Marathon, puis-je le courir ?
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Description
Introduction au livre
★ Les anciennes marathoniennes nationales Im Eun-ju et Lee Bong-ju le recommandent vivement ! ★
« Je terminerai à mon propre rythme ! »
Un guide pratique du marathon couvrant l'intégralité du processus, du début à la fin.
Les marathons ne sont plus l'apanage exclusif des coureurs professionnels.
C'est devenu un passe-temps que toute personne qui commence à courir peut facilement adopter.
Cependant, si vous vous lancez dans ce défi sans aucune information systématique sur la manière de terminer un marathon, vous risquez d'abandonner facilement à cause d'une blessure inattendue.
Certains coureurs ont peut-être déjà le sentiment que le rêve de terminer un marathon est impossible en raison de la peur des blessures fréquentes.
Le nouveau livre, « Marathon, puis-je courir ? », est l'introduction « la plus réaliste et la plus sûre » au marathon pour tous les coureurs qui rêvent d'en terminer un.
L'auteur, marathonien à son actif à 100 reprises et spécialiste en orthopédie, a compilé des informations pratiques sur l'entraînement physique pour la course de marathon et des conseils pour préparer son mental à une vie saine, en se basant sur les données de plus de 6 000 coureurs.
Du choix des chaussures de course à la posture de prévention des blessures, en passant par les routines de préparation avant le marathon, la gestion des urgences pouvant survenir pendant la course, et même la récupération après la course et le renforcement musculaire, ce livre fournit des informations essentielles à tous ceux qui se préparent à un marathon, de manière conviviale et approfondie.
De plus, le livre comprend un « programme d'entraînement de 4 semaines ? 8 semaines ? 10 km ? Semi-marathon ? Parcours complet » conçu sur la base de l'expérience de l'auteur ayant suivi le parcours et de ses connaissances médicales, afin que les lecteurs de tous niveaux puissent progresser à leur propre rythme.
« La course à pied n’est pas qu’une mode ; elle a le pouvoir de transformer nos vies. »
S’appuyant sur la philosophie de course à pied de l’auteur, mentor de coureurs, mettons en pratique, grâce à ce livre, le principe de « courir pour une vie saine, et non pour battre un record au marathon ».
« Je terminerai à mon propre rythme ! »
Un guide pratique du marathon couvrant l'intégralité du processus, du début à la fin.
Les marathons ne sont plus l'apanage exclusif des coureurs professionnels.
C'est devenu un passe-temps que toute personne qui commence à courir peut facilement adopter.
Cependant, si vous vous lancez dans ce défi sans aucune information systématique sur la manière de terminer un marathon, vous risquez d'abandonner facilement à cause d'une blessure inattendue.
Certains coureurs ont peut-être déjà le sentiment que le rêve de terminer un marathon est impossible en raison de la peur des blessures fréquentes.
Le nouveau livre, « Marathon, puis-je courir ? », est l'introduction « la plus réaliste et la plus sûre » au marathon pour tous les coureurs qui rêvent d'en terminer un.
L'auteur, marathonien à son actif à 100 reprises et spécialiste en orthopédie, a compilé des informations pratiques sur l'entraînement physique pour la course de marathon et des conseils pour préparer son mental à une vie saine, en se basant sur les données de plus de 6 000 coureurs.
Du choix des chaussures de course à la posture de prévention des blessures, en passant par les routines de préparation avant le marathon, la gestion des urgences pouvant survenir pendant la course, et même la récupération après la course et le renforcement musculaire, ce livre fournit des informations essentielles à tous ceux qui se préparent à un marathon, de manière conviviale et approfondie.
De plus, le livre comprend un « programme d'entraînement de 4 semaines ? 8 semaines ? 10 km ? Semi-marathon ? Parcours complet » conçu sur la base de l'expérience de l'auteur ayant suivi le parcours et de ses connaissances médicales, afin que les lecteurs de tous niveaux puissent progresser à leur propre rythme.
« La course à pied n’est pas qu’une mode ; elle a le pouvoir de transformer nos vies. »
S’appuyant sur la philosophie de course à pied de l’auteur, mentor de coureurs, mettons en pratique, grâce à ce livre, le principe de « courir pour une vie saine, et non pour battre un record au marathon ».
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Recommandation
prologue
Chapitre 1 5 km.
Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ?
Le marathon est-il vraiment un sport dangereux ?
Pourquoi les humains ont besoin de marathons
Les bienfaits de la course à pied
Marathon : un fardeau pour le cœur ou un cadeau ?
J'ai entendu dire que courir un marathon abîme les genoux ?
Courir un marathon ne vous fait-il pas paraître plus vieux ?
Chapitre 2 10 km.
Oui, je vais essayer de courir un marathon aussi !
Liste de contrôle de santé avant un marathon
Guide de sélection des chaussures de course
Comment choisir ses chaussures pour les coureurs à foulée plate ou à pronation excessive
Quels types de chaussures sont carbonisées ?
Quel genre de coureur suis-je ?
Forme de course sans blessure
Quels étirements dois-je faire avant de courir ?
[Entraînement] 20 km.
Entraînement pour un marathon complet
Programme d'entraînement de 4 semaines pour débutants
Un programme de 8 semaines pour courir un 5 km sans blessure.
Préparons-nous pour le marathon de 10 km.
Nous sommes à mi-parcours ! Programme semi-marathon de 20 semaines
Défi : marathon complet !
Chapitre 3 30 km.
Voici le jour de la bataille finale
Qu'est-ce que le rétrécissement progressif ?
Qu'est-ce que le Carboloading ?
La veille de la compétition : renforcez votre confiance grâce à une préparation minutieuse
Jour de course : Sérénité et confiance mènent à une arrivée réussie
Stratégie de rythme pour un marathon : 42,195 km, ce n’est pas qu’une simple course.
Problèmes que vous pourriez rencontrer lors d'un marathon et comment les gérer
Combien d'heures de repos dois-je prendre après un marathon ?
Chapitre 4 40 km.
Conseils pour courir sans se blesser
La course à pied est à la fois un exercice aérobique et un entraînement complet du corps.
Exercices de renforcement pour le renforcement musculaire
Qu'est-ce que l'exercice alternatif ?
Comment un coureur blessé se prépare pour un marathon
Le régime alimentaire du coureur : que manger
Questions et réponses de la clinique : Foire aux questions
Chapitre 5 : 2,195 km restants.
L'état d'esprit d'un coureur
Quel est votre taux de croissance ?
RunBTI : Analyse de mes tendances de course
Épilogue
Amériques
Références
[Annexe] Informations pratiques sur le marathon
Tableau des allures du marathon
Tableau prévisionnel des temps de marathon de VDOT
Rythme de formation de base VDOT
prologue
Chapitre 1 5 km.
Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ?
Le marathon est-il vraiment un sport dangereux ?
Pourquoi les humains ont besoin de marathons
Les bienfaits de la course à pied
Marathon : un fardeau pour le cœur ou un cadeau ?
J'ai entendu dire que courir un marathon abîme les genoux ?
Courir un marathon ne vous fait-il pas paraître plus vieux ?
Chapitre 2 10 km.
Oui, je vais essayer de courir un marathon aussi !
Liste de contrôle de santé avant un marathon
Guide de sélection des chaussures de course
Comment choisir ses chaussures pour les coureurs à foulée plate ou à pronation excessive
Quels types de chaussures sont carbonisées ?
Quel genre de coureur suis-je ?
Forme de course sans blessure
Quels étirements dois-je faire avant de courir ?
[Entraînement] 20 km.
Entraînement pour un marathon complet
Programme d'entraînement de 4 semaines pour débutants
Un programme de 8 semaines pour courir un 5 km sans blessure.
Préparons-nous pour le marathon de 10 km.
Nous sommes à mi-parcours ! Programme semi-marathon de 20 semaines
Défi : marathon complet !
Chapitre 3 30 km.
Voici le jour de la bataille finale
Qu'est-ce que le rétrécissement progressif ?
Qu'est-ce que le Carboloading ?
La veille de la compétition : renforcez votre confiance grâce à une préparation minutieuse
Jour de course : Sérénité et confiance mènent à une arrivée réussie
Stratégie de rythme pour un marathon : 42,195 km, ce n’est pas qu’une simple course.
Problèmes que vous pourriez rencontrer lors d'un marathon et comment les gérer
Combien d'heures de repos dois-je prendre après un marathon ?
Chapitre 4 40 km.
Conseils pour courir sans se blesser
La course à pied est à la fois un exercice aérobique et un entraînement complet du corps.
Exercices de renforcement pour le renforcement musculaire
Qu'est-ce que l'exercice alternatif ?
Comment un coureur blessé se prépare pour un marathon
Le régime alimentaire du coureur : que manger
Questions et réponses de la clinique : Foire aux questions
Chapitre 5 : 2,195 km restants.
L'état d'esprit d'un coureur
Quel est votre taux de croissance ?
RunBTI : Analyse de mes tendances de course
Épilogue
Amériques
Références
[Annexe] Informations pratiques sur le marathon
Tableau des allures du marathon
Tableau prévisionnel des temps de marathon de VDOT
Rythme de formation de base VDOT
Image détaillée
Dans le livre
La course à pied m'a apporté la santé et un sentiment d'accomplissement, mais elle m'a aussi causé à maintes reprises des blessures mineures et majeures, telles que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, la fasciite plantaire, des blessures aux ischio-jambiers, des périostites tibiales et une atteinte du fascia lata, ce qui m'a fait prendre conscience des limites de mes connaissances et de mon expérience.
Ce n'était pas seulement une question de faiblesse et de départ tardif, mais aussi un malentendu et une soif de performance en course à pied qui étaient les principales causes de la blessure.
Au milieu de ces blessures, je suis revenu aux fondamentaux de la médecine sportive.
Au-delà de mes connaissances en tant que spécialiste en orthopédie, j'ai étudié les causes et les traitements des blessures en lisant des articles internationaux afin d'approfondir mes connaissances dans le domaine spécialisé de la course à pied.
Si les principales causes de blessures sont la surutilisation et le surentraînement, les causes profondes des blessures récurrentes sont une mauvaise posture et un manque de compréhension des blessures.
Corriger les postures à l'origine des blessures et améliorer la sensibilisation aux blessures peuvent contribuer à prévenir les blessures récurrentes et même à réduire les dépenses médicales.
--- p.8, extrait du « Prologue “Puis-je courir un marathon ?” »
Bien sûr, il est inutile de le comparer à des sports extrêmes comme le wingsuit, le deltaplane ou la course de moto.
Jusqu'à 70 % des pratiquants de wingsuit courent un risque de décès, tandis que les courses de moto ont un taux de mortalité d'environ 100 pour 100 000 personnes.
Comparé à ces sports, le marathon peut être considéré comme un exercice relativement sûr.
--- p.16, « Partie 1.
Extrait de « Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ? »
De plus, une revue systématique de la littérature récemment publiée a révélé que la prévalence de l'arthrite chez les personnes qui courent régulièrement n'était que d'environ 3,5 %.
Ce chiffre est bien inférieur au taux de prévalence moyen de 10 % dans la population adulte générale, et constitue une preuve importante qui remet en cause l'idée reçue selon laquelle les marathons mettent les articulations à rude épreuve.
--- p.36, « Partie 1.
Extrait de « Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ? »
Si vous débutez en course à pied, le plus important c'est l'habitude.
Une habitude est un comportement inconscient, automatique, semblable à un réflexe.
Au début, j'ai commencé à courir de manière consciente, mais quand mon corps s'est fatigué et que j'étais occupée par le travail, j'ai naturellement commencé à trouver des excuses.
La course à pied ne peut être pratiquée facilement que si elle devient une habitude inconsciemment.
Si vous faites de l'exercice régulièrement 2 à 3 fois par semaine à heure et lieu fixes, cela deviendra une bonne habitude.
C’est précisément cette habitude qui est une autre raison pour laquelle je peux courir régulièrement sans être affecté par aucune situation.
--- p.132, « Pratique.
Extrait de « S'entraîner pour un vrai marathon »
D'après mon expérience auprès de nombreux coureurs, je peux affirmer que les blessures liées à la course à pied sont une expérience que tout le monde vit au moins une fois dans sa vie, tout comme un rhume.
Ce qui compte, c'est la façon dont vous acceptez la blessure et dont vous la surmontez.
Moi aussi, j'ai subi d'innombrables blessures, je suis tombé, et je me suis relevé pour arriver là où je suis aujourd'hui.
Le processus de rétablissement après une blessure n'est pas une simple convalescence.
C'est un moyen de progresser en tant que coureur et une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
En maintenant leur forme physique grâce à des entraînements alternatifs et complémentaires, en gérant leurs blessures et en conservant une habitude de course régulière, les coureurs peuvent assurément améliorer leurs performances.
Et cette période est aussi une excellente occasion de réfléchir sur soi-même.
C'est le moment de réfléchir aux raisons des blessures et de vérifier ce que vous avez pu négliger dans votre routine, notamment le kilométrage hebdomadaire, l'intensité des intervalles, le plan hebdomadaire/mensuel, le calendrier des courses, la technique de course et les surfaces de course.
Ce n'était pas seulement une question de faiblesse et de départ tardif, mais aussi un malentendu et une soif de performance en course à pied qui étaient les principales causes de la blessure.
Au milieu de ces blessures, je suis revenu aux fondamentaux de la médecine sportive.
Au-delà de mes connaissances en tant que spécialiste en orthopédie, j'ai étudié les causes et les traitements des blessures en lisant des articles internationaux afin d'approfondir mes connaissances dans le domaine spécialisé de la course à pied.
Si les principales causes de blessures sont la surutilisation et le surentraînement, les causes profondes des blessures récurrentes sont une mauvaise posture et un manque de compréhension des blessures.
Corriger les postures à l'origine des blessures et améliorer la sensibilisation aux blessures peuvent contribuer à prévenir les blessures récurrentes et même à réduire les dépenses médicales.
--- p.8, extrait du « Prologue “Puis-je courir un marathon ?” »
Bien sûr, il est inutile de le comparer à des sports extrêmes comme le wingsuit, le deltaplane ou la course de moto.
Jusqu'à 70 % des pratiquants de wingsuit courent un risque de décès, tandis que les courses de moto ont un taux de mortalité d'environ 100 pour 100 000 personnes.
Comparé à ces sports, le marathon peut être considéré comme un exercice relativement sûr.
--- p.16, « Partie 1.
Extrait de « Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ? »
De plus, une revue systématique de la littérature récemment publiée a révélé que la prévalence de l'arthrite chez les personnes qui courent régulièrement n'était que d'environ 3,5 %.
Ce chiffre est bien inférieur au taux de prévalence moyen de 10 % dans la population adulte générale, et constitue une preuve importante qui remet en cause l'idée reçue selon laquelle les marathons mettent les articulations à rude épreuve.
--- p.36, « Partie 1.
Extrait de « Qu'est-ce qu'un marathon, au juste ? »
Si vous débutez en course à pied, le plus important c'est l'habitude.
Une habitude est un comportement inconscient, automatique, semblable à un réflexe.
Au début, j'ai commencé à courir de manière consciente, mais quand mon corps s'est fatigué et que j'étais occupée par le travail, j'ai naturellement commencé à trouver des excuses.
La course à pied ne peut être pratiquée facilement que si elle devient une habitude inconsciemment.
Si vous faites de l'exercice régulièrement 2 à 3 fois par semaine à heure et lieu fixes, cela deviendra une bonne habitude.
C’est précisément cette habitude qui est une autre raison pour laquelle je peux courir régulièrement sans être affecté par aucune situation.
--- p.132, « Pratique.
Extrait de « S'entraîner pour un vrai marathon »
D'après mon expérience auprès de nombreux coureurs, je peux affirmer que les blessures liées à la course à pied sont une expérience que tout le monde vit au moins une fois dans sa vie, tout comme un rhume.
Ce qui compte, c'est la façon dont vous acceptez la blessure et dont vous la surmontez.
Moi aussi, j'ai subi d'innombrables blessures, je suis tombé, et je me suis relevé pour arriver là où je suis aujourd'hui.
Le processus de rétablissement après une blessure n'est pas une simple convalescence.
C'est un moyen de progresser en tant que coureur et une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
En maintenant leur forme physique grâce à des entraînements alternatifs et complémentaires, en gérant leurs blessures et en conservant une habitude de course régulière, les coureurs peuvent assurément améliorer leurs performances.
Et cette période est aussi une excellente occasion de réfléchir sur soi-même.
C'est le moment de réfléchir aux raisons des blessures et de vérifier ce que vous avez pu négliger dans votre routine, notamment le kilométrage hebdomadaire, l'intensité des intervalles, le plan hebdomadaire/mensuel, le calendrier des courses, la technique de course et les surfaces de course.
--- p.282, « Partie 4.
Extrait de « Savoir courir sans se blesser »
Extrait de « Savoir courir sans se blesser »
Avis de l'éditeur
« Marathon, je peux le courir aussi ? »
Il s'agit d'une question sérieuse que se poseront tous, des coureurs simplement curieux du marathon à ceux qui ont déjà couru mais se sont sentis perdus, en passant par ceux qui ont souffert d'une blessure en courant à un rythme soutenu.
Contrairement à la course de courte distance, le marathon est un exercice aérobique de haute intensité qui sollicite fortement le système musculo-squelettique ainsi que la fonction cardio-pulmonaire.
Par conséquent, plutôt que de commencer directement, il est essentiel de vérifier son état de santé actuel et d'adapter progressivement sa force physique.
« Marathon, puis-je courir ? » est un livre qui présente presque tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à un marathon, en se basant sur les connaissances médicales et l'expérience réelle de course à pied de l'auteur, un spécialiste en orthopédie et coureur de marathons à son actif (100 marathons).
Cet ouvrage analyse les données cliniques issues du traitement de nombreux coureurs blessés et fournit des informations spécifiques sur une liste de contrôle de santé à effectuer avant de commencer un marathon, des tests de force et de flexibilité musculaire, les zones à haut risque de blessure et les méthodes de prévention.
Le guide du marathon le plus fiable, rédigé par un chirurgien orthopédiste spécialisé dans la course à pied
L'auteur a écrit ce livre en se basant sur des recherches en médecine sportive qui ont analysé les données de plus de 6 000 coureurs.
Il combine de manière équilibrée l'expérience personnelle de la course à pied (100 marathons à son actif) et des données médicales, ce qui le rend facile à suivre même pour les coureurs débutants.
Il explique avec précision la posture de course correcte pour prévenir les blessures, comment choisir ses chaussures de course, les méthodes d'étirement et les causes des blessures dues à la surutilisation, au surentraînement et à une mauvaise posture, d'un point de vue médical.
Nous proposons notamment des programmes d'entraînement de 4 et 8 semaines pour les marathons, ainsi que des programmes pour les courses de 10 km, les semi-marathons et les marathons.
S’appuyant sur les connaissances et l’expérience de l’auteur, ce programme d’entraînement, rédigé de manière systématique, constituera un excellent guide pour les coureurs débutants et intermédiaires souhaitant terminer un marathon.
Il comprend également des informations détaillées nécessaires dans des situations réelles, telles que la réduction de l'entraînement, la surcharge en glucides et la stratégie de rythme le jour de la course.
42,195 km : Un moyen infaillible de terminer sans blessure
Ce livre, écrit par un spécialiste en orthopédie, explique comment courir un marathon sans se blesser, du point de vue de la médecine sportive.
Il fournit des explications détaillées sur les exercices de renforcement des muscles nécessaires à la course à pied, tels que les articulations des hanches, les genoux, les mollets et les chevilles, et présente également des méthodes d'entraînement spécifiques pour prévenir les blessures dans chaque zone.
Un programme de renforcement musculaire basé sur la physiologie de l'exercice peut apporter de réels bienfaits non seulement aux coureurs débutants, mais aussi à ceux qui souffrent de blessures répétitives.
De plus, la rubrique « Questions-réponses de la clinique », qui contient des cas examinés et traités par l'auteur, a compilé les questions que se posent le plus les coureurs.
« L’attaque médio-pied est-elle toujours la bonne solution ? », « Vaut-il mieux utiliser une compresse froide ou chaude ? », etc. L’auteur apporte des réponses claires et scientifiques, fondées sur son expertise médicale et son expérience de coureur.
Marathon, préparons-nous dès maintenant !
La course à pied n'est plus seulement un sport réservé à quelques privilégiés.
Cependant, il arrive souvent que des personnes se mettent à courir sans préparation, puis, effrayées par la longueur interminable du parcours, abandonnent.
Ce livre fournit les normes et les orientations en matière de course à pied durable, essentielles pour ces coureurs.
Dans « RunBTI : Mon analyse des tendances de course », développé par l'auteur lui-même, le test « RunBTI » a été créé pour vous aider à déterminer vos tendances de course avant de commencer un marathon.
Ce test est un contenu original créé à partir de l'analyse et de la recherche de données provenant d'environ 8 000 coureurs qui fréquentent l'hôpital de l'auteur.
Les lecteurs pourront identifier leur propre profil de coureur, trouver leur propre rythme et leur propre allure, et aborder le marathon de manière progressive sans jamais abandonner.
Il s'agit d'une question sérieuse que se poseront tous, des coureurs simplement curieux du marathon à ceux qui ont déjà couru mais se sont sentis perdus, en passant par ceux qui ont souffert d'une blessure en courant à un rythme soutenu.
Contrairement à la course de courte distance, le marathon est un exercice aérobique de haute intensité qui sollicite fortement le système musculo-squelettique ainsi que la fonction cardio-pulmonaire.
Par conséquent, plutôt que de commencer directement, il est essentiel de vérifier son état de santé actuel et d'adapter progressivement sa force physique.
« Marathon, puis-je courir ? » est un livre qui présente presque tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à un marathon, en se basant sur les connaissances médicales et l'expérience réelle de course à pied de l'auteur, un spécialiste en orthopédie et coureur de marathons à son actif (100 marathons).
Cet ouvrage analyse les données cliniques issues du traitement de nombreux coureurs blessés et fournit des informations spécifiques sur une liste de contrôle de santé à effectuer avant de commencer un marathon, des tests de force et de flexibilité musculaire, les zones à haut risque de blessure et les méthodes de prévention.
Le guide du marathon le plus fiable, rédigé par un chirurgien orthopédiste spécialisé dans la course à pied
L'auteur a écrit ce livre en se basant sur des recherches en médecine sportive qui ont analysé les données de plus de 6 000 coureurs.
Il combine de manière équilibrée l'expérience personnelle de la course à pied (100 marathons à son actif) et des données médicales, ce qui le rend facile à suivre même pour les coureurs débutants.
Il explique avec précision la posture de course correcte pour prévenir les blessures, comment choisir ses chaussures de course, les méthodes d'étirement et les causes des blessures dues à la surutilisation, au surentraînement et à une mauvaise posture, d'un point de vue médical.
Nous proposons notamment des programmes d'entraînement de 4 et 8 semaines pour les marathons, ainsi que des programmes pour les courses de 10 km, les semi-marathons et les marathons.
S’appuyant sur les connaissances et l’expérience de l’auteur, ce programme d’entraînement, rédigé de manière systématique, constituera un excellent guide pour les coureurs débutants et intermédiaires souhaitant terminer un marathon.
Il comprend également des informations détaillées nécessaires dans des situations réelles, telles que la réduction de l'entraînement, la surcharge en glucides et la stratégie de rythme le jour de la course.
42,195 km : Un moyen infaillible de terminer sans blessure
Ce livre, écrit par un spécialiste en orthopédie, explique comment courir un marathon sans se blesser, du point de vue de la médecine sportive.
Il fournit des explications détaillées sur les exercices de renforcement des muscles nécessaires à la course à pied, tels que les articulations des hanches, les genoux, les mollets et les chevilles, et présente également des méthodes d'entraînement spécifiques pour prévenir les blessures dans chaque zone.
Un programme de renforcement musculaire basé sur la physiologie de l'exercice peut apporter de réels bienfaits non seulement aux coureurs débutants, mais aussi à ceux qui souffrent de blessures répétitives.
De plus, la rubrique « Questions-réponses de la clinique », qui contient des cas examinés et traités par l'auteur, a compilé les questions que se posent le plus les coureurs.
« L’attaque médio-pied est-elle toujours la bonne solution ? », « Vaut-il mieux utiliser une compresse froide ou chaude ? », etc. L’auteur apporte des réponses claires et scientifiques, fondées sur son expertise médicale et son expérience de coureur.
Marathon, préparons-nous dès maintenant !
La course à pied n'est plus seulement un sport réservé à quelques privilégiés.
Cependant, il arrive souvent que des personnes se mettent à courir sans préparation, puis, effrayées par la longueur interminable du parcours, abandonnent.
Ce livre fournit les normes et les orientations en matière de course à pied durable, essentielles pour ces coureurs.
Dans « RunBTI : Mon analyse des tendances de course », développé par l'auteur lui-même, le test « RunBTI » a été créé pour vous aider à déterminer vos tendances de course avant de commencer un marathon.
Ce test est un contenu original créé à partir de l'analyse et de la recherche de données provenant d'environ 8 000 coureurs qui fréquentent l'hôpital de l'auteur.
Les lecteurs pourront identifier leur propre profil de coureur, trouver leur propre rythme et leur propre allure, et aborder le marathon de manière progressive sans jamais abandonner.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 20 août 2025
Nombre de pages, poids, dimensions : 340 pages | 570 g | 148 × 210 × 21 mm
- ISBN13 : 9791164847976
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Langue coréenne
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