Préface du traducteur
Préface de l'auteur
prologue

Chapitre 1 : Planifier votre voyage

Section 1 Fixation d'objectifs et motivation
1.
Réfléchir au changement
2.
Se fixer des objectifs
Section 2 : La nature de l'anxiété et de l'inquiétude
1.
Le but de l'anxiété
2.
Comment l'anxiété devient un problème
3.
Trouble d'anxiété généralisée : qu'est-ce que le trouble d'anxiété généralisée ?
4.
Pourquoi suis-je si anxieux ?
5.
Repenser l'inquiétude : Inquiétude vs.
Résolution de problèmes
6.
Autosurveillance
Section 3 Comment se manifestent les crises d'angoisse
1.
cycle d'anxiété
2.
évasion
3.
Comment interagissent les composantes de l'anxiété

Chapitre 2 Relaxation en pleine conscience

1.
Apprendre à se détendre : Relaxation musculaire progressive
2.
Passer de la relaxation physique à la relaxation consciente

Chapitre 3 Reconstruction cognitive

Section 1 : Surestimation des probabilités
1.
Contester la surestimation des probabilités
Section 2 Incidents catastrophiques
1.
Remettre en question la pensée catastrophiste
2.
La combinaison d'une surestimation des probabilités et d'une pensée catastrophiste

Chapitre 4 : S'inquiéter de ses inquiétudes

Section 1 : Sensibilisation à la Première
1.
Croire aux pensées
2.
Attention et anxiété
3.
Régulez votre attention grâce à une conscience détachée
4.
Expérience de gestion de l'inquiétude
Section 2 Reporter les inquiétudes
1.
Examinez l'expérience
2.
Vos craintes sont-elles justifiées ?
3.
métacognition négative
4.
Inquiétudes inquiétantes
5.
Choisissez vos soucis
6.
Reporter l'inquiétude

Chapitre 5 : Faire face à des scénarios et des images effrayants

1.
Pourquoi devrions-nous affronter nos peurs ?
2.
Exposition de l'image
3.
Création d'un script d'exposition d'image
4.
Étapes pour l'exposition de l'image
5.
Analysez l'exposition et passez à l'étape suivante.

Chapitre 6 : Modifier les comportements

1.
Composantes comportementales de l'anxiété
2.
Manque de tolérance à l'égard de l'incertitude
3.
comportement d'évitement
4.
Faire face à l'anxiété par le changement de comportement et l'exposition
5.
Exposition comportementale pratique

Chapitre 7 Progrès vers les objectifs et prévention des récidives

1.
Passez en revue les compétences que vous avez acquises jusqu'à présent.
2.
Examiner les progrès
3.
Maintenir la performance
4.
Identifier les zones à haut risque d'erreur
5.
Domaines nécessitant une amélioration continue
6.
conclusion

Références