Étirement du noyau diamant
 |
Description
Introduction au livre
« Arrêtez les exercices de base vagues. »
Maintenant, votre corps est complètement différent.
Une vie sans douleur, proposée par un expert du mouvement fort de 30 ans d'expérience.
Un projet de correction corporelle qui « corrige mon corps moi-même »
L'ouvrage « Rhombus Core Stretching », qui corrige les idées fausses courantes sur les muscles profonds et vous guide pour corriger vous-même la douleur causée par une mauvaise posture, a été publié par Panmi-dong.
S'appuyant sur les connaissances acquises au cours de plus de 30 ans d'expérience dans la danse, le sport, l'anatomie et la rééducation, l'auteur redéfinit le tronc non pas comme une simple « zone de renforcement musculaire », mais comme un « espace pour s'ouvrir et s'étendre ».
Ce livre explique la « force en forme de diamant » qui se forme le long des fibres squelettiques et musculaires, ainsi que le processus de création d'une pression interne par l'activation des muscles profonds dans toutes les directions.
Grâce à cela, elle stimule la colonne vertébrale, le bassin et les épaules pour qu'ils réagissent naturellement à la gravité et à l'élasticité, et propose 12 exercices permettant de corriger les déséquilibres corporels.
Au-delà d'une simple énumération de connaissances anatomiques, il contient un processus étape par étape concept-principe-application-ajout, et détaille 12 mouvements correctifs clés à travers de nombreuses illustrations et des codes QR vidéo.
En apprenant à restaurer la courbure naturelle de la colonne vertébrale, à stabiliser le bassin et le torse, et à tirer parti de l'ancrage au sol, ce livre nous aidera à expérimenter de nouveaux mouvements et une nouvelle respiration dans notre vie quotidienne, nous conduisant ainsi à une vie avec une bonne posture et sans douleur.
Pour ceux qui connaissent l'importance du tronc mais qui n'en ont qu'une vague compréhension, ce livre servira de point de départ pour améliorer fondamentalement la qualité de vie, en restaurant la mobilité, en corrigeant la posture et en améliorant les performances athlétiques.
Maintenant, votre corps est complètement différent.
Une vie sans douleur, proposée par un expert du mouvement fort de 30 ans d'expérience.
Un projet de correction corporelle qui « corrige mon corps moi-même »
L'ouvrage « Rhombus Core Stretching », qui corrige les idées fausses courantes sur les muscles profonds et vous guide pour corriger vous-même la douleur causée par une mauvaise posture, a été publié par Panmi-dong.
S'appuyant sur les connaissances acquises au cours de plus de 30 ans d'expérience dans la danse, le sport, l'anatomie et la rééducation, l'auteur redéfinit le tronc non pas comme une simple « zone de renforcement musculaire », mais comme un « espace pour s'ouvrir et s'étendre ».
Ce livre explique la « force en forme de diamant » qui se forme le long des fibres squelettiques et musculaires, ainsi que le processus de création d'une pression interne par l'activation des muscles profonds dans toutes les directions.
Grâce à cela, elle stimule la colonne vertébrale, le bassin et les épaules pour qu'ils réagissent naturellement à la gravité et à l'élasticité, et propose 12 exercices permettant de corriger les déséquilibres corporels.
Au-delà d'une simple énumération de connaissances anatomiques, il contient un processus étape par étape concept-principe-application-ajout, et détaille 12 mouvements correctifs clés à travers de nombreuses illustrations et des codes QR vidéo.
En apprenant à restaurer la courbure naturelle de la colonne vertébrale, à stabiliser le bassin et le torse, et à tirer parti de l'ancrage au sol, ce livre nous aidera à expérimenter de nouveaux mouvements et une nouvelle respiration dans notre vie quotidienne, nous conduisant ainsi à une vie avec une bonne posture et sans douleur.
Pour ceux qui connaissent l'importance du tronc mais qui n'en ont qu'une vague compréhension, ce livre servira de point de départ pour améliorer fondamentalement la qualité de vie, en restaurant la mobilité, en corrigeant la posture et en améliorant les performances athlétiques.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Prologue - Pourquoi un noyau en forme de losange ?
PARTIE 1 Comprendre le noyau en losange [Concept]
CHAPITRE 1 : Bonnes et mauvaises postures, testicules gonflés et dégonflés 21
CHAPITRE 2 : Rétablir la pression interne du corps par la contraction des muscles profonds effectuant un mouvement de va-et-vient 35
CHAPITRE 3 Losanges verticaux s'étendant sur toute la longueur de la colonne vertébrale
CHAPITRE 4 Diamant horizontal inférieur Créer un bassin neutre
CHAPITRE 5 Losange horizontal supérieur étendant le torse vers l'avant et vers l'arrière
CHAPITRE 6 Tirer sur la colonne vertébrale suspendue dans les airs comme une corde d'arc
CHAPITRE 7 : La véritable signification de l'utilisation optimale des carottes
PARTIE 2 : Découvrir le pouvoir du noyau en losange dans votre corps [Principe]
CHAPITRE 8 Établir le premier pilier de mon corps
CHAPITRE 9 Trouver l'alignement qui donne vie à la pression fondamentale
CHAPITRE 10 : CRÉER LE PELVA NEUTRE LE PLUS IMPORTANT
CHAPITRE 11 Le pouvoir de redresser ses cuisses
CHAPITRE 12 Le navire est inséré délibérément et n’exerce aucune force.
CHAPITRE 13 Position du corps, de la respiration et de la tête
PARTIE 3 : Augmenter la pression corporelle grâce à l’énergie du noyau de diamant [Appliquer]
CHAPITRE 14 Les piliers du mouvement qui soutiennent notre corps
CHAPITRE 15 Forces qui s'exercent sur le sol et forces qui s'élèvent du sol
CHAPITRE 16 La puissance de l'expansion, se répandre dans toutes les directions
CHAPITRE 17 Énergie stable comme une pyramide
CHAPITRE 18 La respiration la plus profonde et la plus ample, la respiration circulaire
CHAPITRE 19 La véritable flexibilité grâce aux muscles profonds du corps
PARTIE 4 : Créer un mouvement correct avec les étirements du noyau en diamant [Avancé]
EXERCICE 1 : Position debout
EXERCICE 2 : Étirement de la colonne vertébrale et inclinaison du dos
EXERCICE 3 : La posture de la fente
EXERCICE 4 S'accroupir et se relever
EXERCICE 5 Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues.
EXERCICE 6 Assis, jambes droites et penché en avant
EXERCICE 7 Allongez-vous correctement et respirez profondément
EXERCICE 8 : Préparation de cuisses de grenouille en position couchée
EXERCICE 9 Posture du pont
EXERCICE 10 Posture du pigeon
EXERCICE 11 : Élévations de jambes en position couchée sur le ventre
EXERCICE 12 Pose du cobra
Épilogue
PARTIE 1 Comprendre le noyau en losange [Concept]
CHAPITRE 1 : Bonnes et mauvaises postures, testicules gonflés et dégonflés 21
CHAPITRE 2 : Rétablir la pression interne du corps par la contraction des muscles profonds effectuant un mouvement de va-et-vient 35
CHAPITRE 3 Losanges verticaux s'étendant sur toute la longueur de la colonne vertébrale
CHAPITRE 4 Diamant horizontal inférieur Créer un bassin neutre
CHAPITRE 5 Losange horizontal supérieur étendant le torse vers l'avant et vers l'arrière
CHAPITRE 6 Tirer sur la colonne vertébrale suspendue dans les airs comme une corde d'arc
CHAPITRE 7 : La véritable signification de l'utilisation optimale des carottes
PARTIE 2 : Découvrir le pouvoir du noyau en losange dans votre corps [Principe]
CHAPITRE 8 Établir le premier pilier de mon corps
CHAPITRE 9 Trouver l'alignement qui donne vie à la pression fondamentale
CHAPITRE 10 : CRÉER LE PELVA NEUTRE LE PLUS IMPORTANT
CHAPITRE 11 Le pouvoir de redresser ses cuisses
CHAPITRE 12 Le navire est inséré délibérément et n’exerce aucune force.
CHAPITRE 13 Position du corps, de la respiration et de la tête
PARTIE 3 : Augmenter la pression corporelle grâce à l’énergie du noyau de diamant [Appliquer]
CHAPITRE 14 Les piliers du mouvement qui soutiennent notre corps
CHAPITRE 15 Forces qui s'exercent sur le sol et forces qui s'élèvent du sol
CHAPITRE 16 La puissance de l'expansion, se répandre dans toutes les directions
CHAPITRE 17 Énergie stable comme une pyramide
CHAPITRE 18 La respiration la plus profonde et la plus ample, la respiration circulaire
CHAPITRE 19 La véritable flexibilité grâce aux muscles profonds du corps
PARTIE 4 : Créer un mouvement correct avec les étirements du noyau en diamant [Avancé]
EXERCICE 1 : Position debout
EXERCICE 2 : Étirement de la colonne vertébrale et inclinaison du dos
EXERCICE 3 : La posture de la fente
EXERCICE 4 S'accroupir et se relever
EXERCICE 5 Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues.
EXERCICE 6 Assis, jambes droites et penché en avant
EXERCICE 7 Allongez-vous correctement et respirez profondément
EXERCICE 8 : Préparation de cuisses de grenouille en position couchée
EXERCICE 9 Posture du pont
EXERCICE 10 Posture du pigeon
EXERCICE 11 : Élévations de jambes en position couchée sur le ventre
EXERCICE 12 Pose du cobra
Épilogue
Image détaillée
Dans le livre
Comme nous pouvons le constater d'après la relation avec la gravité, ce que nous appelons communément « bonne posture » ne consiste pas simplement à se tenir droit, mais plutôt dans un état où notre corps est aligné de manière stable tout en réagissant naturellement à la gravité.
En d'autres termes, la clé d'un bon mouvement est d'aligner notre corps de manière à ce qu'il se trouve directement sur la « ligne de gravité » tout au long des phases du mouvement.
Dans cette position, on évite tout effort inutile et les mouvements sont beaucoup plus fluides et efficaces.
--- p.22
De même que lorsqu'on gonfle un ballon dégonflé, l'air s'éloigne les uns des autres et crée une forte pression, les espaces centraux à l'intérieur du corps s'éloignent les uns des autres et la pression dans ces espaces augmente.
Et c'est cette pression qui maintient le corps droit, crée de la stabilité lors des mouvements et, par conséquent, assure une bonne posture.
La posture à ce moment-là n'est pas simplement droite, mais elle paraît large, comme si elle avait été considérablement dilatée à l'avant et à l'arrière.
--- p.30
L'omoplate, en particulier, est une partie du corps plus mobile que stable, ce qui facilite la rupture de l'équilibre suite à des mouvements répétitifs du bras, notamment une utilisation excessive d'un seul bras.
Étant donné que la plupart des gens ont un mode de vie unilatéral qui privilégie soit la main droite, soit la main gauche, il existe une forte probabilité que la force s'accumule continuellement dans une seule direction, ce qui perturbera l'alignement de l'omoplate et entraînera un élargissement ou un allongement d'un côté du torse, créant ainsi une inclinaison de toute la colonne vertébrale.
Cette inclinaison entraîne rapidement un déséquilibre de l'ensemble du torse, et l'équilibre gauche-droite des côtes est rompu.
--- p.74
La colonne vertébrale peut être considérée comme une structure « suspendue » dans les airs, comme un pilier relié au sol par les pieds, les jambes et le bassin.
Comme la colonne vertébrale se trouve derrière les jambes, elle est suspendue, ce qui exerce une tension sur le dos.
C’est pourquoi, si votre colonne vertébrale est « en avant de la ligne de gravité », vos jambes et vos pieds ne pourront pas supporter correctement le poids, et la force agira de telle sorte que tout votre corps s’effondrera vers l’avant.
--- p.77
De ce fait, les respirations les plus profondes commencent en haut de la colonne vertébrale, descendent le long de celle-ci jusqu'au bassin, puis reviennent par les articulations des hanches, en s'étendant vers l'avant et vers le haut.
La profondeur et l'amplitude de la respiration sont déterminées par la distance atteinte par la force appliquée au sol.
À l'inverse, les respirations courtes et superficielles ou la respiration buccale se produisent principalement lorsqu'il n'y a pas de force pour appuyer sur le sol.
--- p.213
La clé de la posture du cobra est de ne pas lever la poitrine en premier, car cela relie tout le corps et crée une ligne.
En position couchée sur le ventre, vous devriez sentir votre poitrine se soulever progressivement à partir du bassin grâce à la « force de poussée de la colonne vertébrale vers l'arrière ».
Dans ce mouvement, « la capacité de tirer à gauche et à droite en gardant la colonne vertébrale comme centre » est essentielle.
Cette force permet à la colonne vertébrale de s'allonger verticalement.
En d'autres termes, la clé d'un bon mouvement est d'aligner notre corps de manière à ce qu'il se trouve directement sur la « ligne de gravité » tout au long des phases du mouvement.
Dans cette position, on évite tout effort inutile et les mouvements sont beaucoup plus fluides et efficaces.
--- p.22
De même que lorsqu'on gonfle un ballon dégonflé, l'air s'éloigne les uns des autres et crée une forte pression, les espaces centraux à l'intérieur du corps s'éloignent les uns des autres et la pression dans ces espaces augmente.
Et c'est cette pression qui maintient le corps droit, crée de la stabilité lors des mouvements et, par conséquent, assure une bonne posture.
La posture à ce moment-là n'est pas simplement droite, mais elle paraît large, comme si elle avait été considérablement dilatée à l'avant et à l'arrière.
--- p.30
L'omoplate, en particulier, est une partie du corps plus mobile que stable, ce qui facilite la rupture de l'équilibre suite à des mouvements répétitifs du bras, notamment une utilisation excessive d'un seul bras.
Étant donné que la plupart des gens ont un mode de vie unilatéral qui privilégie soit la main droite, soit la main gauche, il existe une forte probabilité que la force s'accumule continuellement dans une seule direction, ce qui perturbera l'alignement de l'omoplate et entraînera un élargissement ou un allongement d'un côté du torse, créant ainsi une inclinaison de toute la colonne vertébrale.
Cette inclinaison entraîne rapidement un déséquilibre de l'ensemble du torse, et l'équilibre gauche-droite des côtes est rompu.
--- p.74
La colonne vertébrale peut être considérée comme une structure « suspendue » dans les airs, comme un pilier relié au sol par les pieds, les jambes et le bassin.
Comme la colonne vertébrale se trouve derrière les jambes, elle est suspendue, ce qui exerce une tension sur le dos.
C’est pourquoi, si votre colonne vertébrale est « en avant de la ligne de gravité », vos jambes et vos pieds ne pourront pas supporter correctement le poids, et la force agira de telle sorte que tout votre corps s’effondrera vers l’avant.
--- p.77
De ce fait, les respirations les plus profondes commencent en haut de la colonne vertébrale, descendent le long de celle-ci jusqu'au bassin, puis reviennent par les articulations des hanches, en s'étendant vers l'avant et vers le haut.
La profondeur et l'amplitude de la respiration sont déterminées par la distance atteinte par la force appliquée au sol.
À l'inverse, les respirations courtes et superficielles ou la respiration buccale se produisent principalement lorsqu'il n'y a pas de force pour appuyer sur le sol.
--- p.213
La clé de la posture du cobra est de ne pas lever la poitrine en premier, car cela relie tout le corps et crée une ligne.
En position couchée sur le ventre, vous devriez sentir votre poitrine se soulever progressivement à partir du bassin grâce à la « force de poussée de la colonne vertébrale vers l'arrière ».
Dans ce mouvement, « la capacité de tirer à gauche et à droite en gardant la colonne vertébrale comme centre » est essentielle.
Cette force permet à la colonne vertébrale de s'allonger verticalement.
--- pp.268-269
Avis de l'éditeur
Redéfinir le noyau comme « une force de l'espace, et non un muscle ».
Alors que les exercices de base classiques se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux, l'étirement du tronc en diamant contracte les muscles profonds du corps dans plusieurs directions simultanément, créant une pression interne intense.
Cette pression est une force essentielle qui stabilise la colonne vertébrale et soutient le mouvement.
Pendant la croissance, la tension entre les os et les muscles est suffisante pour les maintenir ensemble, mais lorsque la croissance s'arrête, cette force diminue et seule la gravité subsiste, provoquant l'effondrement du tronc.
Si une mauvaise posture s'accumule à cet endroit, la tension musculaire peut se perturber, ce qui peut éventuellement entraîner une déformation de la silhouette ou des douleurs.
L’exercice « Rhombus Core Stretching » corrige ces problèmes en développant la force dans toutes les directions le long de la structure losangique horizontale et verticale créée par les fibres musculaires, contribuant ainsi à restaurer l’harmonie spatiale du corps.
Plus précisément, elle rétablit l'équilibre et la stabilité de l'ensemble du corps grâce au « diamant vertical » formé le long de la colonne vertébrale et au « diamant horizontal » formé par les épaules et le bassin.
Même le plus léger désalignement des muscles du tronc se corrige « de lui-même ».
L’exercice « Rhombus Core Stretching » va au-delà du simple exercice pour vous aider à considérer votre corps comme un système de circulation d’énergie organique.
Par exemple, une utilisation unilatérale peut perturber l'équilibre de la colonne vertébrale, ce qui affecte négativement la respiration et les mouvements corporels en général.
Pour corriger ce déséquilibre, les auteurs ont visualisé la direction de la tension lorsque les muscles s'écartent et se contractent à l'aide d'une forme en losange.
L'application de ce principe peut améliorer fondamentalement la structure et le mouvement du corps en restaurant la courbure naturelle de la colonne vertébrale, en corrigeant les déséquilibres pelviens, en améliorant la respiration et en apprenant à utiliser l'énergie sans forcer sur les articulations.
De plus, ce livre présente aux lecteurs des méthodes d'auto-correction et d'équilibrage de leur corps basées sur des principes systématiques d'alignement corporel avec la gravité et d'expansion énergétique bidirectionnelle.
En plus de vous permettre de comprendre les fibres musculaires naturelles qui créent une posture correcte, il vous aide également à vérifier votre condition actuelle grâce à des vidéos fournies via des codes QR et à corriger fondamentalement votre forme corporelle et vos mouvements dans une perspective à long terme.
Je recommande vivement cela à ces personnes.
◆ Les personnes souffrant de douleurs telles que le torticolis, le bassin dévié et le déséquilibre de la colonne vertébrale
◆ Les personnes qui ressentent une réapparition de la douleur même après avoir pratiqué une activité physique comme le Pilates, le yoga ou la musculation.
◆ Pour celles et ceux qui souhaitent corriger leur posture et leur silhouette, qui ont tendance à se détériorer avec l'âge.
◆ Pour ceux qui recherchent une méthode d'entraînement du tronc systématique pouvant être suivie à domicile
« Le mouvement le plus fondamental et le plus guérisseur que d'innombrables exercices et traitements de rééducation ne m'ont jamais appris ! » Lee*Hyun (40 ans, femme)
« Elle repose sur la méticulosité avec laquelle chaque muscle est utilisé, et sur une intuition incroyable qui imprègne constamment tout le corps. » – Kim*pyeong (homme, septuagénaire)
« J’attendais avec impatience un livre qui présente clairement les étirements du tronc en forme de losange. » Choi*Hee (cinquantaine, femme)
« Je le recommande vivement à toutes les personnes qui souhaitent faire de l'exercice mais qui ont du mal à se lancer à cause d'une mauvaise posture ou de douleurs dorsales ! » – Seok*Yun (30 ans, femme)
« J’ai trouvé un programme d’entraînement qui m’a donné la confiance nécessaire pour transformer mon corps par moi-même. » Shin*ok (cinquantaine, femme)
« Je ne considère plus la douleur physique comme une cicatrice indélébile. » Moon*Hoon (homme, la quarantaine)
« Avant, je me contentais de suivre les mouvements pendant mes séances de sport (yoga, Pilates, ballet, etc.), mais j'ai appris les véritables principes grâce au Diamond Core. » – Jeon*hee (40 ans, femme)
« J’ai tout essayé pendant les dix années où j’ai souffert de la maladie de Parkinson, mais depuis que j’ai rencontré le Rhombus Core, j’ai l’impression d’être sorti de ce tunnel cauchemardesque. » Lee*man (homme, octogénaire)
Alors que les exercices de base classiques se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux, l'étirement du tronc en diamant contracte les muscles profonds du corps dans plusieurs directions simultanément, créant une pression interne intense.
Cette pression est une force essentielle qui stabilise la colonne vertébrale et soutient le mouvement.
Pendant la croissance, la tension entre les os et les muscles est suffisante pour les maintenir ensemble, mais lorsque la croissance s'arrête, cette force diminue et seule la gravité subsiste, provoquant l'effondrement du tronc.
Si une mauvaise posture s'accumule à cet endroit, la tension musculaire peut se perturber, ce qui peut éventuellement entraîner une déformation de la silhouette ou des douleurs.
L’exercice « Rhombus Core Stretching » corrige ces problèmes en développant la force dans toutes les directions le long de la structure losangique horizontale et verticale créée par les fibres musculaires, contribuant ainsi à restaurer l’harmonie spatiale du corps.
Plus précisément, elle rétablit l'équilibre et la stabilité de l'ensemble du corps grâce au « diamant vertical » formé le long de la colonne vertébrale et au « diamant horizontal » formé par les épaules et le bassin.
Même le plus léger désalignement des muscles du tronc se corrige « de lui-même ».
L’exercice « Rhombus Core Stretching » va au-delà du simple exercice pour vous aider à considérer votre corps comme un système de circulation d’énergie organique.
Par exemple, une utilisation unilatérale peut perturber l'équilibre de la colonne vertébrale, ce qui affecte négativement la respiration et les mouvements corporels en général.
Pour corriger ce déséquilibre, les auteurs ont visualisé la direction de la tension lorsque les muscles s'écartent et se contractent à l'aide d'une forme en losange.
L'application de ce principe peut améliorer fondamentalement la structure et le mouvement du corps en restaurant la courbure naturelle de la colonne vertébrale, en corrigeant les déséquilibres pelviens, en améliorant la respiration et en apprenant à utiliser l'énergie sans forcer sur les articulations.
De plus, ce livre présente aux lecteurs des méthodes d'auto-correction et d'équilibrage de leur corps basées sur des principes systématiques d'alignement corporel avec la gravité et d'expansion énergétique bidirectionnelle.
En plus de vous permettre de comprendre les fibres musculaires naturelles qui créent une posture correcte, il vous aide également à vérifier votre condition actuelle grâce à des vidéos fournies via des codes QR et à corriger fondamentalement votre forme corporelle et vos mouvements dans une perspective à long terme.
Je recommande vivement cela à ces personnes.
◆ Les personnes souffrant de douleurs telles que le torticolis, le bassin dévié et le déséquilibre de la colonne vertébrale
◆ Les personnes qui ressentent une réapparition de la douleur même après avoir pratiqué une activité physique comme le Pilates, le yoga ou la musculation.
◆ Pour celles et ceux qui souhaitent corriger leur posture et leur silhouette, qui ont tendance à se détériorer avec l'âge.
◆ Pour ceux qui recherchent une méthode d'entraînement du tronc systématique pouvant être suivie à domicile
« Le mouvement le plus fondamental et le plus guérisseur que d'innombrables exercices et traitements de rééducation ne m'ont jamais appris ! » Lee*Hyun (40 ans, femme)
« Elle repose sur la méticulosité avec laquelle chaque muscle est utilisé, et sur une intuition incroyable qui imprègne constamment tout le corps. » – Kim*pyeong (homme, septuagénaire)
« J’attendais avec impatience un livre qui présente clairement les étirements du tronc en forme de losange. » Choi*Hee (cinquantaine, femme)
« Je le recommande vivement à toutes les personnes qui souhaitent faire de l'exercice mais qui ont du mal à se lancer à cause d'une mauvaise posture ou de douleurs dorsales ! » – Seok*Yun (30 ans, femme)
« J’ai trouvé un programme d’entraînement qui m’a donné la confiance nécessaire pour transformer mon corps par moi-même. » Shin*ok (cinquantaine, femme)
« Je ne considère plus la douleur physique comme une cicatrice indélébile. » Moon*Hoon (homme, la quarantaine)
« Avant, je me contentais de suivre les mouvements pendant mes séances de sport (yoga, Pilates, ballet, etc.), mais j'ai appris les véritables principes grâce au Diamond Core. » – Jeon*hee (40 ans, femme)
« J’ai tout essayé pendant les dix années où j’ai souffert de la maladie de Parkinson, mais depuis que j’ai rencontré le Rhombus Core, j’ai l’impression d’être sorti de ce tunnel cauchemardesque. » Lee*man (homme, octogénaire)
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 24 septembre 2025
- Nombre de pages, poids, dimensions : 276 pages | 125 × 188 × 20 mm
- ISBN13 : 9791170526704
- ISBN10 : 1170526705
Vous aimerez peut-être aussi
카테고리
Langue coréenne
Langue coréenne
![ELLE 엘르 스페셜 에디션 A형 : 12월 [2025]](http://librairie.coreenne.fr/cdn/shop/files/b8e27a3de6c9538896439686c6b0e8fb.jpg?v=1766436872&width=3840)
