préface
Avant d'entrer

Comprendre la pleine conscience pour surmonter l'anxiété et la dépression (Séance 1)

1.
Début de la première séance : Salutations et partage d’expériences passées
2.
Contexte : La relation entre le stress, l'anxiété et la dépression
3.
biais de négativité
4.
Caractéristiques de l'anxiété et de la dépression : L'excès nuit en tout.
5.
Critères diagnostiques des troubles anxieux et dépressifs
6.
Traitement pharmacologique des troubles anxieux et dépressifs
7.
Évolution naturelle et séquelles des troubles anxieux et dépressifs
8.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour les troubles anxieux et dépressifs
9.
Neurosciences de la pleine conscience
10.
Changez votre cerveau grâce à la méditation de pleine conscience 1
11.
Changez votre cerveau grâce à la méditation de pleine conscience 2
Tâche du jour

Schémas de pensée caractéristiques des troubles anxieux et dépressifs lors d'un deuxième épisode

1.
À quoi ressemblait la méditation de pleine conscience au quotidien ?
2.
Neuroscience Today : Le centre somatosensoriel
3.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation sur les sensations physiques
4.
Modèle cognitivo-comportemental des troubles anxieux et dépressifs
5.
Modèle cognitivo-comportemental des crises de panique
6.
De la rumination et de l'inquiétude à la dépression et à l'anxiété
7.
L’effet préventif de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) sur les rechutes dans les troubles anxieux et dépressifs
8.
Schémas de pensée caractéristiques des troubles anxieux et dépressifs
9.
Accepter les schémas de pensée caractéristiques de l'anxiété et de la dépression grâce à la pleine conscience
10.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation sur la respiration
Tâche du jour

3e session : Rassembler les esprits dispersés

1.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation visuelle, Méditation auditive et Méditation des étoiles
2.
Que sont « l’anxiété anticipatoire » et « l’inquiétude excessive » ?
3.
Scénario des pensées et des sentiments
4.
Gérer les émotions intenses
5.
Modèles comportementaux et modes d'existence
6.
La quatrième étape de la pleine conscience : rassembler l'esprit distrait
7.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation de respiration de 3 minutes
Tâche du jour

Séance 4 : Reconnaître et accepter les émotions désagréables

1.
Agoraphobie
2.
Neuroscience Today : L'amygdale et la pensée
3.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation de respiration de 3 minutes
4.
Reconnaître les « sentiments de malaise (gêne ou évitement) »
5.
Acceptez les sentiments désagréables
6.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation d’écoute et méditation visuelle
7.
Méditation de pleine conscience 3 : Méditation assise
8.
Utiliser la méditation de pleine conscience
Tâche du jour

Autoriser et quitter la 5ème session

1.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation assise
2.
Exploration des expériences indésirables : Évitement (Inquiétude)
3.
Que signifie « rester dans le présent » ?
4.
Les effets de l'acceptation et du consentement intentionnels sur nous
5.
Des manières spécifiques d'accepter et de permettre intentionnellement
6.
Mais il est difficile d'accepter et de permettre
7.
entraînement à la sensibilité à la stimulation corporelle
8.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation de respiration de 3 minutes
Tâche du jour

Séance 6 : Prendre soin de soi

1.
Une histoire de bienveillance envers soi-même au quotidien : Aimons-nous
2.
Prends soin de toi
3.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation d'autocompassion
4.
Pourquoi la méditation respiratoire de 3 minutes est importante
5.
Neuroscience Today : Le réseau neuronal de la pleine conscience
6.
Utilisez votre respiration comme point d'ancrage
7.
Reconnaître, nommer et accepter les émotions
8.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation funéraire
Tâche du jour

Le 7ème épisode est faux.

1.
Méditation de pleine conscience 1 : Méditation assise
2.
Neuroscience Today : Pourquoi nous ne devrions pas juger
3.
Comment les émotions influencent les pensées
4.
Comment prêter attention à ses pensées
5.
Lorsque vous prenez conscience de vos pensées négatives
6.
Méditation de pleine conscience 2 : Méditation sur la respiration
Tâche du jour

8e séance de prévention des rechutes

1.
Méditation de pleine conscience : Méditation sur la compassion et la bienveillance
2.
Quel est le lien entre l'activité et l'humeur ?
3.
biais de négativité
4.
Formulaire de résolution de problèmes mentaux : Cas de l'infirmière A
5.
Neuroplasticité du cerveau et méditation de pleine conscience
6.
rechute
7.
Surveillez les signes de rechute
8.
Comment mieux gérer les états dépressifs comme la dépression ou l'anxiété
9.
Faire face aux signes de rechute
10.
Quelques conseils pour faire face aux signes de rechute
11.
Pour éviter toute récidive
tâches futures

Références