de bonnes habitudes de sommeil
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Description
Introduction au livre
J'ai cherché des moyens de m'endormir tôt en allant au travail, mais je me suis retrouvée à somnoler en cinq minutes dans le bus qui cahotait, donc il semble que ce ne soit pas parce que je ne sais pas comment m'endormir que j'ai du mal à dormir.
Le problème n'était pas de savoir comment m'endormir, mais plutôt mon attitude face au sommeil.
Le sommeil est le meilleur effort et le meilleur investissement que vous puissiez faire aujourd'hui pour vous assurer d'être performant demain sans regrets.
Des études montrant qu'un sommeil non paradoxal suffisant pendant les quatre premières heures de sommeil, et en particulier deux phases de sommeil profond, augmente les chances qu'un joueur de basket-ball réussisse un tir et qu'un chirurgien réussisse une opération, démontrent clairement que le sommeil n'est pas simplement du « temps perdu », mais un « investissement » pour soi-même demain.
Le moment où je peux être pleinement moi-même ne commence pas après le travail, quand je suis fatiguée et épuisée, mais dès l'instant où j'ouvre les yeux le matin.
Et investir dans son sommeil devrait commencer dès l'ouverture des yeux, et non pas seulement quelques heures avant le coucher.
Les humains sont comme des voitures sans freins ; on ne peut pas simplement couper le fonctionnement de notre cerveau pour dormir.
Ainsi, tout comme un avion abaisse progressivement son altitude pour préparer l'atterrissage, vous devez prendre l'habitude de « bien dormir ».
Ce n'est qu'en abandonnant l'attitude passive qui consiste à attendre que le sommeil vienne et en régulant les heures de bain, de repas et même de brossage des dents que vous pourrez vraiment mériter une bonne nuit de sommeil.
Comme toujours, rien n'est gratuit, ni même une nuit de sommeil.
Plus une chose est précieuse, plus elle mérite d'être payée.
Ici, un clinicien ayant traité plus de 20 000 patients souffrant de troubles du sommeil a compilé dans un seul ouvrage les précieuses connaissances qu'il a acquises en réfléchissant aux habitudes de sommeil de ses patients et aux siennes propres.
J'espère que ce livre, qui m'a permis de bien dormir, apportera des nuits paisibles à beaucoup d'autres.
Traducteur : Kim Seong-hyeok
Le problème n'était pas de savoir comment m'endormir, mais plutôt mon attitude face au sommeil.
Le sommeil est le meilleur effort et le meilleur investissement que vous puissiez faire aujourd'hui pour vous assurer d'être performant demain sans regrets.
Des études montrant qu'un sommeil non paradoxal suffisant pendant les quatre premières heures de sommeil, et en particulier deux phases de sommeil profond, augmente les chances qu'un joueur de basket-ball réussisse un tir et qu'un chirurgien réussisse une opération, démontrent clairement que le sommeil n'est pas simplement du « temps perdu », mais un « investissement » pour soi-même demain.
Le moment où je peux être pleinement moi-même ne commence pas après le travail, quand je suis fatiguée et épuisée, mais dès l'instant où j'ouvre les yeux le matin.
Et investir dans son sommeil devrait commencer dès l'ouverture des yeux, et non pas seulement quelques heures avant le coucher.
Les humains sont comme des voitures sans freins ; on ne peut pas simplement couper le fonctionnement de notre cerveau pour dormir.
Ainsi, tout comme un avion abaisse progressivement son altitude pour préparer l'atterrissage, vous devez prendre l'habitude de « bien dormir ».
Ce n'est qu'en abandonnant l'attitude passive qui consiste à attendre que le sommeil vienne et en régulant les heures de bain, de repas et même de brossage des dents que vous pourrez vraiment mériter une bonne nuit de sommeil.
Comme toujours, rien n'est gratuit, ni même une nuit de sommeil.
Plus une chose est précieuse, plus elle mérite d'être payée.
Ici, un clinicien ayant traité plus de 20 000 patients souffrant de troubles du sommeil a compilé dans un seul ouvrage les précieuses connaissances qu'il a acquises en réfléchissant aux habitudes de sommeil de ses patients et aux siennes propres.
J'espère que ce livre, qui m'a permis de bien dormir, apportera des nuits paisibles à beaucoup d'autres.
Traducteur : Kim Seong-hyeok
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
introduction
Préface du traducteur
Prologue Les méfaits du sommeil léger sur vous
Les cellules cérébrales sont sensibles à la chaleur, il est donc essentiel de se rafraîchir chaque soir !
Les Japonais ont le plus faible nombre d'heures de sommeil au monde.
La perte économique due au manque de sommeil s'élève à 1 380 $ !?
Êtes-vous peut-être dans un état de « vagabondage mental » ?
Si vous vous sentez hébété toute la journée, vous souffrez peut-être d'insomnie cachée.
Chapitre 1 : Les habitudes fondamentales, étonnamment méconnues, pour une bonne nuit de sommeil
01.
Plus vous êtes occupé, plus vous vous concentrez sur les quatre premières heures de sommeil.
02.
Avant tout, il est important de « maintenir le rythme de l'horloge biologique ».
03.
Le « syndrome du lundi » peut être évité en réinitialisant son cerveau
04.
Traitez les tâches ou décisions importantes quatre heures après votre réveil.
05.
La lumière du soleil du matin active l'« interrupteur de sommeil ».
Chapitre 2 Combien d'heures de sommeil dormez-vous habituellement ?
06.
« Mon bureau est en désordre », « Je m'irrite facilement » : si c'est votre cas, vous devez faire attention !
07.
Si vous arrêtez de regarder votre smartphone avant de vous coucher, la qualité de votre sommeil s'améliorera à 100%.
08.
Il ne faut pas se brosser les dents juste avant d'aller se coucher.
09.
Quel que soit votre âge, si vous avez des soucis, vous vous réveillez tôt.
10.
La véritable raison pour laquelle vous allez aux toilettes si souvent au milieu de la nuit
11.
« S’endormir comme si on s’évanouissait dès qu’on se couche » : c’est le cri du cerveau
Chapitre 3 : De nouvelles habitudes pour mieux dormir
12.
Les étirements avant le coucher sont efficaces.
13.
Bien dormir renforce votre système immunitaire.
14.
Lorsque vous faites des heures supplémentaires et que vous faites une sieste, veillez à fermer les rideaux occultants.
15.
Si votre état physique reste mauvais, utilisez « Sleep Tech ».
16.
Chaque nuit, à mesure que les vaisseaux sanguins se régénèrent, la pression artérielle diminue.
17.
Il est vrai que « si vous ne dormez pas, vous prenez du poids ».
Choisissez ! Trouvez la literie qui vous convient.
Chapitre 4 : Habitudes pour créer un esprit endormi
18.
Découvrez les 4 raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à dormir.
19.
Le sommeil paradoxal, qui survient durant la seconde moitié du sommeil, réduit le stress.
20.
Utilisez « l'effet déclaration » pour vous réveiller en pleine forme.
21.
Quand je n'arrive pas à dormir, j'écris calmement les choses que je « déteste ».
22.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, il vaut mieux vous lever.
23.
Vous n'avez pas non plus à vous soucier des cauchemars.
Chapitre 5 : Comment vaincre la somnolence diurne
24.
Il est nettement préférable de se coucher tôt que de travailler tard dans la nuit.
25.
Une bonne sieste peut considérablement régénérer votre cerveau.
26.
Combattez la somnolence de l'après-midi en consultant votre menu du déjeuner.
27.
Les jours où vous devez vous lever tôt, dormez comme d'habitude et réduisez votre temps de sommeil.
28.
Connaissez votre chronotype : êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?
Récupérez ! Utilisez les notes de sommeil
Chapitre 6 : Petites « habitudes de sommeil » qui facilitent les chutes
29.
Si vous remplacez votre petit-déjeuner par des plats japonais, vous aurez naturellement sommeil le soir.
30.
3 acides aminés qui favorisent votre récupération pendant votre sommeil
31.
Déterminez le moment de prendre votre bain en calculant à rebours à partir de l'heure à laquelle vous souhaitez dormir.
32.
Porter des chaussettes au lit rend le sommeil difficile.
33.
Vérifiez la température intérieure de la chambre.
34.
Libérez facilement la chaleur corporelle dans la posture « large ».
35.
Une seule cigarette juste avant de se coucher peut maintenir votre cerveau éveillé pendant des heures.
36.
Après 40 ans, changez complètement vos habitudes de sommeil.
Conclusion
Dix messages pour un sommeil réparateur à méditer chaque soir avant de se coucher
Préface du traducteur
Prologue Les méfaits du sommeil léger sur vous
Les cellules cérébrales sont sensibles à la chaleur, il est donc essentiel de se rafraîchir chaque soir !
Les Japonais ont le plus faible nombre d'heures de sommeil au monde.
La perte économique due au manque de sommeil s'élève à 1 380 $ !?
Êtes-vous peut-être dans un état de « vagabondage mental » ?
Si vous vous sentez hébété toute la journée, vous souffrez peut-être d'insomnie cachée.
Chapitre 1 : Les habitudes fondamentales, étonnamment méconnues, pour une bonne nuit de sommeil
01.
Plus vous êtes occupé, plus vous vous concentrez sur les quatre premières heures de sommeil.
02.
Avant tout, il est important de « maintenir le rythme de l'horloge biologique ».
03.
Le « syndrome du lundi » peut être évité en réinitialisant son cerveau
04.
Traitez les tâches ou décisions importantes quatre heures après votre réveil.
05.
La lumière du soleil du matin active l'« interrupteur de sommeil ».
Chapitre 2 Combien d'heures de sommeil dormez-vous habituellement ?
06.
« Mon bureau est en désordre », « Je m'irrite facilement » : si c'est votre cas, vous devez faire attention !
07.
Si vous arrêtez de regarder votre smartphone avant de vous coucher, la qualité de votre sommeil s'améliorera à 100%.
08.
Il ne faut pas se brosser les dents juste avant d'aller se coucher.
09.
Quel que soit votre âge, si vous avez des soucis, vous vous réveillez tôt.
10.
La véritable raison pour laquelle vous allez aux toilettes si souvent au milieu de la nuit
11.
« S’endormir comme si on s’évanouissait dès qu’on se couche » : c’est le cri du cerveau
Chapitre 3 : De nouvelles habitudes pour mieux dormir
12.
Les étirements avant le coucher sont efficaces.
13.
Bien dormir renforce votre système immunitaire.
14.
Lorsque vous faites des heures supplémentaires et que vous faites une sieste, veillez à fermer les rideaux occultants.
15.
Si votre état physique reste mauvais, utilisez « Sleep Tech ».
16.
Chaque nuit, à mesure que les vaisseaux sanguins se régénèrent, la pression artérielle diminue.
17.
Il est vrai que « si vous ne dormez pas, vous prenez du poids ».
Choisissez ! Trouvez la literie qui vous convient.
Chapitre 4 : Habitudes pour créer un esprit endormi
18.
Découvrez les 4 raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à dormir.
19.
Le sommeil paradoxal, qui survient durant la seconde moitié du sommeil, réduit le stress.
20.
Utilisez « l'effet déclaration » pour vous réveiller en pleine forme.
21.
Quand je n'arrive pas à dormir, j'écris calmement les choses que je « déteste ».
22.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, il vaut mieux vous lever.
23.
Vous n'avez pas non plus à vous soucier des cauchemars.
Chapitre 5 : Comment vaincre la somnolence diurne
24.
Il est nettement préférable de se coucher tôt que de travailler tard dans la nuit.
25.
Une bonne sieste peut considérablement régénérer votre cerveau.
26.
Combattez la somnolence de l'après-midi en consultant votre menu du déjeuner.
27.
Les jours où vous devez vous lever tôt, dormez comme d'habitude et réduisez votre temps de sommeil.
28.
Connaissez votre chronotype : êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?
Récupérez ! Utilisez les notes de sommeil
Chapitre 6 : Petites « habitudes de sommeil » qui facilitent les chutes
29.
Si vous remplacez votre petit-déjeuner par des plats japonais, vous aurez naturellement sommeil le soir.
30.
3 acides aminés qui favorisent votre récupération pendant votre sommeil
31.
Déterminez le moment de prendre votre bain en calculant à rebours à partir de l'heure à laquelle vous souhaitez dormir.
32.
Porter des chaussettes au lit rend le sommeil difficile.
33.
Vérifiez la température intérieure de la chambre.
34.
Libérez facilement la chaleur corporelle dans la posture « large ».
35.
Une seule cigarette juste avant de se coucher peut maintenir votre cerveau éveillé pendant des heures.
36.
Après 40 ans, changez complètement vos habitudes de sommeil.
Conclusion
Dix messages pour un sommeil réparateur à méditer chaque soir avant de se coucher
Image détaillée
Dans le livre
Qu’est-ce que le « sommeil profond » au juste ?
Si vous pensez qu'il suffit de dormir quand on a sommeil, vous vous trompez lourdement.
Sans m'en rendre compte, je pourrais me retrouver dans un état où je ne peux pas utiliser pleinement mes capacités.
En réalité, il n’est pas facile de définir ce que signifie « bien dormir ».
Pour le dire en termes extrêmes, lorsque vous vivez votre vie quotidienne du mieux que vous pouvez, vous pourriez dire : « Je dors bien = je me ressource correctement. »
Il a déjà été prouvé que si nous parvenons à créer cet état, notre corps et notre esprit récupéreront suffisamment et nos performances s'amélioreront.
Pour y parvenir, il est primordial d'adopter de bonnes habitudes de sommeil et d'en faire une habitude.
Le mot « habitude » peut vous paraître lourd à porter, mais il n'y a rien de difficile là-dedans.
Soyez assurés que les méthodes présentées dans ce livre sont immédiatement applicables.
Si vous mettez en pratique les méthodes qui fonctionnent pour vous au quotidien, n'importe qui peut assurément passer une bonne nuit de sommeil.
Si ces jours s'accumulent, « votre vie changera ».
Je crois sincèrement à la possibilité d'un tel sommeil.
Le sommeil n'est pas simplement une « routine », mais une « habitude de vie » qui nous permet de développer nos capacités.
Respirez profondément et commencez à vivre votre vie sérieusement.
Auteur : Ryutaro Shirahama
Si vous pensez qu'il suffit de dormir quand on a sommeil, vous vous trompez lourdement.
Sans m'en rendre compte, je pourrais me retrouver dans un état où je ne peux pas utiliser pleinement mes capacités.
En réalité, il n’est pas facile de définir ce que signifie « bien dormir ».
Pour le dire en termes extrêmes, lorsque vous vivez votre vie quotidienne du mieux que vous pouvez, vous pourriez dire : « Je dors bien = je me ressource correctement. »
Il a déjà été prouvé que si nous parvenons à créer cet état, notre corps et notre esprit récupéreront suffisamment et nos performances s'amélioreront.
Pour y parvenir, il est primordial d'adopter de bonnes habitudes de sommeil et d'en faire une habitude.
Le mot « habitude » peut vous paraître lourd à porter, mais il n'y a rien de difficile là-dedans.
Soyez assurés que les méthodes présentées dans ce livre sont immédiatement applicables.
Si vous mettez en pratique les méthodes qui fonctionnent pour vous au quotidien, n'importe qui peut assurément passer une bonne nuit de sommeil.
Si ces jours s'accumulent, « votre vie changera ».
Je crois sincèrement à la possibilité d'un tel sommeil.
Le sommeil n'est pas simplement une « routine », mais une « habitude de vie » qui nous permet de développer nos capacités.
Respirez profondément et commencez à vivre votre vie sérieusement.
Auteur : Ryutaro Shirahama
--- Extrait du texte
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 24 octobre 2025
- Nombre de pages, poids, format : 184 pages | 120 × 180 mm
- ISBN13 : 9791170683483
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Langue coréenne
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