Rob Dial, l'un des mentors en développement personnel et experts en motivation les plus populaires d'Amérique, a publié « Action Beats Anxiety » pour analyser les problèmes de ceux qui hésitent à passer à l'action et proposer des solutions pratiques pour les surmonter.
Ce livre, devenu un best-seller en atteignant la première place dans quatre catégories sur Amazon immédiatement après sa publication, a reçu des critiques élogieuses de la part de leaders du développement personnel nationaux et internationaux tels que Tony Robbins, Andrew Huberman, PD Joo Eun-gyu, Draw Andrew et Record Friend Linny, et présente la « méthode de conception de très petites actions », une solution pour surmonter la faiblesse de la volonté et la procrastination chronique.
Ce livre ne transmet que deux points clés nécessaires à la conception comportementale à très petite échelle.
Lâchez prise sur cet esprit trompé par des peurs et des angoisses inexistantes, et qui se contente de la réalité.
Et le corps apprendra les schémas d'automatisation comportementale qui se déclenchent en premier.
Ce n'est qu'en appliquant une à une les méthodes présentées dans ce livre et en vous y familiarisant que vous pourrez dépasser le manque de volonté et la procrastination chronique et vous orienter vers une vie d'action.

Les mots seuls ne peuvent pas changer une vie.
De même que la journée commence au moment où vous surmontez votre agacement et sortez du lit, de même que les tâches de la journée débutent au moment où vous allumez votre ordinateur portable, de même que vous commencez à lire au moment où vous tournez la première page d'un livre, un changement de 1 % dans votre comportement, auquel votre corps réagit en premier, créera une vie différente à partir de maintenant.
J'espère que grâce aux « modèles d'automatisation comportementale » que l'auteur a personnellement éprouvés, vous serez en mesure de libérer votre potentiel caché et d'atteindre vos objectifs.

La vie est plutôt simple.
Soit vous atteignez votre objectif, soit vous ne l'atteignez pas.
La différence entre les deux se résume à savoir si vous avez entrepris ou non les actions nécessaires pour atteindre votre objectif.
C'est cette partie que beaucoup de gens oublient.
Ce livre vous propose un plan d'action étape par étape pour vous aider à entreprendre les actions nécessaires à la réalisation de vos objectifs, jour après jour.
Grâce à cette action, vous pourrez vous libérer de l'anxiété et créer la vie que vous désirez vraiment.

--- p.17, extrait de « À toi qui restes assis à te plaindre »

La peur est conçue pour nous aider à éviter les dangers futurs, mais elle entrave aussi nos actions en évoquant l'imagination de souffrances futures.
Mais si je devais vous faire une prophétie, ce serait que des souffrances futures sont inévitables pour ceux qui n'agissent pas.
Tout a un prix dans la vie.
Vous paierez inévitablement le prix de votre « inaction ».
Que ce soit en ne réalisant pas votre plein potentiel, en ignorant les murmures de votre cœur, en ne donnant pas à vos enfants les opportunités qu'ils méritent, ou en vous retrouvant sur votre lit de mort avec le regret d'avoir gâché votre vie, vous devrez en assumer les conséquences.
Quand vous vous rendrez compte de ce qui vous est arrivé, il sera peut-être déjà trop tard.
--- pp. 41-42, extrait de « La peur devient le déclencheur d’une véritable croissance »

Si vous entendez toute la journée une voix dans votre tête se plaindre : « Ma vie est misérable à cause de qui je suis », c'est la preuve que vous êtes coincé dans un cercle vicieux de négativité et que vous n'arrivez pas à en sortir.
Si vous rencontrez des échecs relationnels, c'est parce que vous croyez soit être mauvais en relations, soit qu'il n'y a personne de digne de confiance dans le monde, et que vous préférez ruiner vos relations.
Chacun a une histoire à raconter.
Bien sûr, aucune de ces histoires n'est vraie, mais nous vivons chaque jour en nous basant sur elles.
Pourquoi cela ? C'est à cause du « triangle identité » mentionné précédemment.
L'identité influence le comportement, le comportement produit des résultats, et les résultats fournissent un retour d'information sur l'identité.
Nous croyons être ce genre de personne, donc nous agissons d'une manière qui correspond à cette identité, et nos actions ont pour effet de renforcer encore davantage cette identité.
Le seul moyen d'éviter cela est d'identifier l'histoire que vous vous racontez et d'en modifier le contenu pour mieux correspondre au résultat souhaité.

--- p.59, extrait de « Que te dis-tu à toi-même ? »

Nombreux sont ceux qui rêvent de réussite en affaires, mais lorsqu'on leur demande ce que signifie exactement le « succès », rares sont ceux qui peuvent donner une réponse claire.
Quelqu'un qui ignore ce qu'est le succès peut-il vraiment l'atteindre ? Le problème des objectifs vagues, c'est qu'ils peuvent avoir des significations totalement différentes selon les personnes.
Que signifient exactement des expressions comme liberté financière, tranquillité d'esprit, paix intérieure, relations saines et satisfaction personnelle ? Ces mots sont totalement vagues.
Ce qui peut vous apporter la liberté financière peut se traduire par des difficultés financières pour quelqu'un d'autre.
Nous devons toujours définir précisément ce que signifie le succès.
À partir de maintenant, vous devez vous entraîner à vous visualiser en train de réussir.
--- pp.90-91, extrait de « L’objectif que vous vous fixez ne vaut aucun point »

« Il vaut mieux admettre ouvertement que son objectif ne nous intéresse pas que de trouver des excuses en prétextant un manque de temps. » C’est peut-être un peu dur, mais c’est un conseil que chacun devrait retenir.
Les gens trouvent toujours le temps pour les choses importantes.
Dire qu'on n'a pas le temps de faire de l'exercice, c'est sous-entendre que ce n'est pas si important.
Dire que vous n'avez pas assez de temps pour développer votre entreprise peut signifier que votre entreprise n'est pas si importante à vos yeux.
Si vous vous retrouvez incapable de consacrer du temps à votre conjoint ou à vos enfants, ou si vous manquez de temps pour construire des relations saines, c'est peut-être parce que la famille et les relations ne sont pas très importantes pour vous.
Si quelque chose est vraiment important pour vous, vous trouverez un moyen de le faire, mais si ce n'est pas important, vous trouverez une excuse pour ne pas le faire.

--- p.103, extrait de « Ceux qui ont un but ne regardent pas en arrière »

Tu penses être paresseux ? Non.
Tu as simplement choisi un mode de vie paresseux.
Vous considérez-vous comme une personne qui procrastine ? Non.
J'ai simplement choisi de procrastiner.
À première vue, il ne semble pas y avoir beaucoup de différence entre les deux, mais la première phrase représente votre identité et la seconde phrase représente un choix.
Il a également été mentionné au chapitre 1 que si nous avons l'identité d'un paresseux ou d'un procrastinateur, nous nous comporterons en conséquence.
A fait.
La porte d'un autre chemin est grande ouverte devant vous.
Il y a toujours un moment de choix avant d'entreprendre une action précise.
S'allonger sur le canapé et ne rien faire est aussi une action et un choix.
Mais ceux qui mènent une vie oisive doivent en subir les conséquences.
Car cela signifie que vous avez choisi une vie facile maintenant et une vie difficile plus tard.

--- p.144, extrait de « Pourquoi nous choisissons la gratification différée »

Chaque personne possède une capacité innée de concentration différente.
Mais il existe assurément des moyens de relever ce niveau.
Que devons-nous faire ? La méthode est simple.
Un exercice quotidien.
Ce n'est qu'un entraînement.
Le problème, c'est que nous ne nous rendons souvent pas compte que notre concentration est perturbée par le désordre qui nous entoure.
Par conséquent, la première étape pour résoudre ce problème consiste à comprendre exactement qui est l'ennemi que je dois combattre.
Il peut être difficile d'agir tant que vous n'aurez pas éliminé les distractions qui vous entourent, mais plus vous prendrez conscience des comportements qui perturbent votre concentration, plus il sera facile de les corriger.
Commençons par examiner les distractions les plus courantes — votre smartphone, les notifications, les personnes qui vous entourent, votre environnement physique et votre environnement social — et réfléchissons à la manière de les gérer.
--- pp. 153-154, extrait de « Éliminer les obstacles : les éléments qui vous empêchent de vous concentrer »

« Comment trouvez-vous le temps de faire tout ça ? Vous avez appris ça dans l'armée ? Quel est votre secret ? »
« C’est grâce à l’apprentissage de la vie en renforçant ses pattes avant. »
Cet homme a dit que l'on pouvait vivre en mettant sa force sur ses pattes avant ou sur ses pattes arrière.
Lorsque nous mettons de la force dans nos pattes avant, nous entreprenons naturellement un mouvement vers l'avant, et cette attitude nous permet de prendre le contrôle de la situation et d'améliorer notre vie.
En revanche, si vous mettez votre poids sur votre pied arrière, vous ferez inévitablement un pas en arrière sans vous en rendre compte.
Il est difficile d'avancer avec cette attitude passive.

--- p.175, extrait de « Vivre de petites victoires : comment tout faire sans rien manquer »

Remporter de petites victoires de temps en temps, c'est comme faire tomber des dominos.
Quand on fait tomber le premier domino, les autres tombent en rang.
Quel que soit votre objectif, il est important d'enchaîner les petites victoires.
Une victoire en entraîne inévitablement une autre.
On a souvent tendance à percevoir le succès comme un événement unique et majeur, sans se rendre compte qu'il s'agit en réalité d'une série de micro-actions qui, mises bout à bout, aboutissent à un résultat important.
Le succès s'obtient en faisant de petites choses chaque jour et en prenant de l'élan petit à petit chaque semaine jusqu'à atteindre son objectif.

--- pp. 183-184, extrait de « Commencer la journée par de petites victoires »

Ne vous attendez pas à ce que votre esprit soit toujours débordant de motivation.
Il y aura des jours où vous n'aurez pas envie de travailler ou où vous manquerez de motivation.
Un partenaire de responsabilisation est là pour vous encourager et vous pousser à bout chaque fois que vous devez accomplir des tâches.
Il n'existe aucune règle qui stipule que vous devez avoir une seule personne comme partenaire de responsabilité.
Plus vous aurez de compagnons pour vous soutenir dans la réalisation de vos objectifs, mieux ce sera.
--- pp. 219-220, extrait de « Collègues : trouver des partenaires responsables avec qui travailler »

L'un des moyens les plus simples de cultiver la constance est de développer la conscience.
Un rituel est une pratique ou une routine significative constituée d'un ensemble de processus étape par étape.
En utilisant de manière stratégique et répétée ce rituel intentionnel et planifié, vous pouvez vous rapprocher de vos objectifs.
Certaines personnes refusent de pratiquer des rituels car elles estiment qu'ils limitent leurs actions et engendrent l'ennui.
Tout le monde aime la nouveauté et souhaite changer ses habitudes.
Bien sûr, il y a des moments où c'est nécessaire.
Mais les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui comprennent le mieux que la conscience crée la liberté.
Comme je l'ai souligné tout au long de ce livre, le meilleur secret de la réussite est de travailler dur au début pour préparer le terrain et faciliter les étapes ultérieures du parcours.
Les rituels que vous pratiquez maintenant vous apporteront plus de liberté à l'avenir.

--- p.238, extrait de « Les personnes qui ont acquis la liberté par la conscience »

« Les individus ne décident pas de leur propre avenir. »
« Ils choisissent leurs habitudes, et leurs habitudes déterminent leur avenir. » Si vous parvenez à créer des habitudes qui vous sont bénéfiques au quotidien, vous acquerrez un nouveau super-pouvoir.
Le cerveau traite les habitudes inconsciemment.
Le problème, c'est que toutes les habitudes ou tous les schémas ancrés dans le cerveau ne sont pas aussi inoffensifs que le simple fait de rentrer chez soi en voiture.
Autrement dit, toutes les habitudes ne sont pas positives.
Combien de ces innombrables habitudes que vous répétez naturellement vous empêchent d'atteindre vos objectifs à long terme ? Combien d'habitudes, sans que vous vous en rendiez compte, freinent votre progression ? Si vous parvenez à démêler l'écheveau de vos pensées et à comprendre leur origine, vous découvrirez d'innombrables schémas négatifs qu'il vous faudra corriger.
Mais ne vous inquiétez pas.
Le bon et le mauvais destin ne nous sont pas attribués d'avance.
Le cerveau est tout à fait contrôlable.

--- p.261, extrait de « Habitudes : Comment créer des modèles de comportement automatisés »

La neuroplasticité du cerveau peut également nous aider à modifier le contenu de nos pensées.
L’expression « le pouvoir de la pensée positive » repose sur de nombreuses preuves scientifiques.
Chez les personnes qui pensent positivement, les zones du cerveau associées à la conscience de soi et aux systèmes de récompense sont activées.
De plus, la pensée positive et une attitude optimiste réduisent le stress et abaissent le taux de cortisol.
Des recherches montrent même qu'un état d'esprit positif améliore la santé cardiovasculaire et réduit d'autres risques pour la santé.
La question est de savoir comment faire d'un état d'esprit positif une habitude.
Étant moi-même une ancienne pessimiste, je sais combien il est difficile de changer d'état d'esprit lorsqu'on a l'habitude de voir le monde d'un point de vue négatif.
Mais s'il est difficile de contrôler la première pensée qui vous vient à l'esprit, vous pouvez certainement contrôler la deuxième.
Cela signifie que si vous prenez l'habitude de rompre ce schéma en ayant ensuite une pensée positive, même lorsqu'une pensée négative surgit soudainement dans votre esprit, vous pouvez renforcer de nouvelles connexions neuronales.
--- pp. 292-293, extrait de « Faites quelque chose de différent d’hier »

Repensez à un moment où vous vous sentiez malheureux ou déprimé, et où la blague de quelqu'un vous a remonté le moral et a égayé votre journée.
Le rire donne plus d'énergie aux gens et leur fait sentir que tout n'est pas si mal dans le monde.
De nombreuses recherches portent également sur les bienfaits médicaux du rire.
On dit que lorsque les gens éclatent de rire, ils ressentent une sensation de fraîcheur, comme un sentiment d'accomplissement.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou frustré pendant la journée, prenez cinq minutes pour regarder une vidéo de votre humoriste préféré.
Le rire active le système de récompense de la dopamine, ce qui diminue le taux d'adrénaline et vous donne l'énergie nécessaire pour continuer à progresser vers vos objectifs.

--- p.317, extrait de « Diverses méthodes utilisant le système de récompense dopaminergique »

Si quelqu'un rêve de s'améliorer, il doit commencer par améliorer son ego.
Mais la plupart des gens ignorent ce fait.
Voici une explication simple des raisons pour lesquelles cette tâche devrait être prioritaire :
Imaginez que vous marchez dans la rue et que vous tombez sur une maison abandonnée.
La maison est si vieille qu'elle semble pouvoir s'effondrer à tout moment, et quand on monte à l'étage, on découvre un grenier poussiéreux qui semble n'avoir été visité que depuis des décennies.
Dans un coin de la pièce se trouve un miroir couvert de poussière et de taches.
Le miroir est tellement sale que vous avez du mal à vous reconnaître.
Au moment où je passe la main vers le bas pour nettoyer le miroir, un nuage de poussière se soulève et me recouvre le visage.
Pour voir son visage dans le miroir, il faut enlever une énorme quantité de poussière.
Pour ceux qui souhaitent s'améliorer, la première étape consiste à se débarrasser de la poussière.
Nous appelons ce travail le perfectionnement personnel.
Sous la surface, notre véritable nature est comme un miroir transparent.
Voilà le vrai soi.
Mais chacun de nous développe et accumule toutes sortes d'habitudes, de schémas et de systèmes que la société nous dicte sur le genre de personnes que nous devrions être et sur la façon dont nous devrions nous comporter.
Tous ces facteurs entravent notre véritable potentiel.
Nous essayons maintenant d'enlever cette poussière.
Tout le monde est couvert de poussière.
Ils l'ignorent tout simplement.

--- pp.324-325, extrait de « Je veux vous accompagner dans votre futur parcours de développement personnel »