Le cerveau qui ressent le manque : l'illusion primordiale - Jaeseung Jeong
Prologue_L'illusion d'être encore inadéquat

Chapitre 1 : Comment la dépendance est conçue

Le casino comme laboratoire | Créer la carence | Optimiser la dépendance | Les trois éléments du cycle de la carence

Chapitre 2 : Le principe de l’enchaînement des carences

Succès similaires, l'appât le plus efficace | L'addiction à l'imprévisibilité

Chapitre 3 : La chaîne de la carence est partout

Entre plaisir et addiction : la lumière et l’obscurité de la privation | Les créateurs invisibles

Chapitre 4 : Les personnes insatisfaites

Une société qui a oublié de prendre | L'excès engendré par la pénurie : la malédiction du « toujours plus » | Les circonstances façonnent les choix

Chapitre 5 : La libération : quand le confort d’hier devient l’enfer d’aujourd’hui

La naissance de l'empire Captagon | L'instinct de survie qui renforce le cercle vicieux de la privation | Les origines et les racines évolutives de la dépendance | L'instinct de survie contre-attaque | La dépendance est-elle modifiable ? | Les circuits neuronaux des habitudes | Un choix pour se libérer de la répétition

Chapitre 6 Certitude : ce que cachent les chiffres

Pourquoi sommes-nous prêts à nous lancer dans un jeu à l'issue inconnue ? | La souffrance liée à l'incertitude | Quand les scores prennent le pas sur l'expérience | Quand les systèmes de notation empiètent sur notre quotidien | L'illusion que toutes les données sont exactes

Chapitre 7 : Influence : Les drogues du statut et de la reconnaissance

Comment le désir de statut nous motive | Le cerveau obsédé par le statut | Fierté et honte mesurées par des scores | Voulez-vous trouver la bonne réponse ou le bonheur ?

Chapitre 8 L'alimentation : Les pièges d'un repas riche

Rencontres avec les Tsimane : Dans le temps perdu | Ceux qui n’ont pas assez perdu | La réponse est sur la table | La contre-attaque des aliments interdits | Le paradoxe de l’ère du bien manger | Le régime « modéré », simple mais puissant | Les aliments ultra-transformés qui détruisent lentement votre cœur | Une alimentation équilibrée qui n’entraîne pas de carences

Chapitre 9 : Les possessions : pourquoi en posséder davantage nous rend plus malheureux

L'algorithme du désir et le cycle de la rareté | Le concept de propriété transformé par le « plus vite » et le « plus » | Les problèmes de l'abondance | Des solutions créatives avec moins de ressources | La valeur des biens durement acquis : chaque histoire a son problème | La réduction n'est pas la seule solution | Acheter du matériel, pas des objets

Chapitre 10 : Le bon et le mauvais côté des passionnés d’information porteurs du gène du voyage

Tiktaalik, le premier explorateur à démontrer notre instinct d'exploration inné | Des animaux qui explorent par pur plaisir d'explorer | Stratégies médiatiques qui stimulent le cerveau en manque | Une ère d'ignorance où pullulent les experts | L'information obtenue sans vérification est un poison | La joie de la découverte dans l'inconnu | Les architectes du cercle de l'abondance

Chapitre 11 Le bonheur : des moyennes, et non des valeurs résultantes

Chacun a sa part | Le bonheur est à la source de tous les désirs | L'illumination dans la solitude | La tranquillité des règles et de la modération | Le sens plutôt que l'utilité : l'appel silencieux du travail | Se libérer des biens matériels | Ce que le silence nous révèle | L'équilibre du corps et de l'âme | Une marche dans l'abîme : le bonheur n'est pas un but, mais un chemin.

Épilogue : Tout est question de choix
Remerciements

La malédiction du «plus»,
Les gens qui ne sont jamais satisfaits

Klotz, doctorant en ingénierie qui construisait un pont en Lego avec son fils de trois ans, a instinctivement essayé d'ajouter des blocs lorsque la structure est devenue instable.
Mais son fils Ezra a résolu ce problème facilement et d'une manière inattendue.
C'est à quelques pâtés de maisons de là.
Le pont est devenu plus stable à mesure que la pente s'aplanissait, et les blocs retirés pouvaient être utilisés pour construire d'autres villes Lego.
Suite à ce constat, Clotz a mené plusieurs expériences.
Il a été demandé aux participants de stabiliser une plateforme Lego, d'améliorer un parcours de mini-golf ou de modifier un itinéraire touristique en ajoutant ou en supprimant des éléments.
Bien que nous ayons annoncé précédemment que chaque élément supplémentaire serait facturé, les gens continuaient d'en ajouter.
Bien qu'il fût possible de résoudre le problème d'une manière ou d'une autre, il s'agissait clairement d'une méthode inefficace et coûteuse.
Lorsqu'on leur a demandé de rendre leur programme de voyage déjà chargé « pire », la majorité des participants ont choisi de le « réduire ».

Cette découverte, qui peut paraître simple au premier abord, révèle une habitude profondément ancrée dans notre cerveau.
L'idée est que moins, c'est considéré comme pire et improductif.
Autrement dit, le cerveau humain est orienté vers le «plus» et le «moins» est presque totalement ignoré.
Réfléchissons-y.
Bien que nous sachions que ces aliments sont nocifs pour notre santé, nous continuons à en consommer. Bien que nous soupçonnions des risques importants, nous cédons aux puissants attraits des drogues et des jeux d'argent. Bien que nous sachions que c'est une perte de temps, nous consultons sans cesse le nombre de « j'aime » sur les réseaux sociaux. Bien que nous possédions des piles de vêtements et autres objets que nous achetons mais ne portons jamais, nous continuons à dépenser de l'argent inutilement.
Nous avons toujours l'impression qu'il manque quelque chose.
Le plus étrange, c'est que peu importe combien, plus souvent et plus vite on le remplit constamment, le vide reste le même.
Mais pourquoi donc ?

Dépendance, anxiété, dépenses excessives, habitudes autodestructrices…
Les racines des habitudes qui ruinent une vie se trouvent dans un cerveau en manque de ressources !

Pâques trouve ses causes dans ses racines évolutives.
Le cerveau humain a évolué à une époque où les ressources essentielles à la survie (nourriture, information, force, possessions, temps, plaisir, etc.) étaient rares.
Nous sommes naturellement dotés d'un « cerveau de la carence » qui recherche constamment plus.
Il existe ici un mécanisme puissant à l'œuvre, appelé boucle de rareté, qui se compose de trois éléments : « découverte d'une opportunité », « récompense imprévisible » et « répétabilité immédiate ».
Autrefois, la recherche de nourriture s'apparentait à un jeu de hasard.
En cherchant bien, vous finirez par le trouver, mais on ne sait jamais vraiment quand, où et en quelle quantité.
Imaginons qu'il y ait un match au loin (opportunité de repérer une action).
La probabilité de trouver de la nourriture à ce moment-là fluctue énormément.
Vous pourriez repartir les mains vides en vous approchant, ou bien attraper une proie plus grosse que prévu (récompense imprévisible).
Les humains répétaient ce comportement chaque jour, presque toute la journée, jusqu'à ce que l'opportunité d'améliorer leurs chances de survie et leur qualité de vie se présente avec des récompenses imprévisibles (répétabilité immédiate).
C’est ainsi que nous avons renforcé nos actions dans le sens de notre enfermement dans un cycle de carence.

Même dans le monde actuel d'abondance et de surconsommation, les mécanismes de notre cerveau pour combler ses manques restent les mêmes.
Les schémas comportementaux qui ont permis la survie humaine il y a longtemps sont aujourd'hui des déclencheurs secrets de mauvaises habitudes qui ruinent nos vies.
Ce déclencheur secret est si puissant qu'il peut transformer même un pigeon parfaitement sain d'esprit en joueur compulsif.
Dans une expérience menée par le psychologue Thomas Zenthal, on a donné le choix à des pigeons entre un premier jeu où ils étaient récompensés 50 % du temps pour chaque paire de coups de bec sur une lumière, et un second jeu où ils étaient récompensés 20 % du temps pour chaque série de cinq coups de bec sur une lumière.
Il y avait toutefois une condition.
Le deuxième jeu offrait une récompense plus importante de 20 collations que le premier jeu (15), mais il était impossible de prédire quand la récompense serait reçue.

Selon la théorie de l'alimentation optimale, les animaux s'efforcent d'obtenir le maximum de nourriture avec le minimum d'effort.
Dans ce sens, il est plus logique de jouer au premier jeu, ce qui garantit plus de friandises.
Mais les résultats furent inattendus.
Après seulement quelques parties, les pigeons ont commencé à préférer les jeux de hasard offrant moins de chances de gain.
C'était un pourcentage impressionnant de 96,9 %.
Le même phénomène a été observé chez d'autres animaux.
Ce qui est encore plus intéressant, c'est que lorsque ces pigeons, habituellement gardés dans de petites cages, ont été autorisés à vivre dans un environnement similaire à celui de la nature et que la même expérience a ensuite été répétée, les résultats ont été complètement différents.
Ils ont choisi le premier jeu sans aucun élément de jeu de hasard.
Selon le modèle de stimulation optimale, les animaux, y compris les humains, ont un niveau de stimulation préféré, et lorsque le niveau de stimulation descend en dessous de ce niveau, ils recherchent une stimulation supplémentaire.
Les pigeons étaient moins susceptibles de choisir le jeu de hasard car on leur présentait des stimuli alternatifs similaires à ceux qu'ils rencontreraient dans la nature.
À notre époque de surabondance, obtenir des ressources est devenu trop facile.
Il n'est plus nécessaire de passer autant de temps qu'auparavant à sortir et à chercher de la nourriture.
À l'instar des pigeons vivant en cage sans stimulation, n'essayons-nous pas nous aussi de remplir nos vies d'une consommation futile et improductive ?

« La chaîne de la privation est partout. »
Designers invisibles

Le fait de désirer immédiatement un autre objet après avoir obtenu celui que l'on désirait n'est pas simplement la faute d'un individu avide.
Les entreprises qui connaissent parfaitement les faiblesses du cerveau humain conçoivent leurs modèles commerciaux pour exploiter cette faille comme s'il s'agissait d'une formule gagnante.
L'auteur explore le rôle des personnes qui participent réellement à cette conception, notamment les concepteurs de machines à sous, les développeurs de jeux et de systèmes de jeu automatique, les créateurs d'applications de suivi de santé, ainsi que les algorithmes de messagerie et de flux d'actualités.
Le cycle de la carence est véritablement omniprésent autour de nous.
Vous n'avez pas besoin d'aller loin ; il vous suffit d'allumer votre smartphone dès maintenant.
Netflix, YouTube, Instagram, Tinder, Temu, Ali… .
Il est rempli de gens trompés par des murmures incessants comme : « Encore une fois », « Juste un petit peu plus », « Fais juste ça et c'est fini. » (Commentaire de Jeong Jae-seung) Il devient de plus en plus difficile d'éviter de tomber dans un champ de mines rempli de chaînes de carences et d'en échapper.

Avant même que la puissance du cycle de la rareté ne soit révélée au grand jour, Edward Bernays, le brillant propagandiste et publiciste, a déclaré ceci :
« La quasi-totalité de nos actions quotidiennes sont régies par une petite minorité qui comprend la psychologie des masses et les habitudes sociales. »
Nous sommes contrôlés par des personnes dont nous n'avons jamais entendu parler, qui façonnent nos esprits, nos goûts et nous endoctrinent avec leurs idées.
« Ce sont eux qui manipulent les masses comme des marionnettes. » Le plus effrayant, c'est que l'industrie de la haute technologie se perfectionne de jour en jour. À mesure que l'IA renforce le cercle vicieux de la précarité, les individus seront soumis à une manipulation toujours plus subtile et sophistiquée.
À l'avenir, nous risquons de vivre une vie de stimulation sans fin, piégés dans une cage parfaite conçue par eux, sans même avoir le temps de ressentir le malaise que nous ressentons aujourd'hui.
Si nous continuons à vivre ainsi, où un temps précieux s'évapore pendant que nous regardons des vidéos qui se lancent automatiquement sans but, et où des expériences qui pourraient nous aider à grandir intérieurement sont transformées en démonstrations superficielles alors que nous sommes obsédés par le nombre de « j'aime »,

La valeur de l'expérience cachée dans les chiffres
Comment briser le cercle vicieux de la carence et retrouver la plénitude

Heureusement, il existe un moyen de se libérer du puissant cycle de privation qui nous maintient si étroitement liés.
Les personnes rencontrées par l'auteur au cours de son expédition de deux ans et de 6 400 kilomètres en témoignent.
Jera passe six mois par an en pleine nature, loin de toute présence humaine, ne portant qu'un sac à dos contenant le strict nécessaire.
Puisque nous ne vivons pas dans un environnement où nous pouvons simplement acheter ce que nous voulons, nous devons faire preuve de créativité avec ce que nous avons, et cela nous apprend en réalité à nous immerger dans l'expérience.
Pour Jera, le contenu de son sac à dos, ni trop peu ni trop peu, constituait son équipement.


« Tout ce que je possède a une utilité, et j’en suis reconnaissante. » Dans l’attitude de Jera face aux possessions, Easter trouve une solution à son problème d’achats impulsifs.
C’est le principe de « l’achat d’équipement, et non de choses ».
Les choses ne sont que des possessions dont le but est d'être possédées.
Acheter quelque chose ne fait qu'ajouter un objet de plus à la liste des possessions que vous possédez déjà.
En revanche, le matériel a un objectif clair : contribuer à la réalisation d’objectifs de niveau supérieur.
Cette approche nous permet de sortir du cycle des achats impulsifs.
Si vous réfléchissez à l'achat de matériel plutôt que de biens avant d'acheter, le nombre d'achats diminuera inévitablement.

Je ne dis pas que vous devriez simplement prendre un sac à dos et partir à l'aventure dans la nature sauvage comme Jera.
Inspirons-nous de l'attitude face à la vie de ceux qui ont trouvé le moyen de briser le cycle de la misère.
Ils savent combien il est important de voir, d'entendre, de sentir et de penser par eux-mêmes, plutôt que d'être aveuglés par des chiffres comme les bonnes notes, l'argent, la reconnaissance des autres et une abondance d'informations.
Cela signifie connaître la valeur de l'expérience acquise au fil du temps.
Il en va de même pour le monastère Notre-Dame de Guadalupe et ses 20 moines.
Contrairement aux jeunes d'aujourd'hui, obsédés par la recherche de stimuli toujours plus nombreux, plus fréquents et plus rapides qui procurent une gratification instantanée, les jeunes moines d'ici suivent une routine remarquablement monotone : se lever tôt, prier, manger, se reposer et travailler.
Et je ne possède rien.
Contrairement à nous qui ressentons un vide même si nous nous remplissons constamment, nous accédons à la liberté grâce à l'information, au silence, à la modération et au travail.
Ils trouvent de la valeur non pas dans des chiffres dénués de sens, mais dans le temps et les efforts qu'ils consacrent à bouger leur corps.

Découvrir la valeur des expériences cachée derrière les chiffres peut sembler une tâche simple, mais c'est devenu difficile pour nous de nos jours, lorsque nous consultons les avis d'autres personnes avant d'aller au restaurant ou au cinéma.
Je ne veux même pas essayer quoi que ce soit qui ne soit pas vérifié par des chiffres.
Mais à l’instar des jeunes moines d’une vingtaine d’années de Jera et Seongmowon, qui ont trouvé la suffisance en se vidant et en soustrayant à travers l’expérience vécue plutôt qu’à travers la norme des nombres, les expériences qui stimulent nos pensées, nous donnent un sens et rendent la vie digne d’être vécue nous transforment.
La méditation, l'exercice en pleine nature, la lecture lente, les activités communautaires, les relations humaines significatives… toutes ces choses peuvent sembler étranges et inconfortables à ceux d'entre nous qui sont habitués au cycle du manque, mais elles apportent une profonde satisfaction.
Il n'y a peut-être pas de dopamine, mais il y a la paix. (Explication de Jaeseung Jeong) Même si ce n'est pas la bonne réponse, le processus lui-même peut être source de bonheur.