PREMIÈRE PARTIE

Chapitre 1 : Ne jamais faire de régime
symptômes de réaction négative au régime
Le paradoxe des régimes
Un régime alimentaire qui ne peut surpasser la biologie

Chapitre 2 Quelles sont vos habitudes alimentaires ?
Type d'habitudes alimentaires
Type d'alimentation intuitive
Comment les capacités intuitives en matière d'alimentation sont occultées

Chapitre 3 : Présentation des 10 principes de l’alimentation intuitive

Chapitre 4 : Guide étape par étape pour éveiller les mangeurs intuitifs
Étape 1 : Adoptez une position préparée
Étape 2 : Explorer
Étape 3 : Ajouter de la confiance
Étape 4 : Se réveiller
Étape 5 : Profitez-en

PARTIE II

Chapitre 5 Principe 1 : Sortez de la mentalité des régimes

Le dilemme du régime alimentaire
Comment se libérer de la mentalité des régimes

Chapitre 6 Principe 2 : Respecter la faim

faim primitive
mécanismes biologiques
Thérapie alimentaire biologique

Chapitre 7, Principe 3 : Faire la paix avec la nourriture

Le début de la privation
Les effets néfastes de la privation
Les régimes sont-ils vraiment possibles ?
Faire la paix avec la nourriture

Chapitre 8 Principe 4 : Résister à la police alimentaire

Parlons nourriture
À qui appartient cette voix ?
Comment se forment et se développent les voix de la nourriture ?
Comment lutter contre la police alimentaire
Les pensées négatives envers soi-même et comment les changer

Chapitre 9, Principe 5 : Se sentir rassasié

sensation de plénitude confortable
Comment respecter la satiété
facteur de satiété

Chapitre 10 Principe 6 : Identifier les facteurs de satisfaction

N'ayez pas peur, profitez de votre repas
Comment redécouvrir le plaisir de manger

Chapitre 11, Principe 7 : Gérer ses émotions sans recourir à la nourriture

L'ampleur de l'alimentation émotionnelle
Les déclencheurs de la consommation émotionnelle
Gérer les troubles alimentaires émotionnels
Tirez parti de la nourriture

Chapitre 12 Principe 8 : Respectez votre corps

Vous n'avez pas besoin de vous souvenir de votre tour de taille
Comment respecter son corps
poids naturel

Chapitre 13, Principe 9 : Ressentez la différence dans votre humeur grâce à l’exercice

Seriez-vous différent ?
Levons les obstacles à l'exercice physique
L'activité physique est un tampon contre le stress
Entamer un défi pour la vie

Chapitre 14, Principe 10 : Prenez soin de votre santé grâce à une alimentation saine

Attitude envers la nourriture
Faire la paix avec la nutrition : pour une vraie santé

PARTIE III

Chapitre 15 : Élever son enfant pour qu'il devienne un mangeur intuitif

Respectez les signaux intuitifs de votre enfant.
Le pouvoir des restrictions et des privations
Lorsque votre enfant est en surpoids
Lorsque votre enfant est en sous-poids ou refuse de manger
Si votre enfant est un adolescent
Appréciez le mouvement

Chapitre 16 Comment guérir les troubles alimentaires

L'alimentation intuitive appliquée au traitement des troubles alimentaires
heure H
Préparez-vous à commencer l'alimentation intuitive
Informations de référence sur les troubles alimentaires

Chapitre 17 : Validation scientifique de l’alimentation intuitive

L'alimentation intuitive : science et public
Recherche démontrant les bienfaits et les caractéristiques de l'alimentation intuitive
Facteurs influençant l'alimentation intuitive
Gratitude et acceptation de votre corps
Recherche sur le traitement et la prévention des troubles de l'alimentation, notamment l'hyperphagie boulimique
Résumé de l'étude de cas sur l'alimentation intuitive

Conclusion
Remerciements
Annexe A : Foire aux questions sur l'alimentation intuitive
Annexe B : Résumé des instructions étape par étape
Références
Informations de référence

★Le bouche-à-oreille sur Amazon continue de s'inverser entre 2019 et 2021.
★ Après avoir vendu 300 000 exemplaires aux États-Unis, les ventes ont désormais dépassé les 500 000.
★Meilleure vente Amazon dans la catégorie Perte de poids et troubles alimentaires

Stephen Hawkes, professeur de sciences de la santé à l'université Brigham Young, a mené une véritable guerre contre la perte de poids, utilisant tout ce qu'il savait pour maigrir, mais sans succès.
Cependant, après avoir pratiqué « l'alimentation intuitive », j'ai perdu 23 kg et j'ai réussi à maintenir ce poids.
Mangez autant que vous voulez sans effet yo-yo !

L’alimentation intuitive a été présentée au monde en 1995 par les expertes en nutrition Evelyn et Ellis, mais elle a suscité un intérêt explosif en 2005 après une interview avec le professeur Hawkes, ce qui a conduit à des recherches à grande échelle et à une popularité auprès du public.
Elle suscite un regain d'intérêt chez les experts et gagne également en popularité auprès du grand public, au point d'être présentée comme une tendance alimentaire clé en 2019-2020.

L'alimentation intuitive désigne la capacité instinctive à manger que chacun possède dès la naissance.
Tout comme un nouveau-né pleure lorsqu'il a faim et tourne la tête une fois rassasié après avoir mangé, nous naissons tous avec cette capacité.
Mais en grandissant, nous vivons dans un état où nous perdons cette capacité à cause des régimes, de la coercition et des instructions.

L'alimentation intuitive est une habitude alimentaire à adopter tout au long de sa vie, qui élimine les différents facteurs interférant avec les signaux internes et vous permet de savourer ce que vous désirez vraiment sans culpabilité, en fonction de vos propres signaux de faim et de satiété, sans perdre ni prendre de poids.
L'alimentation intuitive permet de sortir du cercle vicieux de la privation et de la culpabilité, d'embrasser le plaisir de manger et de faire face à la vie sans dépendre de la nourriture.
Un poids naturel et sain est un atout.

Je recommande ceci à ces personnes, et je ne le recommande pas à celles-ci.

« Manger intuitivement, pas faire de régime » est un livre destiné principalement aux personnes qui ont échoué à plusieurs reprises dans leurs régimes et qui se sentent physiquement épuisées ou mentalement découragées.
Bien entendu, cela est également utile pour ceux qui souhaitent bien comprendre les effets secondaires et les risques d'un régime avant de le commencer.
En particulier, si vous connaissez à l'avance les dommages psychologiques, vous pouvez prévenir les troubles alimentaires tels que l'anorexie ou la boulimie.
Si vous souffrez déjà de symptômes légers de troubles alimentaires comme l'hyperphagie boulimique ou l'hyperphagie boulimique (crises de boulimie suivies de vomissements), vous pourrez peut-être trouver des solutions par vous-même simplement en lisant « L'alimentation intuitive, pas les régimes » (d'ailleurs, « L'alimentation intuitive, pas les régimes » est un best-seller inégalé qui a longtemps occupé la première place des ouvrages d'auto-apprentissage sur les troubles alimentaires).

Toutefois, elle n'est pas recommandée aux personnes qui souhaitent perdre de 5 à 10 kg en un ou deux mois.
Statistiquement, plus de 95 % de ces personnes échoueront à long terme dans leurs régimes. Je vous recommande donc de lire ceci plus tard, lorsque vous serez complètement épuisé(e) physiquement et mentalement, et rappelez-vous que « l'alimentation intuitive » est la seule solution à votre dilemme alimentaire (car la plupart des gens sont convaincus qu'ils surmonteront le pouvoir des statistiques et feront partie des 5 % les plus performants, et parce qu'il est vrai qu'on ne peut savoir qu'en essayant, les avertissements concernant les effets secondaires ont donc peu de chances d'être entendus).

Comment débuter avec l'alimentation intuitive ?

La première chose à faire pour adopter l'alimentation intuitive est de se défaire de la mentalité des régimes.
Pour écouter et respecter les signaux de votre corps, vous devez d'abord éliminer le régime alimentaire qui les bloque.
Le premier des 10 principes est donc : « Sortez de la mentalité des régimes. »


Le premier principe de l'alimentation intuitive : sortir de la mentalité des régimes
« Lorsque les effets d’un nouveau régime s’estompent et que l’effet yo-yo s’installe, mettez-vous en colère contre les mensonges qui vous ont fait vous sentir comme un échec. »
« À moins de garder espoir, même ténu, qu’un nouveau régime alimentaire plus efficace soit imminent, vous ne retrouverez jamais la liberté de vous nourrir intuitivement. »

Le chemin vers une alimentation intuitive comporte plusieurs étapes.
Ce n'est qu'après vous être libéré de la mentalité des régimes que vous pourrez passer du respect de la faim à la prise en charge de votre nutrition.
En suivant la méthode proposée par l'auteur, vous mettrez fin à vos difficultés avec votre corps et votre alimentation, et vous constaterez même un changement dans votre vie.

[Avis du lecteur]

« Si vous êtes au régime et que vous voulez savoir pourquoi votre poids fait le yoyo, lisez ce livre. »
- Lecteur (nobe***)

« En général, les livres étrangers, bien que spécialisés, comportent souvent des passages difficiles à comprendre ou à appliquer pour les Coréens, car ils sont très différents de la cuisine et de la culture coréennes. Cependant, ce livre est passionnant et même les Coréens peuvent facilement le comprendre. »
- Lecteur (j'adore***)

« Au fil de ma lecture, je me suis aperçu que je l'avais terminé très rapidement. »
(...) Je me suis rendu compte que je mangeais des repas vraiment ridicules et que je me torturais moi-même, me poussant à bout.
(...) C'est un très bon livre.
C'était un livre de vie ^^"
- Lecteur (tnal****)

« Cela fait plus de 20 ans que je suis prise dans un cercle vicieux de régimes, de crises de boulimie et d’effet yo-yo. »
Mais ensuite, j'ai tout laissé tomber et j'ai fini par m'accepter et m'aimer.
Je ne m'étais pas vraiment concentrée sur le soin de moi par le passé, mais la lecture de [L'alimentation intuitive, pas les régimes] m'a vraiment aidée à considérer ma santé dans une perspective plus globale et à commencer à écouter mon corps, même si cela a pris du temps.
- Gilroyal (Lectrice Amazon)

« J'ai particulièrement aimé le chapitre destiné aux enfants. »
J'ai laissé le choix à ma fille, qui n'a même pas encore commencé l'école, concernant ce qu'elle mange.
« C’est fascinant de voir comment les enfants font preuve naturellement de compétences d’autogestion que je n’ai comprises qu’après avoir lu ce livre. »
— Angela (lectrice Amazon)