Introduction
Comment utiliser

Chapitre 1.
Premiers pas vers la croissance

Une semaine à faire ! Ajouter du sport à votre liste de choses à faire !
- Organisons ma journée en créant une « LISTE DE CHOSES À FAIRE ».
Ce qui compte, ce n'est pas la pratique parfaite, mais l'effort continu !
- Pourquoi devrais-je faire des exercices d'échauffement ?
* Pompes ondulatoires sur les genoux
Maintien en demi-squat/squat mural
* Planche
* Jumping jacks

Changer d'environnement en deux semaines peut changer votre vie !
- Je suis quelqu'un qui n'abandonne qu'au bout de trois jours, alors changeons d'environnement !
- Une gestion saine du poids, voici comment !
- Un régime pauvre en glucides et riche en graisses est-il vraiment efficace pour perdre du poids ?
Extension des triceps
* Fente arrière
* Croquant
* Haut de genou

Il y a trois semaines, je me comparais à hier ! Aujourd'hui, je n'ai que 1 % de plus qu'hier !
- Il faut se comparer à soi-même, et non aux autres.
- Quelle quantité d'énergie est-ce que je consomme par jour ?
Comprendre l'exercice anaérobie et aérobie
Superman
* Squat assisté
* Relevés de jambes
Coup de pied avant avec toucher les orteils

4 semaines. Le succès ne réside pas dans un avenir lointain, mais dans les choix d'aujourd'hui !
Le succès devrait être une « tâche d'aujourd'hui », et non un « objectif futur ».
- Santé cardiovasculaire et exercice physique
- L'exercice physique contribue également au bon fonctionnement cognitif ?
Flexion des biceps
* Squat large
* Alpiniste
* Sauts avec écart latéral en équilibre

Chapitre 2.
Le pouvoir de la répétition : créer des habitudes

Commençons la journée l'esprit clair grâce à 5 minutes de méditation matinale !
- Méditation, entraînement pour la santé mentale !
Pourquoi l'exercice physique vous fait du bien : 4 hormones du bonheur
- J'ai fini ma séance d'entraînement aujourd'hui, Oh Woon-wan
* Patte d'épaule
* Abduction de la hanche en position debout
* Planche latérale
* Coup de pied latéral

Six semaines à raison de seulement 10 minutes d'exercice suffisent pour réveiller votre cerveau et renforcer votre cœur !
- Faites de l'exercice, 10 minutes suffisent !
- L'exercice commence par réduire la distance entre votre tête et vos jambes.
- Comment régler l'intensité de course de manière intelligente en fonction de votre fréquence cardiaque
* Pompes standard/étroites
* Élévations des mollets
* Twist Crunch
* Planche en montée et en descente

Sept semaines de souffrance, ce n'est qu'une étape passagère ! Le regain d'énergie arrive bientôt !
- Surmontons la douleur du moment et allons de l'avant !
- Le secret du point mort et du second souffle
- S'entraîner le matin ou le soir, lequel est le mieux ?
* Pompes hindoues
* Fente avec haltère
* Pédalage de vélo
Marche contre le cancer

8 semaines Ce qui est plus important que le talent inné, c'est l'effort que vous fournissez chaque jour !
- Ce avec quoi il faut naître, c'est l'effort !
- Les changements incroyables que la course à pied apporte à votre cœur
Les coureurs ont des cellules différentes ! Améliorons nos cellules.
* Pompes en marchant comme un ours
* Extension de maintien en T
* Toucher le talon
Burpees et pompes

Chapitre 3.
La force de se relever quand on a envie d'abandonner

9 semaines d'autogestion rigoureuse, fixons ensemble vos propres objectifs mandala !
- La stratégie du mandala de Shohei Ohtani
- Course à pied à faire soi-même
- Comment utiliser correctement l'application de course à pied !
* Ramper comme un ours
Fente arrière croisée
* Pont de hanche
Buffy

Ne perdez pas une seule heure de vos 10 semaines ! Le temps d'aujourd'hui est votre atout pour l'avenir !
- Quelle est la valeur de l'heure que j'ai passée ?
- La meilleure façon de courir : l'entraînement fractionné !
- Faire de l'exercice en empruntant de l'oxygène : dette d'oxygène
* Boucle en marteau
* S'accroupir et se dégager
* Torsion russe
* Passez à l'étape supérieure

11 semaines L'échec n'est qu'une expérience, la vie continue et nous évoluons constamment !
L'échec fait partie de la vie !
- L'exercice, cette force qui transforme le sang !
- Dois-je courir dehors ou à l'intérieur ?
* Élévation latérale
* Élévation du bassin avec barre
* Crunch inversé
* Patineur de vitesse

Chapitre 4.
Il est temps de rencontrer un nouveau moi

12 semaines de conversations saines, comme pour un muscle, il faut surmonter l'inconfort pour se développer !
- Ce que les conversations saines et l'entraînement musculaire ont en commun
— Douleurs musculaires : plus ça fait mal, plus vous devenez fort !
- Comment les muscles se développent
* Développé épaules avec haltères
* Fente sautée
Coup de pied ciseaux
Soulevé de terre sumo avec tirage haut

Treize semaines d'échec constituent une expérience d'apprentissage plus précieuse que la réussite !
Mon « CV d'échec » pour une véritable croissance
- Les protéines, la clé de la croissance musculaire !
- Exercice et médicaments
* Pompes en position creuse
* Extension de la hanche
* Toucher les orteils croisés
* Throttle-lifter

14 semaines : C'est le moment de prendre racine ! Même si vous ne le voyez pas, ça continue de pousser !
- L'histoire de Mojuk, votre croissance profondément enracinée
- L'entraînement musculaire freine-t-il la croissance en taille ?
- La méthode pour renforcer les muscles et les tendons sans se blesser
* Arnold Press
* Squat Goblet
* Planche avec sauts écartés
* Arracher avec haltère

La règle des 15 semaines et des 10 000 heures : je suis un véritable expert qui la pratique aujourd'hui !
La règle des 10 000 heures pour réussir
- Coffret cadeau complet, circuit training
- Maintenant CrossFit
* Tirage avec haltères
Balancement de kettlebell
* V vers le haut
* Faiseur d'hommes

Un programme d'entraînement court mais puissant de 15 semaines qui changera votre vie !
Un guide complet de développement personnel qui cultive la santé physique et mentale !

Chacun rêve de vivre une vie épanouie grâce à un corps sain.
Pour ce faire, vous créez votre propre programme d'exercices, vous planifiez un régime alimentaire sain et vous vous engagez à adopter un mode de vie régulier.
Cependant, en raison des contraintes de la vie quotidienne, cette résolution échoue en moins de dix jours.


Ce livre a été créé par cinq professeurs d'éducation physique en exercice afin d'apporter une aide pratique à ceux qui ont connu l'échec à maintes reprises.
De plus, contrairement aux livres d'entraînement classiques qui se concentrent uniquement sur le renforcement musculaire pour la santé physique, celui-ci contribue à développer la force intérieure et un esprit sain grâce à des histoires motivantes, et sa structure aide les lecteurs à comprendre « pourquoi » ils devraient faire de l'exercice en incluant des connaissances de base en matière de santé.


Tout d'abord, grâce à « Strong Mind », qui contient des écrits motivants insufflant une énergie vitale, nous contribuons à instaurer un état d'esprit sain et la volonté de changer, favorisant ainsi une croissance durable.
Ensuite, grâce à la section « Connaissances solides », nous présentons des informations scientifiques et pratiques sur la santé, en fournissant des connaissances de base relatives à l’exercice physique ou à la santé, telles que « Pourquoi devrais-je faire cet exercice ? » et « Comment perdre du poids ou développer ses muscles ? », afin que vous puissiez créer un plan d’entraînement efficace.
Dans « Strong Body », les exercices sont organisés par étapes, du plus facile au plus difficile, afin que même les débutants puissent commencer sans difficulté. La structure du circuit hebdomadaire tient compte de la récupération des groupes musculaires, et les séries équilibrées d'exercices pour le haut du corps, le bas du corps, les abdominaux et l'ensemble du corps sont conçues pour augmenter progressivement la force physique.
De plus, afin de fournir des méthodes d'exercice et des explications posturales plus précises, des vidéos d'exercices réalisées par des entraîneurs professionnels sont fournies via des codes QR, réduisant considérablement la charge psychologique et les difficultés techniques qui peuvent être rencontrées pendant l'exercice.


Ce livre est un guide complet de développement personnel conçu pour aider chacun à pratiquer une activité physique facilement et avec plaisir grâce à un programme d'exercices de 15 semaines, et nous sommes convaincus qu'il sera d'une aide concrète pour ceux qui rêvent d'une vie saine.
J'espère que grâce à ce livre, vous vous découvrirez en train de devenir plus fort, tant physiquement que mentalement.