Prologue | Avant de m'effondrer complètement d'épuisement, j'ai besoin d'un moment de pause.

PARTIE 1 | Pourquoi plus j'essaie, plus je m'éloigne de ce que je veux ?

Un étudiant qui redoublait pour la troisième fois et qui s'était retrouvé dos au mur lors des recrutements a décidé de réessayer sept fois, mais a finalement réussi ?
Pourquoi votre visage s'est amélioré à la quarantaine ? « Je trouverai bien une solution ! »
Lâcher prise sur les obsessions plutôt que sur les objectifs
Ce que vous voyez lorsque vous déplacez légèrement votre regard par rapport à la façon dont vous l'utilisiez.
Plus vous essayez, pire c'est, et plus vous lâchez prise, mieux c'est.
Vos prédictions pour l'avenir seront très probablement fausses – L'histoire de Nari
Il y a des moments où il faut y goûter pour savoir si c'est de la merde ou de la pâte de soja - L'histoire de Kyungho

PARTIE 2 | Pour quoi travaillez-vous si dur, et pourquoi ?

« Mais pourquoi diable vis-tu comme ça ? »
La première étape pour lâcher prise : exprimer pleinement ses émotions.
Pourquoi la porcelaine Kintsugi, presque jetée, est-elle si chère ?
Suis-je en train de creuser ma propre tombe, ou sont-ce les circonstances qui m'ont façonné ?
Une analyse structurelle des raisons pour lesquelles nous déployons tant d'efforts
Entraînez-vous à identifier vos émotions fondamentales : quelle scène de la vie souhaiteriez-vous le plus éviter ?
Vivre avec le frein à main à moitié serré en permanence : l'histoire de Yoon Deok-won, de Broccoli Nerma.
Les personnes qui ont leur propre «espace de respiration»
Parfois, il suffit d'arrêter de trop réfléchir – L'histoire de Jimin et Yoonbum

PARTIE 3 | Le moment est venu de combler le vide laissé par l'effort avec de l'énergie 'Off Ment
À quand remonte la dernière fois que vous avez marché les mains vides ?

Ce n'est pas que je le regarde parce que c'est particulièrement intéressant, mais pour ceux qui ne regardent que YouTube
Margaret Thatcher, qui disait que le repos était un luxe, a cité une princesse britannique qui avait prédit sa chute.
Avez-vous des commentaires ?
Jang Jae-yeol, âgé de 39 ans, prend conscience de ce qui lui manquait après avoir reçu un diagnostic de cancer de l'estomac.
Mon expérience des funérailles - L'histoire de Joo Won
Trouver le temps de se détendre et de lâcher prise complètement
Comment créer une « Kerencia », un lieu de détente et de ressourcement
L'importance de la solitude consciente - L'histoire d'Eun-kyung
Offpoint comme période de réimmersion
Quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, considérez cela comme un horaire.

Lettre du premier lecteur à avoir expérimenté l'op-ment |
« J’espère que votre quotidien deviendra un peu plus confortable. »

Épilogue | Le moment où j'ai vécu pleinement, le moment où j'ai lâché prise et vécu,
Après tous ces moments, le moment où vous vous rencontrerez certainement

« Je pense qu’il serait préférable que nous fassions simplement cela beaucoup plus souvent. »
« Je devrais m’arrêter ici et me reposer… »
Mais ce jour n'est jamais arrivé.
À lire absolument !

★★★★★ Comprend une fiche d'autodiagnostic pour identifier objectivement les raisons de vos efforts et des pratiques spécifiques pour un repos stratégique.
★★★★★ Nouvel ouvrage de Jang Jae-yeol, auteur des best-sellers Microritual et Reconnect
★★★★★ Fortement recommandé par le psychiatre Kim Ji-yong, le psychologue Lee Seo-hyeon (A Cool Summer Night), Yoon Deok-won (Even Broccoli You) et Oh Eun (Poet) !

En 2018, une enquête menée auprès de 23 000 citoyens de Séoul visait à étudier l'état de santé mentale, et les résultats ont montré que « j'ai l'impression d'être le seul à prendre du retard ».
Et 56,1 % des personnes interrogées pensaient que « l’écart causé par ce retard a peu de chances d’être comblé ».
Quelle sera la situation en 2025, plusieurs années plus tard ?
Une enquête menée auprès de 1 000 personnes a révélé que 41,3 % des répondants ont cité la détresse liée au stress comme cause de leurs problèmes de santé mentale, 31,4 % ont cité une dépression durant plusieurs jours et 31,2 % ont cité une anxiété persistante.
Un nombre important de personnes se plaignent encore d'anxiété, de dépression et de stress.
Dans une telle situation, qui est le plus à risque ? Ceux qui, sans être « épuisés », ressentent encore un sentiment d’injustice, de frustration et de subtiles failles dans leur quotidien. Ceux qui, « je suis fatigué, mais pas malade », continuent de se surmener comme toujours, se disant que s’ils font un petit effort supplémentaire, ils s’en sortiront mieux. Ils iront mieux. Ceux qui, avec diligence, se dépassent chaque jour.
Cependant, le destin de ces personnes est plus souvent tragique : elles finissent par s'épuiser et abandonner, leur santé se détériore, ou elles deviennent incapables d'accomplir leurs tâches quotidiennes en raison d'un épuisement professionnel, plutôt que d'atteindre les objectifs qu'elles souhaitent.

On peut dire que 《Off-ment》 est une sorte de « guide de prévention du burn-out » pour les personnes exigeantes envers elles-mêmes, qui ont une forte volonté de bien faire et qui sont consciencieuses.
Jang Jae-yeol, conseillère et écrivaine qui a étudié l'épuisement professionnel chez les jeunes et la santé mentale plus en profondeur que quiconque, a rencontré plus de 45 000 personnes au cours des 12 dernières années à la tête de l'association de conseil à but non lucratif « Unnies Who Played a Little ».
Dans ce nouvel ouvrage, il propose une méthode de repos stratégique en trois étapes appelée « Offment », basée sur les enseignements tirés de données de conseil accumulées, afin que « les personnes qui veulent faire mieux et vivre mieux » puissent obtenir les mêmes résultats en travaillant moins et en se reposant mieux, plutôt que de se retrouver dans une situation où plus elles travaillent, pire est le résultat.

« Pourquoi plus je m’efforce, plus je m’éloigne de ce que je veux ? »
«Pourquoi travailles-tu si dur, et pourquoi ?»
« Avez-vous quelque chose à redire ? »

Le terme « off-ment » est dérivé de « OFF », qui signifie arrêt, et de « MOMENT », qui signifie moment. On peut facilement le comprendre en l'imaginant comme l'action d'appuyer sur un interrupteur.
Cependant, dans cet ouvrage, l'auteur utilise le concept de « déconnexion » non pas simplement comme un « repos » pour la guérison, mais comme un repos qui restaure l'énergie et devient un tremplin vers une plus grande réussite et une immersion plus profonde.
En particulier, en posant trois grandes questions stratégiques, elle encourage les individus à une introspection profonde et à se demander : « Pourquoi plus nous essayons, plus nous nous éloignons de notre objectif ? » et « Pourquoi et pour quelle raison nous efforçons-nous autant ? » Elle souligne également que ceux qui veulent progresser ne doivent pas se contenter de persévérer comme ils l’ont fait jusqu’à présent, mais doivent aussi faire une pause.

L'auteur explique de manière convaincante pourquoi nous insistons parfois trop, en utilisant comme exemple une expérience menée en 1945 par le psychologue allemand Karl Dunker.
Le but de cette expérience était d'observer les réactions des sujets lorsqu'on leur donnait une boîte en papier contenant une bougie, des allumettes et une punaise, avec pour mission d'« accrocher la bougie au mur sans laisser la cire s'éteindre ».
La plupart des gens ont essayé de fixer les bougies au mur avec une punaise ou de les faire fondre pour les coller, mais la réponse à l'expérience était en fait simple.
Videz toutes les épingles de la boîte en carton, placez la bougie à l'intérieur de la boîte, puis plantez les épingles dans la boîte en carton et fixez-la au mur.
Lorsque nous nous focalisons sur l'utilisation d'un objet, nous avons tendance à ne penser qu'à cet objet. C'est ce qu'on appelle la « fixation fonctionnelle », et l'auteur souligne que nos efforts sont en fin de compte motivés par cette fixation fonctionnelle.
Finalement, il est difficile pour les personnes qui ont connu le succès et accompli des choses de cette manière d'envisager d'autres méthodes.


En intégrant des témoignages réels de personnes ayant perdu leur santé et leurs opportunités professionnelles pour avoir trop travaillé, reléguant le « repos » au second plan de leurs priorités, ce livre nous montre de façon saisissante la fin qui nous attend si nous ne vivons que pour travailler dur.
De plus, ce livre vous aide à devenir plus objectif en posant des questions sur diverses feuilles de travail pour voir si vous poursuivez quelque chose qui est considéré à tort comme une « obsession ou un stéréotype » comme votre objectif, et s'il n'y a pas d'autre moyen d'atteindre votre objectif qu'en y consacrant réellement vos efforts.
Partant de ce constat, une personne qui a trouvé la cause fondamentale de « quel est le but (objectif) » et de « pourquoi est-ce que je déploie autant d’efforts (émotion principale, cause qui me pousse à déployer autant d’efforts) » peut concevoir un « démantèlement », qui correspond à une méthodologie spécifique, dans le but de surmonter cette cause.
Si l'anxiété ou l'inquiétude sont en cause, une thérapie permet d'explorer l'origine de ces émotions. Si le problème vient de l'environnement, une « détox numérique » avec une application dédiée permet de séparer radicalement vie professionnelle et vie personnelle. Découvrez comment pratiquer la « Kerencia », une technique pour retrouver la sérénité, et la « méditation par l'arrêt du regard » pour une immersion plus profonde. Ce livre regorge de méthodes applicables au quotidien, même avec seulement dix minutes par jour.


Le « repos » n’est pas quelque chose que l’on fait quand on a du temps libre.
C'est une action essentielle pour la réimmersion et la réussite !
Des exemples frappants de diverses personnes et
Des réflexions brillantes tirées de l'expérience de l'auteur

Ce livre contient des histoires de personnes qui ont prolongé leur carrière en travaillant dur quand il le fallait et en se reposant quand il le fallait, un peu comme si elles vivaient avec le frein à main à moitié serré, et de personnes qui ont traversé des périodes de travail acharné, comme si elles mangeaient, mais qui savent exactement comment se reposer et récupérer leur énergie à d'autres moments, et qui ont surmonté ces périodes difficiles de manière saine et sont devenues plus aptes à se réinvestir.
Avant tout, l'auteur a retranscrit avec sincérité les moments où il a pratiqué la « déconnexion » pour surmonter la crise, tout en se surpassant entre ses 20 et 40 ans : son burn-out, sa démission d'un poste dans une grande entreprise et la dégradation de sa santé jusqu'au diagnostic d'un cancer de l'estomac. Puis, il a entendu : « Ton visage est détendu et tu as bonne mine. »


Voici l'histoire de la façon dont j'ai décidé de passer l'examen d'entrée à l'université 7 fois après avoir tenté d'intégrer l'Université nationale de Séoul 3 fois, puis de me libérer de mon obsession et d'avoir finalement été acceptée.
Voici l'histoire d'un homme qui a fini par quitter son emploi après avoir dépensé la majeure partie de son salaire en taxis pour aller et revenir du travail, puis qui a mené une seconde vie en tant que conseiller, guérissant ses propres blessures et celles de ses pairs grâce à l'écriture introspective.
Voici l'histoire de la façon dont, malgré une exposition médiatique soudaine, l'attention qu'il a reçue et la pression qu'il a ressentie, il a trouvé sa propre routine qui lui a permis d'atteindre des objectifs plus ambitieux et de ne pas perdre d'énergie en pratiquant la méthode « off-ment » décrite dans ce livre.
Si vous écoutez attentivement ces histoires, vous réaliserez que « travailler dur n’est pas toujours la solution », « je ne dois pas me surmener, mais je ne dois pas non plus ignorer les signaux qui m’indiquent que j’ai besoin de repos » et « je peux bien me reposer et atteindre mes objectifs sans les revoir à la baisse ». Cela vous donnera le courage de réfuter l’angoisse : « Si je me repose, vais-je prendre du retard ? »
Pour ceux qui ont encore le désir de faire mieux et de bien vivre, ce livre proposera des options saines autres que « faire plus d'efforts ».
Pour ceux qui veulent accomplir de grandes choses sans renoncer à leurs objectifs, « Offment » sera une arme redoutable de plus.