Ce dont nous avons besoin, nous qui ne pouvons échapper à la fatigue quotidienne, c'est d'exercice pour développer notre force physique, et non d'exercice pour sculpter notre silhouette.
Baek Gwan-jang, youtubeur et coach à la « Strength School », explique ce qu'est la force physique, une notion que nous avons souvent en tête, et enseigne des méthodes d'exercices étape par étape qui vous aideront à augmenter votre force physique et à profiter pleinement de votre vie quotidienne.
Nous proposons des solutions spécialement conçues pour les personnes modernes et actives, afin de faire de l'exercice efficacement sans y consacrer trop de temps.
Des conseils comme comment ne pas abandonner en cours de route et comment éviter les blessures sont utiles non seulement aux débutants, mais aussi à ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport.

Si vous soustrayez 8 heures de sommeil de 24 heures par jour, il reste 16 heures.
Allez-vous vivre une vie où vous peinez à terminer vos huit heures de travail et gaspillerez-vous le reste du temps ? Ou allez-vous développer votre endurance et devenir quelqu’un qui utilise ces huit heures plus efficacement après le travail ? Je crois que ce livre vous apportera la réponse.

--- Extrait de « La différence de force physique est la différence dans la vie »

Il existe des centaines d'exercices dans le monde.
Je dois bien réfléchir à l'objectif de mon exercice.
Certains exercices peuvent être ludiques, tandis que d'autres peuvent servir à sculpter le corps.
Si le but de l'exercice est d'améliorer la force physique, vous devez faire des exercices qui augmentent la force physique.
Bien sûr, quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, votre endurance peut augmenter « comme effet secondaire ».
Parce que c'est mieux que de ne rien faire.
Cependant, les personnes en mauvaise condition physique et ayant un emploi du temps chargé n'ont pas beaucoup de temps libre.
Ne serait-il pas beaucoup plus efficace de commencer immédiatement à faire de l'exercice « dans le but d'améliorer sa force physique » ?
--- Extrait de « La signification de la force physique que nous avons mal comprise »

Le fait qu'il s'agisse d'un entraînement complet du corps signifie également qu'il est très pratique.
Prenons l'exemple d'une personne rentrant chez elle avec un panier de courses.
Votre corps est-il immobile quelque part, comme lorsque vous faites des exercices sur une machine ? Non.
Un chariot de supermarché peut-il être soulevé uniquement selon un certain angle, comme une machine ? Non.
Tenir un chariot de supermarché est similaire à tenir un haltère.
Autrement dit, chaque mouvement que nous effectuons dans notre vie quotidienne requiert la force de tout notre corps.
La même chose se produit lorsque vous soulevez un chariot de supermarché ou un objet lourd du sol.
C’est pourquoi je dis que, pour faire de l’exercice, il est préférable d’utiliser des haltères, qui sont ce qui ressemble le plus à notre vie quotidienne.
--- Extrait de « Les avantages des haltères libres »

Faire de l'exercice, c'est comme conduire.
Beaucoup de gens conduisent, mais tous ceux qui conduisent longtemps n'ont pas les compétences de conduite d'un pilote de course.
Pour atteindre ce niveau de compétence en conduite, vous devez continuer à pratiquer la conduite consciemment tout au long de votre vie.
Il en va de même pour l'exercice physique.
Si vous voulez développer l'endurance nécessaire sans vous blesser, il vous suffit de pratiquer les postures autant que possible.
Mais si vous voulez être meilleur que quiconque dans le sport, vous devez pratiquer une posture consciente tout au long de votre vie.
Tout comme un pilote automobile s'entraîne à conduire toute sa vie.
Personnellement, je recommande de continuer à travailler consciemment sa posture.
Parce que faire de l'exercice devient plus amusant quand mes compétences s'améliorent.
Si vous parvenez à rendre l'exercice physique amusant, vous pourrez le pratiquer toute votre vie.

--- Extrait de « Théorie du niveau d'exercice »

Si vous soulevez des poids trop rapidement alors que vous manquez de souplesse, vous risquez de vous blesser aux épaules, au dos et aux genoux.
Alors, devrais-je m'étirer ? Je ne crois pas.
Personnellement, je ne recommande pas les étirements aux employés de bureau.
La raideur des employés de bureau est un problème causé par un affaiblissement de la force corporelle.
Les muscles du tronc, des hanches et des omoplates sont tous faibles, ce qui entraîne une diminution de la flexibilité.
Ce que nous devons faire en ce moment, ce n'est pas des étirements, mais de l'exercice.
Vous devriez d'abord renforcer les muscles de votre tronc, de vos hanches et de vos omoplates en faisant des exercices d'échauffement appropriés et en vous entraînant à utiliser ces muscles.
Votre souplesse s'améliorera alors naturellement et vous ne vous blesserez plus en faisant de l'exercice.

--- Extrait de « Pourquoi devrais-je faire des échauffements ? »

Les débutants sont particulièrement déroutés par ce que disent les youtubeurs spécialisés dans la santé.
On dit : « Quand on a l’impression de ne plus pouvoir y arriver, il faut en faire “une de plus”. »
« Je dois surmonter mes limites », dit-il.
Tous les débutants qui ont cru à ces paroles et ont persévéré ont fini par se blesser et se retrouver à l'hôpital.
Les rares survivants de cet enfer sont devenus « One More Musae » et poussent les débutants à se blesser.
Les gens pensent que plus ils font d'exercice, mieux c'est.
Il est naturel qu'un élève qui travaille dur obtienne la première place, je pense donc que la même chose se produira dans le sport.
Mais ce n'est pas le cas.
Les personnes qui ont beaucoup étudié peuvent accomplir de grandes choses.
Pour quelqu'un qui commence tout juste à étudier, il est difficile d'étudier correctement ne serait-ce que pendant 10 minutes.
Il en va de même pour l'exercice physique.
Si vous essayez de faire beaucoup d'exercice dès le début, vous finirez par avoir mal au dos.

--- Extrait de « Le but n'est pas de ressentir l'effort physique »