Recommandation | Un cœur plein de désir
introduction
préface

Partie 1 : Attaque de dopamine

Chapitre 1 : Le visage de la dépendance
Chapitre 2 : Accros aux technologies modernes : l’addiction aux réseaux sociaux
Chapitre 3 : Une histoire sur moi-même : L’addiction à l’ego
Chapitre 4 : Un monde à moi : Accro au plaisir
Chapitre 5 : Ma tête est pleine de pensées : l’addiction aux pensées
Chapitre 6 Mon monde est plein d'affection : la dépendance amoureuse

Partie 2 : Se libérer de la dopamine

Chapitre 7 : Pourquoi votre attention a été détournée
Chapitre 8 : Apprendre les bons et les mauvais comportements
Chapitre 9 Immersion
Chapitre 10 : Formation à la résilience

Conclusion : L'avenir est là.
Annexe : Types de personnalité en pleine conscience
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Remerciements
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Ceux qui ne peuvent échapper aux chaînes de la dépendance
Un livre qui examine simultanément le cerveau et l'esprit.

Nous avons tous déjà vécu cette situation : savoir qu'on devrait poser son smartphone, mais continuer malgré tout, ou décider de se mettre au régime pour finalement craquer devant la nourriture.
La dépendance est un phénomène universel qui imprègne aujourd'hui tous les aspects de la vie moderne.
Le psychologue spécialisé dans les addictions, Judson Brewer, ne considère pas l'addiction comme un simple « manque de volonté » ou une « mauvaise habitude ».
Dans le contexte d'un mauvais apprentissage du circuit de récompense de la dopamine, où le cerveau confond certains comportements avec des récompenses, entraînant des envies et des comportements répétitifs indépendamment de la volonté, la dépendance n'est pas un échec moral de l'individu, mais plutôt un schéma de réponse appris du cerveau.


La vaste expérience clinique et l'exploration personnelle de l'auteur, accumulées durant ses études à Yale, à l'Université du Massachusetts et à Brown, l'ont amené à explorer sérieusement ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous prenons soin de notre esprit, et comment ces connaissances peuvent être utilisées pour améliorer la vie des patients.
Après une expérience personnelle qui a éveillé son intérêt pour l'exploration du lien entre le corps et l'esprit, il a commencé à étudier l'impact du stress sur le système immunitaire. Un jour, alors qu'il était en proie au stress, il s'est retrouvé avec un livre entre les mains.
Il s'agissait de « Vivre pleinement la catastrophe » de Jon Kabat-Zinn, le parrain de la méditation de pleine conscience.
Après cela, la vie de l'auteur a pris un tournant radical.
J'ai commencé à méditer quotidiennement et, ce faisant, les liens entre les premiers enseignements bouddhistes et les découvertes de la science moderne ont commencé à m'apparaître.
Une attention particulière a été portée à la manière dont cela pourrait être utilisé pour traiter les problèmes de dépendance.
Les recherches qui ont débuté ainsi se sont poursuivies pendant plus de 20 ans et ont fait de Judson Brewer la « principale autorité dans le domaine de la psychologie de la toxicomanie ».


Un cerveau qui veut s'arrêter mais qui ne le peut pas

Le livre commence par expliquer les mécanismes cérébraux qui conduisent à la dépendance à travers « l'apprentissage par la récompense » de Skinner.
« J’ai réussi mon examen, alors ma mère m’a félicité → J’ai beaucoup étudié pour recevoir des félicitations → Je me suis senti bien après avoir reçu des félicitations. » Chaque fois que nous répétons ce comportement, les connexions neuronales se renforcent et un cycle d’habitudes se crée.
De ce fait, notre vision du monde se fige, et cette vision biaisée, créée sur la base des récompenses et des punitions des actions passées, est appelée « biais subjectif ».
Quel que soit leur type, la plupart des addictions passent par ce processus, aboutissant à un état où les préjugés subjectifs deviennent excessivement dominants.


Le livre aborde en détail diverses addictions sur six chapitres, et le chapitre sur la dépendance affective est particulièrement intéressant.
Une équipe de recherche dirigée par l'anthropologue biologique Helen Fisher a mené une expérience d'IRMf pour déterminer si les zones du cerveau des personnes amoureuses étaient les mêmes que celles activées par des drogues addictives comme la cocaïne, et a constaté que les sentiments amoureux augmentaient l'activité dans les zones du cerveau qui produisent la dopamine.
Quelle est donc la différence entre être accro à l'amour et vivre une relation amoureuse saine ? L'auteur partage son expérience personnelle et explique comment il a commencé à pratiquer la méditation de bienveillance pour surmonter les difficultés qui ont suivi une rupture amoureuse.
Les graphiques d'activité cérébrale pendant la méditation ont montré une diminution de l'activité dans le cortex cingulaire postérieur, suggérant que l'amour n'active pas nécessairement la région du cerveau associée à l'égocentrisme.
Cela signifie que, grâce à la pleine conscience, l'amour peut aussi progresser de manière épanouissante.


Comment se libérer des envies grâce à la pleine conscience

On compte souvent sur la volonté pour se débarrasser de mauvaises habitudes, mais la volonté seule ne suffit pas à les vaincre.
S’appuyant sur des données neuroscientifiques et cliniques, l’auteur suggère la « pleine conscience » comme moyen de sortir de ce cercle vicieux.
La pleine conscience est la pratique consistant à observer les signaux émotionnels tels que l'anxiété, les impulsions et les envies au fur et à mesure qu'ils apparaissent, sans les juger ni les réprimer.
De nombreuses études ont montré que, durant ce processus, le cortex préfrontal du cerveau est activé et que la capacité à réguler le circuit de récompense impulsif est renforcée.
Pour le prouver une fois de plus, l'auteur a mené un essai clinique appliquant la pleine conscience au sevrage tabagique, et les résultats ont montré que le groupe ayant reçu une formation basée sur la pleine conscience avait un taux de réussite au sevrage tabagique plus de deux fois supérieur à celui du groupe ayant participé à un programme de sevrage tabagique réputé.


Ce livre explore la nature du désir et de la dépendance à partir des neurosciences et de cas cliniques, et présente même des méthodes pratiques concrètes que chacun peut appliquer au quotidien. Le message de l'auteur est simple.
La dépendance est une mauvaise habitude cérébrale qui peut être facilement changée grâce à de nouveaux apprentissages.
En lisant ce livre, qui offre à ceux qui souffrent de dépendance l'opportunité de se libérer de l'auto-culpabilisation et de vivre une vie plus affirmée, vous vous trouverez sur le bon chemin, muni de la carte de la pleine conscience pour naviguer sur le terrain de la vie.