Commençons par marcher pendant notre temps libre.
Pourquoi les idées me viennent-elles quand je marche ?
La marche peut contribuer à prévenir la démence.
On dit que la marche améliore les symptômes du cancer.
Êtes-vous en bonne santé parce que vous marchez ?
Marchez-vous parce que vous êtes en bonne santé ?

Commencez par marcher pendant environ 10 minutes lorsque vous avez le temps.
Au début, certaines personnes peuvent avoir du mal à tenir ne serait-ce que 10 minutes.
Mais une fois que vous aurez découvert la joie et le plaisir de marcher, vous aurez envie de marcher davantage, et avant même de vous en rendre compte, la durée augmentera naturellement jusqu'à 15 ou 30 minutes.
Bien sûr, la force physique varie d'une personne à l'autre, donc 10 minutes ne sont qu'une indication.
Vous devriez également vérifier votre condition physique ce jour-là, afin de pouvoir l'adapter à la situation.
Quoi qu'il en soit, l'auteur dit espérer que vous prendrez l'habitude de marcher souvent.

Pour les patients qui refusent de marcher quoi qu’il arrive, « considérez la marche comme une religion. »
Il les persuade en disant : « C’est un pont piétonnier. »
Quand je dis à mes patients : « Vous pensez être adepte d'une religion étrange, essayez-la pendant un mois », ils sont souvent choqués.
Mais lorsque nous nous sommes revus un mois plus tard, il a dit : « Maîtresse, je me sens mieux. »
À plusieurs reprises, j'ai exprimé ma profonde gratitude en disant : « C'est exactement comme vous l'avez dit, professeur ! »
Voir les patients heureux était la plus grande joie de l'auteur.
Nous ne pouvons pas lutter contre la naissance, le vieillissement, la maladie et la mort.
De toute façon, je vais vieillir, tomber malade et mourir.
Peu importe la durée de votre vie, ce n'est en réalité qu'un instant dans l'histoire de la Terre entière.
Cependant, l'auteur affirme que tant que vous êtes en vie, quoi qu'en disent les autres, « marcher est important » pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
Cela ne coûte pas d'argent, mais cela apporte assurément des bienfaits dans la vie.

Les gens se sentent heureux lorsqu'ils mangent de la nourriture délicieuse.
C'est particulièrement vrai si vous mangez en famille ou entre collègues.
Même le soir, je suis le plus heureux.
Depuis l'Antiquité, les humains profitent de cette pluie d'hormones du bonheur.
Cependant, la médecine moderne tente d'aller dans la direction opposée.
Lorsqu'ils vieillissent ou tombent malades, ils sont isolés dans une pièce aux murs blancs, nourris d'aliments sans goût et constamment gavés de médicaments.
L'auteur lui-même a vécu dans un endroit de ce genre.
Cependant, depuis que je suis devenu médecin local il y a 30 ans, je m'intéresse à une médecine qui privilégie le pouvoir de guérison naturel plutôt que les médicaments.
Par ailleurs, dans le domaine des soins de santé à domicile, j'ai appris de nombreux patients ce qu'est le bonheur.
Après avoir pris ma retraite du milieu clinique, mon niveau de stress a considérablement diminué.
Mon opinion sincère, après avoir exercé la médecine pendant 40 ans, est que « la médecine existe pour le bonheur intrinsèque des êtres humains ».
Et je veux faire passer le message que « de nombreuses maladies peuvent être guéries et prévenues spontanément ».
Il n'y a qu'une seule chose à faire pour y parvenir.
Faites une promenade dès que vous avez du temps libre.

Lorsque vous marchez, balancez vos bras et bougez votre taille.
Les muscles du cou se mobilisent également pour soutenir la tête.
Par conséquent, les personnes qui marchent fréquemment font travailler tout leur corps sans même s'en rendre compte, tandis que celles qui ne marchent pas beaucoup ou qui font moins de 3 000 pas par jour ont moins d'occasions de faire travailler les muscles de tout leur corps.
Il est donc naturel que la force musculaire de l'ensemble du corps diminue facilement.
Lorsque la force musculaire diminue, la stabilité du corps diminue et la posture se détériore.
Votre foulée se raccourcit et votre vitesse de marche ralentit.
Cela augmente également le risque de chute.
Certaines personnes subissent des fractures suite à des chutes dans des escaliers peu profonds ou à domicile, nécessitant une hospitalisation et des soins infirmiers de longue durée.
À mesure que votre force musculaire diminue, vous commencerez à ne plus aimer marcher et vous marcherez de moins en moins, ce qui entraînera un cercle vicieux où votre force musculaire diminuera encore davantage.
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Le nombre de personnes s'abstenant de sortir a augmenté.
Cependant, plus tard, lors d'une vérification effectuée par le professeur Satoshi Fujii de l'université de Kyoto,
D'après le rapport, la déclaration de l'état d'urgence n'a eu aucun effet.
Non seulement cela s'est avéré inefficace, mais l'inquiétude n'a fait que croître.
Cependant, même après que la pandémie de coronavirus a été maîtrisée, diverses maladies infectieuses sont encore signalées quotidiennement à la télévision et dans les journaux, et de nombreuses personnes continuent de s'abstenir de sortir par crainte d'être infectées.
Ne pas sortir signifie ne pas marcher.
Il est possible que vous soyez en train de devenir fragile ou que vous soyez au stade de pré-fragilité.
Il semblerait que le nombre de personnes utilisant des cannes ait augmenté aussi bien dans les zones urbaines que rurales, dans le contexte de la pandémie de COVID-19 et des incertitudes liées à la vaccination.
Depuis le début de l'épidémie de coronavirus, le nombre de personnes âgées de 50 à 60 ans qui sont libres a augmenté.
La fragilité est un état qui altère non seulement les fonctions physiques, mais aussi les fonctions mentales.
Vous perdez votre motivation et devenez introverti.
La dépression chez les personnes âgées en est un exemple.
En tant que médecin de famille, j'ai constaté une augmentation du nombre de personnes âgées souffrant de fragilité mentale depuis le début de la pandémie de COVID-19.
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Même les réglementations relatives à l'augmentation sont établies.
Si 3 mg vous conviennent, vous pouvez laisser les choses en l'état, mais une réglementation étrange ne le prévoit pas.
Nous avons donc créé un organisme public appelé « Association pour la mise en œuvre d’une prescription posologique appropriée de médicaments contre la démence » et, grâce à des débats à l’Assemblée nationale, nous avons aboli la réglementation relative à l’augmentation des doses.
Je suis fier d'avoir accompli quelque chose de formidable, mais les grands médias n'en ont pas parlé.
Les journaux locaux qui utilisent l'agence de presse Kyodo News, comme le Shinano Daily Newspaper, l'ont mentionné en évidence en première page.
Un nouveau médicament contre la démence, appelé recanemab, a récemment été mis sur le marché.
Au Japon, il a été approuvé en 2023 et est actuellement utilisé.
Il est coûteux, s'élevant à 3 millions de yens (avec un ticket modérateur d'environ 140 000 yens) s'il est administré une fois toutes les deux semaines pendant environ un an.
Il semblerait que cela ne s'applique qu'aux personnes atteintes de troubles cognitifs légers, ou de démence légère, qui ont subi des examens spéciaux dans un hôpital spécialisé dans le traitement de la démence.
Mais, malheureusement, l'efficacité de ce médicament reste elle aussi incertaine.
De nombreux spécialistes de la démence commencent à affirmer que cela ne fonctionne pas.
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La démence est une affection dans laquelle la communication entre les cellules cérébrales se détériore.
Un examen cérébral appelé PET-CT amyloïde peut montrer la quantité de bêta-amyloïde déposée.
Le dépôt de peptide bêta-amyloïde ne commence pas avec l'âge.
Chez certaines personnes, la démence se déclare dès la trentaine ou la quarantaine. On a également détecté des traces de peptide bêta-amyloïde dans le cerveau de personnes au stade préclinique, précurseur du trouble cognitif léger.
Les personnes au stade préclinique ne présentent généralement aucun symptôme, c'est pourquoi les examens PET-CT amyloïdes ne sont généralement pas pratiqués.
Même si vous ne répondez pas aux critères du trouble cognitif léger (TCL), considéré comme un facteur de risque potentiel de démence, la démence commence déjà à se développer dans votre cerveau.
La plupart de ces personnes raffolent des sucreries.
On peut dire que le fait de ne consommer que des aliments sucrés et des en-cas depuis mon adolescence et ma vingtaine a eu un impact considérable.
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Lorsque vous en prenez conscience, votre cerveau devient incapable de le tolérer et vous finissez par consommer du glucose sans même vous en rendre compte.
La démence est une maladie dans laquelle les cellules cérébrales deviennent dépendantes du glucose, un peu comme la dépendance à la nicotine pour les cigarettes.
Lorsque vous fumez, la nicotine atteint le cerveau, libérant une substance chimique du plaisir appelée dopamine, ce qui vous procure une sensation de bonheur.
La nicotine est une récompense pour le cerveau, c'est pourquoi on parle de circuit de récompense.
Une fois qu'un tel circuit est établi dans le cerveau, il devient insupportable lorsque la récompense est supprimée.
C'est pourquoi on parle d'addiction.
Il en va de même pour le glucose.
Certaines personnes développent une dépendance au glucose car leur système de récompense est activé par le glucose.
La multiplication des supérettes a permis d'acheter des glucides 24 heures sur 24, facilitant ainsi l'accès au glucose.
Par conséquent, le nombre de personnes dépendantes au glucose a augmenté.
Cela peut être considéré comme l'une des raisons de l'augmentation du nombre de patients atteints de diabète et de démence.
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La lumière du soleil augmente la sécrétion de sérotonine, « l'hormone du bonheur », dans le cerveau.
Les personnes qui ont l'habitude de marcher et qui marchent modérément ont tendance à avoir un « visage sérotoninergique ».
Malgré quelques taches de rousseur et rides, le « visage sous sérotonine » est plus frais et paraît plus jeune.
De nombreuses femmes camouflent les signes de l'âge sur leur visage avec du maquillage, mais si le maquillage peut masquer le visage, il ne peut pas cacher les rides du cou.
Les personnes qui ne marchent pas présentent des signes de vieillissement au niveau du cou.
Lorsque j'examine un patient, je peux généralement juger de sa démarche en observant son cou.
Les personnes qui ne marchent pas, hommes ou femmes confondus, ont des rides au cou et vieillissent.
Lorsque vous marchez, vous devez bien soutenir votre tête ; c'est pourquoi les femmes qui ne marchent pas souvent commencent à voir la peau de leur tête et de leur colonne cervicale vieillir.
Les personnes qui pensent qu’«il faut éviter de sortir pour des raisons esthétiques» devraient changer d’avis et adopter le principe qu’«il faut sortir et marcher pour des raisons esthétiques».
Bien sûr, pendant les saisons où les rayons UV sont forts, il est conseillé de prendre une protection UV appropriée.
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Pendant le sommeil, les déchets du cerveau sont éliminés.
Comme expliqué précédemment, les personnes atteintes de démence présentent une accumulation de déchets appelés bêta-amyloïde dans leur cerveau.
Cependant, les raisons de l'accumulation du peptide bêta-amyloïde ne sont pas encore pleinement comprises.
À mesure que les déchets s'accumulent, les cellules cérébrales rétrécissent et s'atrophient.
Le peptide bêta-amyloïde, qui s'accumule dans les cellules cérébrales, est libéré de ces cellules dans la circulation sanguine pendant le sommeil nocturne.
On dirait l'image d'un camion-poubelle.
Il est donc important de préserver la qualité de son sommeil.
La qualité du sommeil mentionnée ici fait spécifiquement référence au rythme du sommeil composé de sommeil paradoxal et de sommeil lent se répétant 4 à 6 fois par nuit.
Des tentatives sont en cours pour développer des médicaments qui empêchent l'accumulation de bêta-amyloïde dans le cerveau ou des médicaments qui favorisent l'élimination de la bêta-amyloïde déjà accumulée dans le cerveau, mais aucune ne semble progresser de manière satisfaisante.
Là encore, le sommeil est efficace pour éliminer le peptide bêta-amyloïde.
Si vous utilisez votre ordinateur en continu, des fichiers inutiles s'accumuleront et il fonctionnera lentement ; vous devrez donc le nettoyer de temps en temps.

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