daniel » donne l'impression de suivre un cours de sciences du sport, mais à certains moments, on a l'impression de lire un livre de formules mathématiques, et à d'autres, un véritable guide d'entraînement qui donne envie de courir sur-le-champ.
Mais le plus important, c'est de prendre du plaisir à courir.
L'auteur dit ceci :
« Néanmoins, chacun a besoin de quelque chose. »
Il s'agit de bien manger, de boire suffisamment d'eau, de se reposer suffisamment et de faire confiance à son entraînement.
Vous devez croire que si vous continuez l'entraînement que vous suivez actuellement, non seulement vos performances en course à pied s'amélioreront, mais votre santé s'améliorera également.
Courir est un excellent moyen d'enrichir sa journée, même si on y prend simplement plaisir.
J'aime soutenir les coureurs.
« J’espère que les personnes qui courent prennent plaisir à courir. »
Si vous êtes un coureur sérieux et que vous suivez des principes d'entraînement, il y a de fortes chances qu'ils soient soit ancrés dans les recherches et la philosophie du Dr Jack Daniels, soit tirés de son livre populaire, « La formule de course de Daniels ».
- [Durée]
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 10 avril 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 424 pages | 658 g | 152 × 225 × 27 mm
- ISBN13 : 9788993784817
- ISBN10 : 8993784817
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Langue coréenne
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