Préface du traducteur

Partie 1 Introduction

Chapitre 1 Introduction

Outils pour intégrer la pleine conscience dans la formation de la partie 2

Chapitre 2 : Outils de pleine conscience personnalisés
Outil 2-1 Impliquer les parents dans la formation
Outil 2-2 : Prise en compte de l’âge, du développement et du niveau cognitif
Outil 2-3 : Appliquer les techniques de pleine conscience pour adultes aux enfants
Outil 2-4 : Développer des compétences de pleine conscience adaptées aux adolescents
Outil 2-5 : Observer l’enfant dans sa globalité, y compris son corps, son esprit et son cœur
Outil 2-6 : Organiser une séance de pleine conscience

Chapitre 3 : Outils pour expliquer ce qu’est la pleine conscience
Explication de la définition de la pleine conscience
Outil 3-1 Définition de la pleine conscience
Outil 3-2 Esprit agité vs. Esprit calme
Outil 3-3 : Fabriquer une bouteille d’eau à paillettes pour une démarche consciente
Outil 3-4 : Frapper des mains en rythme pour démontrer la pleine conscience

Outils de base
Outil 3-5 Fixation d'objectifs
Outil 3-6 : Utilisation de la cloche de pleine conscience
Outil 3-7 Renforcer la sensibilisation
Outil 3-8 Contrôle de l'attention (Focus)
Outil 3-9 : Renforcer l’autorégulation (Utiliser les mots et les couleurs comme signaux corps-esprit)
Outil 3-10 : Enregistrer votre conscience de pleine conscience

La neurobiologie de la pleine conscience
Outil 3-11 Comprendre ce qu'est la neuroplasticité et pourquoi elle est importante pour nous
Outil 3-12 : Comprendre le rôle du cortex préfrontal
Outil 3-13 : Comprendre le rôle de l'amygdale
Outil 3-14 : Passage des perles
Outil 3-15 : Comprendre le rôle de l’insula
Outil 3-16 Prendre le pouls
Outil 3-17 : Enregistrement de votre assistant et de votre responsable de sécurité

Une manière simple de comprendre l'anatomie du cerveau
Outil 3-18 Modèle de main cérébrale
Outil 3-19 Modèle nerf-main-coude
Outil 3-20 Structure du cerveau

Des outils pour expliquer la recherche
Outil 3-21 : Expliquer la recherche sur la pleine conscience aux parents, aux enfants et aux adolescents
Outil 3-22 : Analyse des avantages de la recherche sur la pleine conscience pour les clients
Outil 3-23 : Tenir un journal sur les raisons pour lesquelles la pleine conscience vous aide

Chapitre 4 : Outils pour accroître la pratique de la pleine conscience à la maison
Outil 4-1 Trouvez une position confortable
Outil 4-2 Trouver le temps efficace
Outil 4-3 : Trouver un lieu pour la formation de base à la pleine conscience
Outil 4-4 : Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Outils 4-5 impliquant les parents
Tenir un journal sur votre plan d'utilisation des outils de pleine conscience 4-6

Chapitre 5 : Outils pour enseigner les bases de la pleine conscience
Cours de base sur la pleine conscience
Outil 5-1 : Remarquer, Accepter, Ignorer et Annuler

Formation avec les clients
Outil 5-2 : Trouver des occasions d'introduire des concepts lors des séances
Outil 5-3 : Essayez la formation aux outils de pleine conscience

Le processus qui se déroule pour le client
Outil 5-4 : Déterminez ce qui s’est passé pendant ou après la formation.
Outil 5-5 : Gérer les situations où les clients ne se forment pas

Comment identifier et surmonter les obstacles et la résistance
Outil 5-6 : Identifier les obstacles courants
Outil 5-7 : Résoudre le refus du client
Outil 5-8 : Tenir un journal sur le rejet et le surmonter

Outils pour amener les clients à la pleine conscience
Outil 5-9 : Découvrir ce que votre client pense de la pleine conscience
Outil 5-10 : Informer votre client des pratiques de pleine conscience qu’il pratique déjà
Outil 5-11 Comment démarrer petit et où se situe le client
Outils 5 à 12 : Choisir le meilleur outil de pleine conscience pour votre client
Outil 5-13 : Expliquer la pleine conscience pour aider les jeunes
Outil 5-14 Obtenir le soutien parental

Comment relier les effets d'outils spécifiques à l'état du client
Outil 5-15 : Relier les conditions du client aux prestations
Outil 5-16 : Tenir un journal sur la façon dont la pleine conscience peut aider votre client

Partie 3 : Outils pour l'enseignement de compétences spécifiques en pleine conscience

Chapitre 6 La pleine conscience de la respiration
Outil 6-1 Comment respirer
Outil 6-2 Comment respirer (sentir les fleurs)
Outil 6-3 Comment expirer (bulles de savon, papier toilette, moulins à vent, ballons, bougies)
Outil 6-4 Respiration de relaxation de base
Outil 6-5 Comment pratiquer la respiration abdominale
Outil 6-6 Trois conseils pour la respiration abdominale
Outil 6-7 : Essayez de respirer rapidement, puis lentement.
Formation de base sur les outils 6 à 8
Outil 6-9 : Exercice de respiration abdominale profonde avec une peluche ou un smartphone placé sur l’estomac
Outil 6-10 Comptez vos respirations en comptant de 1 à 4 comme une unité.
Outil 6-11 : Journal de pleine conscience respiratoire

Chapitre 7 : La conscience du moment présent
Soyez attentif à votre environnement
Outil 7-1 Pleine conscience de votre environnement (à l'intérieur)
Outil 7-2 La pleine conscience dans la nature (en plein air)

Conscience des choses
Outil 7-3 : Examiner tout objet avec un esprit de débutant
Outil 7-4 Jeu d'observation avec gobelet d'eau

centre de gravité ouvert
Outil 7-5 Ressentir l'espace entre

journal
Outil 7-6 : Notez dans votre journal comment le fait d'être conscient du moment présent change votre journée.

Chapitre 8 : L'écoute attentive
Outil 8-1 Écoutez la cloche
Outil 8-2 Écoutez les sons de la pièce
Outil 8-3 Dansez jusqu'à ce que la musique s'arrête
Outil 8-4 Écouter le bruit de la mer
Outil 8-5 Écoutez la musique
Outil 8-6 ​​: Jouer de la batterie ensemble
Écoutez le jeu de relais Tool 8-7

Voir le chapitre 9 sur la pleine conscience
Outil 9-1 Reconnaissance des objets
Outil 9-2 Mémorisation des objets
Outil 9-3 Décrire ou dessiner
Outil 9-4 Bonjour, je vous observe !
Outil 9-5 Simon a dit

Chapitre 10 : L’alimentation en pleine conscience
Outil 10-1 Testeur de pleine conscience gustative
Outil 10-2 : Jeu de connexion à la pleine conscience gustative
Outil 10-3 : L’alimentation en pleine conscience

Chapitre 11 : La pleine conscience de l'odorat
Outil 11-1 Imaginez l'odeur
Outil 11-2 Devinez le nom de l'odeur
Outil 11-3 : Expérimenter différents types d’odeurs

Chapitre 12 : La pleine conscience du contact
Outil 12-1 Jeu de sculpture sur glace
Outil 12-2 Jeu de sensation de texture
Outil 12-3 De quel jeu s'agit-il ?
Outil 12-4 Jeu de devinettes d'objets

Chapitre 13 : La pleine conscience du mouvement
Outil 13-1 La marche en pleine conscience
Outil 13-2 Pleine conscience du mouvement
Outil 13-3 Danse
Outil 13-4 Crier
Outil 13-5 : Tenir un journal de pleine conscience du mouvement

Chapitre 14 : La pleine conscience de la pensée
Outil 14-1 Flotter dans la piscine
Outil 14-2 Écrire sur un tableau blanc effaçable
Outil 14-3 Interrompre les pensées
Outil 14-4 Changement de canal
Outil 14-5 : Modifier les pensées négatives automatiques
Outil 14-6 Jeux du passé, du présent et du futur
Outil 14-7 Méditation pour la concentration
Outil 14-8 : Journal de pleine conscience

Chapitre 15 : La pleine conscience des émotions
Outil 15-1 : Prendre conscience des différents processus émotionnels
Outil 15-2 Méditation de pleine conscience émotionnelle
Outil 15-3 « Je ressens… » Jeu
Outil 15-4 Nommer les émotions
Outil 15-5 Chaleur du noyau
Outil 15-6 : Journal de pleine conscience émotionnelle

Chapitre 16 : La pleine conscience du corps
Outil 16-1 Relaxation musculaire progressive
Outil 16-2 Réponse de relaxation
Outil 16-3 Exploration corporelle
Outil 16-4 Écouter mon corps
Outil 16-5 Sentir la neige tomber
Outil 16-6 Jeu de perception corporelle
Jeu d'équilibrage de jetons Tool 16-7
Outil 16-8 Mémoire de santé
Outil 16-9 : Tenir un journal de conscience corporelle

Chapitre 17 : La pleine conscience relationnelle
Outil 17-1 Salutation en pleine conscience
Outil 17-2 Relations
Outil 17-3 La pleine conscience relationnelle pour les enfants
Outil 17-4 La pleine conscience relationnelle pour les adolescents

Chapitre 18 : La pleine conscience au travail
Outil 18-1 La pleine conscience au quotidien
Outil 18-2 Devoirs de pleine conscience
Outil 18-3 : Tenir un journal pour améliorer la pleine conscience

Chapitre 19 : La pleine conscience et la bienveillance
Outil 19-1 Compassion envers soi-même et les autres
Outil 19-2 Actes de bonté

Chapitre 20 : La pleine conscience de l’intention
Outil 20-1 : Explorer les véritables intentions
Outil 20-2 Méditation

Chapitre 21 : La pleine conscience intuitive (enfants plus âgés et adolescents)
Outil 21-1 : Synchronisation
Outil 21-2 Méditation intuitive de pleine conscience
Outil 21-3 : Rédiger un journal de pleine conscience intuitive

Partie 4 : Outils pour utiliser la pleine conscience pour des problèmes de santé mentale spécifiques

Chapitre 22 Troubles de l'humeur
mélancolie
Outil 22-1 : Libérez-vous de la dépression dès maintenant
Outil 22-2 Trouver des pensées qui vous font du bien

troubles
Outil 22-3 Réduire et éliminer l'anxiété
Outil 22-4 Changement de canal

crise de panique
Outil 22-5 : Arrêter et prévenir les crises de panique

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Outil 22-6 Réduire les symptômes du SSPT
Outil de contact 22-7

Trouble obsessionnel compulsif
Outil 22-8 : Prendre conscience de ses obsessions
Outil 22-9 Réduire les obsessions et les compulsions

Chapitre 23 Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
Outil 23-1 : Développer sa concentration
Outil 23-2 Réduire l'hyperactivité

Chapitre 24 Douleur chronique, affections médicales et troubles du sommeil
douleur chronique
Outil 24-1 Gestion de la douleur
Outil 24-2 Traitement de la douleur

affections médicales chroniques
Outil 24-3 Se souvenir de la santé

troubles du sommeil
Outil 24-4 Dormir ce soir

Chapitre 25 : Stress et colère
stresser
Outil 25-1 Réduire les réponses au stress

colère
Outil 25-2 Déchaîner la rage
Outil 25-3 Ne vous énervez pas trop

Chapitre 26 Troubles du spectre autistique
Outil 26-1 : Réduire l’agressivité
Outil 26-2 : Gérer la surcharge sensorielle

Partie 5 Outils de suivi des progrès

Chapitre 27 : Suivi des progrès
Outil 27-1 : Définition des objectifs de traitement
Outil 27-2 Suivi des symptômes

Références