Pour ceux d'entre vous qui se sont déjà demandé : « Et si j'avais un TDAH ? »
Un livre écrit par des personnes atteintes de TDAH pour des personnes atteintes de TDAH, afin de vous aider à mieux comprendre le TDAH chez l'adulte !

Pour ceux d'entre vous qui sont paresseux mais aussi perfectionnistes, impulsifs mais aussi enclins à trop réfléchir, qui procrastinent jusqu'à ce qu'ils n'aient plus le choix, pour finalement se retrouver en mode hyper-concentré et terminer leurs projets, vous êtes-vous déjà demandé : « Et si je souffrais d'un TDAH à l'âge adulte ? »
L'auteure Meredith Carder ne s'est jamais associée au TDAH, car elle l'associait aux garçons distraits qui ne pouvaient pas rester assis en classe.
Un jour, en consultant le questionnaire neuropsychologique de ma fille concernant la concentration, l'hyperactivité, l'impulsivité et la motivation, j'ai remarqué que ses réponses étaient identiques aux miennes.
C’est alors que je me suis demandé pour la première fois : « Et si j’avais aussi un TDAH à l’âge adulte ? »


Le diagnostic de TDAH reçu par la mère et la fille les a libérées de la petite prison rigide qui les retenait captives de l'auto-accusation, de la honte et des remords.
Après avoir travaillé comme coach spécialisé dans le TDAH et avoir eu de nombreuses conversations avec des personnes atteintes de TDAH de tous âges à travers le monde, l'auteur a écrit un livre sur le TDAH, adapté au cerveau TDAH et écrit par une personne atteinte de TDAH, pour les adultes atteints de TDAH.
Parce que c'était un livre dont j'avais absolument besoin.


Ce livre contient 21 mots clés pour comprendre le TDAH : dysrégulation émotionnelle, mémoire de travail réduite, problèmes de gestion du temps, pensée « tout le monde est égal », sensibilité au rejet, dysphorie, perfectionnisme, port d’un masque, sentiment d’être submergé, épuisement professionnel… Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH ou si vous connaissez quelqu’un de proche qui en souffre, ce livre vous sera utile.
Ou, si vous êtes aux prises avec un problème récurrent qui vous gâche la vie, le TDAH pourrait vous apporter un éclairage intéressant.
Comme le recommande la psychologue britannique Lalita Suglani, ce livre va « changer la donne dans nos vies ».

La plupart d'entre nous avons le sentiment d'avoir une capacité de concentration extraordinaire, plutôt que d'en manquer.
Nous avons souvent l'air de rêvasser ou d'être distraits parce que notre attention est constamment sollicitée par le flot incessant de pensées qui nous assaillent.
Une façon plus précise de décrire notre problème de concentration serait de parler de « trouble du contrôle de l'attention ».
Autrement dit, nous avons du mal à « réguler » notre attention ou à la « diriger » dans une direction particulière.
Par conséquent, vous devez constamment vous efforcer de ramener votre attention sur ce qui doit être fait immédiatement.
« Que ressent-on lorsqu’on souffre d’un trouble du contrôle de l’attention ? »
Pour exagérer un peu, c'est comme si un million de pensées essayaient de se connecter simultanément.
Certaines de ces réflexions sont liées à ce que vous faites actuellement, d'autres non ; certaines sont importantes, d'autres sont hors sujet, et d'autres encore sont totalement hors de propos.
« Toutes les pensées vous assaillent si vite que vous n’avez même pas le temps de les organiser ou de les hiérarchiser », explique Kim, membre de notre communauté.
--- Extrait de « Trouble du contrôle de l'attention »

L'hyperactivité refoulée, c'est comme une canette de soda.
Vous pouvez secouer la canette pour maintenir la pression à l'intérieur, mais dès que vous ouvrez le couvercle, elle explose.
Si nous réprimons trop longtemps notre hyperactivité, la même chose nous arrive.
Lorsque l'occasion de l'exprimer se présente enfin, cela peut se traduire par des accès de colère, des comportements imprudents et risqués, ou la consommation de substances addictives.
Les conséquences du fait de continuer à dissimuler l'hyperactivité sont énormes.
Si vous avez passé toute votre vie à essayer de contrôler votre hyperactivité, imaginez ce que ce serait si vous la transformiez en exutoire.
Peut-être dansiez-vous plus souvent pendant votre journée de travail ? Peut-être chantiez-vous sous la douche ou aimiez-vous discuter avec des amis après le travail ? Il est essentiel de ne pas nier votre hyperactivité, mais plutôt de trouver un moyen de la canaliser.

--- Extrait de « Hyperactivité »

Si vous ne maîtrisez pas correctement votre impulsivité, cela peut conduire à des situations extrêmes, comme démissionner sur un coup de colère.
L’impulsivité, lorsqu’elle n’est pas correctement identifiée ou gérée, peut, à terme, miner notre confiance et notre fiabilité.
L'impulsivité a également un coût économique.
Si vous avez déjà trouvé un colis dans votre boîte aux lettres sans vous souvenir de l'avoir commandé, ce que je vais dire ne vous surprendra pas.
Pour les personnes atteintes de TDAH qui ont du mal à contrôler leurs impulsions, la société moderne est un véritable terrain miné.
De nouvelles technologies permettant d'acheter en ligne à une vitesse fulgurante apparaissent chaque jour.
Vous pouvez acheter des articles en un ou deux clics seulement.
Les sites web et les téléphones mobiles stockent nos informations et diffusent des publicités qui créent un sentiment d'urgence.
Les entreprises consultent des neuroscientifiques pour concevoir des plateformes qui manipulent habilement nos processus de décision cérébraux afin de stimuler les achats. Les personnes atteintes de TDAH sont plus sensibles aux techniques marketing sophistiquées que les personnes neurotypiques.
Nombreuses sont les personnes atteintes de TDAH qui tombent dans le piège de ce type de marketing et se retrouvent avec un compte en banque vide, sous le choc et honteuses.
Dans le contexte de consommation actuel, il est bien trop facile de tomber dans le piège des achats impulsifs si l'on ne reconnaît pas correctement la situation et si l'on ne réagit pas avec des stratégies appropriées.

--- Extrait de « Impulsivité »

Le cerveau atteint de TDAH a du mal à progresser étape par étape dans les tâches et se laisse facilement distraire par d'autres pensées ou des stimuli externes, surtout lors du passage d'une étape à l'autre.
Si vous vous retournez souvent sans fermer la porte de votre casier, si vous oubliez votre gobelet de café sur le toit de votre voiture avant de démarrer, ou si vous oubliez pourquoi vous êtes entré dans une pièce, vous souffrez peut-être d'un problème de mémoire de travail. Le cerveau des personnes atteintes de TDAH a tendance à passer à l'étape suivante avant d'avoir pleinement compris les étapes nécessaires à la réalisation de la tâche initiale.

--- Extrait de « Working Memory »

Parfois, la perte de temps se dissimule sous les traits de la procrastination.
Repensez à la dernière fois où vous avez remis quelque chose à plus tard pendant des mois parce que vous pensiez ne pas avoir le temps.
Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez enfin terminé ? Cela vous a probablement pris beaucoup moins de temps que prévu.
Que s'est-il passé ensuite ? Vous êtes-vous reproché d'avoir tant tardé ? C'est ainsi que le temps perdu mine notre confiance en nous et engendre un sentiment de honte chez les personnes atteintes de TDAH.

--- Extrait de « Problèmes de perception et de gestion du temps »

Je compare cela à deux types différents de « passoires de cuisine ».
Un cerveau neurotypique est comme un tamis à petits trous.
Seule l'eau peut passer à travers un trou. Le cerveau d'une personne atteinte de TDAH est comme un tamis aux larges mailles.
L'eau le traverse, mais aussi d'autres ingrédients, notamment les pâtes.
Non seulement une quantité supérieure à celle prévue passe, mais elle s'échappe aussi rapidement par un grand trou.
Notre cerveau essaie de tout traiter, mais finit par être complètement submergé.

--- Extrait de « Surstimulation »

La rumination peut avoir des effets négatifs sur nos vies, mais elle nous apporte aussi des cadeaux extraordinaires.
Le circuit interne de l'état, épicentre de la rumination, est aussi le lieu où se génère la créativité.
Disposer d'un circuit capable de se taire à tout moment signifie traiter une quantité considérable de pensées chaque jour.
Ces pensées peuvent se manifester sous forme de ruminations négatives, mais elles peuvent aussi se manifester sous forme d'introspection, d'une conscience plus profonde ou d'une sensibilité à l'environnement qui entoure les autres, sensibilité que ces derniers pourraient ne pas remarquer.
Un circuit endocrinien hyperactif est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH peuvent être des penseurs « originaux » et des personnes qui « font des liens entre les idées ».
Si vous parvenez à cultiver la capacité de surmonter les ruminations négatives excessives, vous pourrez profiter des bienfaits de la rêverie.

--- Extrait de « Rumination »

La pensée dichotomique influence également la façon dont les personnes atteintes de TDAH prennent soin d'elles-mêmes.
En matière d'alimentation, de sommeil et d'exercice physique, soit on le fait correctement, soit on ne le fait pas du tout.
Ce manque de flexibilité fait de nous les pions de l'industrie de la santé.
Nombreux sont ceux qui s'inscrivent au dernier régime à la mode ou à un programme d'exercices intensifs.
Mais dès que notre obsession disparaît, nous avons tendance à aller dans la direction opposée.
Si vous ne pouvez pas suivre un programme rigoureux à la perfection, alors n'essayez même pas.
Notre dictionnaire ne contient pas d'expressions comme « essayez de manger un peu plus de légumes » ou « marchez tous les jours si possible ».
C'est soit rester allongé sur le canapé, soit courir un marathon.

--- Extrait de « Tout ou rien »

Le perfectionnisme vous empêche d'avancer vers vos objectifs.
Parce qu'au fond, nous savons que nous ne pourrons pas le faire parfaitement, alors nous nous convainquons de ne pas essayer.
Le perfectionnisme peut se manifester dans la vie quotidienne et nous paralyser à tout moment.
Nous ne savons pas faire quelque chose parfaitement, alors nous finissons par ne rien faire.
Si vous ne courez pas pendant une heure et ne transpirez pas, cela ne compte pas comme de l'exercice.
Le temps nous manque, alors nous gaspillons les 30 minutes qui nous sont imparties à paresser sur le canapé.
Je n'ai pas l'énergie de préparer des repas sains avec les restes, alors j'ignore la faim jusqu'à ce que je me transforme en bête enragée.

--- Extrait de « Le perfectionnisme toxique »

Les personnes atteintes de TDAH réfléchissent beaucoup.
Cela peut être notre plus grand atout ou notre plus grande malédiction.
Même si nous essayons de nous convaincre qu'en y réfléchissant bien, nous pouvons trouver une solution à notre sentiment d'être submergés, nous finissons presque toujours par échouer.
Le meilleur moyen de soulager le sentiment d'être submergé est d'agir.
Comme nous l'avons vu au chapitre 10, le sentiment d'être submergé prend souvent naissance dans les circuits internes de notre cerveau.
Lorsque nous passons à l'action et entrons dans le circuit d'exécution de la tâche, le circuit d'état interne se calme et une soupape de pression s'ouvre, créant un sentiment de débordement.
Le simple fait d'agir soulage la pression.
Vous pourriez penser qu'il faut commencer par la chose la plus difficile et la plus rationnelle, mais il serait peut-être plus facile de commencer par la chose la plus facile et la plus amusante.
Si une tâche vous paraît insurmontable, commencez par celle qui présente le moins d'obstacles psychologiques.
La dopamine libérée par cette activité contribuera à développer la motivation et l'énergie.
La dopamine peut agir comme un catalyseur pour vous aider à échapper au sentiment d'être submergé et à vous plonger dans le flux de votre travail.

--- Extrait de « Accablant »