Préface du traducteur
introduction
Premiers pas : Vivre pleinement et librement avec un TOC

Chapitre 1 : Qu’est-ce que le trouble obsessionnel-compulsif ?

Qu'est-ce que le trouble obsessionnel-compulsif ?
Quelles sont les causes du trouble obsessionnel-compulsif ?
Sous-types de TOC
L'obsession que vous avez

Chapitre 2 : Clarification des valeurs

Perdre le contact avec ce qui est important
Qu'est-ce qui préoccupe votre esprit
Valeurs et comportements
Développer le courage
Action dédiée

Chapitre 3 : Lâcher prise

Si vous essayez de contrôler l'incontrôlable
Le prix du contrôle
Le mythe du contrôle
Un processus qui dure toute la vie

Chapitre 4 L'acceptation

Étapes de l'acceptation
Une pratique qui doit se poursuivre tout au long de la vie

Chapitre 5 La pleine conscience

Conscience de la pleine conscience
Revenez à ce moment.
Reconnaître le jugement
La pleine conscience et le trouble obsessionnel-compulsif

Chapitre 6 Quand j'étais pris dans une pensée

Être pris dans ses pensées
Des pensées qui restent
Affaires risquées
comportement d'évitement

Chapitre 7 : Échapper au crochet et choisir

Reconnaissez que vous êtes devenu accro.
Entraînez-vous à rester présent et à vous éloigner des distractions.
Arrêtez-vous un instant et évaluez ma valeur
S'engager dans une action fondée sur des valeurs

Chapitre 8 : Cultiver l'autocompassion

Honte contre culpabilité
Honte et obsession
Qu'est-ce que l'autocompassion ?
Quels sont les effets de l'auto-compassion ?
Comment fonctionne l'autocompassion
Pratiquez l'autocompassion

Chapitre 9 : Comprendre vos peurs fondamentales

Identification des schémas symptomatiques obsessionnels-compulsifs
Peur fondamentale
comportement compulsif
Créer un script
Vers la prochaine étape

Chapitre 10 : Avoir la volonté de vivre pleinement

Prévention de l'exposition et de la réponse fondée sur l'acceptation
Types d'exercices d'exposition
Planification d'un exercice d'exposition

Chapitre 11 : Adopter une attitude courageuse

Pratique d'exposition planifiée
Pratique d'exposition instantanée
Élargir la liste des exercices d'exposition
Consacrez-vous à la pratique

Chapitre 12 : Vivre une vie fondée sur des valeurs

Vérifier quotidiennement
Accepter toutes les émotions
Votre communauté
Le plus important, c'est toi !

Annexe : Exemples de pratique d'exposition
Références