L’objectif de ce livre est de rendre les neurosciences fondamentales accessibles et applicables à tous, leur permettant de modifier les comportements et les pensées qui leur causent de la détresse et de gérer les émotions intenses.
En termes simples, il s'agit d'utiliser les connaissances et l'expérience des psychiatres, des psychologues et des neuroscientifiques pour devenir son propre médecin personnel.
Le cerveau est capable d'apprendre, et en comprenant ses fonctions, vous pouvez éduquer votre propre cerveau.
--- À partir de « Entrée »

Nous développons dès l'enfance la capacité de réguler nos émotions.
En écoutant les commentaires et les conseils de nos parents et des autres adultes concernant nos réactions émotionnelles, nous apprenons à réguler nos propres émotions et à les gérer afin de ne pas contrarier ceux qui nous entourent.
Si les enfants ne reçoivent pas de conseils réguliers ou s'ils reçoivent de mauvais conseils pendant cette période, ils risquent de développer une dépendance affective ou de prendre une mauvaise direction.
Ensuite, même adulte, vous causerez de la peine et du chagrin à vos proches.
Mais il n'est pas trop tard pour apprendre à réguler ses émotions à l'âge adulte.
--- Extrait du « Chapitre 2, 'Le cerveau des habitudes' »

Ce que nous savons jusqu'à présent, c'est que davantage de neurones naissent dans les ganglions de la base, impliqués dans les habitudes et les routines, et dans le système limbique, qui fait partie de l'hippocampe.
On dit que notre cerveau continue à produire de nouveaux neurones jusqu'à l'âge de 90 ans.
Alors, ne perdez pas espoir ! Même en vieillissant, si nous continuons à construire des routes, nous pouvons faire la différence. Il n'est jamais trop tard !
--- Extrait du chapitre 4 « Plasticité cérébrale »

Tout ce qui est nouvellement appris, que ce soit bon ou mauvais, a besoin de temps pour être intégré par notre cerveau.
Ce temps est également nécessaire à la plasticité cérébrale et à la mémoire.
Le sommeil et le repos améliorent les capacités d'apprentissage.
Si vous souhaitez éliminer les comportements inappropriés ou inculquer de nouvelles habitudes à votre cerveau (comme exprimer votre colère par la parole), vous devez prendre le temps de vous reposer et de faire preuve de patience.
--- Extrait du chapitre 5 « Apprentissage »

Les émotions constituent des guides précieux pour s'adapter à l'environnement.
Nous en faisons l'expérience au quotidien dès notre plus jeune âge.
En réalité, nous sommes mus par le besoin de satisfaire nos besoins, notamment relationnels et émotionnels.
Par exemple, les émotions peuvent être une réponse à la frustration causée par des besoins non satisfaits.
--- Extrait du chapitre 6, « Les émotions utiles à l’adaptation à l’environnement »

La psychologie s'intéresse à la manière dont la maladie mentale est entretenue par des comportements d'évitement ou de contrôle.
Les personnes boulimiques choisissent de manger plutôt que d'affronter le conflit, et celles qui s'automutilent se font du mal pour étouffer silencieusement leur chagrin.
Les personnes atteintes de troubles obsessionnels-compulsifs peuvent passer des heures à se laver pour se débarrasser d'un sentiment de saleté, tandis que les personnes souffrant de phobie sociale peuvent éviter les autres pour éviter de ressentir de la honte.
Il existe d'innombrables exemples de malaise découlant de l'évitement et du contrôle.
Nous devons donc apprendre une autre méthode.
--- Extrait du chapitre 7, « Évitement et contrôle »

En termes simples, lorsqu'un enfant vit une situation émotionnellement désagréable, son amygdale l'enregistre comme un traumatisme.
La mémoire émotionnelle agit comme un filtre.
C'est quelque chose que l'on ressent comme quelque chose au fond de son cœur, même si on ne peut pas l'expliquer clairement.
--- Extrait du chapitre 12, « Le pouvoir des schémas psychologiques »

Si vous retardez votre action impulsive de quelques minutes seulement, vous constaterez que ce sentiment ne dure pas longtemps.
Cet exercice vous sera utile lorsque vous serez en conflit avec quelqu'un, sur le point de faire un achat, que vous vous sentirez anxieux et incertain, que vous aurez envie de sucre ou d'alcool, ou que vous souhaiterez envoyer un courriel insultant.
--- Extrait du chapitre 18 « Technique de la parallaxe »

Pour pratiquer la pleine conscience, il faut laisser ses pensées circuler plutôt que de les renforcer en les verbalisant.
Plutôt que d'éviter ou de contrôler les émotions qui surgissent soudainement, nous devrions les accueillir telles qu'elles sont.
Ici, nous agissons sous l'impulsion de l'émotion, presque comme dans une rumination.
À cet instant précis, concentrez-vous sur votre respiration et prenez conscience de la partie de votre corps qui est en contact avec la chaise.
On appelle cela « l'ancrage », par analogie avec un navire qui jette l'ancre.
Il ne vous reste plus qu'à attendre que le calme revienne.
Réhabiliter son cerveau de cette manière l'oblige à reconsidérer les pensées négatives et à cesser d'automatiser le processus d'action immédiate sous l'influence des émotions.
--- Extrait du chapitre 20 « La pleine conscience »

La psychologie positive, malgré l'ajout du mot « positive », ne nous enjoint pas de rechercher le bonheur éternel.
Le bonheur éternel peut être un piège qui vous piège.
Il n'existe pas de formule magique pour améliorer sa vie, mais certaines activités quotidiennes, pratiquées de manière constante et régulière, peuvent être bénéfiques pour le cerveau.
Cela est particulièrement efficace pour restructurer le cerveau.
--- Extrait du chapitre 34, « La quête du bonheur »

Il nous faut donc diminuer l'intensité de nos émotions et sortir de la spirale de la rumination.
Il est vrai que des événements passés m'ont tourmenté, mais ce qui me tourmente maintenant, c'est le fait de ruminer sans cesse sur ces événements.
Puisque nous ne pouvons changer que le présent et non le passé, concentrons-nous sur le fait de nous libérer de la rumination.
--- Extrait du chapitre 37, « Colère et injustice »

Les possibilités du cerveau sont infinies.
Si vous avez le temps, vous pouvez apprendre des langues et des instruments de musique.
Cela peut réduire les émotions négatives, augmenter les émotions positives, améliorer les relations et libérer votre esprit.
« Comment comptez-vous passer votre temps sur cette terre ? »

--- Extrait de « Conclusion : 'Maintenant, une nouvelle vie commence' »